作為一個資深餐飲人，要減肥 先要管住嘴 這個是最難做到的，一日三餐正常飲食，七分飽。晚上七點之後絕不再吃任何東西。實在飢餓難耐，可吃點香蕉蘋果。杜絕油炸小吃，膨化食品，碳酸飲料，等高油脂、高熱量食物。然後每天堅持慢跑半小時即可。關鍵是循序漸進。

分享最簡單的減肥方法，疫情在家裡，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然後吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！

我想說的是，每個人都不同，都會有適合他自己的一套方法，關鍵是適合你自己的才是最好的！

首先運動減肥肯定是對的，科學合理的去減，而不是吃一些亂七八糟的東西，其次運動同時我們要配合合理的飲食，如果只是想要光靠運動就能減肥有點不大現實，除非你的運動消耗非常非常大，一般沒幾個人能堅持下來。如果運動結合飲食就會好很多，具體我們要怎麼做呢？

我的建議是力量結合有氧，假如你有條件的話前期可以請個專業的教練帶你，這樣就會避免少走彎路，避免運動損傷，因為剛開始新手並不知道自己該如何鍛鍊，所以導致了一系列的悲劇的發生。力量訓練一小時，有氧45分鐘，每週堅持至少三到四次，並持續下去三到六個月左右的時間。

飲食方面我建議你不要節食更不要絕食，一定要好好吃飯，一日三餐，好好吃飯，不要過午不食，不然後果是損害了自己的身體。當然什麼該吃什麼不該吃，怎麼吃，吃飯的順序是什麼？我們吃飯的順序可以按照先喝點湯、再吃蔬菜再吃肉類補充蛋白質，最後吃少量碳水，晚飯我們七分飽就可以了，睡前一小時不要進食，爭取在11點前睡覺，避免內分泌失調引起肥胖，多喝水。

最後保持一個好的心情！以積極的心態去面對減肥這件事情！

首先，你應該問問自己想要達到什麼樣的效果呢？單純的減脂還是塑形增肌？

1.像大多數普通老百姓，不需要維持多好多好的身材情況下，身體健康、精神狀態良好、身材沒有太瘦或太胖，維持現狀就可以了，美的樣子有成千上萬種，為什麼非要是瘦的那一種呢？如果你也是這種心態，那恭喜你會輕鬆很多，吃健康的食物，做適當的運動，最後一定會達到很好的狀態。

2.如果想把健身當作一種興趣愛好來培養，我非常的贊同！健身會使你的生活工作更加的平衡，與汗水一同流出可能是日常生活的不快樂和壓力，如果時間精力都充足的話，可以考慮一下！如何入門？現在獲取資訊非常方便，健身的知識也很透明化，如果資金充足可以嘗試前期找一個靠譜的健身教練（這一點一定要斟酌，不靠譜的太多了！）如果不想花費太多，可以下載健身類app，找喜歡健身的朋友，研究相關的書籍知識……

3.回到上面的問題，關於減脂-下面有個圖片是我減脂時做的一個流程，僅供參考，寫的比較複雜（細），上面的公式可以根據個人情況套進去算，不過我的方法並不一定適合每個人哦！總之，萬變不離其宗，少吃多動！祝你生活愉快！

首先我認為這個身高體重應該不屬於體脂過高的那種，這種情況下不建議節食減肥，完全可以依靠運動減肥，可以去健身房、慢跑、游泳等體育運動使體型更完美協調

個人意見是！除了控制攝入大量的高熱量食物外，夜宵是堅決不可要滴！如果有時間條件還是要在健身房運動減肥比較理智，又能練出迷人的胸肌體型！如果沒有時間就要忍痛買一臺跑步機在家裡強制鍛鍊了！加油＾０＾~

身高173，體重72kg，BMI指數是24，屬於超重，飲食避免高脂，高熱量食物，少碳水化合物，多吃纖維含量高的蔬菜，可以能加飽腹感，必須增加運動量，忌嘴只是一方面，必須運動量大於攝入量才能有希望調動體內脂肪。就是要管住嘴，邁開腿。

