感謝樓主提問！

首先，早上和夜晚分別跑步三十分鐘，對於提高我們的身體代謝，保持健康的身材是有用的。跑到額頭冒汗，身體微微出汗而且不會大口喘氣的跑步屬於有氧運動，有氧運動對於減脂有很好的效果，通常推薦進行40分鐘左右的有氧運動，堅持下去對於減脂健康有所幫助。（跑步前與跑步後都要進行拉伸）

其次，樓主說每天不吃水果，水果裡邊含有大量的果糖水分和維生素，而引起我們發胖的主要原因就是糖分和脂肪的增多，但是不能因為這樣不吃水果，水果中富含的維生素和水分對於我們日常生活是很重要的，所以我推薦可以吃少吃水果，但是不要完全不吃水果，可以適當少吃些主食，比如大米和麵食品，多吃蔬菜和補充蛋白質。

最後，我想樓主最關心的還是如何能讓自己身材變得更加苗條，我的建議是在日常飲食中，把自己的一日三餐要按時吃好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，切記，臨睡前一個半小時，堅決不吃食物，餓了就多喝水，而且每天身體必須要補充足夠的水，讓自己一天吃的食物總量，要比之前要少，配合適當的有氧運動，堅持半個月，應該就會收到效果！

瘦不了 ！ 吃的水果少，堅持2-3個月大抵能看到一些微妙的效果。 如果水果吃的多，那水果裡的糖分剛好巧妙的抵上了你那點可憐的消耗。

減肥三分練七分吃。 早碳水+蛋白+維生素 午粗糧+蛋白+維生素 晚不吃。一天一水果在早上11點左右。 如果你不太理解 碳水蛋白和維生素的概念 那你先做好功課再開始減肥。

再說了，瘦啥玩意啊，改變自己的審美，胖女孩多好看吶

首先跑步要在早飯之前，或者飯後兩個小時以後，這時候血糖水平較低，能夠更充分的調動脂肪供能，也就是燃燒脂肪，特別是早上的空腹有氧運動。飲食的話，必須一日三餐正常吃，規律飲食可以提高基礎代謝，不規律的飲食，會讓我們的身體誤以為遭遇饑荒，會在你下一次進食，儘可能的囤積脂肪，如果喜歡吃水果一天吃一個拳頭大小的就夠了，水果中的糖很高，可以吃一些低糖水果。水果中含有的營養物質，蔬菜中都有，而且蔬菜裡的維生素含量遠遠超過水果。控制飲食＋適量運動，養成良好的生活習慣，你會瘦的

每天跑步一個小時真的可以減肥嗎？這樣堅持下去有什麼好處？

這個問題我來給大家仔細分析，從跑量，消耗的能量來說，每晚跑步一小時絕對可以減肥，因為跑步一小時消耗的能量很可觀！但是有很多因素都在制約著減肥的效果！

如果你還大吃大喝，喝可樂，喝奶茶，吃油炸，吃燒烤，那你攝入的也很多，這樣你就很難減肥，跑步消耗的多，但吃的更多，總體來說你還是在攝入熱量，所以你很難變瘦！

所以想要每天跑一小時減肥，你的飲食必須要正確，再加上每晚一小時的跑步，這樣想不瘦都難！飲食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油膩的食物！

那麼每晚堅持跑步一小時，到底有什麼好處呢？

1. 跑出好身材

跑步真的能跑出好身材，可以幫助身材發生了天翻地覆的改變，身上的贅肉全沒有了，翹臀，小蠻腰全都出來了，要多好看有多好看！

如果你每天堅持跑一小時，你也能跑出好身材！現在很多人不去跑步，結果晚上攝入的食物熱量過多，消耗不掉，越來越胖！所以晚上跑步真的有利於維持好身材！

2. 和失眠說拜拜

失眠是很多人非常頭痛的問題，失眠久了真的很讓人崩潰，睡不著，休息不好，精神體力又差，精神都要崩潰，所以想要擁有好身體，我們必須要擁有好睡眠！

跑步就可以讓我們和失眠說拜拜，讓我們睡的香，讓我們一覺睡到天亮，這種感覺真的很爽！每天跑一小時，你會有疲憊感，你的血液迴圈會改善，所以你會睡得更香！

3. 全方位的健康

跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康，什麼是全方位的健康？你的肌肉，你的韌帶，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大腦，你的各個系統都能夠得到鍛鍊！

