“降脂高手”被發現，不是木耳，悄悄吃一點，血管高興了

肝臟就是人體的核心零件，負責很多重要功能。如果說肝臟對人體有多重要，這是毋庸置疑的。首先肝臟很強大，有很多功能，我們熟知的功能有：解毒、合成、消化。對於很多人來說，很容易忽視肝臟的保養，造成肝臟有時候受損了，但是自己並不知道。

如果肝臟出現問題，就會造成毒素不能被身體排出，就會積累在身體內，所以身體也會出現一些變化，平時要注意觀察，以免錯過。

不管男女，身體出現“3黑，2臭”，無論佔了幾點，都要重視

1、臉變黑了

在古代，可以透過觀察臉部的顏色，來判斷肝臟問題。現代醫學可以證明這一點。比如，如果肝臟出現問題，很多人的臉會因為肝臟供血不足而變黑，還有一些人經常抽菸喝酒，導致體內毒素太多，面部出現黑斑、皺紋、青春痘等，需要及時調整。

2、黑色指甲

如果你的肝臟有問題，仔細觀察自己的指甲，如果指甲出現一些黑色的豎紋，尤其要注意。因為正常健康的指甲是粉紅色的，出現黑色說明肝臟出現了問題，供血不足導致指甲變黑。

3、黑眼圈

有些人一年四季都會有黑眼圈。即使他們休息了，他們仍然有黑眼圈。在這個時候，更應該注意因為肝臟出現損傷後，導致血液不夠充足，臉上就會出現黑眼圈。

4、口臭和體臭

肝臟有問題，也會出現口臭，是因那麼體內產生的毒素和雜質就無法排出體外，身體就會發出一股比較難聞的味道，從而口臭也會比較嚴重。

肝臟保護，做兩件事

1、多喝茶

喝水可以促進血液迴圈，增強新陳代謝，所以多喝水，及時補充一些水分成分也有利於排毒。喝茶也是調理肝臟比較好的方式，可以開始沖泡仰甘草茶，搭配五種食材，養肝護肝。

菊苣：保肝利膽；

決明子：平肝火；

白茅根：利尿祛溼；

蒲公英：清熱解毒；

枸杞：滋補肝臟。

每天喝兩杯，是養肝的不錯選擇，沖泡茶包更方便些。

2、好好工作，好好休息

有規律的作息時間，充足優質的睡眠對肝臟非常重要。晚上是肝臟恢復修復的時間，如果經常熬夜，就會影響肝臟代謝，導致肝臟病變。所以保持充分的睡眠，能夠有效促進血液迴圈，促進新陳代謝，保護肝臟健康。

飯桌上的4物是血液“粘稠劑”，若你不愛吃，血管會感激你

現在的生活水平逐漸提高了，高脂血症的人群逐漸擴大，成為一種常見的慢性病和心血管系統疾病，嚴重影響著我們的身心健康。

高血脂的跟日常飲食有很大的關係，如果飲食不注意就會導致血脂升高，所以平時一定要注意，不該吃的一定要少吃，以免造成健康影響。

飯桌上的4物是血液“粘稠劑”，若你不愛吃，血管會感激你

1、各種各樣的酒

無論是紅酒還是白酒，都對身體沒有好處，因為他們的主要成分就是酒精。酒精進入身體內，會刺激心律，刺激神經系統，造成血管收縮異常，血管流通速度快，血壓升高，很容易引起血管堵塞。經常喝酒會傷害血管壁，長期下去不利於血脂的調節。

編輯

2、高膽固醇食物

膽固醇高的食物很不適合血脂高的人吃，因為這些食物中膽固醇含量都很高，經常吃這些會增加身體的脂肪含量，導致身體越來越胖了，血液粘稠，血脂飆升。

3、高脂肪食物

生活中很多食物有含有較多的脂肪，但是很多人都喜歡吃，比如一些油炸食品，還有一些紅燒肉之類的，這些食物會導致體內脂肪不斷增加，影響脂肪的代謝，造成體重越來越重，刺激血脂升高。

4、碳水化合物

高血脂的人應該少吃富含碳水化合物的食物，例如麵條和米飯這類食物。這些食物中碳水化合物很高，進入人家會直接形成糖分，糖分多餘就會儲存為脂肪，血液中膽固醇含量升高，血脂就會殘留在血管中，影響身體健康。

堅持三件事保護血管健康

1、 調整飲食

隨著生活水平的提高，我們吃得越來越好。越來越多的人患有高膽固醇，所以為了降低血壓，他們必須控制飲食，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖、高熱量的食物，並吃一些最好的清淡食物。

早晚多喝水可以促進體內血液迴圈，加一匙青梅柑桃液有助於降血脂、軟化血管、補充微量營養素、促進血液迴圈、降低甘油三酯，從而達到降血脂、保護血管的效果。

2、多走少坐

適當的運動、良好的生活習慣、長期鍛鍊和控制血脂都是有益的。最好是每天能夠堅持運動一個小時，促進身體新陳代謝，幫助消耗脂肪，提高血液迴圈的速度，防止脂肪在身體內儲存。

3、不要熬夜和熬夜

睡覺對降血脂也很重要，如果是一個經常熬夜的人，睡眠休息不夠，會影響脂肪的代謝，會影響血脂水平。如果放任不管，會導致血脂水平不穩定，所以增加心腦血管疾病的風險。對身體健康也是有害的。

