大S從小就特別愛美，嘗試過各種方法，到了現在她已經40多了，但看起來還是非常的年輕，這對於很多女人來說都是非常的羨慕，哪有一個女人不想讓自己的青春永葆呢？不想讓自己看起來年輕一些呢？

其實想要自己看起來年輕，可以透過提升自身的活力來使自己看起來面容年輕，同時還可以有效地減少皺紋，這也就是我們平常所說的瑜伽練習。

透過有效的瑜伽練習，能夠讓我們的身體更加健康，處於更加穩定的狀態，同時還會讓我們的心情得到舒緩，能夠讓我們的情緒得到有效的平復，還能夠讓我們看起來更加年輕，能夠有效地提升氣質。在瑜伽練習中核心力量是很重要的，只有你的核心穩定，呼吸才會更加穩定飽滿，體式也會更加深入。

想保持靚麗的面容嗎？想永葆青春嗎？這4個瑜伽動作會幫到你，下面就來分享幾個關於鍛鍊核心力量的瑜伽動作，他能讓你保持活力與年輕，想要練習的小夥伴們快來一起練習吧。

第一：板式

其實這個動作姿勢就和俯臥撐一樣，只是要讓自己的身體一直保持在一條斜線上，同時要避免塌腰翹臀，這樣會增加對脊柱的壓力。

1.在初學的時候，一定要注意收緊腹部。

2.同時要讓大腿的肌肉發力，使大腿前側向上，腳後跟向遠處，保持脊柱伸展。

這個動作能夠有效地協調身體肌肉，同時也可以伸展腿部，對於腿部來說是一個很友好的動作。

第二：四柱式

這個姿勢主要是強化手臂和腿部的肌肉，能夠讓我們的身體更加有力量，同時在練習瑜伽的時候讓我們的動作不再那麼困難，這個動作算是基礎動作。

1.以平板支撐為起始動作，腳尖著地，雙手垂直於地面，掌心向下，貼緊地面，背部和腿部呈一條斜線。

2.手臂放鬆，身體自然下垂，直到身體與手臂平行，保持頭部與背部呈一條直線，維持5到10秒。

3.恢復到原來的狀態，每組進行10到12次。

第三：下犬式

這個姿勢能夠美化肩部，同時能夠讓我們的大腿拉長。同時還可以鍛鍊到腿部的韌帶，能夠修飾全身的線條，為其注入活力，能夠有效地改善消化系統的功能，緩解生理期的不適，讓全身充滿力量。

1.先趴在地面上，雙手放在胸部的兩側。

2.抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓在地面上，腳掌要和地面垂直。

3.吸氣，雙手雙腳應該保持對稱。呼氣，骨盆和軀幹抬起。

4.可以張開五指，這樣可以均勻的使用力量。

5.掂起腳尖，抬起腳跟，伸直雙腿，儘量向上抬高。

6.頭部自然放鬆下垂，最後觸碰地面。

第四：船式

這個姿勢可以透過坐骨和尾骨來平衡身體，能夠有效地增加臀部和腹部的肌肉，在練習中還能夠調整肌肉的收縮能力。

1.首先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢的抬起，同時也要讓自己的上半身輕輕的起來，直到自己的手能夠碰到膝蓋。

2.慢慢的彎曲膝蓋，讓自己的腳跟能夠靠近臀部，之後緩慢的抬腿直到小腿與地面平行。

3.在吸氣過程中手臂應該向前延伸，手掌向上保持身體穩定。

4.在呼氣時伸直小腿慢慢向上，小腿與地面平行，同時保持背部處於一條直線。

這些動作都可以有效地增加核心力量，增加核心力量，能夠讓我們在練習動作時身體更加穩定，同時還會讓我們提高身體的耐力和毅力，所以想要練習的小夥伴們趕緊加油練習吧，只要你開始練習，你才會有改變。而且這也不只是說說而已，如果只說不做你還會是老樣子，還是不會有任何的改變。以上就是今天講解的瑜伽動作，下期我們再見。

開心最重要！

適當運動 合理飲食

能自律 懂節制！

瞭解自己的身體

學會與身體溝通！

不要跟風買各類什麼24k黃金化妝品啊 潔面儀啊 熨紋儀啊~絕大部分就是商家的噱頭~

可以試試幹搓臉 看蔡國慶老師的影片~

還是那句話 碳酸飲料不怕 甜食不怕 油炸食品不怕 只要適可而止就好 這些食物吃了能讓你開心最重要！先說這麼多吧

沒有醜女人，只有懶女人，除非天生不麗質，那沒辦法，現在很多女性過度的消費自己的容顏了，早早的使用化妝品，或者說拿著自己的臉來作為化妝品的“實驗田”，其實最後結果面板受傷，造成不可恢復的結果。

