分享一下個人經歷。本人是程式設計師，經常久坐，所以我去年體檢的時候查出來得了脂肪肝。當時醫生問我是不是不鍛鍊，他眼光真的毒辣。我身體一到夏季天熱的時候就特別容易出汗，而且身體虛。所以我後來決定鍛鍊身體，基本上每週跑幾次步，每次5公里左右。運動的時候就會出汗，燃燒脂肪，我每次跑完步之後短袖都溼透了，用力擰可以擰出好多汗水。就這樣，我身體狀態慢慢變好了，天熱的時候也不會出汗了！現在身體自我感覺很健康。

只有管住嘴邁開腿，如果有人告訴你什麼都不用做，只用他的產品就能快速的減肥，那你的小心你的內臟能不能代謝掉那些激素和藥物

個人觀點

1、多運動，控制飲食。早上吃好點，蹲點晚上少吃一些。

2、讓自己忙點。事情多、操心多了，自然就瘦下來了。

3、自律。要控制自己的嘴，少吃甜食，邁開自己的腿，多運動。

4、樂觀。即使瘦不下來，也要以我胖我快樂的信條，開心過好每一天。

5、加油！相信你可以哦⊙∀⊙！

我個人覺得減肥應該是控制自己的嘴，不要有什麼東西就吃應該管住自己的嘴，邁開自己的腿但是也不要一日三餐不吃一定要飲食均衡多吃蔬菜， 吃完飯一定要鍛鍊，飯後走一走，活到99。

1.保持充足的睡眠是快速減肥的最佳方法中最輕鬆、簡單，也是最重要的一點。因為每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。快速減肥的最佳方法 2、多吃新鮮蔬果減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就會前功盡棄而且還很容易反彈。因此，在快速減肥的最佳方法中，多吃新鮮蔬果是大家絕對不能忽視的一點。快速減肥的最佳方法 3、減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。另外，小編建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。快速減肥的最佳方法 4、運動飲食相結合快速減肥的最佳方法除了要持之以恆，更需要的是運動與飲食相結合，做到永久不反彈的瘦身才算是成功了，不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里，還可以迅速的瘦下來，不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情，只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛鍊數小時，在飲食上控制好，相信用不了多久就會擁有曲線。快速減肥的最佳方法 5、固定鍛鍊每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的快速減肥的最佳方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。但是要注意運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

這個我覺得和個人的條件，期望值有關，因為有的人各方面條件好點，可以請一個專業的健身教練，可以根據自己具體的情況制定出一套健康的，合理的，快速減肥的方案，不會過多的透支自己的身體，得不償失。如果條件不允許的話，可以根據自己所喜歡的運動方式來進行減肥，但是我覺得減肥這件事很考驗一個人意志力，只有不斷的堅持才能達到令自己滿意的效果；說到期望值，有的人想要一天瘦兩斤，有的人只需要半斤，或者是不長胖就行，但是期望值不同，所需要付出的努力也不希望，根據不同的情況我們需要制定出不同的計劃，然後嚴格的按照計劃來履行，我建議還是找兩到三個人一起，這樣在某些時間，有人想放棄時，其它人可以相互鼓勵，這樣更有利於實現快速的減肥。最後，希望您早日減肥成功！！

減肥是一件很不容易的事情，當你決定減肥說明你對生活又充滿希望，你真的下狠心減肥的話那就要做到，管住自己的嘴，收起自己的懶惰，辛苦一二個月好好鍛鍊，體重就一定能下來，個人建議每天跳繩這個是最好的辦法，可以使全身肌肉運動，加油吧，努力減肥，戰勝自己你的人生一定更精彩。

分享一下個人經歷。本人是程式設計師，經常久坐，所以我去年體檢的時候查出來得了脂肪肝。當時醫生問我是不是不鍛鍊，他眼光真的毒辣。我身體一到夏季天熱的時候就特別容易出汗，而且身體虛。所以我後來決定鍛鍊身體，基本上每週跑幾次步，每次5公里左右。運動的時候就會出汗，燃燒脂肪，我每次跑完步之後短袖都溼透了，用力擰可以擰出好多汗水。就這樣，我身體狀態慢慢變好了，天熱的時候也不會出汗了！現在身體自我感覺很健康。

減肥

每天要有半個小時到一個小時的運動，早餐吃的比較有營養一點，中午可以飽一點，下午四點鐘過後不能吃，豬肉不要吃，可以吃一點雞肉和牛肉，多吃一點青菜，少鹽少油。

很高興能回答你的問題 因為說到減肥這一點非常感同深受呀？不靠任何產品和運動讓自己瘦的 真的是靠自己減的 其實真的減肥也沒有想象的那麼難 最胖的時候132斤 用了3個月我就減到96斤。現在出去人家都說換了個人 瘦下來真的會發現不一樣的自己哦 加油減肥的妹子。

