首先告訴你，沒關係。

題主可能是健身新手，初期對於體重很關注。其實體重的變化是很正常的，下面我幫你分析下體重變化的原因。

1.每個成年人的體重都有100多斤，那麼如果你長了一斤體重，對於總數來說也不過1%，這是一個很小的變化，甚至很多體重秤的誤差都有這麼大，建議在同一個稱上測量資料。所以不必放在心上

2.每日測體重的時間不同，結果也會有很大變化。例如早上就比晚上輕，飯前比飯後輕。所以建議每次在同一個時間段，同一狀態測，比較推薦早上起床，不穿衣服，空腹測量。以這個資料來記錄體重。

3.題主剛去健身房運動，由於運動量比平時大，那麼身體消耗了更多的水分，補充的水分也就比平時多很多。由於人體有70%的水分構成，所以一下子體重有所增加，也是正常現象，是一個很好的身體指標。至於肌肉量的增加，基本不靠譜，一般一個月能增肌2～3斤就很厲害了。

總結：健身初期不用太過於糾結體重的變化，要善於觀察身體變化。例如身體素質的增強，體脂率的下降，身體圍度的減小等等。建議題主每週在同一時間同一狀態測量一次體重，這樣的測量回有比較好的參考性。如果堅持一個月體重還是上升或者沒有很大變化，那麼可以諮詢教練，讓教練幫你分析是否訓練合理，還有是否攝入過多隱形熱量。例如對食物熱量的不瞭解，將高熱量的食物當作低熱量食物大量攝入等等。總之不懂就多諮詢專業人士，健身房諮詢不收費，上私教課才收費。至於是否需要私教，則看自己的消費能力，不用勉強。

以上，祝你早日練出馬甲線。

你肯定是剛參加鍛鍊不久，無論是胖人不是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。所以，不要灰心，堅持就有成果。 便秘與堅持健身並無相關性，可能是在喝水方面沒有適應身體的需求，運動出汗多了，身體水分不足而大便乾結，同時，減肥減重還應該減少食量，使能量出大於入。還有可能是本身就有痔瘡等毛病，過度激烈的運動容易刺激痔瘡的發作引起便秘。這樣，就需要量力而為地進行鍛鍊，不能心急圖快，劇烈地做運動。（yuan_t)回答：2008-11-11 15:37