高血脂的人2件事千萬彆著急

1、別急著洗澡

人在吃完飯後，血液都聚集到腸胃幫助消化分解食物，大腦的血液相對減少。如果這個時候去洗澡，會導致腦袋出現缺血不足，空氣不流通的情況，缺氧還會造成腦部出現頭暈頭痛的情況，洗澡的浴室如果不通風，還會造成人暈厥，非常危險。

2、別生氣

情緒也是影響血脂的一個原因，如果你平時經常生氣發火，負面情緒比較多，就會造成心律變快，導致心跳過快，血脂波動，很容易誘發腦中風等嚴重的心腦血管疾病，所以平時一定要注意這一點。

謝謝邀請。每逢談到關於血管的養生保健知識，總是大家比較關注的一個點。常言道“血管年輕人才能長壽”，面對著現如今各種傷害血管的“常犯禁忌”，難免會讓很多人中招，無論是大魚大肉似的餐食還是不愛運動的習慣，再或是一些不健康的生活方式，都在潛移默化地影響著血管的健康程度。正因為如此，關注和保護血管健康應該是每一個人都要做的事情，拒絕不良習慣，健康飲食＋正確的健康生活方式，希望您的血管可以越來越年輕。

吃哪些食物可以起到保護血管的作用？新鮮的食物更優秀：

說到保護血管的食物，第一點想和大家聊聊新鮮食品。餐食中選擇食物的原則是這樣：能吃新鮮衛生的食物，就不建議各位食用醃製食品、燻醬食品以及各種加工類食品。因為各種加工類食品當中含有較多的食鹽物質，這些鈉離子在進入血管之後都會對血管產生較大的傷害，增加高血壓等心腦血管疾病的發生機率。

也就是說，新鮮優質的蔬菜、新鮮肉食、新鮮豆類食品等新鮮食物是保護血管的基礎食物。

新鮮多水的蔬菜和水果：

這裡首先要強調一下，蔬菜是蔬菜，水果是水果，兩者並不能夠相互代替食用。

新鮮的蔬菜當中富含水分物質、維生素C、植物類抗氧化物質等天然營養物質，這些物質在拋開劑量的基礎上來看都有一定的抗氧化作用，對於血管存在靠譜的保護功能，建議在每日生活中都應該有所匹配。

說到根本，蔬菜每日要吃到一斤以上，綠色和深色蔬菜要佔到蔬菜總量的一半以上。水果建議吃到350克每天，水果種類建議吃到三種以上，您的水果食譜中並不應該只有蘋果。

豆類食品：

無論是豆腐還是豆漿，再或是各種新鮮豆製品，其中含有不少的大豆異黃酮等植物抗氧化物質，這些物質對於血管來說也有一定的促進作用，建議可以常吃。

拒絕坊間流言蜚語，豆製品並不會導致兒童出現性早熟，它也不會致癌，它是一種天然的食物。

新鮮粗雜糧：

如果您細心觀察，一定會發現這樣一個問題，現代人的主食總是過於精細，其中缺乏粗雜糧的攝入，而粗雜糧當中富含纖維素類物質、B族維生素等物質，這些物質對於控制血糖、調節血壓都有著不錯的作用，建議您的主食要偏向玉米、燕麥、糙米、雜豆類食物。

多喝水：

水分物質是生命活動當中必不可少的溶劑和緩衝物質，它對於血管的正常功能也有維持和保護（促進）作用，每日需要您按量攝入。

言於實處，每日飲水應該達成1500—1700毫升，溫白開水是唯一建議您喝的健康水。

拒絕血管類食物謠言，您會更安全：洋蔥不能軟化血管，蔥薑蒜都不能：

很多人說蔥蒜洋蔥這類具有特殊性氣味的蔬菜可以軟化血管。其實則不然，雖然它們含有硫化物、辣素等具有特殊性氣味的物質，雖然某些動物實驗中可能會體現它對於血管所能起到的作用，但是動物和人體本身存在差別人體的單次食用量非常有限，並不能相互替換，想要靠它們起到軟化血管的作用，並不能實現。

紅酒軟化血管：

一則徹頭徹尾的謠言，想起到作用，您需要一次性和幾百瓶的紅酒，難道可以實現？如果真是那樣，酒精的危害將遠大於白藜蘆醇對身體帶來的作用。

科學保護血管，您各位需要遵循細節：科學飲食，多樣的前提下適當偏向，增加粗雜糧、新鮮蔬菜以及各種豆類食品的攝入量，葷素搭配，粗細搭配，達成營養素均衡攝入。餐食七八分飽，不給身體增加負擔，這裡包括血管。多喝水，多運動，運動是促進血管健康的催化劑，每週三次以上，每次50分鐘起步。戒菸限酒，拒絕久坐，將不良生活習慣置之於門外。多做自己喜歡的事情，無論是愛好還是運動，開心身體才會更健康。如果本身患有高血壓等心腦血管疾病，請按照醫囑終身服藥。按時體檢，關注心腦血管健康。

血管，功能較多，質地較脆，需要保護，更需要大家在生活中科學預防（相關疾病）。吃的好點，喝點健康點，運動的適當點，壞習慣拒絕的徹底點。按時體檢，願您血管康健，平安幸福。

人體的血管是血液輸送氧分和營養物質到全身的通道，同時也是排出新陳代謝之後的垃圾、殘留物和二氧化碳的渠道。19世紀法國名醫卡薩尼斯說過一句話：“人與動脈同壽”，也有人形象地把血管比作“生命的蠟燭”，這些都說明了壽命與血管健康的密切關係。

