社交恐懼症。首先，你要調整好自己的心態，不要因為說話緊張不經大腦，就覺得在別人眼裡自己是個傻子低人一等，要把心態放平，淡然處之，不就是現在沒辦法好好的跟別人說話嘛，沒什麼大不了的，那我就透過努力去學習去改變這塊人生短板。

並且，你能夠意識到自己可能有溝通障礙並急切地想要破除這個障礙，就說明了你對自己的弱勢缺點有著清楚的認識，正常人和傻子的區別就在於此。同時，你來問這個問題也說明了你有上進心和學習提升自己不足之處的渴望，這樣你就邁出了獲得暢快交流第一步。

像森田正馬說的那樣去做，帶著這個問題去工作學習生活，生活自然會告訴你答案，人會被思維所騙，最好的藥就是時間！

放鬆心情，不要考慮太多，人不分高低貴賤，只是付出的努力不同和得到的待遇不同罷了，提高自己的心裡素質，多與人交流，這樣就會好多了。

很多人都有與人交流緊張的現象，尤其是與陌生人交流，會顯得尷尬，不知說啥好，有些話不經思考就脫口而出，不經意間有時會傷害到對方，其原因主要有方面：

一是社交恐懼症。患社交恐懼症是一種心裡疾病，需要一定的心裡干預和藥物治療。我就有些這方面的焦慮，我還寫過詩表達感慨，現在分享給你，《一張羞怯的臉》：

很不幸，一張長滿烏雲的臉

感覺牆角的溫暖比小屋高八度，猶如殿堂

悄悄扯住風的衣角，像聽話的孩子享受風的撫摸

與流浪狗的眼神投緣，交流彼此的心境

出門時總帶著一堵牆，遮擋異樣眼球的追殺

一道道可怕的綠光，像明晃晃的殺豬刀

還有上風口的嚼舌根，吐沫在下風口泛舟

盼著天馬上黑下來，給臉穿上隱形衣

音樂是朋友，喜歡聽鳥兒為自己唱歌

包容的曲調，友善的詞句

口袋裡的口香糖，全部想送給小鳥

自己也變成了小鳥，快樂地長出翅膀

無所顧忌地飛上藍天 ，不見了所有憂傷

二是性格相對孤僻。這些人就是俗稱的不合群，平時做的就是三點一線，過自己的小日子。如突然需要與人交流會趕到緊張，這很正常，多接觸大自然、多接觸社會、多與人交流，慢慢就好了。

彼此交流，你把他們看成和你一樣的人就哦啦。不要看他的官職和收入及外貌，他就是個人，不用緊張，和你一樣的人類，呵呵

我們平時有意識的去學習“有覺知”的狀態。

“專注而放鬆”——如果我們經常練習，讓自己處在這樣的狀態中，身體就會慢慢學會，在這種陌生環境調整自己。那麼你說錯話的機會就會越來越少啦。

原因分析一：

一是由於不瞭解對方，對方的興趣、愛好、性格特點等一系列的問題不瞭解，你怕說出來的話對方不認可，心理上無法達成共識，所以你不敢去表達，或克服不了心理的障礙而不願意去表達。

解決方法

當你在和陌生人剛開始接觸的一段時間，請細心觀察對方，透過觀察對方的面部特點來進行第一印象的判斷，看對方是否一臉嚴肅，還是面帶微笑，以此來判斷對方的性格特徵，或者透過觀察對方的面部表情以及說話的語氣來判斷對方在意什麼？再透過觀察對方的著裝來判斷對方的職業以及地位等。透過一番的打量觀察後對對方有一個初步的瞭解，在你與對方進行溝通的時候就可以透過你觀察到對方與眾不同的地方來做為開場，比如說你頭髮又黑又濃密是如何保養的這麼好的？或者說你這身衣服搭配的很有品位等，一般人的心理都願意對方把自己刻意裝飾的地方看出來並加以評論，如此你和對方就有了話題。

原因分析二：

二是由於雙方社會地位的懸殊，導致你總覺得對方高高在上，自已和對方沒有共同的語言，比如與單位領導在一起的時候，或者與自己有成就的長者在一起的時候，都會產生這樣的心理感覺。由於你自己不夠自信的原因，你覺得對方的氣場比你強，甚至你會與對方產生很強烈的排斥心理。

