太極拳中所說的雙重，是指身體的重量平均分配在兩條脠上，就象普通人站立時那樣。這是大忌。太極拳從開始鍛鍊，從站樁，走架子，都在克服人們原本的雙重習慢。而養成一種在習練時和對練時以至將來技擊時都能雙腿分出陰陽，三七分。這樣，可以隨時"倒陰陽"，即把身體的重心隨時從一腿換到另一腿。身體的重心隨時移動。幾乎不需要思索，成為一種本能。

我們常見技擊比賽時，雙方身體一有碰撞，便會有人摔倒。說明他缺少這方面的訓練，這叫"沒根"或"根不穩"。太極拳的習練者都根穩。有人做過試驗，別說在公交車，就是站在貨車馬槽上，在崎嶇的道路上行駛，人都站得很穩，最多倒一下步。這還不是最重要的。最重要的是，當你擊打對方，對方也擊打你時，發生重力碰撞，你的身體讓對方感覺打到了一個籃球偏離中心的部位，籃球只是轉了一下，對方的力道打空，而繼續向前，你再給他加力，讓他或者撲出去，或者側受重擊。這就叫"引進落空"，或"四兩撥千斤"。

要做到這一點，學會倒陰陽，克服雙重是基本功。這是太極拳必須要過的一道關。也是習練者必須明白的一個道理，比較難，所以要悟。

不是動作上的，而是內在的，《黃帝內徑》耳不極聽，腎精就在，不過度用耳，聽不該聽的，傷腎精，人就精神不能內守，練功等於白練！

雙重之病，在於填實。填實說白了就是隻懂向一個點、或一條力線、或一個坑用意加力，這個坑或這條力線就滯而不靈了，就出現了有出無入、有吐無吞、有離心力而無向心力，這樣就出現了只會向前頂死的單向慣性力，這樣鬥牛就難免了。要知道太極是學習牽牛鼻子的藝術，欲避雙重之病，須分陰陽，分陰陽具體來說就是要處理好定與動的陰陽關係，所以王薌齋老先生說:不動之動，方為真動。所以太極拳要想解決雙重鬥牛堵死現象，就要在分開陰陽方面下功夫，簡單說陰就是固定、固定就是生根，陽就是動，動就是調整腰跨襠手的最佳發力位置，初步可把身體分為一和二兩個部份，即定二動一或定一動二，貫徹先定後動原則，即是生根後方可動，熟之後可快速來回切換，這叫陰陽互為其根。再熟練之後，再往處處可分陰陽上靠隴，愈分愈細，以至越分越精密，精密了出手就有藝術含量了！

先引一段《太極拳論》的原文: “不偏不倚，忽隱忽現；左重則左虛，右重則右杳。”“立如秤準，活似車輪；氣沉丹田；不偏不倚，忽隱忽現；左重則左虛，右重則右杳。偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽；粘即是走，走即是粘；陽不離陰，陰不離陽；陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。”

“左重則左虛，右重則右杳”，這個“重”的意思是對方加力給我（而我當使其落空）。——這樣的解釋偏於咬文嚼字，重有重量的意思，如舉重、負重。結合原文“一羽不能加，蠅蟲不能落”，即一點重量不可受（一絲不能負重，必須卸掉），將“重”解釋為對方加力給我是通的。

“偏沉則隨，雙重則滯”，雙重即對方加力給我，我更以力對抗（頂）的意思。欲避此病，唯粘走相濟。而要做到粘走相濟，就要身步轉換靈活。要做到身步靈活身體重量不能平均分散於兩腿，要三七或四六，但不能說雙重，就是指身體的重量平均分配在兩條腿上。

所謂的“雙重之病”，可以得出是指對方加力給我，而我不能將其粘順走化掉，而去對抗（頂）的弊病。太極拳用的是陰陽相依隨（粘）相轉化的道理（走），而不是陰陽相鬥爭相對抗。

以上純屬本人拙見，王培生先生有個世界太極拳會上的影片，裡面有講解，大家可以看看。

＂雙重＂是指動作嗎？我認為，是動作身形和內功的綜合題現，不是單一的因素造成的。

首先，什麼是雙重，從王宗嶽的＂雙重則滯＂，＂不能運化＂來看，雙重就是動不得了。什麼原因造成動不成了，兩人推手時對方推來你沒辦法去陰陽轉換了。為什麼不能轉換，兩腳抬不起來了呢？一種情況是兩個人的功力相當，聽勁也相當，兩人的勁頂在一起了。這時兩人都沒法陰陽轉換，同時相滯，功力相當，誰也發不了誰。另一種情況是：功夫高者找到功夫低者的重心點，只是控制而沒有發放時，這時功夫低者無法將來勁化掉，處於＂雙重＂狀態，腳無法移動，陰陽不能轉換，只能聽人擺佈。

雙重，是病。是指功夫沒有練到。人移重心有兩種方式，一種是靠腳步的移動，另一種是靠腰胯的扭轉（太極拳稱丹田轉動）。只有這兩種能力都會的拳者，才能掌握陰陽轉換功夫。因為歩法移動容易訓練，而丹田旋轉難練，所以有人稱重心移動靠雙腳，陰陽轉換靠丹田。丹田為太極之根。

丹田轉，須松腰，松胯，等等身形的訓練，更有大圈中圈小圈及無圈的彈抖訓練。如果你還是尖襠，胯不會松，，，就是病，不合度，必然＂雙重＂。因此雙重是現象，造成的原因是綜合的。

其實雙重就在雙腿上。為什麼如今太極不能打人了，個個理論多費話多道理多，明明很簡單的問題個個都寫成作文一樣複雜又扯不上邊。

打拳如走路，重點都壓在雙腿上，進退不靈敏，如 李小龍跳步，保持進退自如。

明明虛實講的是雙腿的變換卻說是上半身的變化，明明粘字代表雙手螺旋纏絲，卻說成粘既是走的含意。 包括我全都是扯蛋

無論打拳或擊技，始終保持實腿這邊的手心朝下，虛腿邊的手心朝上，如果都朝下，氣機䧟下去成雙重，所以要始終保持一個朝下，一個朝上，叫陰不離陽，陽不離陰。