血管系統則是人體內最龐大的系統。人體血管系統由靜脈、動脈和毛細血管所組成，其總長約為10萬公里（假如連線起來可以繞地球兩圈），表面積超過0.5公頃———以上兩個資料適用於一個普通成年人。

由此可見，血管對人體的重要性。人到中年，高血脂，高血壓，心臟病，腦出血，動脈硬化，各種心腦血管疾病開始找上了你，所以要想安全度過中老年心腦血管病陷阱，從現在開始，我們就要對我們的心腦血管進行養護。

一、心態平衡，適當運動

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。而且心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽昇起來之後再去鍛鍊，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。

二、改變不良的生活方式

不良生活方式是導致心腦血管疾病的發生、發展的重要因素，直接影響疾病的康復與預後。控制飲食總量，調整飲食結構；堅持運動，循序漸進，量力而行，持之以恆；戒菸少酒，勞逸結合；減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5g以內；增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7g。

三、多吃有益於血管健康的食物

1.紫蘇仁油——清除血液垃圾，促進脂肪分解

紫蘇仁油，是中國常用中藥紫蘇子經過壓榨得到的一種富含歐米伽3多不飽和脂肪酸的健康食用油。是當之無愧的血液垃圾清理者，是血液毒素的剋星！紫蘇仁油中的歐米伽3亞麻酸進入人體內後，會分解代謝為DHA和EPA，DHA能提高智力，增強記憶力，改善視力，而EPA則是被稱為“血管清道夫”，對清除血管壁上附著的多餘脂肪，促進血液中的脂肪分解和代謝具有重要作用，因此能夠清除血液裡的脂類垃圾，被稱為換血食物毫不為過。每天食用5-10毫升紫蘇仁油，就可以起到預防心腦血管疾病的作用。紫蘇仁油可以直介面服，也可以淋到做好的菜裡食用，或者用來做涼拌菜，蒸雞蛋羹等，或者調餡食用。

2.茄子

保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

2.大蒜

大蒜也是一種很好的清血食物，大蒜可以幫助我們消除寄存在血管之中的脂肪，有著明顯的降脂作用，是一種防治高血脂症和動脈硬化的良藥。

4.燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

5.芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

6.黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈。此外，花青素還有護眼的功效。

7.多喝牛奶有益心血管健康

牛奶作為最古老的天然飲料之一，有著“白色血液”的美稱。牛奶中含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅等，具有促進發育、補肺養胃、緩解疲勞、改善睡眠、美容養顏等功效。近日，科學家們又驗證了牛奶的又一大神奇功效——有益心血管健康。

在這項隨機對照雙盲研究[中，研究人員將42例參與者隨機分配到乳清蛋白組、酪蛋白酸鈣組和麥芽糊精對照組，干預八週。結果表明：與對照組相比，攝入乳清蛋白的參與者24h動態血壓顯著降低。

血管健康人長壽，血管是人體輸送養分的運輸通道，對人體的健康至關重要。然而，人到中年，血管卻經常“堵車”。

血管中“堵車”這個情況我們會常稱為血管堵塞，而其中的“滯留車輛”就是血栓。

一旦堵車的情況出現或者嚴重，整個身體的血液供應就會不足，從而引發各種疾病的產生。

養血管，飲食做到“三多一少”，保健康

一多：多補充α-亞麻酸（紫蘇仁油、有機亞麻籽油等富含亞麻酸）

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

紫蘇仁油是目前世界上所知α-亞麻酸最高的食物，α-亞麻酸的含量可以達到65%以上，是橄欖油中含量的80倍，是核桃油的6倍，不僅有預防心腦血管疾病的作用，還能提高記憶力，延緩衰老，不僅適合中老年人，也適合孕婦及嬰幼兒等食用。

每天食用5-10ml蘇子油，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，預防血栓。

二多：多喝綠茶

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

什麼時間喝綠茶比較好呢？

最好早上綠茶，經過了一晚上的休息，體內消耗了大量的水分，血液的濃度變大，早上喝一杯綠茶，不但能夠補充水分，還能起到提神醒腦，軟化血管的效果，

三多：多吃這些食物

精氨酸可以調節血管彈性、抑制血小板聚集，起到放鬆血管和增加血流的作用。

富含精氨酸的食物：核桃、豌豆、葵花籽、泥鰍等。

葉酸被稱為“造血維生素”，可以製造紅血球和白血球，增強免疫能力。

富含葉酸的食物：西紅柿、胡蘿、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃等

常吃降脂的食物可以清理血管內壁，防止血管堵塞，預防血栓的形成。

可以降脂的食物大蒜、洋蔥、海帶等。

黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈。此外，花青素還有護眼的功效。

洋蔥

洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

捲心菜

捲心菜對於血液健康可說得上是絕對功臣，其除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，有利保護血管黏膜，加速血液迴圈，讓血管更加堅固、有彈性。

白鼓丁苦蘭菊茶

白鼓丁也叫婆婆丁，用來泡茶能夠夠降低血脂，去火消炎，能利尿解毒，有助於排出體內垃圾物質。苦蘭菊有降低血脂、降低血糖、降低尿酸和降低血壓的作用，是少有的能夠同時綜合調理三高的食物，並且碩參還能夠降低尿酸，適合痛風和高尿酸人群。

