當你的手掌厚實、手指縫下有鼓起了血脂丘，你就要注意血脂高的問題了。尤其你祖傳心腦血管不好。另外當你的生命線繞著大魚際幾乎到了手背的位置，就說明你的血脂高了。

包括高血脂在內的許多疾病都是富貴病。

最簡單的注意方法就是管住嘴、邁開腿。

但是，現代人能管住嘴嗎？管不住。不到要死了，是不會長記性的。

我知道有個腦出血，我們村的，家族遺傳的。天天喝酒，總跟家人因為這事吵吵。終於有一天腦血栓了，進醫院，一番折騰，保住命了。天天拄著棍子在村子裡轉悠，後來覺得好了點，又饞酒了，喝了點。結果這回就沒救過來。

邁開腿，就更不用說了，一個個的腿直接退化了差不多。早晨不起床看手機、上廁所看手機、吃飯看手機、車上看手機、帶小孩看手機。哪有運動時間？

這些人將來必得的病，頸椎病，胃腸病、亞健康。

應該給自己一些改變了，壓縮一下靜止的、看手機的時間，每天抽出20-40分鐘運動起來。這個強度應該是慢跑的強度，所謂有氧運動。別休閒、也別劇烈。

病從口入，飲食是第一大原因，飲食上沒有節制，運動再多，效果也不大。再就是缺乏運動，懶。再次就是生活作息習慣，熬夜晚起都是問題。問題即方法，反著來就行。

我們的血液脂質中，膽固醇和甘油三酯是兩個很重要的組成部分。若是這兩種脂質的含量都在標準範圍內，對身體健康是有利無害的。可如果其中一項大量超標，說明血脂水平已升高，若任其發展下去，就會發展成高血脂。

如今人們的生活水平都提高了，日常的飲食結構不同於以前的粗茶淡飯，更多的是大魚大肉。加上人們的生活習慣也有所改變，所以高血脂也頻頻出現。造成高血脂越來越多的原因，主要有以下5點：

1、不良飲食

不正確的飲食習慣，是造成高血脂的禍首。很多人喜歡吃高脂肪、高膽固醇、高糖的食物，比如油炸食物、燒烤、奶茶等，若經常吃這些食物，體內會堆積大量的脂質無法代謝，從而加劇高血脂的形成。

2、不愛運動

不愛運動的人，身體素質會有所下降，患病的風險也就更大。如果缺少鍛鍊，總是久坐不動，那麼整個機體的代謝速率都會有所下降，體內多餘的脂質將難以消耗分解，從而堆積體內，誘發高血脂。

3、體重超標

毋庸置疑，肥胖者是高血脂的高發人群，因為肥胖的人，意味著身體裡的脂肪含量是超標的，而這些無處安放也難以消耗代謝的脂肪，正是加速血脂升高的“幕後推手”。

4、經常飲酒

酒這種東西，偶爾小酌對身體並無害處。但若是經常大量飲酒，那麼酒精在體內轉化成乙酸等物質後，會減緩遊離脂肪酸的氧化速度，並且使其轉化為甘油三酯，最終慢慢演變成高血脂。

5、遺傳因素

部分高血脂是由遺傳因素造成的，如果家族裡，或者父母有人是高血脂患者，那麼後輩患高血脂的風險也會比常人更大一些。

由於高血脂的形成，跟平時的飲食習慣有密切關係。因此要想控制血脂，最好要改變自己的飲食結構。

1、減少高熱量、高脂肪、高膽固醇等食物的攝入，選擇低脂清淡的飲食。也就是少吃肥肉、動物內臟、蛋糕奶油等食物，多吃高蛋白、低脂肪的魚類。

2、增加膳食纖維、維生素的攝入，可以吃不同種類的蔬菜，低糖的水果，主食以粗糧代替精細的米麵，多吃豆製品，補充優質蛋白。

3、日常飲食要保持營養均衡，一日三餐要規律進食，最好定時定量，切忌暴飲暴食。

血脂高的人，可以在早上起床時，和晚上睡覺前，喝一些青梅柑桃液。這種由青梅、山葡萄、餘甘子、楊桃、檸檬等多種水果發酵出來的果酸營養液，富含蘆丁、超氧化物歧化酶、檸檬酸等活性物質，可以增強血管的抗氧化能力，抑制脂類物質的沉積，從而達到清理血管，降低血脂的目的。

當然了，高血脂的人也要注意多喝水，平時補充足量的水分，可以更好地稀釋血液粘稠度，提高血液的迴圈動力。

1、堅持適量運動

若每天都進行一定量的運動，可以很好的保持身體的代謝迴圈，加速血脂的消耗和代謝，減少血脂升高的風險。特別是上了年紀之後，身體的代謝速率會慢慢降低，這時候更加要保持運動。不過中老年人的運動方式，最好不要過於激烈，選擇低強度的慢跑、瑜伽等是比較適合的。

2、少熬夜，多睡覺

白天的時候，血管孜孜不倦地運輸著血液，一直處於收縮狀態。而到了夜晚，機體應當進入休息狀態，使血管可以擴張放鬆一下。

如果經常熬夜，使血管長期處於高壓狀態，出現異常收縮，容易導致血管提前老化，患上高血脂、高血壓等疾病的風險就更大。所以應該少熬夜，多睡覺，早睡早起，養成良好的睡眠習慣。

那是經濟社會發展的副作用。

1，營養過剩。生活水平高了，經濟條件好了，飲食習慣發生了改變。兒童的牛奶、膨化、油炸、飲料等等食品氾濫；成人餐桌日漸豐富。

2，缺乏鍛鍊。由於城市化，農村人口大量減少。學生學習壓力大，卻發現孩子們不會玩了。成人大多抱著手機，連話都懶得說，活動量大大減少。

3，開車。如今汽車數量激增，成為影響健康的第一殺手。我在慈銘體檢工作2年，發現許多開車的人血脂奇高。為什麼開車會引發高血脂呢？一是緊張，二是懶惰。再看看駕校教練，一個個大腹便便，滿臉橫肉。

4，汙染。汙染導致目前人們甲狀腺結節、膽囊胰腺疾病增多。人們的免疫系統，內分泌系統受損。這是現象，機理不明，留待專家求證。

怎麼辦呢？針對上述情況，一一改善。比如合理膳食，均衡飲食，加強鍛鍊，少開車等等。