每個人體質代謝不同，所以說沒有唯一性。反正我去年19年6月份開始減脂，再遇到平臺期之前，一直保持一週一頓欺騙餐（都是放在週五練背練腿時候）。後來平臺期一過，開始一週一天的欺騙日。現在減脂快八個月了，目測體脂在10到15之間，能明顯看到腹肌輪廓。我打算等到開春時再減到8左右，等到10月份開始增肌。（這不是過年嘛，又趕上疫情。而且我認為冬天不太適合減脂，主要是體脂有點高，減得時間太長了）我認為是吃一頓欺騙餐還是一天欺騙餐看個人身體素質，就像我之前說的，每個人的身體情況不同。重要的是訓練和平臺期。平臺期一過體脂下降的很快的。

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群的放縱餐。

欺騙餐吃對了, 有助於我們的減肥進度,但吃不對的話, 就只能是自己承受減肥失敗的後果了喲。

那我們該如何對待減肥期間的欺騙餐 ？

吃欺騙餐並不適合每個人，一般來說平時飲食控制非常嚴格且運動規律的人是比較適合吃欺騙餐，因為對她們來說, 一口吃不成個胖子,即使欺騙餐之後體重有所上升,在之後的嚴格控制中, 還是能夠很快恢復。

但是對於以下人群來說,欺騙餐就不太適合了喲,

1. 對體重過於敏感的人,稍稍長肉內心就受不了；

2. 本就已經超重的易胖體質人士；

3. 有暴食、厭食、情緒性進食等飲食障礙的人；

4. 有腸胃問題的人,無法經受一下子吃多的折騰；

5. 剛開始培養飲食和運動習慣的人,容易破功；

6. 無法正確認識到欺騙餐意義的人。

以上,最好是不要輕易嘗試欺騙餐,否則,不僅容易造成減肥失敗, 還可能傷害身體健康

那麼,對於能吃欺騙餐的人來說,要怎樣才能做到不自欺欺人呢?

吃欺騙餐我們要遵循兩條原則，首先是每週不超過兩次，如果你平時飲食是按規劃的食譜來吃，那麼，比如你平時每天攝入的熱量是一千五百大卡，一個禮拜有兩次飲食到兩千大卡甚至更高，在理論上是不會影響你減脂增肌計劃的，因為一口吃不成個胖子，平時都那麼嚴格要求自己，一禮拜就放縱一兩次讓味蕾去旅行旅行都不行，得吐槽教練太魔鬼了。

然後是雖然一禮拜就兩次味蕾旅行的機會，但是，欺騙餐並不是說什麼都吃，還得遵循一條原則，垃圾食品堅決不碰，什麼是垃圾食品以及哪些是垃圾食品自己查查就知道了。即便是欺騙餐在滿足味欲的同時，也記住多吃高蛋白低脂肪，減脂人最好還要低糖。

稱自己吃了一頓欺騙餐得滿足以上六類人和那兩條原則，欺騙餐在某種意義上是在打破規劃內飲食的情況下給自己的心理安慰，如果能遵循原則放開自己的味蕾去旅行，具能放鬆自己飲食又是健康的。如果不能，那就用欺騙餐作為擋箭牌肆無忌憚的吃吧，身體會給予你最真的回饋。

這種減肥歺最好不去吃，吃了錢也花了，沒啥效果，與其這樣不如在自家中調理一下自身的飲食結構，增加鍛鍊身體，例如走步，長跑，俯臥撐，打太極拳等等都可以起到減肥的作用，人稍胖一點，不算什麼，找個物件，胖胖滴，在一起還有安全感呢，生下的娃娃也健壯，何樂而不為呢？

謝你了！欺騙自己？還是自己願意被欺騙？買了欺騙歺就掏錢唄！管用不管用誰知道！自家的飯少吃幾口減肥還省錢了！實胖是結實的美，您說虛胖是不是短練！

一般來說減肥期間亂七八糟的東西儘量少吃，不要自己欺騙自己，既然要減肥，那就應該少吃為主，建議你每天吃兩餐差不多了，晚餐就不要吃了，夜宵更加不要吃，多喝點白開水多吃排毒的食物一段時間下來，你才能真正減下來。

平時貪吃是引起肥胖的主要原因，所以減肥期間就不要貪吃了，特別是油脂類食物比較油膩的食物肥肉都儘量少吃，不然的話你越減越肥，管住自己的口才是關鍵，因為病從口入。

所以建議你欺騙餐就不要吃了，少吃清淡為主，另外垃圾食物也儘量少吃最好不要吃，這為自己的肥胖奠定基礎，關鍵就是改變自己的不良思維，因為心態決定一切，人正能量，疾病才會遠離你。

減肥最簡單的做法就是控制主食，有效清理身體垃圾加上適量的運動立杆見效。

減肥永遠潰敗於管不住的嘴和邁不開的腿。既然想要減肥何必心心念念地去想什麼時候可以大吃一頓呢？反而是日思夜想，到了那一天，吃的慾望會如山洪暴發，不管不顧暴飲暴食了。所以不如想吃時，少量吃一點，然後增加一些運動量，將之消耗掉。要知道囤積的越多，當日沒消耗完，便會成為脂肪牢牢的紮根下來，你就是這樣一天天胖起來的。

