其實，任何一個遇到這種情況的中學生，究其根本原因，責任都不在學生自身，而在家長和老師。主要是家長和老師，不顧學生的具體情況，如個人的智力特點、能力特長、興趣偏好、心理特點……等等，不分青紅皂白，一味地從幼兒園起，甚至更早，就拼命地給孩子提出學習要求、佈置學習任務，強制逼迫孩子學習，剝奪了孩大多數的天賦權力，扼殺了孩子天性。所以，最後把孩子逼上了“厭學”、“逃學”、“網癮”、“心理不健康”的梁山。

你現在可能也被逼到了“梁山”的腳下。給避免上山的三條建議:1.自我調適，先把那些破作業和老師、家長的要求，暫時擱置一邊，讓自己放鬆一段時間，以便能回到學習的軌道上來。2.把自己的真實狀態和感受告訴家長或老師，求得他們的理解和支援，讓自己暫時不去面對那麼強的學習壓力，給自己贏得一個喘息緩解的空間。3.乾脆尋求家長的配合與支援，找合適的心理老師提供心理支援，幫助自己度過這段危機時期。

適當的壓力可以讓人成長，過度焦慮就真沒有必要了，從你的表述來看，你思維清晰，學習也有方法，那應該不會差到哪裡去，你應該好好和你媽媽溝通一下，讓她相信你自己能學好，你應該得到她的支援和信任，這樣對你也是有好處的，不妨讓她好好了解一下你的日常，包括玩手機什麼的，而且你可以皮一下，拉進情感，她就不會特別抗拒了，另外一個辦法是，你告訴她，你目標的高中，然後分析現在的差距，和你學習的計劃，這樣她知道你是在向著這個目標努力，也就會更放心你，另外玩手機是必要的，手機即是娛樂放鬆的手段，也是和這個社會連線的一種必要方式，你既然能控制玩的時長，那就不要有心理包袱，相信你一定能考上理想的學校

一、調整心態，放鬆心情。

二、煩躁不安時多聽聽舒適的音樂或看一場喜劇電影。

三、特殊時期，學習不能忘，制定好自己的學習計劃，並能嚴格執行。

初三的學生面臨即將來臨的中考。面對人生中的第一次大考，如果不能及時緩解壓力，學生們可能會感到焦慮煩惱。進而會影響學生的成績。

那麼學生有哪些方面呢？

一、學業方面。

初三的學業任務比較繁重，緩解學生壓力的主要方式就是要提高學生的學習效率，打好各門功課的學習基礎，成績上去了，壓力也就小了很多。對於學業方面，一個良好的家庭，是一個很重要的方面。家庭氛圍很重要。一個溫馨的家庭能帶給孩子一個良好的學習環境。家庭的好與壞直接影響孩子的學習性格等。甚至會影響孩子的一生。

二、心理健康方面。

初三的學生處於青春期，心理方面還很不成熟，應該多讓他們看看心理方面的書籍，有機會要多瞭解社會百態，不要老是侷限於自己的小圈子中。學生的早戀也是影響學業的。重要因素之一。初中時代也是學生早戀的萌芽期。如果不能正確指導學生的早戀機，嚴重的甚至會導致孩子成績的下降。

三、生活方面。

初三的學生學業比較重，但是也要儘量早睡早起，晚上十二點前一定要休息，一日三餐要正規，還要保證一定的營養。吃的好，睡得香，緩解壓力。

四、交際方面。

初三的學生在人際交往方面要儘量簡單，不要在複雜的人際關係中浪費時間和精力。和同學之間的小摩擦不要放在心中，及時溝通解決，緩解壓力。

五、家長方面。

家長對於初三的孩子，要懂得如何管理。既要管理好孩子的生活，不讓他們有後顧之憂，也要管理好自己大人的生活，給孩子一個良好的學習環境，緩解他們的壓力。

六、老師方面。

初三的學習任務重，老師壓力越來越大，難免心情急躁。面對基礎不一樣的學生，應該以材施教，對於特殊學生應該更加關心一些，定期跟學生及其家長溝通，緩解學生的壓力。

初三現在都在緊張的學習中，備戰中考做準備，緊張的學習氛圍，課程學習繁重，學習壓力大。

緊張的學習壓力，做好如下幾步就能消除緊張的學習壓力，具體如下。

第一：六月中旬中考開始，中考剩餘的時間不是很充裕，現階段做好各科學習規劃，檢查各科學習情況，做到自我心中有數，那些學科基礎知識紮實，那些學科基礎知識相對薄弱，對現階段的知識掌握不夠系統化等等，做好了解，做到心中有數。