最簡單的辦法是作息正常，適當的塗一些防護的，必要過度的透支自己的身體，尤其是熬夜，肌膚衰老是每個人的正常生理過程，我們沒辦法阻止，但是我們有辦法去認真對待，只有正常作息，正常飲食，簡單護理，同時適量補充必要的水分，這些都可以留住我們的容顏，讓我們的容顏慢點流失。

1、只吃7成飽，讓心臟保持年輕

一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善。控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基。

2、少糖飲食

高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時內迅速升高，長期下去會導致糖尿病的發生，而這種病會加速人的衰老程序，讓身體的其他臟器更快地出現問題。

3、讓嘴巴鍾情蔬菜和魚類

每天儘可能多吃不同種類的蔬菜。我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富不飽和脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑鬱症、老年痴呆、骨質增生以及視力減退，建議你可以補充魚油。

4、堅持每週運動 兩三次，促進身體血液迴圈，甩掉身體不必要的垃圾5、保持好心情，心態很重要，很多時候說人顯老，不一定是容顏，而是整個人的神態，讓人感覺老了，疲憊了。

這確實是一個複雜的問題，很多人天生麗質，膚質好，生活環境優，再加上日常注意保養，多年下去，年齡增長不少，容顏卻看不出變化。也有一部分人膚質很差，經常起痘，出油，皺紋叢生，年紀輕輕卻看著很老氣。也就是說膚質決定了我們的容顏。

想要保持容顏，那就要好好的呵護我們的肌膚，那這幾點就必須要做到：

1.生活飲食及作息，飲食方面要避免辛辣刺激性失誤，這些食物可以引起內分泌失調，導致面板出現大量油脂，給肌膚造成傷害。作息時間也要有規律，經常熬夜也會出現內分泌紊亂情況，熬夜後第二天你會發現身體尤其是臉上出現很多油脂。

2.積極鍛鍊身體，生命在於運動，根據自身的情況制定合理的運動強度及時間，讓身體每一處細胞都活起來。

3.注意生活環境的質量。生活環境質量差很容易遭受細菌感染，尤其是夏天，毛孔張開，各種花粉，病菌極容易入侵肌膚，尤其是敏感緊膚人群，更容易對肌膚造成傷害，而且恢復困難。

4.注意日常的保養，肌膚問題無小事，還有針對女性朋友的一句話是沒有醜女人，只有懶女人，也說明了只要及時做好肌膚的保養，年輕貌美自然伴隨你左右。保溼，防曬，增加營養是必須的。如果你是敏感性肌膚，那非常建議你停止使用各類化妝品，中國的化妝品分妝字號跟械字號兩種，目前市面上多數化妝品為妝字號，是在允許範圍內可以新增各類防腐，熒光劑等新增劑的，長期用於敏感肌膚，只會造成不可逆的傷害。建議各類膚質人群多用械字號產品，如媄因滋肌膚修護原液，採用的是醫美技術，面板再生醫學黑科技研發而來，經過嚴格的臨床驗證，效果明顯，安全性高。

因媄因滋基於再生醫學研發，因此想要保證容顏的人群可以長期使用，富含的多種生長因子能從根本上啟用細胞新生，28天還肌膚水嫩靚麗！

5.保持樂觀，及時排解壓力。壓力大，憂愁煩惱不斷的人群總會比樂觀的人群看上去老很多，不只是外表對比明顯，還容易傷害身體內臟，對健康造成負面影響。

以上是生活中常見的一些保持容顏的方式，每個人的膚質不同，所對應的方式方法及方法的強度也不想同。以上基礎方式能做好，你一定會有一個光鮮亮麗的容顏。

1、學會規律生活，膳食搭配合理，女人是水做的，學會多喝水。

2、學會養心、加強內在修養。

要學會養成讀書的習慣，多看書、增加自己的知識面，還要多聽音樂，學會陶冶情操，經常欣賞高雅藝術，這樣你舉手投足就會有氣質，良好的的氣質會使人看上去更加的年輕美麗。

3、睡眠是最好的美容，能讓人身心放鬆，每天保證充足的睡眠，能讓人精神飽滿，充滿活力，還能改善膚色、減少黑眼圈，對面板保養也有很大益處，一天最少要保持8小時的睡眠時間，中午儘量午睡半小時時間。

4、一定要養成運動的習慣，多做健身運動，運動促進身體的代謝，擁有自信，能使氣血充盈，擁有良好的面容及健美的身材。

5、用中藥調理身體，學會保養卵巢。

6、學會化妝和搭配衣服，穿出自己的風格，化淡妝前先做好面板的護理，做好隔離再化妝，但是建議化淡妝，因為濃妝卸妝不徹底的話對面板傷害很大，化妝可以增加人的自信，使人看上去更加的精神和氣質。

7、面膜是愛美的女性必不可少的面板保養品。經常做面膜，眼膜，能讓臉部肌膚永遠水嫩，光滑並富有彈性。

8、保持心情愉快

心情愉快的人，氣色和精神都會好很多，看上去也會互更加的年輕和富有活力。