什麼是拖延症？

概念的內涵：思維和行為的延遲反應！

概念的外延：需要滿足事無鉅細的拖延，也就是無論做任何事情都拖延，說話遲緩、吃飯遲緩，最最關鍵的是哪怕是自己喜歡的事情也要拖延。

諸位明白了嗎？拖延症和拖延問題是不同的兩個概念，很多人混為一談。請不要輕易使用“症”這個字，一下子差了十萬八千里！

拖延症的真相是什麼？認知神經學已經找到了真正的機理，我們把ADHD（注意力缺損）的人、拖延症的人和抑鬱症的人，進行核磁共振技術的腦影象分析會發現一個共同點：大腦皮層的活化水平普遍偏低！

1、胎兒期的問題，臍帶繞頸或胎位不正，導致生產的時候大腦皮層出現缺氧問題。

2、嬰兒期缺乏爬行、沒有使用學步車直接學會走路，大腦的動作協調差。

3、和ADHA、抑鬱症人一個共同點：多巴胺分泌嚴重不足，導致意志力水平普遍偏低。大腦皮層的活躍性普遍存在活化差。

4、而且拖延症的人大腦皮層的厚度比一般人大，也就是說敏感度反而差，很多人想不明白：ADHA（注意力缺損）的普遍存在多動，多動怎麼會是因為多巴胺不足！以前我們恰恰認為多動症兒童是多巴胺分泌過多，事實上是多巴胺分泌不足！

怎麼辦呢？

拖延症的人有兩個方法，一個是藥物補充多巴胺，一個是透過運動增加多巴胺的自主分泌！

界定一下：12歲之前透過運動可以逐步修復，12歲以後很難修復，但是可以透過運動就像維持，而且必須每天運動！

如果一個孩子寫作業的時候拖延，打遊戲的時候一點也不拖延，說話也不存在延緩現象，我二十多年的教育領域經驗和心理領域經驗，可以負責任滴告訴你：那是拖延問題，屬於教育和心理學範疇，可以通過後期訓練改變神經迴路，但是這不是拖延症！

善意告誡二級心理諮詢師：《普通心理學》第一章節講的心理學的生理部分，你一定懂得大腦皮層的四大區域，但是還是多看看最新的論文，這樣就不會人云亦云啦！

最後提醒各位注意：教育學、心理學、醫學、腦神經學，這些領域存在很大的關聯，不要輕易扣帽子，說拖延症這個詞，那是誤人子弟！

拖延是本我與現實超我的鬥爭導致自我會內耗，不能快速的決定，或許需要了解本我真實的願望真實的自己對什麼感興趣，自我的價值和存在的意義。這是個人成長的課題。

但目前可能有多方面的原因，生理，社會環境，心理的因素都有。

自卑和拖延也相關

比如不自信擔心會失敗

自卑沒有轉化成動力去培養能力去超越

個人調節和認知也很重要

看看我們在人格發展的關鍵期都經歷了什麼

導致我們具體的問題

謝謝！你這種人屬於“前怕狼後怕虎“的人，偶然間丟掉往後拖延的性格去辦一個事情，搞出來的結果也不漂亮，因為你的“基因“奠定了基礎，所以，我個人認為，你的這些現象要想徹底改變是不可能的，必須要有另一個人給你督促，考核，方能把事情做好，我的話可能會給你的思想造成傷害，但是，我認為也可能會給你幫助的，對不起！

我是嚴重的拖延症患者！因為拖延，我失去很多東西和機會！可骨子裡的自卑怎麼克服？

這位朋友的最後一句話道出了問題的根本所在。拖延症原來是“骨子裡的自卑”造成的。這說明你是很清醒的嘛。如果能夠如此分析自己，而且還能夠找到問題的根源，那就沒有什麼。怕就怕自己錯了還死不認賬。

既然你已經知道了拖延症不好，給自己帶來了很多損失，那麼，你就該立即想辦法去克服這種不合的習慣，當你能夠快速而有效地處理自己的一些問題時，連“自卑感”這個東西也會“夾起尾巴”溜之大吉的。

你想試試嗎？這是一個很有趣的遊戲：趕走拖延症，消滅自卑感。

1、給自己制定一個任務和目標：今天的事情儘快做，絕不拖延到明天。2、最好能給自己找個監督者，不要自己監督自己。3、如果有了事情，就立即去解決，比如水費不多了，“可以過幾天再交”，不行，現在就去！4、每天的工作任務必須按時完成，讓監督者來作證。

