如果你一直堅持下去，三個月，你就可以瘦到你自己想要的身材了。減肥任重而道遠，中途難免會萌生放棄的念頭，要怎麼堅持下去呢？

　　1.尋找足夠分量的減肥理由

　　理由越充足，行動就越是有必要性。開始減肥時候，你要為自己找一個“必須減肥”的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男（女）朋友等等都可以，只要你覺得這個理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。

　　減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時候是因為別人的目光而減肥，後來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了，那你要學會找到新的減肥理由來支援你繼續保持好身材。

　　2.學會獎勵自己

　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此專案的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看一場電影。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　3.不要給自己太大減肥壓力

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高，超乎自己的能力，那麼這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果，或是因為壓力太大而選擇放棄，或者為了達到目標而不擇手段，採取一些消極的減肥方法。

　　4.學會正確作比較

　　減肥過程中離不開比較，或是跟自己比較，或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步，及時調整自己的減肥計劃。把別人作為鏡子作比較，可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異，這樣的方法多餘他人來說有用，但是卻不一定適合自己。

午飯正常，晚飯不吃，建議改成午飯一半的量，晚飯一半的量。減肥難以堅持的原因有很多，最主要的是看不到希望。因為大多數人開始減肥時，效果明顯，所以信心滿滿。可以過了一段時間，體重不再有變化，然後就開始懷疑，開始抗拒，看不到希望。

這就是我們所說的瓶頸期。這個時期，身體逐漸適應減肥狀態，就不會有太大的改變，所以應該改變這種狀態。

那麼如何度過瓶頸期？最好的方法就是改變運動計劃。比如你現在勻速慢跑4公里，那麼可以改變4公里的跑法。比如慢跑一公里後，算是熱身完，然後加速跑，慢跑，加速跑，慢跑，簡單的說就說增加幾次加速跑在裡面。這樣慢慢增加加速跑的次數和時間，不斷的突破身體平衡期，這樣就能平穩的度過瓶頸期。

減肥要慢慢的瘦 主要控制自己的攝入 早餐吃九分飽 中餐7分飽 晚餐4分飽 堅持控制食量 後面會發現晚上吃的少也不餓了 飲食要杜絕肥肉 每天吃一個雞蛋 多吃蔬菜少吃肉 但絕不是不吃肉 晚上不吃零食

每天堅持運動 不一定比較累的慢跑 騎腳踏車也可以 不要追求減肥速度 我按上面的方法一個月瘦8斤

推薦keep和一個比較準的能同步資料到手機的體重稱 每天記錄運動量和體重 有助於持久堅持

首要你要清晰自己是否真的需求瘦身

　　因為現在的社會“以瘦為美”，所以許多人都故意地去追求骨感，原先許多體重正常的MM都盲目地去瘦身。其實，因為每個人的體型等各方面的不同，肥壯程度也有所差異，所以必需求結合自己的狀況來斷定是否需求瘦身。下面是比較正規的抱負體重的計算公式，我們來看看自己的體重是否抱負吧。