白鼓丁搭配苦蘭菊根製成白鼓丁苦蘭菊茶，可以起到清理血液，調理三高，預防心腦血管疾病的作用。

心腦血管疾病正成為中老年人最嚴重的問題。中國每年因心腦血管疾病所致死亡者佔死亡總人數的45%，每年因心腦血管疾病死亡人數達260萬，平均每小時約死亡300人。

中國每年由於心腦血管疾病所花費的醫療費用及勞動力損失超過2000億元，無疑給社會和家庭都帶來沉重的負擔，尤其給家庭帶來不可挽回的傷害。因此，人到中年，務必要關心自己和家人的健康，從飲食習慣上進行改變。

能夠清理血液垃圾，改善血液健康的食物有很多，只要我們日常多食用，是可以預防中老年常見的高血脂和高血壓等問，大大降低心腦血管疾病發生，減少意外死亡。下面給大家介紹一些降低血脂，維護血管健康比較有效的食物。

黃蘇籽油——清除血液垃圾，促進脂肪分解

黃蘇籽油，是中國常用中藥紫蘇子經過壓榨得到的一種富含歐米伽3多不飽和脂肪酸的健康食用油。是當之無愧的血液垃圾清理者，是血液毒素的剋星！

黃蘇籽油中的歐米伽3亞麻酸進入人體內後，會分解代謝為DHA和EPA，DHA能提高智力，增強記憶力，改善視力，而EPA則是被稱為“血管清道夫”，對清除血管壁上附著的多餘脂肪，促進血液中的脂肪分解和代謝具有重要作用，因此能夠清除血液裡的脂類垃圾，被稱為換血食物毫不為過。

芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

香菇、黑木耳

香菇和黑木耳是素食主義者的最佳選擇，香菇的主要成分是菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性，加熱後，溶解在湯中，達到降血脂的作用。

洋蔥、大蒜

每天食入一枚中等大小的洋蔥，能使血中“有害膽固醇”轉化成有益心臟的膽固醇。大蒜也可使血中總膽固醇降低，而且不論是生吃或熟吃，其降血脂的效果都不錯。

在日常生活中，我們都知道多吃洋蔥和大蒜對血管好，可以疏通血管，因此，血脂高的朋友，一定要多吃洋蔥、大蒜。

黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈。此外，花青素還有護眼的功效。

燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

此外，多喝水也有利於增加血液內水分含量，稀釋血液，讓血管更通暢。不愛喝白開水的，也可以飲用淡茶水，建議用可清理血管垃圾的植物泡水，例如谷谷丁荷葉茶、咖啡草根茶、尾參茶、鱷嘴花茶等。

谷谷丁荷葉茶

谷谷丁：谷谷丁尤其擅長利尿消炎，去火排毒，對各種炎症均有很好的療效，而其水提物可降低血清三醯甘油，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

荷葉：可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

苦丁：可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

三者搭配在一起，谷谷丁荷葉茶，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

謝謝邀請，中國每5個死亡的人中就有1個是因為心腦血管病引起的，隨著養生知識的普及，現在的人越來越重視對血管的保養。有沒有什麼“換血的食物”呢？其實這是一種誇張的說法，想要換血那得去醫院做血液透析，但是確實有一些優質的食物，對血液迴圈系統是有保護作用的。具體指那些呢？

血液稀釋劑—洋蔥

洋蔥是唯一含有前列腺素A的蔬菜，同時含有槲皮素，兩者可以擴張血管，降血壓；它還可以降低血液粘度，增加血液流量；降低膽固醇，預防血栓。

血液的清理工—大蒜

大蒜中含有的硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，是當前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。 大蒜還可以防止心腦血管中的脂肪沉積，誘導組織內部脂肪代謝，顯著增加纖維蛋白溶解活性，降低膽固醇，抑制血小板的聚集，降低血栓形成的風險。

血液的瘦身器—燕麥

燕麥不僅可以給脂肪減肥，還可以給血液減肥。燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂、酚酸類物質等，這些物質可以降血糖、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。

血管軟化劑—胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的山奈酚、槲皮素等，可以降血脂和增加冠狀動脈血液流量；它含有的鉀鹽有助於改善血管硬化。

血管的補丁—茄子

茄子中含有維生素P、維生素C、皂草甙、鈣、磷、鎂等物質，其中維生素P可以增強血管的彈性，降低脆性、滲透性，防止血管破裂和出血。其他物質可以降低膽固醇，防止血栓的形成。

血栓的消除劑—綠茶

綠茶是未經發酵的茶葉，綠茶中含有的茶多酚，有助於抑制這種斑狀增生，使形成血凝黏度增強的纖維蛋白原降低，凝血變清，從而抑制動脈粥樣硬化。

對血管有益的食物還有很多，一定要養成健康的飲食習慣，合理飲食，多吃蔬菜水果，才能有效的預防心腦血管病發生，達到健康長壽並不是夢。

人到中年，最怕的是血管垃圾變多，血管偷偷變得淤堵，這對於人來說是很危險的，一旦血管堵起來，血管的輸送能力就會降低，很快高血壓、高血脂就會出現，人就有中風、腦梗、心梗的危險，而且這些危險不是老年人才有的，很多年輕的人不注意也會出現猝死，所以養血管越早越好。

