現在這個啥時候，別想著出去了，好好在家待著吧？你家裡人也應該瞭解情況，為什麼要罵你啊？是不是你惹他們生氣了？

在外面捱罵，是真正意義上的、實實在在的捱罵。

在家裡捱罵，往往是暖暖的愛、是一種“可愛地”罵。

如果不是

你所說的“抑鬱”確切地說是“壓抑”，短時間封閉的空間所導致。

至於多愛罵，無非是放假回家，在親人面前徹底卸下在外面的偽裝，無拘無束的把自己最真實的一面交給家人，所以不加控制，幾天可以，久而久之被捱罵也屬正常。

沒事挑一挑減肥操，運動能很好環節鬱悶壓抑的環境。

自己家如果能湊齊打打麻將，不夠人手在手機上玩玩也行。

想想之前沒做過的事，現在可以利用時間制定個小目標，比如說那本書早想看沒看完，哪部劇沒追完趕緊追。

想想如果幾天後上班了，就要無休止的工作了。

睡到早上十點天天捱罵？一定是吃睡玩的狀態嘍！記得以前在外地上班，放小長假回家的時，第一天，媽媽各種噓寒問暖還有好吃的。第二天，話明顯沒有第一天那種激動高興勁兒了。再過兩天嫌棄我吃了睡睡了玩手機的狀態，哪也不去就在家待著。過了許久才明白為啥媽媽態度轉變如此之快。因為年紀已經不小了，剛回到家裡是稀罕，媽媽每天要做飯，打掃衛生也是很累的，然而你這麼大人了完全有能力幫長輩分擔家務而你卻只顧著吃和玩，誰都看不過眼，心裡能舒服嗎。以後稍微早點起床，媽媽幹活的時候搭把手，多幹點力所能及的活就不會再說你奧！

宅在家裡感覺要抑鬱了，每天睡到早上十點天天捱罵怎麼辦？

愛自己的最好方式就是努力奮鬥讓自己優秀起來，因為連你自己都不愛自己，還妄想別人愛你嗎？在這個特殊時期，國家有難，我們目前能做的最大貢獻就是不給祖國添亂，一切都會好起來的。閒暇之餘多看看書，陪陪父母妻兒，把之前沒有空來不及做的事情都慢慢去補上。

雖然在這個疫情期間，我要如果跟你說刷刷手機不耽誤你的收益。你肯定說我吹牛逼。透過這次疫情要想給國家掙得更多的財富，那就是別給國家添亂，讓自己的身體嗯，增強免疫力，國民體質增強了，這就是財富。健康事業是你的首選。能保證你全家人的身體免疫力。

偷偷地把家裡所有鐘錶時間調慢，最後一招是裝摔跤吧，然後腿痛是關健，一定要在幹家務時摔跤，會變有功之臣。不會再讓你起床了

那就早點休息早點起床啊，問題不就解決了嗎？而且家人肯定也想著，你這樣是不健康的生活方式，連一日三餐都不能正常規律的肯定會被長輩囉嗦的。這叫明理

你換個角度，站在他們的角度去想想，如果你是長輩 你的孩子天天作息不規律，一日三餐不定時，你會怎麼樣？這叫轉念

如果你能想到自己的身體會跟著你的生活習慣而改變，你就要做好健康的生活習慣，不為別的，就為現在所有人都提倡的生命健康最寶貴，而且是自己能做到的，為什麼不去好好做？這叫斷惡

和家人和和睦睦相處，做個懂事的晚輩，以後一定會更加幸福。這是開始種善因，希望每個人都可以從自己做起，轉念很重要，種善因更重要，這是我最近學的，分享給你，希望大家都可以幸福安康哦

作為河北一家三甲專科醫院的心理科主任，我想說的是：面對這場疫情，無論是大眾還是醫務人員，都可能出現各種應激反應，關鍵是怎麼應對呢？

恐慌反應

由於每天的疫情在不斷的變化之中，對新型冠狀病毒的傳播特性不夠了解，確診人數、疑似感染人數、死亡人數不斷增長，普通民眾產生焦慮緊張的心理反應是很正常的，可以理解的。如果反應過度就會導致恐慌，比如坐立不安，心煩，甚至食不知味，夜不能寐。只要改變不良認知就能大大緩解焦慮情緒。

新型冠狀病毒主要是透過飛沫和接觸傳播。只要做好個人防護，儘量不到人口密集的場合，感染的機率會大大減少。在疫情一線工作的醫務人員每日近距離接觸新型冠狀病毒肺炎患者，更要注意做好個人防護。合理安排工作時間，避免過度勞累。比如可以實行輪換休息，同時之間多交流工作感悟，利用網際網路多與親人朋友連接獲得勇氣和力量。其次學習放鬆技術可以使身體和心裡的緊張程度下降。