第二：做好這段時間的合理安排，對於學習基礎相對薄弱的學科，多增加學習時間，定期做查漏補缺的學習計劃安排，多和同學老師交流互動學習心得。

第三：在疫情的這段時間，減少出門，外出做好防護措施。由於疫情的影響，不能按時到校學習，都是在家線上教育互動，學習過程中出現學習疑惑，及時和老師進行溝通！然而在線上有很多優秀教育創作者都錄製了很多優質學習課程，同時總結歸納了學習過程的的痛點，知識的系統化歸類，經典題型的解析，一題多解的解題思路及解題技巧等。能對學習查漏補缺起到事半功倍的學習效果。

第五：在家中，父母多鼓勵學生，別給學習太大的壓力，陪陪他們一起聽聽音樂，樓下散散步，放鬆心情，做好安時休息的好習慣，有利於身心健康發展。

第六：做好定期學習總結及學習查漏補缺學習安排，把所有的知識點都疏導整理歸納，利用思維導圖工具把知識點融會貫通的連結在一起，方便學習！

祝福所有莘莘學子在不2020年的中考都取得優異成績，都考入自己滿意的高中繼續求學之路。

第一、制訂合理的學習計劃和生活計劃。有一個長期目標，再透過制訂每月計劃、每週計劃、每天計劃等短期計劃，一步一步完成短期計劃，進而實現長期目標。

第二、根據自己的實際情況考慮是否上輔導班。對於輔導班，不能說沒有作用，這個事情要根據自己的時間情況而定。如果在某些科目自己非常的弱，那麼可以透過補習班來進行彌補，快速提升自己的成績，彌補自己的不足，這也是可以的。但是如果報的補習班太多的話，那麼肯定會佔用大量的學習時間。這個時候有可能會適得其反，起不到想要的作用。

1、運用語言和想象放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。透過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發洩：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6、儘量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在面板上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找藉口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

學生本人應該樹立學習信心，在家長的支援和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課餘可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課餘找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的中考成績。

首先，是學習方面的顧慮，初中知識多以記背為主，但知識量很多。所以要把握住時間，該戒的東西要戒了。

其次，是學校和家庭方面的顧慮，學校時間緊，任務重，就想盡一切辦法把知識往腦袋裡灌。只要不停止，一直跟著老師的步伐走，想盡辦法完成任務，今日事今日畢。家庭方面後勤要搞好，不要讓孩子熬夜，週末補課，使勁刷題。為什麼呢？我認為，學校的老師佈置的任務是考慮到學生們的實際情況而佈置。因此，只要踏踏實實完成這些任務，孩子就會有很大提升，再稍微刷點題（尤其是數理化）。就OK了

最後是，孩子的心理方面。孩子怕考不好。為什麼呢？因為孩子們平常做的，考的，都是有一定難度的題。那為什麼我們不就做簡單的呢？你想想難題都解決了，簡單的題不就迎刃而解了。我一個過來人的經歷，中考題是簡單的！！！其實，孩子們怕考試，主要來源於家長。因為老師畢竟是從事教育的，有一定的專業知識。但家長就不同了，有些家長沒有這方面的專業知識，甚至沒有好的教育經歷。不注意方式方法，一味只看數字。就給孩子造成心理負擔，考試覺對涼涼。然後，考試失敗，孩子失去信心，下次就更考不好。最後，孩子就開始厭學。慢慢的形成惡性迴圈，家長好心辦壞事，耽誤孩子一輩子。