5、每天保持樂觀、Sunny的心態，而且每週學唱一首歌。

如果一週下來，沒有發生有拖延症現象，給自己一個獎勵。可以去市場買點喜歡吃的東西，拿回家來和大家一起分享。分享的主題是：不拖延，很開心！

這裡需要指出的是，你的大腦裡不要有“我很自卑”這一說，每天開開心心地生活，每天高高興興地做事。當你能夠和大家一樣正常應對眼前的一切事情時，拖延症就消失了，自卑感也不存在了。

很多時候，最讓人無奈的是習慣。有時候壞習慣會成為生活的主流。它經常影響著我們的行為，所以，我們不要低估了習慣的作用。

我認為，好的習慣是素質，壞的習慣叫毛病。改掉了壞習慣，你就前進了一大步。從相知開始，行動起來吧！

不拖延當然是好事，但是“拖延”只是一種“不好的行為”，而不代表你這個人不好！

克服自卑，換句話說就是建立自尊。

自尊分為有條件的自尊和無條件的自尊。

有條件的自尊。既“我是一個有價值的人，因為……” 在因為之後，你會說出你的自尊依附的基礎。

比如你不拖延了，你就不自卑了。這樣的自尊是“掙來”的。

有條件的自尊有利有弊。一方面，由於自尊建立在努力和成就的基礎上，它會促使你更努力，發揮自己的潛能。另一方面，你對自己價值的肯定依附於外界認可，以及和別人的比較。

有條件的自尊很容易受到打擊，導致自尊忽高忽低，受到處境的影響。

已經成年的我們，當我們注意到自己的自尊是有條件的，要學會把有條件的自尊發展成無條件的自尊。讓自己的自尊是沒有任何附加條件。

我們僅僅因為存在就有價值，不需要任何條件。如同一個孩子是被愛的，不需要他做任何事去換取這份愛，他就已經是值得被愛的了。一個孩子，不論是否拖延，他都是有價值的。

無條件的自尊可以在有條件的自尊基礎上慢慢建立。這個過程就像是爬梯子。

如果你感到自己沒有價值，那麼你就會從地上開始爬。在梯子的第一節，你建立了有條件自尊。你因為自己的優點而喜歡自己。在這個階段，我們會保護好自己，並和自己內心的批評聲作鬥爭。

一旦你擁有了有條件自尊，你就能爬向梯子的再上一節，逐漸建立自己的無條件自尊。

你認識到同所有人一樣，你生來就有價值，不需要刻意去賺取。只要你活著，你就有價值。無論你的美醜，年輕和衰老，可愛和令人生厭，成功和失敗，都不會影響到你的自尊。

當你擁有無條件自尊，如果你願意再向上爬一節，你會發現世界上根本不存在自尊這種東西。我們本不需要“特別”和“有價值”。如果你能爬上這一節，你就會獲得新生。

具體到拖延這件事上，就是建立一個正迴圈。

你原來的迴圈：拖延→自我批判→自卑→因為自卑而動力低下→拖延 這是一個負迴圈。

正迴圈則是：在一件事上不拖延→哇，我也有不拖延的時候，自我肯定→自尊→因為自尊而有行動力→下一件事不拖延。

自卑之心來自於你沒有信心和底氣，這與你的經濟收入水平相掛鉤，也就是說經濟能力決定你的自卑心理。常言道，人逢喜事精神爽，有了錢自卑心理立馬煙消雲散，馬瘦毛長，沒有錢自然就矮人三截，自卑心油然而生。不過，也別過於悲觀，三十年河東，三十年河西嗎？

自卑要明白是因為什麼而自卑，這樣便於有針對性地解決。但有一點是可以肯定的，所有的自卑都是無用的，都是可以透過改變認知而改變的。比如因沒錢、因長相不好看、因身高等等而自卑。

一個人的自卑，從根本上說是過於在乎自己的短板，或者說是因為沒有看透人生最重要的東西。現在可以肯定地說，人生最重要的是個人的價值，確切地說是個人能力，如果認識到個人能力是最重要的，其他一切都不是問題。如果認識到個人能力是最重要的，就會把精力用在提高自己的能力上，心無旁騖。

拖延，有各種原因，其中有一個很重要的原因是沒有認清自己的價值和方向，因此而躊躇不前，因為拖延而失去很多機會。因此，當你發現引起自卑的原因，發現個人能力才是最重要的，你就不會再拖延，而去提高能力，找準方向，奮勇向前。