能瘦回去，不過得在哺乳期後進行系統科學的鍛鍊。

個人建議：生了孩子後腹直肌不會出分離，盆底肌會有鬆弛等情況。所以先進行產後康復再減脂（大肚腩）。產後康復建議去健身房，選教練時得選專業、有職業操守的。

怎麼減脂的話看個人經濟狀況，經濟好也建議去健身房做私教。不想花錢也可以在網上找些專業的健身的動作自己在家訓練。

三餐規律，飲食量比平時的少點點，少吃很油、很甜、很鹹、油炸食品，以及熱量很高的零食。

飲食解決後，當然也得邁開腿，選擇科學合理的鍛鍊方式，才能讓自己更安全更可靠的減掉脂肪，下面給大家介紹幾個在家就能做得鍛鍊動作。

1、開合跳

站直抬頭挺胸收腹，雙腳開啟的同時，雙手往體側開啟至頭頂，雙手不要撞著，然後雙腿起跳收攏時，手放回至大腿外側，注意雙腳併攏時不要撞著。

2、深蹲

抬頭挺胸收腹，雙腳開啟與肩同寬，雙手彎曲於胸前，先屈髖向後在屈膝，臀部往後往下蹲，大腿平行地面時停頓在站直。

3、高抬腿

站直抬頭挺胸收腹，膝蓋提起來大腿於地面平行後再放回原地同時另一隻腳的再提起。不停的交替，雙手彎曲自然前後擺動。

4、波比+開合跳

先站直抬頭挺胸準備，然後俯身手撐地，雙腳同時起跳往後伸直， 頭部到腳跟的成一條直線時收腿站直，再做一個開和跳。

能不能瘦回去取決於你的減肥動力有多大，以及你是否具有減肥資源。

減肥動力，也就是說，當你生完孩子之後，你是否再次改變一下自己的生活習慣。我們知道，照顧孩子會讓人心力憔悴，沒有什麼時間去運動，或者是在飲食攝入上下功夫。只有在小孩能夠自己有一些行動之後，我們才有時間進行減肥。

減肥資源就是你當前所儲備的健康，運動知識，營養學的知識，以及有多少時間可以用來使用。許多媽媽並不知道基本的營養學知識，最導致了他們在搭配飲食上面，人云亦云，或者是聽從上一輩的言說。比如，吃很多昂貴的補品，攝入過高的卡路里。這樣對減肥是沒有什麼幫助的。

當你想明白了這些問題之後，至於那些具體的健身動作其實並不重要，因為它隨時隨地都能夠學和做。最主要的是要堅持。

這其中最主要的問題是飲食攝入方面的，而非健身動作。

減肥的實際是卡路里的攝入要小於卡路里的消耗，如果在控制一端做好了，那麼在消耗一端，不必費太多的力氣就能夠完成減肥目標。

能瘦回去。但是要在哺乳期後再考慮這個問題。可以練健身操，跳舞，瑜伽。每天睡前兩個小時不吃食物。想瘦下來，關鍵是管住嘴。

絕對能瘦回去，哺乳期真是減肥黃金期，所吃的食物有很大一部分都會變成奶水供給寶寶，首先要合理飲食，碳水，蛋白質，蔬菜都要吃，其次是低油，低鹽，低糖，不要擔心這樣吃會奶水不夠，相反這樣吃的奶水也夠營養，本人親試，僅供參考。

身上的肉可不是一天就長出來的，那是一口口吃出來的。好吃懶動，管不住自己。又想身材好，又想得口福，不可能的。好身材，都是自律的結果。套用句俗話，減肥這件事，永遠都是胖子在喊，瘦子在行動。

近期也有很多人諮詢我這個問題，首先大家要注意，不能為了美觀漂亮急於減肥，一定要過了哺乳期，哺乳期減肥會影響哺乳和自身的氣血恢復，另外減肥不要盲目用所謂的減肥藥或者保健品，為了減肥喝瀉葉等，很多人為了減肥一個月瘦掉十幾斤，但是後來發現脾胃虛弱，氣虛血虧，很難恢復。

哺乳期可以適當透過食療和鍛鍊控制體重，減掉小腹，可以經常食用冬瓜，薏米，紅豆，黃瓜，菌類食物，燕麥，小米，亞麻籽粉，小麥胚芽等，不要食用油膩甜食。並多做伸展運動，仰臥起坐等。

可以的，生完寶寶以後就要加強多運動，然後就是不要挑食，營養均衡！堅持下去一定會恢復！我就是這樣做的，之前生寶寶時有126，生完後116，沒胖也沒瘦！和懷孕前差不多！

女人在孕期需要大量營養保證肚子裡的寶寶發育，在月子裡和哺乳期也需要大量的營養恢復產後虛弱的身體和保證母乳充足。在這個期間，媽媽的身體會吸收大量的營養，所以在懷孕期間和產後身體會比孕前肥胖不少。加上懷孕時肚子被撐大，產後肚皮容易鬆弛下垂，就形成了大肚腩。所以，很多女人生孩子前是少女，生孩子後就成了大媽，就是因為生孩子後有了大肚腩，腰也粗了，完全沒有了生孩子前少女時的身材。

只要選擇健康正確的減肥方式，大肚腩是可以減掉的。首先，在產後可以透過穿收腹帶來改善肚子鬆弛下垂的問題。其次，在寶寶斷奶後，飲食結構要健康合理，以低糖低熱量全營養為主，配合一些減肥方式和減肥產品，可以比較快速輕鬆的減掉大肚腩，告別產後肥胖。在選擇減肥方式和減肥產品的時候一定要選擇科學健康的。

