贅肉是脂肪在體內某個部位堆積而造成的現象。

出現此現象的根本原因便是脂肪堆積部位長期缺乏鍛鍊所造成的。針對腰腹部的贅肉可以採用鍛鍊該部位的運動方式來達到目的，最常見的運動方式就是做仰臥起坐。這種方式也是最直接、最經濟、最便捷的。

但是在此運動過程中，應該循序漸進，持之以恆，這樣才能達到預期效果。

平時多運動，我就是腹部贅肉多，我現在基本每天做平板撐6組，早上3組，下午3組，每組3分鐘。然後每天做瑜伽半小時，有氧運動半小時比如:（踢毽子，跳繩），堅持了20多天感覺腹部相比之前有彈性了，長期堅持效果會更好！

想減去腰腹贅肉的話建議多做一些運動比如：

1.開合跳 4組 每組1分鐘

2.仰臥卷腹 4組 每組20個

3.平板支撐 4組 每組儘自己最大努力去撐

4.平板側支撐 4組每組1分鐘

最快的話應該是抽脂

減贅肉通常是飲食療法和體育鍛煉兩種方式相結合加以解決，如果透過這些方式還不能解決問題的話可以採取脂肪抽吸和腹壁整形的方式予以實現。另外腹壁整形時，往往在腹股溝有切口，通常有疤痕，另外肚臍要移位，這樣才能夠達到比較完美的腹壁的形態。 目前減肚子上的贅肉通常是採用飲食療法和加強體育鍛煉兩種方式。飲食療法就是透過控制飲食來減少脂肪的堆積，加強運動也可以消耗腹部的脂肪。如果透過這種方式還不能解決問題，可以採取脂肪抽吸的方式，效果立竿見影。當然如果面板很鬆弛，也可以做腹壁的整形，在去除脂肪的同時去除多餘的面板，達到腹壁形態比較完美的目的。這種情況下往往在腹股溝有切口，通常會有疤痕，另外肚臍要移位，這樣才能夠達到比較完美的腹壁的形態。

我是做整形的，最直接的就是抽脂，立竿見影的效果，但是反彈也是看個人。不控制吃，還是會胖。

我感覺減腰部最簡單最有效的方法就是空腹的時候，躺床上在腰部底下墊一個枕頭，把腹部拉伸，這樣不但可以快速有效的縮小腰圍，還可以治療腰部痠痛，時間不要太長，每次五分鐘左右，最好空腹，每天一到兩次，最好堅持下去！

腰部鍛鍊的動作有很多，如果想要減肥效果顯著就做做屈膝提臀：動作一、就是找一張差不多與膝蓋高低的長椅，平躺於椅子上。臀部以上的部位與椅子貼平，雙腿併攏腳尖接觸地面，成準備姿勢。 動作二、向上抬雙腿與身體成水平，屈膝夾緊雙腿，收緊腹部，雙腿自然向上腹部收攏。向下放腿時也是併攏雙腿自然下垂90度，整個動作進行時雙腳離地。此動作20個為一組，每天重複做5～6組。一週見效！！！ 還有屈膝蹬腿，俄羅斯轉體，屈膝卷腹等等。可以多參照一下，找一個適合自己的動作，堅持做下去！加油哦

首先控制飲食最重要！戒糖戒油炸，不吃零食。每頓主食減半，蔬菜增加一倍，每天八杯水。

其次，每天跟著軟體練習腰腹做運動，肯定瘦