血管堵沒堵，摸5處就知道

1摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，每分鐘60~100次，且間隔規律。

若脈搏跳動不規律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，都要儘快檢查，找到原因。

02 摸肚子

用皮尺在臍上0.5~1釐米處水平繞一週，肥胖者選腰部最粗處水平繞一週。

中國男性＞85 釐米、女性＞80 釐米被認為是腹圍超標。

肥胖會增加全身各個臟器，尤其是血管的負擔，增加高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。

3 摸腿部

按壓自己的腿部，如果發現一側比另一側粗，一按一個坑，或者雙腿發沉、發脹，可能是水腫了。

下肢水腫是由於血液迴流不暢或體液淤積在下肢導致的。

沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能反映嚴重的疾病，如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。出現這種情況，就要及時就醫。

4 摸腳背

如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

5 摸脖子

男性脖子正中的喉結（女性為相應位置的軟骨突起）兩側是頸動脈，把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動。

然後再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致，如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現。

6招養出好血管

血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化程序。生活中，尤其要注意以下6個方面。

1 飲食要講究

高油、高鹽、高糖等“重口味”炮製出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。

一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；多蒸煮，少油炸；

還可多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂、茶等，而在這些食物中，就有很多茶是具有疏通血管的作用。

比如桑葚火麻茶

裡面配有火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精等食材，其中，火麻仁、桑葚、番石榴果，是具有很高的不飽和脂肪酸的含量，眾所周知，是可以降血脂，清理血管垃圾的食物。

而黑木耳，具有抗凝血小板溶解斑塊、血栓的作用；葛根能改善血管的順應性，讓血管更好地輸送血液，這個茶的食材綜合起來喝，還能預防三高，年過三十可以多喝。

2 戒菸限酒

菸酒是血管的剋星，研究發現，吸菸酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離菸酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手菸。

3 不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

建議大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺。

4 堅持運動

運動能增強心功能，達到促進全身血液迴圈、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

5 心情愉悅

研究發現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。心情放鬆時人的血壓也相對穩定。

生活中應儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心態。

6 定期體檢

養成定期體檢的健康習慣，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常範圍內。

一旦資料有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。

每逢談到關於血管的養生保健知識，總是大家比較關注的一個點。常言道“血管年輕人才能長壽”，面對著現如今各種傷害血管的“常犯禁忌”，難免會讓很多人中招，無論是大魚大肉似的餐食還是不愛運動的習慣，再或是一些不健康的生活方式，都在潛移默化地影響著血管的健康程度。正因為如此，關注和保護血管健康應該是每一個人都要做的事情，拒絕不良習慣，健康飲食＋正確的健康生活方式，希望您的血管可以越來越年輕。



吃哪些食物可以起到保護血管的作用？

新鮮的食物更優秀：

說到保護血管的食物，第一點想和大家聊聊新鮮食品。餐食中選擇食物的原則是這樣：能吃新鮮衛生的食物，就不建議各位食用醃製食品、燻醬食品以及各種加工類食品。因為各種加工類食品當中含有較多的食鹽物質，這些鈉離子在進入血管之後都會對血管產生較大的傷害，增加高血壓等心腦血管疾病的發生機率。

也就是說，新鮮優質的蔬菜、新鮮肉食、新鮮豆類食品等新鮮食物是保護血管的基礎食物。

新鮮多水的蔬菜和水果：

這裡首先要強調一下，蔬菜是蔬菜，水果是水果，兩者並不能夠相互代替食用。

新鮮的蔬菜當中富含水分物質、維生素C、植物類抗氧化物質等天然營養物質，這些物質在拋開劑量的基礎上來看都有一定的抗氧化作用，對於血管存在靠譜的保護功能，建議在每日生活中都應該有所匹配。

說到根本，蔬菜每日要吃到一斤以上，綠色和深色蔬菜要佔到蔬菜總量的一半以上。水果建議吃到350克每天，水果種類建議吃到三種以上，您的水果食譜中並不應該只有蘋果。

豆類食品：

無論是豆腐還是豆漿，再或是各種新鮮豆製品，其中含有不少的大豆異黃酮等植物抗氧化物質，這些物質對於血管來說也有一定的促進作用，建議可以常吃。

拒絕坊間流言蜚語，豆製品並不會導致兒童出現性早熟，它也不會致癌，它是一種天然的食物。

新鮮粗雜糧：

如果您細心觀察，一定會發現這樣一個問題，現代人的主食總是過於精細，其中缺乏粗雜糧的攝入，而粗雜糧當中富含纖維素類物質、B族維生素等物質，這些物質對於控制血糖、調節血壓都有著不錯的作用，建議您的主食要偏向玉米、燕麥、糙米、雜豆類食物。

多喝水：

水分物質是生命活動當中必不可少的溶劑和緩衝物質，它對於血管的正常功能也有維持和保護（促進）作用，每日需要您按量攝入。

言於實處，每日飲水應該達成1500—1700毫升，溫白開水是唯一建議您喝的健康水。

拒絕血管類食物謠言，您會更安全：

洋蔥不能軟化血管，蔥薑蒜都不能：

很多人說蔥蒜洋蔥這類具有特殊性氣味的蔬菜可以軟化血管。其實則不然，雖然它們含有硫化物、辣素等具有特殊性氣味的物質，雖然某些動物實驗中可能會體現它對於血管所能起到的作用，但是動物和人體本身存在差別人體的單次食用量非常有限，並不能相互替換，想要靠它們起到軟化血管的作用，並不能實現。