抑鬱反應

面對疫情有人出現了鬱鬱寡歡、悶悶不樂、興趣缺乏、懶散少動，喪失客觀的辨別能力，集中注意和決策困難，做事猶豫不決，消極應對，彷彿世界末日真要來臨。

建議每日兩次關注官方的權威資訊，合理安排生活，做一些室內活動，可以下載運動APP監督自己。比如學習舞蹈，練習瑜伽，做中醫的八段錦，打打太極拳。或者做仰臥起坐、跳繩、做健美操、讀書、繪畫，網上游戲、看電影、做手工，做美食或者編織修改衣物，進行家務勞動等。改變不良的自動思維，不過分誇大危險，不要只關注事物的消極面，回憶一下抗擊非典的成功經驗，列出自己的優點和以前獲得成功的體驗，專注於自己份內的工作和肯定自己每一項活動的價值和意義，用自己的智慧和能力幫助他人，你問心無愧，值得稱讚。相信災難終究會過去，疫情一定能得到控制。

憤怒反應

對於錯誤的容忍度降低，對社會的陰暗面比如趁人之危、趁火打劫、哄抬物價、處置不力的事件進行批評、指責、抱怨，憤世嫉俗，義憤填膺。甚至對抗疫醫務人員大打出手，認為醫生就應該妙手回春，就不該怕死等等。

心理學研究告訴我們，當我們批評指責時，表面上是在批評別人，對外界不滿，但實際是對自己的內心無力感和無助感的掩蓋。如果我們自己忍受不了隔離、分別、喪失等痛苦，也許是我們內心力量不夠，難以應對危機，需要尋求專業支援，比如透過電話諮詢和網路通訊與家人保持連線，以改善過憤怒情緒，獲得寧靜。

罪惡感

普通大眾，外出旅遊、探親等過程中，由自己導致親友感染會產生自責感、內疚感，反覆思考如果不是自己當初決定怎樣做，就不會導致現在的情況如此糟糕；醫務人員面對嚴重的疫情，物資的短缺，工作環境的惡劣，工作量的增加以及患者家屬的焦躁，遠離親人的痛苦，生活的不便，舒適度的降低等，令他們身體和心理瀕臨極限，產生嚴重的耗竭感，無力、無助、無望感，會產生軟弱、羞恥及罪惡感。對自己需要幫助覺得尷尬和難堪。過分的為患者悲傷憂鬱，覺得自己本可以做得更好一點，本可以避免一些錯誤。懷疑自己的能力等。

應對方法是正確看待客觀現實，瞭解自身能力，和疫情的不可控因素，對已經發生的事物，自己無力無法改變的，允許自己有些負面情緒並且接納它，和它共處，並且得到表達和宣洩。比如每天與親人，值得信賴的朋友、同學傾訴，以獲得支援。

抗擊新型冠狀病毒肺炎也許需要經歷一個較長的過程，請讓我們大家照顧好自己的身心健康，只有照顧好自己才能幫助他人。良好的情緒是第一免疫力，安定的情緒會在身體中釋放積極訊號，讓身體調節到較高頻率的感受中，從而活躍免疫細胞，增強機體免疫力。所以吃好，睡好，保持與親友的聯結，獲得支援，我們的內心就會強大，我們戰勝疫情的信心就強大。

在疫情情況下，宅在家裡，除了規律的作息之外，我想我們可以將這段時光給它扮靚。1.靜下心來讀一些自己喜歡的書，讀自己喜歡的但一直沒時間去讀的書。2.記日記.每天記三件好事，比如，和母親一起做飯，和女兒一起追劇，學習了一個新成語等。3.寫感恩信，寫給父母，子女，身邊的人，同事，奮戰在一線的醫務工作者，軍人等等，表達自己的感恩之情。4.學習一種技能，比如，做飯，繪畫，編織等。4.抗疫宣傳：整理各種關於防控疫情的知識，並轉發出去，讓更多的人知道，這將是一種功德無量的事。當然，最重要的是，把生活規律化，人活的是個精氣神，樂觀心態讓人精神飽滿。有句話叫做：無事生非，每天無所事事，就會胡思亂想。讓自己動起來，生活會每天都充滿Sunny！您說呢？

非常時期宅在家裡,是挺難受的,無所事從,但又是可以過得快樂有意義的,要用工作學習的狀態來要求自己,該睡就睡,該吃就吃,該工作學習就工作學習,不要放縱自己亂來,打亂正常工作學習的規律,給自己定一個工作學習的安排表,按照安排表去做,沒上斑習以學習些和工作有關的內容,學習完,該遊戲就遊戲,這樣就不會只睡覺吃飯玩手機這麼無聊了,有計劃的生活才不會抑鬱焦慮,只要你按照工作的狀態來安排生活,就不會感到難受壓抑而抑鬱了,在家也應該是正常的工作學習狀態來要求自己,這樣心情也會舒暢和開心樂觀!不會鬱悶!

記住宅在家裡,千萬不要太放鬆自己和不管自己,每天都要用工作學習的狀態來要求自己,該緊就緊,該松就松,該運動就去運動,這樣你就不會因心裡空虛而難受無聊而抑鬱失眠焦慮了,也不會天天捱罵了!讓這段特殊日子給自己提升修煉的機會!讓自己更加成功升值!