你的骨骼會變硬，你的肌肉會變強，你的韌帶會有任性，你的血管會更有彈性，血液迴圈可以讓你的五臟六腑更健康，運動系統，神經系統，各個系統都能增強！

4. 執行力的增加

現在很多人缺乏執行力，一個人如果沒有執行力，你能做成什麼事情？光說不做，那永遠都是一事無成！如果你每天都能跑一個小時，那你的執行力會大幅的增強！

你會變得更有行動力，說跑就跑，絕不猶豫，從跑步養成的這種執行力會擴充套件到你生活的其他方面，這樣你就會變成一個更有行動力的人，成立一個果敢，有毅力的人！

我覺得健康最重要！

如果是肥胖人群，建議管住嘴、邁開腿，最好是能夠到健身房請專業的健身教練指導運動，並且能夠搭配教練提供的減脂餐，儘量吃一些少油少鹽的食品，加強有氧鍛鍊，相信堅持一段時間，你會發現自己的體重會慢慢降下去，身材比例也會更加勻稱，身體也會很協調。

如果你不胖，只是想讓自己更健康，身材比例更完美，建議自己可以去報名參加瑜伽課培訓。如果只是每天跑步60分鐘，其實效果是不會很明顯的，而且有很多人跑步姿勢不正確也達不到減肥瘦身的效果。而瑜伽訓練對身體的拉伸效果很好，男女老少都可以參加這項運動。節食對減肥有一定的效果，但是長期節食對腸道是不好的。而且不可能一年365天晚上只吃水果，這樣身體的各項營養指標是達不到的，所以，還是要多加運動再配合營養師的減脂餐，相信只要堅持下去，你的身體會變成易瘦體質，不用再擔心發胖了。

我覺得不行，身體不好，一天60分鐘，差不多10公里了，我每天也是5到十公里，不過是一口氣跑下來，跑了一個多月了，運動量大，胃口也大，特餓，晚上九點有時候餓的受不了，有時候會吃東西，但是這段時間還沒增加體重，還是瘦了好幾斤

我不能明確的告訴你會不會瘦，因為你的說法太侷限了，我不知道你除了跑步和不吃晚飯以外的其他條件。

首先這個計劃你能否堅持下來是一個問題。畢竟光是每天跑步一個小時，就是一件不容易堅持的事情。

其次，不吃晚飯並不會直接幫助你瘦下來，如果你因為不吃晚飯，而導致第二天的早飯中飯暴食，那可能攝入的熱量會更多。而且你吃的水果也是具有熱量的，儘可能選擇升糖指數低的水果。

吃不吃晚飯在你的減肥目標下根本就是可有可無的，不存在你一樣的食物，放在晚上吃，熱量就更高這種說法。你吃的一定是能量守恆的，不要把晚飯魔化。

一個建議就是，你可以在運動之後再去吃飯，不然你吃完了去運動，運動完可能又會餓（這建立在你不會因為沒有食物就引發低血糖的毛病，如果不吃飯去運動會嚴重低血糖，不要作死）。然後忍不住又去吃。或者，如果和我一樣，我個人在早上起床一般沒什麼胃口，不吃早飯對我到中午沒什麼影響，這樣的情況下，我會選擇不吃早飯，這樣可以留著晚上吃，不會因為睡前管不住嘴而多吃。

跑步是有科學講究的。要根據自己的心率和身體素質制定自己的跑步計劃，才能夠達到減肥的目的。心率過高或過低都是在消耗糖，只有在最合理區間才是在消耗脂肪。合理公式是心率在:最高(220一年齡)X0.8；最低(220一年齡)X0.6。跑步時要腳尖先著地，否則傷膝蓋。

每天早晚30分鐘的鍛鍊我覺得很好的，堅持鍛鍊身體健康，現在的上班族一天到晚電腦前，手機不離手，騰出點時間鍛鍊特別不容易了。早上鍛鍊完吃早餐，，提高代謝，一天之計在於晨，充滿活力的一天開始啦！晚上運動我覺得有利減肥的，出完汗衝個澡，美美的一覺，感覺瘦啦，總之運動肯定能瘦而且助於身體健康，需要持之以恆，加油晚上吃水果個人覺得會瘦，本人親自實踐。晚上少食，儘量不碰高熱量食品。總之一句管住嘴邁開腿你就是街上最亮的崽

能，但是你把晚上的30分鐘放在早上，睌上不適合跑步，適合快走。我單位有個男同志每天早晨跑步按距離算一個半鐘頭左右，連續一個月瘦了十斤。還有我們舞群一位女同志每晚上跳舞一小時（快節奏8一9點）中午丶晚上都不吃飯，只吃蘋果也瘦不少。

減肥很難嗎，為什麼經常看到有人調侃。我覺得除了極端胖的以外，剩下的虛胖，一般胖，豐滿其實很好下來的。我有幾次突然發現自己有點胖了，本人不高，矮，就是168，140斤就有點胖，並且我是胖的不均勻，臉胖，我最適合的體重是120左右，我連續三週，不吃夜宵，停止零食，中午，碗飯就吃一碗飯，三週降了十斤這樣。