當然可以瘦回去哦。

本人懷孕前一直保持120斤，懷孕後最高150斤，產後哺乳期130斤。

我當時胖起來，是整個人都胖了，臉變大了（拍照醜）、肚子大了（褲子拉不上），手臂粗了（手錶帶不進去了），連手指頭都粗了（結婚前買的戒指都戴不上了）。後來嘗試過不吃晚飯減肥、自己跑步或者跟著手機app軟體減肥、後來在健身房跟著教練鍛鍊減肥，現在肚子上還好，隱約可見馬甲線。

首先，你要知道，減肥不可能只減身體的一部分，比如，不可能做到只減肚子，其他地方不減哦。接下來可以開始減肥了。

1.結合實際、制定目標。通常，大家都喜歡問：“你減了多少斤”。其實，體重只是一個方面，更重要的是體脂、是維度。我剛開始運動的時候，只減了2-3斤，周圍的人都肯定的說我瘦了10斤-15斤。其實，那只是身體變緊實了。現在，我的體重仍在115-118徘徊，但是，看起來不超過110斤。所以，目標要制定的合理,不要只看體重。

2.科學減肥、找到方法。減肥的方法很多，無非是管住嘴、邁開腿。管住嘴，大家其實都知道，吃菜的時候少油，少吃碳水化合物、少糖。邁開腿呢，主要就是要運動。運動要有氧和無氧結合，運動花樣也儘可能多樣。比如：週一跑步、週二跳操、週三器械、週四休息、週五跑步、週六瑜伽、週日休息。這樣自己有新鮮感，身體多處都能得到鍛鍊。有氧無氧結合，減脂更快哦。

3.堅持、堅持、再堅持。其實，我自己覺得減肥不難，難的是要一直保持瘦瘦的身材。剛開始減肥的時候，尤其是對於平時不怎麼運動的人，會有一個“新手福利期”。就是大概在10天左右，體重開始往下掉。但是到了一個體重後，感覺就很難降了。於是自己會沮喪、或者，開始放鬆對自己的要求，鍛鍊少了，吃飯不注意了。最後，特別容易反彈。前期的減肥，就功虧一簣了。所以，一定要堅持。可以給自己定一個小目標，達到後給自己一個小獎勵。這樣自己才能堅持下去。

4.你減肥的重點是肚子的話，你建議你在每次運動中重點增加一些針對腰腹的訓練，這樣效果更明顯哦。

最後，祝你進入辣媽行列哦！

生活中有很多寶媽，生寶寶之前楊柳細腰，生完孩子之後變成了虎背熊腰，也有一些這樣的寶媽，生孩子之前胖成球，生完孩子反倒是身材恢復成林妹妹。其實，這個除了跟個人體質有關之外，孕期和月子期的保養也佔有很大比重。

其實，產後發胖也是一件令女人很苦惱的事情，少女時代的裙子穿不上，想吃的東西又不敢吃，慢慢的，生完寶寶的興奮感逐漸被自卑感所取代，其實女人在生完孩子之後還是可以瘦回去的，只要方法正確，還怕回不到少女時代嗎？

1、月子期會影響女性。

俗話說，月子做不好會影響女人的一生，如果月子期不順心，吃的又不好，那麼對產婦的身體虧損是很有影響的。不見長肉，反倒會變瘦，但是也不能因為要保持身材而故意少吃不吃，身體營養供給不夠，會導致女人氣血不足，會對後續身體產生很大的影響。

2、堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，也會變瘦。因為母乳來自母親身體的能量，母親就算月子期吃的好，這些營養物質也會轉化成奶水，被寶寶吃掉。這就是為什麼媽媽胃口不好就沒有奶水，媽媽胃口好的時候奶水變壞充足的原因了。

3、堅持自己帶孩子

現代的年輕人生孩子一般多是雙方父母幫忙帶，或者請月嫂，這樣媽媽們就可以有更多的時間忙自己的事情了。但其實，自己帶孩子也是減肥的一種方法，照顧寶寶會比較辛勞，進而很容易會變瘦，但是媽媽也獲得了陪伴寶寶更多的時間，對於寶寶的初次教育，更是把質量關的。

4、產後合理運動

合理的運動不但會讓身體更快恢復，更能讓媽媽的身體更加健康，研究表明，30%的媽媽們會在月子期進行適當的運動，這樣身體恢復的更快，保證不出三個月，又會回覆到少女時代啦。尤其是大肚腩，更不在話下了。

既然方法多都給出了，想恢復身材的媽媽們就趕緊燥起來吧，簡單實用的小方法，就存在於生活中，你說是不？

身材苗條的女青年，經過妊娠分娩，待產假期滿，身體變得肥胖，不僅失去了往日的風韻，甚至顯得笨拙。這主要是由於沒有過好產褥期的緣故。那麼，怎樣才能使身材保持苗條呢？主要有以下幾個方面： 1．後大補不可取：中國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子，雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命塞，似乎這樣奶水才足，其實這是一種誤解。 生兒育女是動物的本能，人類也不例外。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3千克的脂肪，這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮；吸吮越早，次數越多且有力，分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。 2．自己哺乳：有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。 3．產後要早期起床活動：產後過24時即應起床活動，兩週後就可以做一般家務勞動，做產後操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產後肥胖，保持身體的苗條。