均衡的營養，愉悅的心情，適當的運動，充足的睡眠。當然很多人都會因為各種原因說很難做到，這個都可以理解。減肥住主要的還是得管住嘴，少吃高熱量的東西，營養要均衡，千萬不能不吃，那樣就算瘦了，也會很快反彈的。還有一定得堅持，一日三餐正常吃，熱量不能高，中間不要加餐，還得多喝水提高代謝。其實在生活中發現很多肥胖的人除了藥物激素髮胖的都是因為平時嘴一直不停的吃，到最後還說自己喝口水兜發胖，胖不是沒有原因的，肯定是自己長時間造的，所以千萬不要給自己發胖找藉口。管住嘴，少量運動，再加多喝水，堅持下來，生活也規律了不瘦不可能

節食可以起到減肥的效果，因為節食以後，身體沒有足夠的能量，就會去消耗那些原本就儲存在體內的脂肪，這些脂肪燃燒了以後，人自然就會變瘦了，但是要注意節食不是絕食，即使是減肥，也是要按時吃飯的，不過要注意不要吃得太多就是了，尤其要少吃油膩的食物和甜食，要注意在晚上八點以後就最好是不要進食了。

我今年67歲，男，1-6米高，95年段160斤，超胖，生活好不方便，一是堅少食，二是加大運動。二年減為120斤，2013年退休在家無聊，又增到130斤，之後，做到不喝酒或少喝，自學並堅持跳鬼步舞，現在一直保持120斤正負。

喝酒，吃菜多不宜，跳鬼步舞，運動量大適應健身！

減肥用什麼方法比較快一點？

在減肥的路上，一直有人想要透過一些特殊方法實現快速減肥成功，可是真的有這種快速減肥的方法嗎？

答案是有，像生酮飲或者阿特金斯減肥。

曾經在做線上減肥的時候，專門協助客戶透過一個月的阿特金斯減肥法，每天減一斤到兩斤左右，一個月的時間減重在25斤；

當然他肥胖的基礎也是很高的。

這種減重減脂的速度是非常快的，讓客戶擁有很大的信心！

目前來看，任何以快速燃脂、減脂為目的的減肥方法，在身體上面都會存在一些傷害，

只不過在很多人看來，這種傷害沒有具象化，很快體現出來，因此段時間也很難評估減肥方法的危險係數。

同時呢，在緩慢的飲食調整過程中，會出現身體的不適或其他的健康問題，也不會有人立刻會想到是減肥方法問題。

在做減肥前要明確知道自身的健康基礎是否達標；

在執行減肥方法的過程中，需要根據人的每個時期的情況，不斷的調整，因此在調整的過程中就必須有相對專業基礎的人來進行指導；

在減肥方法的後期，還要結合運動來促進身體有害物質的排洩以及身體基礎代謝的增加；

……

這些對於很多沒有健康知識基礎的朋友來說就比較困難，（當然如果你想學的話，可以訂閱專欄檢視裡面的文章和影片）

我們很多人肥胖主要是三大能源物質攝入比例的不協調，目前所知的脂肪的合成源頭，很多時候是糖代謝出現紊亂；

並不是我們傳統意義的，認為脂肪攝入過多導致脂肪的堆積。

而目前我們的飲食結構裡邊碳水，尤其是精緻碳水的攝入比例過高，這個成為我們脂肪堆積以及很多慢性病產生的重要前提。

這是我們絕大多數人都會擁有的一種慣性思維，認為自己吃的和以前都是一樣的，沒有什麼不同，為什麼就會產生這些問題呢？

在我們訴說自己是否進行的是正常飲食之前，要明白你見過正常的飲食嗎？

相信我們很多人並沒有見過真正的飲食情況，只是按照十幾年的這種飲食的情況來綜合判斷，我和其他人都一樣是這樣吃的。

我在接受別人諮詢的時候，不止一次的有朋友網友給我說“自己是正常的飲食”，我是比較鬱悶的，因為你的飲食結構對我來說就可能不是正常的、健康的飲食，不是減肥的飲食需要調整的。

可是我們現在很多人沒有認識到這個問題所在，每次都要讓我花很多精力來給他們解釋“你的結構是不正常的”

——這是比較累的一個工作。

當你們看到我這個回答的時候，需要改正自己的思維觀念每天記錄自己的三餐情況，當你記錄一週、記錄一個月、記錄一年的時候，再回過頭來看自己的飲食結構，你會發現吃了很多不該吃的東西。

答案是肯定的，不過我們要認識到減肥的主要方向並不是運動。運動只是在於輔助我們實現減肥的成功，

比如可以增加我們心臟供血能力，促進血液迴圈，促使脂肪能夠快速的輸送到線粒體裡邊；

再比如可以增加肌肉水平，增加線粒體的數量增加，基礎代謝水平；

……