紅酒軟化血管：

一則徹頭徹尾的謠言，想起到作用，您需要一次性和幾百瓶的紅酒，難道可以實現？如果真是那樣，酒精的危害將遠大於白藜蘆醇對身體帶來的作用。

科學保護血管，您各位需要遵循細節：

科學飲食，多樣的前提下適當偏向，增加粗雜糧、新鮮蔬菜以及各種豆類食品的攝入量，葷素搭配，粗細搭配，達成營養素均衡攝入。

餐食七八分飽，不給身體增加負擔，這裡包括血管。

多喝水，多運動，運動是促進血管健康的催化劑，每週三次以上，每次50分鐘起步。

戒菸限酒，拒絕久坐，將不良生活習慣置之於門外。

多做自己喜歡的事情，無論是愛好還是運動，開心身體才會更健康。

如果本身患有高血壓等心腦血管疾病，請按照醫囑終身服藥。

按時體檢，關注心腦血管健康。

血管，功能較多，質地較脆，需要保護，更需要大家在生活中科學預防（相關疾病）。吃的好點，喝點健康點，運動的適當點，壞習慣拒絕的徹底點。按時體檢，願您血管康健，平安幸福。

俗話說，血管不好，百病纏身；人與血脈同壽！

沒錯，人體離不開血液，血液離不開血管。

血管，是人體運送血液的主要通道，是血液與組織間，物質交換的主要場所。

因此，一旦血管發生了堵塞，那麼很多疾病，便會悄然而至。

那麼，如何判斷血管是否堵塞呢？

血管堵沒堵，看腳就知道！

》》1、摸腳背脈搏

腳是離心臟最遠的地方，血液流動傳達到腳的路徑也是最遠的，幾乎穿過了整個身體。

當你摸腳背時，應該會發現正中間有一個明顯的動脈，手放在上面，會很清楚的感受到它在跳動。

正常情況下所有人都可以摸到，但是如果出現摸不到脈搏的情況，很有可能是動脈的血管出現了堵塞。

》》2、腳和肢體出現腫脹

腿部或肢體腫脹是深靜脈血栓最常見的症狀之一。

當血管中的“攔路虎”——血栓阻礙了腳部的血液流動，血液聚集後出現血栓，就會出現腫脹。

如果肢體出現暫時性的腫脹，尤其是僅有半個身體出現了這種情況，那此時就應該警惕了，及時到醫院進行全全面的檢查為好。

》》3、腳容易疲勞痠痛

血管出現異常後，人在走路時，時常會出現腳和腿有痠痛的感覺，但是經過一段時間的休息，這種感覺就會緩解不少。

有時還會出現間歇性跛行。這種情況，一般不走路看不出來，且平時沒有明顯不適，需要仔細觀察。

生活中的這6個習慣會讓血管一年比一年堵的厲害！

壞習慣一：煙不離手

煙中的尼古丁、一氧化碳等致癌物會透過吸食方式進入血管，從而使得血管變脆變弱！

即使吸菸不多，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。即便戒菸後，也要過 10年才能完全修復血管內皮的損傷。

壞習慣二：“大魚大肉”

現代人離不開“大魚大肉”的生活方式，常常是無肉不歡。長期攝入高脂肪、高油脂等食物，多餘的脂肪和膽固醇就難以排出體外，聚集在血管裡，容易增加血液黏稠度引發血栓。

壞習慣三：不愛運動

不愛運動的人，長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管“添堵”！

壞習慣四：不愛喝水

成人血液中60-80%都是水分，水是最好的稀釋劑和排毒劑。但不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會變得更加粘稠，血液輸送變得緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

壞習慣五：高鹽飲食，致血管“鹹”

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會對血管造成傷害，不僅會導致高血壓，也會促使冠心病發生。

壞習慣六：長期熬夜

長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

吃出好血管，四大營養素，讓血管通暢有彈性

第一類：膳食纖維

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

第二類：歐米伽-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

每週食用兩三次深海魚或者做菜的時候，淋上點紫蘇仁油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第三類：維生素C

它能增加“好膽固醇”的水平，促進膽固醇代謝，並可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。

第四類：卵磷脂

卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

血管遍佈全身，負責全身的供血，一旦血管“老化”，人體的各個器官組織也會受到影響。

日常很多的不良習慣都會損傷我們的血管，導致血管變薄，變硬，嚴重的時候就會發生血管破裂，引起嚴重的心腦血管疾病。

人到中年，多吃一些換血食物，越吃血管越年輕！

一、山楂

山楂，可生吃或作果脯果糕，乾製後可入藥，具有降血脂、血壓、強心、抗心律不齊等作用。

常喝山楂粥，能健脾胃，助消化，降血脂。

做法：

1.取山楂30 ~45克（或鮮山楂60克），粳米100克，砂糖適量。

2.將山楂煎取濃汁，去渣，同洗淨的粳米同煮。

3.粥將熟時放入砂糖，稍煮1 ~2沸即可。可作為點心熱服。

二、紫蘇仁油

紫蘇仁油的特點是富含α-亞麻酸，α-亞麻酸屬ω-3系列多烯脂肪酸，是構成人體組織細胞的主要成分，在體內能合成、代謝，轉化為機體必需的生命活性因子DHA和EPA。

已經證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。同時α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的。

所以，經常食用紫蘇仁油，能夠促使血脂和血壓降低，進而抑制血栓性疾病，預防心肌梗塞和腦梗塞。

食用紫蘇仁油時應注意避免高溫加熱，以免其氧化，降低效用。可直接滴在粥、湯等食物中，也可和酸奶攪拌食用。

三、黑木耳

黑木耳中含有豐富的維生素K和鈣元素、鎂元素，並且還含有九種抗凝血的物質。

這些物質能夠減緩血液凝集的現象，從而預防血栓，冠心病，動脈粥樣硬化等疾病症狀的發生。並且黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。