在減脂的開始階段還是不建議吃的，因為你運動方式和飲食方式的突然改變一般都會有一個很不錯的減脂效果，所以這個時候不吃也不會有什麼影響，或者說吃了也不會有太大的幫助。

一般剛開始減肥的人，對美食的抵抗能力還是比較弱的，所以有可能真的會一發不可收拾，畢竟像我這樣的吃貨還是很多的，但是不代表我贊同你經常不吃飯哈，營養要均衡。

如果一般到了減脂的中期建議可以欺騙下自己的身體了，一週給一次欺騙餐就好了，但是也不能太放肆，要不然真的會沒有邊的，即使會有負罪感。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：“減肥欺騙餐”多久吃一次最好，該不該吃？

減肥欺騙餐使用，這個要看你在減肥的什麼階段？體脂比例是多少？如果說你體脂比例已經很低了，你只是想保持訓練的效果，那欺騙餐可以略微增加一點，比如說一週兩次，但如果是在減肥的過程中，脂肪比例比較高，希望有看到更好的減肥效果，那麼減肥餐一週一次。

一週一次是指一餐，不是指一天，不是說你今天是減肥餐讓你從早到晚都可以亂吃，那欺騙餐，可以攝入更多的熱量，當然也可以吃你想吃的，高脂肪或者多一點湯類的，這個都是可以的，即使是欺騙餐也要有所節制。

並不是說欺騙餐就可以為所欲為地亂吃吃很多，吃到飽為止，很可能你想吃芝士蛋糕吃一小塊解解饞，欺騙餐的目的有兩個，一個是作為慰勞自己的方式。讓自己有一個動力和目標解解饞，然後你可以期待下一個星期，比如說星期六有欺騙餐，整個一週都會很認真的去對待訓練和飲食。

還有一個目的是打亂你的新陳代謝速度，因為長時間的低熱量的減肥餐，乏味的減肥餐會讓你的基礎代謝率新陳代謝率會下降，雖然攝入的熱量很低，但是如果一旦基礎代謝率下降的話。如果有欺騙餐高熱量的攝入，會讓身體知道熱量的攝入是充足的，所以會保持著旺盛的代謝率。

其實如果你真的是想減脂的話，我覺得吃欺騙餐是沒有任何意義的，只是滿足你的一個心理上和生理上的需求。因為大家都知道在減脂期間你的飲食是根據你的減脂目標嚴格制定好的。所以可能比較單一，比較無味，就是你可能會長時間花很長一段時間，在做很無聊的飲食。很多東西是都不允許吃，你肯定會有心理落差。

雖然偶爾吃一次欺騙餐不會讓你脂肪迅速堆積，但是還是建議大家不要去總想著吃欺騙餐，因為你吃過一次之後就想吃第二次。

本來一個月是一次，你想著反正也不會長過多脂肪，其實也不怎麼影響我的減脂進度，那可能就會變成半個月吃一次或者一個禮拜吃一次，所以說建議大家徹底打消欺騙餐這個想法，你就嚴格的按照制定好的飲食計劃去執行。

碳水化合物、蛋白質、脂肪比例全部搭配好。碳水的話儘可能以中低碳水化合物為主，來穩定血糖。可以食用一些糙米或者是燕麥紅薯這樣的一些碳水化合物作為一個主要的來源；蛋白質就建議大家吃一些肉類，無論是白肉還是紅肉，可以搭配著去吃。但是注意烹飪方式，不建議大家去水煮，還是儘可能有味道，不要說無油無鹽，然後全部去水煮，這肯定不建議的，包括蔬菜也是這樣子。

更不建議減脂期間，徹底斷餐不吃碳水或者是長時間低碳零碳，這個都是不建議的。減脂一定要用科學的方法去完成，否則第一你會流失很多肌肉，第二減脂效果也不會明顯，第三你的身體壓力會很大，你的身體健康會得到一定的損害。

所以總的來說，如果你想要一個好的減脂效果你就按部就班踏踏實實的去做好你的飲食訓練計劃，休息好。不要總想著我去吃一次欺騙餐也無所謂，徹底放棄這樣的一個想法。

減肥中的欺騙餐非常重要，是影響你能否成功減肥的關鍵因素。

減肥是一個高開低走的過程。起初，你會因為控制飲食，規劃訓練而取得很好的效果。但大概幾個月過後，影響減肥的基礎代謝、瘦素、甲狀腺T3等激素都會下降。你只有讓它們回升，回升到起初的水平，你才能繼續高效的減肥。

怎麼辦？

吃欺騙餐，透過短時間的多吃，讓這些激素回升。

通常來說，很長一段時間的飲食赤字，會讓這些激素呆在一個很低的位置。所以，你也需要較長的欺騙餐時間。根據我的經驗，一個月以上的飲食赤字，你需要2-3天的欺騙餐時間。但如果是1-2個星期的飲食赤字，1天的欺騙餐就足夠了。

需要注意的是，吃完欺騙餐的第二天，體重肯定會上升。但不用擔心，這都是食物的水分。大概1天后等你的屎尿拉出來，體重又會恢復原狀。但如果體重始終不降，就證明你吃太多了。下一次控制量即可。

怎麼吃代餐才能健康減肥呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。