　　男性的抱負體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

　　女性的抱負體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

　　留意：上下起浮2%都可稱之為抱負體重。

　　如果MM們的體重是在這個抱負體重的規模之內，為了自己的身體健康，就沒必要故意地去瘦身。假設你超出了這個規模的10%，那就真的需求好好瘦身了。

　　你肥在哪裡？

　　許多瘦身辦法都是有針對性的，所以在選擇瘦身辦法之前，你要斷定你是要減身上哪一部位的肥肉仍是全體都要減。

　　你的瘦身方針是什麼？

　　所謂的瘦身方針，就是說你想經過瘦身減去身上多少肉，減成什麼姿態。只要清晰了瘦身方針，才幹經過適宜的瘦身辦法來達到目的，並且要耐心腸堅持下去。

　　斷定好瘦身辦法

　　依據以上的事項，斷定好自己應該採用哪種瘦身辦法。

　　堅持下去才是要害

　　許多人常常把瘦身掛在嘴邊，不過每次都是不了了之。怎樣才能夠防止這種狀況的呈現，保證自己能夠堅持下去？擬定相關的瘦身監督辦法吧。

　　1.找個人互相監督

　　為了自己能夠長期地堅持瘦身，最好是找個有平等需求的朋友互相監督。

　　2.擬定賞罰擬定

　　一聽到賞罰，我們的心情多少都有點懼怕。MM們能夠擬定不同程度的賞罰辦法，例如說當天完結一切瘦身方案會怎樣，完結一部分瘦身方案又會怎樣等等。當然，如果自己以較好的狀況完結任務，能夠適當地獎賞一下自己，比如是買點小禮物，有時自己哄自己也是需求的。

　　3.把自己的瘦身進展寫下來

　　把瘦身進展狀況寫下來，不光能夠監督自己要認真地堅持下去，還能夠查驗自己的瘦身方案是否有用可行。假設你現已記了一個多月的記載，可依然不見一點點的瘦身作用，那你就要認真想想自己是不是用錯瘦身辦法

其實聊到女性的市場或者減肥的這個話題，因為我就是從事這一方面的，包括女性的市場還有就是身材設計這一方面，因為說，減肥現在是到了一個很熱潮的一個話題，也是一個很熱潮的一個季節，因為每一個人都對身材都有很高的要求，其實減肥的情況下早晨我們可以吃一些水果，然後，晚上的時候可也可以吃一些水果，中午的時候可以吃一頓正餐，吃正餐要吃什麼呢？用橄欖油炒的菜，然後吃雞蛋不要吃，黃要吃切，那還有就是吃雞肉，不要吃精，吃牛肉也不要吃驚，這樣的情況下你的體重脂肪都不會長，所以說要想用自己的方法去減肥，那就是這一些，這就是我目前所經歷的，那如果說。用一些儀器或者說一些外在的附帶的產品的話呢，最好需要根據我們自身的體質了，因為每個人的體質不一樣，有的人她減得很快，但有的人減的很慢，所以說都是有一個過程的，看你選擇什麼樣的一個外在的產品。

講真的減肥的話先得控制飲食，得戒糖。推薦一部電影叫做《一部關於糖的電影》，是一個實驗的紀錄片，戒糖就是戒掉一些含糖量高的食品。糖是生活必需品，但是多餘的糖分在體內分解不了的話，就會堆積成內臟脂肪。一般什麼果汁，奶茶，碳酸飲料，甜甜的麵包，巧克力，甜甜的水果乾這些都不要吃，親測有效。甜品會使人興奮，戒糖也有很多好處。戒糖以後，少食多餐，7點以後就不要再吃東西了。這是在正常飲食的基礎上，如果您想減脂的話，吃什麼就大有學問了，我這裡就不說了，因為我平時就是控制飲食加上運動。

運動的話，我會選擇先力量訓練，就自己在家，跟著keep做一些基礎運動，技巧性不強的，不然容易受傷。接下來可以做一些有氧運動，比如減肥操快走等。跑步傷膝蓋，我現在都選擇走路，走路的話也要40分鐘以上。

如果想要系統減肥減脂，經濟和時間允許的話，還是找個靠譜點的私教，合理安排運動和飲食。我現在的話就控制飲食和適當鍛鍊，讓自己的身體處於一個健康的狀態。平時多做做拉伸，少坐多動。

減肥貴在堅持，管住嘴邁開腿。我個人覺得減肥沒有捷徑的，市面上所有的減肥藥什麼的，最多就是一個輔助的作用，一勞永逸什麼不存在的。

個人認為飲食比鍛鍊更重要，堅持飲食清淡，少油，少鹽，少吃少吃少吃，吃一半就給自己心理暗示:我已經很飽了，我吃不下了，慢慢滴減小胃口

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

儘量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每週3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

#擴充套件資料：#

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

#參考資料#：減肥-百度百科