減肥第一步就是合理飲食不能像以前那樣隨心所欲地吃，在控制飲食的基礎上要運動，制定計劃每天要完成多少的運動量，看影片做相應部位的訓練減肥

泥這身高和體重還是可以的。我本人快1.7，年前體重160斤。我今年的目標是想減到150以下就謝天謝地了。雖然我目前減肥還不算成功。目前我的減肥步驟如下：

1）飲食方面，少油少肉。當然雞肉可以吃多點沒事。多吃菜。不喝飲料

2）運動方面：每天我給自己目標不管忙不忙，至少要跑步不低於半個小時，時間充足可以跑個1小時。

3）同時我減肥目的還是想把身才鍛鍊好。至少要有腹肌。穿衣服也看起來威武點。所以我每天除了跑步外，也會做俯臥撐不低於40次，仰臥起坐不低於100次，深蹲不低於60次，然後壓腿等一起輔助動作等。

今年堅持快2個月。雖然中間事情忙也斷過。雖然減肥效果一般。才減了5斤多。但是發現現在腹肌有4塊了。目前也算欣慰吧。可以參考！

透過調整飲食結構和運動方式來健康減肥。根據你的身高和體重來計算，你的BMI=24.08，透過計算你的體重超出健康體重範圍，而你的健康體重在65kg左右。減肥的目的是減去體內多餘的脂肪，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過合理科學的飲食，才能減去體內多餘脂肪和維持健康的體重。

早餐：雜糧豆漿一杯+全麥麵包一片+聖女果8顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：3~4點這個時間段可以增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份，脫脂奶一杯或堅果一小把等食物。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒生菜100克。

全天喝水保持在1500~1700毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，另外還能補充人體需用水和促進排洩。

運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒，具有增肌塑形的作用。減肥期間每天保持40分鐘以上的運動，對提升代謝和增加抵抗力都有一定的輔助幫助。

減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。

除了飲食和運動以外，每天的充足睡眠也是非常重要。因為充足的睡眠能提升代謝和增加脂肪燃燒，還能保持第二天的精力充沛和血氣充盈。建議每天睡眠保持在7~8小時為宜。

什麼是生酮飲食減肥法

生酮飲食在當今社會非常火。是一個新興概念，許多人都現身說法，說很有效，連不少科學家也花時間精力做研究，出了不少論文。目前來看，大家還是認為有效。不過因為證據太少，也不敢就此下結論說，這是一個對健康沒有影響，容易操作，非常有效的減肥方法。目前主流減肥理論認為素食和生酮飲食是最受爭議的兩個說法，大多分成了兩派，至於是否科學，還有待討論。

生酮飲食是指飲食當中攝入脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的方案飲食，既不影響正常的生長髮育，同時又具有治療腫瘤等疾病的作用。生酮飲食減肥法的方法有兩種，第一種是斷食，斷食就是三到五天之內只喝水，不吃任何富含碳水化合物的食物。過了第五天之後再吃一些流食，在這幾天裡肝臟會大量消耗身體當中的脂肪來維持。第二種方法是吃高蛋白、高脂肪、低糖的食物，多吃高蛋白高脂肪低糖的食物，可以讓肝臟大量的消耗人體的脂肪，其有效性和安全性已得到了公認。

根據營養搭配健康飲食，將理想體重保持三個月，就成功了。因為我在某相親節目裡看到一位高學歷美女說，胖子和瘦子的細菌群體是不一樣的。如果減肥的，把滿意的體重保持三個月後，不暴飲暴食的話是不會怎麼改變的。我親自試驗了增肥，保持三個月，然後成功了。

透過飲食調理和運動來減肥

早上吃好，吃一個雞蛋和一瓶酸奶是最好的！中午可以吃一點瘦肉，青菜和一點米飯，少油。晚餐吃點水果，不要吃飯！早晚做一下有氧運動，這樣瘦得快些，不會反彈

不用特意減!平時多運動增強體質就ok了

不是特別重，儘量做到減少碳水化合物的攝入，利用16小時減肥法去減肥。

其實減肥不需要節食，只要多鍛鍊就好了

跑步 仰臥起坐 少吃肉 多吃蔬菜

1管住嘴，多吃青菜少吃麵食。2邁開腿，每天要堅持適量的運動，

管住嘴，邁開腿。少吃點兒飯。再加上體育鍛煉一定可以瘦下來。重要的是要堅持。

減肥不是說說，只要你想減肥，好的方法就是行動起來