首先你運動量已經足夠，步行十公里大概在15000步。一般每天運動在6000- -10000步就能起到很好的控制體重的效果。

所以能不能減肥關鍵你說的控制飲食，你是怎麼理解的？打算怎麼做。

關於控制飲食給你如下建議：

1:不要為了減肥刻意少吃飯，甚至不吃飯。這樣即便體重降下來，對身體傷害也比較大。而且根據我的觀察，很難堅持，短期內見效後，很容易反彈。

2:要合理搭配營養。尤其是要保證蛋白質的攝入。一日三餐要保證蔬菜水果不少於500g。

3:主食減半，或者把饅頭、米飯等主食換成地瓜，土豆，等低熱量食物。平時吃完飯馬上離開餐桌。

最後，也是最重要的一點，減肥成功（減肥不反彈）的唯一辦法就是養成良好的生活習慣，並監控體重適時調整。這樣這樣你基本就讓人羨慕的好身材的範圍內。

這個當然能起到減肥作用。一個人，只要能做到“管住嘴，邁開腿”，而且長期堅持就一定能保持很好的身材。

減肥的效果明顯與否，這個要看你走的速度是快還是慢。如果是慢走，步行10公里大約需要2小時左右，一小時大約消耗255卡路里的熱量，那麼2小時約消耗510卡的熱量。

做運動，要循序漸進，你剛開始可以慢走，適應一段時間再快走，再適應一段時間就可以慢跑，那樣效果就更好了。

控制飲食是前提 如果你可以控制飲食 那就可以瘦 即使不運動 如果是新手不建議一開始直接10公里 可以從慢走散步30分鐘開始做起 堅持一定會瘦

這個方法是可以的，堅持下去會達到理想的減肥效果。首先，控制飲食能避免攝入過量多餘的營養和熱量，有效減輕身體內臟各器官的負擔。其次，控制飲食管住嘴的同時，要注意科學飲食，控制不等於不吃或簡單少吃，要控制得合適、合理，避免傷及腸胃及其它臟器，要確保身體機能的健康。再次，每天步行的有氧運動有利於促進新陳代謝和血液迴圈，增強免疫力和抵抗力，是促進減肥的一個好方法。最後，每天步行的公里數應據自身情況有所不同。如果是青壯年，每天十公里可以達到很好的效果，但若是50歲以上的中老年人，則步行公里數五公里即可，一般每天快走步行六七千步、身體走發熱或出毛毛汗就是最好效果，過多的公里數容易傷膝蓋，損傷了半月板或跟鍵等關鍵關節部位就不好恢復了。

首先減肥要選擇適合自己的方式

不要盲目的跟風

別人管用的方式不一定適合自己

其次無論最後選擇了哪種方式減肥

都要做到堅持

不可以三天打魚兩條曬網

那樣只會越減越肥

控制飲食是可以達到減肥的效果

如果你決定控制飲食了

在保證營養的前提下做到堅持

那就一定會有效果

還有每天堅持運動40分鐘以上不限於步行包括任何運動我覺得都可以達到瘦身的目的

自己曾經也是胖胖的 不好減那種 現在也是苗條女一枚 所以 減肥貴在堅持

明天就是驚蟄了，大地回暖，萬物經過一冬的沉澱，蓄意勃發。愛美的女士們也不甘落後，紛紛制定減肥計劃，並付諸行動，發誓把肉肉消滅在棉衣內，我早就開始了自己的減肥計劃，具體是這樣實施的，先控制飲食，減少碳水化合物的攝入，早餐一個雞蛋，一碗粥一個地瓜；中餐一盤炒青菜，30克瘦肉，半個饅頭；晚餐一包牛奶，一顆甜玉米，如果有飢感可適當吃點水果，不要在飢餓的狀態下進食，那樣會吃的更多，使減肥前功盡棄，然後在加強鍛鍊，也不騎車了，上下班跑著去，既能欣賞沿途的風景，又消耗了體內的卡路里，一天下來也有10公里的運動量，還別說半個月下來還真瘦了五斤。都知道減肥是需要毅力的，堅持才有效果，科學飲食加鍛鍊才能真正瘦下來，不會反彈，急於求成只能減的是體內的水分，一旦停下來，反彈的更快，胖的更多。好了，小夥伴們，我的分享就是這些，最後重要的事情說三遍:科學飲食；科學飲食，科學飲食；運動，運動。快快行動起來吧！

每天步行十公里有可能會加大對膝關節的磨損程度，先不要說有沒有減肥成功，如果體重有些大的話，對關節的壓力會成倍增加。

運動時間越長、運動量越大就對減肥效果越好嗎？

運動屬於我們每天活動代謝的一部分，而活動代謝在每天總消耗中只佔據了30%的比例，所以並不是說時間越長、消耗就會越大，當過多的用超過身體負荷的運動強度去堅持的時候，身體已經處於糖原儲備不足以提供能量、肌肉耐力大幅度下降的情況，過了這個閾值後各方面能力都不足以有良好的表現。

所以，每天步行多少、進行多少的運動量要身體力行，不要超負荷去完成。

另一方面，過量的去進行長距離、長時間的行走或者跑步，不進行肌肉的增強，也不利於關節的健康，如果鍛鍊過程中再有一些不恰當的行為，比如姿勢問題、肌肉用力問題都是會加重過量運動帶來的傷害。這個“量”並非是很少的量，而是要用和自己能力相匹配的運動量、不勉強去進行。

在減脂中起到關鍵作用的除了有適量的活動代謝之外，最主要是基礎代謝，這部分佔到了70%的比例，保持這部分功能的平衡，才是減脂成功且是否容易反彈的關鍵因素。

基礎代謝除了天生的一些因素外，起到決定性影響的主要結合了飲食、作息和鍛鍊，所以關於減脂不能只看一方面的影響，而是結合飲食和鍛鍊，而飲食是最中心的環節，這涉及到你每天攝入了多少熱量。

熱量的攝入和鍛鍊強度一樣，過高也不好、過低也不好，而是需要一個適中的範圍，對於飲食來說，這個適中的範圍就是“基礎代謝”所需要的量，以及根據熱量的消耗再適量的往上增加一些攝入量，總體要保持每天300-500大卡的熱量差值就可以。

如果你無法掌握食物的熱量資訊，那麼可以考慮改變飲食的結構，比如少吃麵食、增加粗糧、平衡主食、蛋白質、脂肪、纖維這幾大營養素之間的比例，當你又能吃飽、還能透過熱量適中、營養全面的飲食來達到減脂的目的時，就只等時間就可以了。