解決方法

在和自己的領導或比自己有成就的人進行溝的時候，要有一個正確的態度，不論你在什麼樣的情況下進行溝通，要想讓對方喜歡你並認共你，你必須先去認共對方，對真心的去讚美對方的成就和成功之處。一般領導在聽到別人與眾不同的讚美後都會露出喜悅，並有可能與你暢談他成功的時跡。如果你實在找不出這樣的話題或對方的特點你也沒有發現，那麼請你學會微笑對人！

原因分析三：

三是由於自己的社會閱歷和知識面過於欠缺。當你在與對方溝通的時候，由於你的知識太少太單一，往往回答不上來對方的問題，或者是根本不知道對方在說什麼，這就會導致溝通的不同步。所以你如果覺得自己在與人溝通時會緊張，那麼你平時一定要多閱讀、多積累，只有當你的知識面足夠豐富的時候，不論別人談到哪一方面你都有你自己的看法與觀點，這樣就很容易與對方的觀點打成一片，從而進行有效溝通。

我也有過這樣的情形，對方氣場強大，要不就不說話，要不就誇對方外表美，氣質美什麼美的，對方沒反映。尷尬我過去了，那只是幾秒鐘的感受，很有味道，像胡椒放多了

從表面上看，這是與人交往的恐懼，是交往的障礙，其實質上是情緒的問題，是在交往的時候產生了焦慮、恐懼、擔心、害怕等負性情緒。人有了焦慮的情緒，他的智商就會下降，所謂衝動是魔鬼，就是人在衝動時智商趨近於零，其實也就是你說的不經大腦。

那麼怎麼辦呢？

其實每件事的產生，肯定與他成長的經歷有關。那麼，就請你想一想，你最早在什麼時候、在什麼情況下產生了這種怕與人交往交流的情況？你在怕什麼？你為什麼有這樣的怕？這是否是你在兒時沒有建立起足夠的安全感，讓你敏感、多疑？總是怕自己做不好？說不對？怕別人笑話，或者怕別人指責，或者怕自己說不好讓自己受到傷害？也許你必須要求自己做到最好，不好自己就受不了，也就是固守著完美主義的執念。

那麼，知道了原因，我們就知道如何去解決了。

第一，要知道每個人其實都不是完美的，沒有完美的人，也沒有完美的事，是人都會犯錯誤，不犯錯誤的人是不存在的。那麼你就不要試圖去要求自己必須完美，不能犯錯誤。你要接納自己的不完美，去試圖想一想，就是你說錯了，那最不差的後果是什麼，又能怎麼樣呢？你會發現其實說錯了，也沒什麼大不了。

第二，要調節自己的情緒。在自己一旦要處在尷尬緊張的交流狀態前，先要做好自己情緒的調節。情緒調節的方法其實很多，可以跑跑步，聽聽音樂，做做瑜伽，如果你願意，還可以去嘗試我前面講過的“觀吸法”或“腹吸法”。或者在自己的經歷裡去找到自己成功調節情緒的方法，最好的方法就在你的經歷裡，把他找出來幫助自己。我這裡想提供一個16字的方針，就是在你與人交流之前，默唸16字方針，去調節自己的情緒。那就是：雙肩開啟，目光堅定，呼吸勻稱，步伐有力。

第三，就是要鍛鍊自己。有意識地與人交流，你可以先試著和自己要好的人或信得過的人進行交流。可以和他們談你與人交流時的情緒狀態或者感受，你會發現其實每個人都有你面臨的這種狀態。你在與人交流自己問題的過程中，其實你已經在學習與人交流。相信這樣慢慢的，你就會好起來。加油！

先找最親近的朋友，就一個話題進行練習，這種情形自己相對比較放鬆，在腦海裡就該話題搭一個框架，列出幾個要點，然後再清楚地說出來。慢慢地可再擴大交流的話題，多練習，然後你就會發現自己已經發生了改變了

需要鍛鍊，慢慢的就好了，緊張是一種正常的心理反應，不必要過度自責。

可以通過幾種方式緩解，

1深呼吸調節

2自我暗示

3熟悉內容

4積極調節