四、黑芝麻

《本草綱目》說：服黑芝麻百日，能除一切病疾；一年，身面光澤不飢，二年，發白返黑，三年，齒落更生。

黑芝麻為脂溶性氧化劑，不僅能使血管的彈性增強，而且還可使血液迴圈執行正常。

其富含維生素E，具有很強的彈性維持血管壁。此外，它含有豐富的α-亞麻酸，它還可以降低血壓和防止血栓形成，對預防中老年心、腦血管硬化大有裨益。

血管堵，有四大表現，若一個也不佔，血管還算乾淨，很通暢！

1、腳部發冷，出現跛行

當血管堵塞，腳部最先有感覺，會出現腿腳怕冷，腳背上脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

如果，堵塞加重，還會出現間歇跛行，也就是走路，需要經常休息來緩解不適。

2、睡眠不佳，經常頭痛

當自身的腦部血管、頸部血管堵塞時，就會引起持續性頭痛，造成失眠，難以入睡的症狀。

這種頭痛，可以用“頭疼欲裂”來形容，尤其是，晚上八點左右，血壓高峰期，這種頭痛更為明顯。

但若你沒有持續性頭痛、頭暈、思維混亂等情況，說明腦部血管供血、供氧還算不錯。

3、手部抖動

如果，突然出現的手部抖動，例如，夾菜時一直髮抖，且無法剋制它立即停下，這種情況，可能是心血管堵塞，致使心血管狹窄所致，此時，一定要提高警惕。

4、語言障礙、肢體不協調

說話的時候，突然停下，不知道說什麼，腦袋空白了，這就是腦供血不足的表現。

走路跑偏，手腳不聽使喚等。手沒有力氣，用筷子，拿東西都沒力氣。

有的時候，突然的感覺眼前一片黑，是血管堵塞，導致血液給眼睛的供血不足所致。

5大習慣，導致血管越來越堵，最好一個也別做

1：久坐不動，減緩血液迴圈，容易導致血管靜脈血栓形成。

2：愛吃外賣，高油高鹽，導致血液“垃圾”過多，堵塞血管。

3：煙抽太多，損傷血管內皮，加重血液粘稠，堵塞血管。

4：情緒焦慮，壓抑、憤怒、悲傷等，是血管的“大敵”。

5：長期熬夜，睡眠不足，加速血管收縮，血液粘稠度增加，堵塞血管。

血液粘稠的人，少碰三黃：

1、蟹黃

秋季的蟹肉最為肥美，蟹黃更是大家吃蟹的時候最喜歡的部分，但是對於血液比較粘稠的人而言，要少吃蟹黃。因為，蟹黃含有較高含量的油脂和膽固醇，不適合血粘稠者食用。

2、鴨蛋黃

鴨蛋的膽固醇要比其他的蛋類含量高一些，特別是鴨蛋黃，吃一個鴨蛋的話會超過每天膽固醇的攝入總量。

所以說對於血液粘稠、血脂高的人是大忌。

3、油炸食品

經過油炸以後的肉類額食品，不僅營養會大量的流失，並且油炸食品含有非常高的脂肪，對於血液粘稠的人是非常不適合的。

血管不好，牢記“四句話”，血管會越來越好！

一、多水、少酒

研究顯示，研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發生心血管意外的機率更低。平時也可以喝一點養生茶水，功效更佳。

1、白谷丁荷葉茶

配方：取荷葉、小葉苦丁、白谷丁三者混合搭配製成，熱水沖泡即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠的狀態，具有明顯的降脂作用，對於預防血栓很有效果。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

白谷丁，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配泡水喝，有很好的降脂、改善血粘稠，預防血栓，且能幫助人體瘦身排毒。

2、少碰酒

雖然少量喝酒可以促進血液迴圈，但是會刺激大腦神經，加速心跳，還會使血壓升高，使交感神經興奮，心臟輸出量增加，易使血管收縮，增加血管疾病突發的可能。

二、多菜，少油

1、多吃蔬菜

新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維C、維E以及B族維生素，這些維生素可以增強身體抗氧化能力，保護血管免受氧化損傷。

並且維生素C還有利於逆轉動脈硬化的狀況，煙酸能夠升高身體高密度脂蛋白，清除膽固醇。

2、少吃油膩

食用油經過高溫加熱後會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。

並且油膩食物攝入過多，還會增加血管壁脂肪，誘發血液粘稠，最終引起血栓。

三、多查、少熬

1、勤做檢查

血液粘稠，是血管堵塞的前身，因此可透過血流變檢查，瞭解血液粘稠的程度。

紅血球水量越多、脆性越弱，血液粘稠度越高；

血漿中蛋白質、脂肪、糖分越多，血液越粘稠；

血液中纖維蛋白原含量升高，血液粘稠度也會明顯升高。

2、減少熬夜

熬夜，已成為現代人一種普遍的習慣，可是長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝，使身體內分泌失調，促使血壓升高，血管發生痙攣，誘發血管堵塞等疾病。

