每一個女性都會希望自己在懷孕時能夠長胎不長肉，產後能夠快速的恢復產前狀態。其實做到這一點並不簡單，需要我們有一定的自律性。在飲食、運動以及生活節奏上都是需要有所調整與剋制的。飲食方面：

頭三個月飲食方面不需要太多的要求，做到儘量健康飲食即可，大多數人頭三個月孕期反應比較重都會出現或多或少進食困難的現象，所以說這三個月我們只要能吃就吃，想吃什麼就吃什麼，完全不需要擔心會長肉，不掉肉就已經算好了。

三個月以後孕早期反應會逐漸的消失，這個時候多數人的食量會大增，這就需要稍加控制一點自己的飲食量，調整自己的飲食結構。 要選擇優質蛋白、維生素、微量元素含量較高的食品，比如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜水果、奶製品以及堅果等。儘量的避免食用甜食、膨化、油炸食品，對於高澱粉的食物也要適當的控制。

運動方面：

在孕期適當的運動是很有必要的，不需要像平時運動那樣做到“力竭”，必須得適當。平時多散散步、練練瑜伽、做做家務即可。這樣不僅可以控制自身的體重過度增長，也能促進自身血液迴圈更好的給胎兒提供養分，對於胎兒的發育是非常有利的。（有特殊情況的孕婦運動需要慎重，比如胎位偏低及其他妊娠疾病的孕婦需要在醫生的指導下進行運動）產後運動是需要加強的，再加上配合產後恢復治療可以更好的讓自身恢復。

生活節奏：

對於孕婦而言想要健康首先在生活節奏上必須得規範起來，進食需要定時定量（孕婦在晚上是可以增加一次飲食，這次飲食是非常關鍵的，需要定在在9點之前，而且食物必須是健康的），作息更是需要有規律。

這個問題很簡單，就是吃飯要適量，根據自己情況而定，不要盲目的使勁吃，至於長胎不長肉這個也是因人而異的，我懷大寶之前100斤，生完108，幾乎沒長肉，生二寶更是這樣，就只胖肚子，平時注意吃些營養的，魚啊，肉啊，蝦啊，但是都是適量，也不多吃，但也不會為了身材就刻意去節食，平常量就好，營養一跟上，胎寶寶會茁壯成長的！平時多吃點水果也是很不錯的選擇！