研究發現，每晚睡眠不足6—7小時，導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

為此，平時一定要減少熬夜，適度休息。

一旦晚上睡覺出現4種表現，可能是血管堵了，抓緊預防！

1、不失眠頭痛

當自身的腦部血管、頸部血管堵塞時，就會引起持續性頭痛，造成失眠，難以入睡的症狀。

這種頭痛可以用“頭疼欲裂”來形容，尤其是晚上八點，更是血壓高峰期，這種頭痛更為明顯。

但若你沒有持續性頭痛、頭暈、思維混亂等情況，說明腦部血管供血、供氧還算不錯。

2、手腳冰涼

健康的血液流通身體，而腿腳作為身體的末端，是最後接受血液的滋養。

當自身出現下肢動脈硬化時，一般會導致腿部血管變窄、供血不足，睡覺時會出現腿麻、發涼等感覺。這些症狀很容易被忽視。

3、單側流口水

流口水是生活中很正常的現象，但是，如果你一直單側流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是中風的訊號了。。

此時一定要觀察，是不是一直單側流口水，照鏡子看自己是否有口角歪斜、眼睛閉合不嚴等症狀，以此來確定是否是血管堵塞腦部造成的。

4、胸悶氣短

血管堵塞，可發生在心臟和肺部，當心髒血管發生堵塞時會引起胸悶、胸痛，尤其是有冠心病、高血壓的人格外注意。

另外，當肺部血管堵塞時，還會影響供氧，導致身體出現呼吸急促、氣喘的表現，是“肺栓塞”的訊號。

三件事會讓你的血管越來越堵，占上一哥，也要小心了！

1、大量吸菸

生活中，抽菸的人，越來越多，然而，吸菸不僅傷肺，更損害血管健康。

吸菸傷血管，十年難修復。

吸菸，不僅會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，甚至還會導致血管鈣化。

所以，保護血管，一定要少抽菸，能戒掉最好。

2、久坐不動

現代人的工作模式基本都是長期久坐，即使回到家也是“懶”在床上。

但是，久坐會減緩血液迴圈，導致體液彙集在腿部，導致腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及深靜脈血栓形成。

3、飲食油膩

日常飲食過於油膩，便會攝入過多的脂肪在體內，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！

人到中年，這6種食物越吃血管越年輕！

1、花生

花生衣是養血止血、滋養脾氣的良藥。

現代醫學也發現，花生衣可以增加血小板的含量，加強血管的收縮機能，對於貧血、虛弱人群有很好的滋養作用。

花生中還含有大量的不飽和脂肪酸，能減少脂肪的堆積，延緩衰老，還能提高身體免疫力。

2、植物油

植物油代替動物油，減少血液中脂肪的堆積，並且有助於清血管，降血脂。

黃蘇籽油、棕亞麻子油等植物油都是不錯的選擇。

研究證實，一些植物油含有大量的α-亞麻酸，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低膽固醇以及低密度膽固醇，

它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。

也就是說，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量。

還可以增加血管通透性，清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、西紅柿

西紅柿是一種營養價值很高的水果，不僅可以預防心腦血管疾病，還可以防癌抗癌，對男性前列腺也很有益處。

西紅柿中含有維生素P這種物質，有助於提高身體的抗氧化的能力，從而保護血管彈性，對於預防血栓的形成有一定效果，且在預防高血壓和動脈粥樣硬化上面具有一定的緩解作用。

4、黑豆

膽固醇是很多血管疾病的禍首，而黑豆不含膽固醇，只含一種植物固醇，具有抑制人體吸收膽固醇，具有降低血液中膽固醇含量的作用。

此外，黑豆可以幫助血液迴圈，它所含有的花青素是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

5、洋蔥

洋蔥是所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。

洋蔥中還含量豐富的槲皮素，它能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。它還能阻止自由基對動脈血管的損害，使動脈血管內壁光滑，富有彈性。

6、堅果

堅果種仁類食物作為零食或配餐，每天吃上一小把，有意想不到的軟化血管、降低血脂的作用。此類食物富含植物油脂及蛋白質，植物油脂以不飽和脂肪酸為主，對清除膽固醇有利，所以，有助於軟化血管，預防心血管疾病。

比如像花生、核桃、腰果等，但是由於熱量過高，不易多吃。

常動一處，通血管，防血栓

那就是——腳踝。

透過踝關節的運動，可促進血液迴圈，減少血栓的形成。

首先，蹠屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

其次，背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

最後，環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

血液，是人體重要的部分，是人體的生命線！

當血液出現問題，或者血管產生病變，那麼也就預示著，命不久矣！

現代人生活不規律、過量營養的攝入、藥物等影響，導致血液垃圾堆積嚴重，血液不乾淨，就會產生面色難看、面容粗糙、血脂升高等情況，血液中的垃圾需要清除！

如何清除，不妨食用這些“換血食物”吧！越吃越年輕哦！

紫蘇仁油——血液淨化劑

紫蘇仁油富含α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，自身不能合成，必需從外界攝取，是目前人體最缺的一種營養元素。α-亞麻酸可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結機率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂、預防心血管疾病。中國營養學會2013年版，推薦阿爾法亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。每天涼拌菜、煲湯、拌酸奶等等超多吃法，簡單美味。

洋蔥——天然血管擴充食物。

含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，

降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，

可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

粗糧——預防高血壓

一項研究結果顯示：參與者10年來，每天都吃些粗糧，其罹患高血壓的機率降低了4％。

粗糧中，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。

茶葉——軟化動脈血管

含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

西紅柿——預防血栓形成

不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

蜂蜜——改善血液迴圈

它內含豐富的維生素C、K、B2、B6、胡蘿蔔素等，能改善冠狀血管的血液迴圈，從而防止血管硬化。

除了這些食物外，平常還有獼猴桃、捲心菜、人參、海帶、木耳等食物對血液健康有利。