每個人都想自己活到四世同堂，甚至五四同堂的晚年。長壽是每個人的願望，會去羨慕百歲老人，但是你知道這些長壽的人都是有這幾個特點的嗎？

一、長壽的人有這“4慢的特點”。

1.吃飯慢

奶奶今年90歲，牙口好，平日還經常吃排骨，她每次吃飯的時候都是細嚼慢嚥，每次只要家人狼吐虎咽的時候，都會被奶奶訓斥。

當慢慢吃飯的時候，牙齒把食物在口腔裡就嚼碎了，這樣就減輕了胃的負擔，幫助食物的消化。還有助於減肥，食物在口腔停留時間長了，大腦接受到吃飽的資訊，就會建議你不再吃了。

2.性子慢

當你焦慮不安、火急繚繞的時候，身體內血液快速的流動，血管壁的壓力增加，血壓一過性的升高，容易患心腦血管疾病。

對於性子慢的人，一般處理事情都會比較淡定、沉穩，患心腦血管疾病的機率小於急性子的人。

3.起床慢

起床的時候，不能立馬起身。經過晚上的休息，身體內的血液流速減慢，如果馬上改變體位，這有可能會引起體位性低血壓。清晨醒後，應在床上停留3-5分鐘。

4.心率慢

正常人的心率在60-100次/分。運動員或者是經常鍛鍊身體的人，心率會維持在60次/分左右，這是由於增加了心臟的收縮功能，不容易患心臟疾病。

二、長壽的人有這“3長的特點”

1.長期鍛鍊身體

長期鍛鍊身體的人，身體素質比不愛運動的人好。長期鍛鍊身體可以增強心肺功能，提高機體的適應力，有效的抵抗疾病。

2.長期清淡飲食

長期飲食是低鹽低脂的人，不容易患三高症。

3.長期無失眠的困擾

晚上良好的睡眠時，身體的各個器官也可以得到很好的休養時刻，有助於排出體內的垃圾。

對於長壽的人，一般都會有這“4慢3長”的特點，看看自己是否也有吧！

從古至今，人們都在不斷的探索長壽之道！

而現代人，平均壽命，也大大提高了，生活中，百歲老人，也十分常見。

那麼，這些長壽的人，都有什麼共同的特點呢？一起來看看吧！

壽命長的人，一般有這樣的特點：

1、腰圍較小，不肥胖

長壽老人人，很少會看到胖子的身影，尤其是腰部肥胖的人。

研究表明：腰圍每增加1公分，壽命便會縮短1歲，患癌症風險增加8倍。

腰圍過大，腹部肥胖，與糖尿病、脂肪肝、心臟病、血管疾病等，都密切相關。

因此，腰圍較小，不肥胖的人，更容易長壽，男性腰圍不超過90釐米，女性則不超過80釐米。

2、憋氣時間長，肺活量大

憋氣的時間長短，可以反映出一個人的肺活量大小。

醫學上，將肺活量列入衰老檢測的專案之一，也說明憋氣的時間與人體壽命的長短有一定的關係。

一般，憋氣時間在30秒以上者，都更健康，易長壽。

3、人中深長

所謂人中，是從鼻下唇之間的那條直溝。

人中者，溝渠之象也，人中長，則體質健康，生命力繁殖力強。

人中深長的人，體內氣血執行通暢，身體代謝好，抗病能力強，易長壽。

而按面相講，人中深長的人，也是長壽的主要的特徵。

4、入睡快

研究發現，許多健康長壽的老人，都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。

入睡快的人，說明自身的心臟，肝臟，身體的代謝等功能都很正常。

尤其中老年人，入睡快，睡眠質量好，基本都是身體好，有長壽潛質。

5、便得快

腸道，是人體最大的免疫系統，一旦腸道受損，則會嚴重損害生命健康。

而排便，是反應腸道健康的一個指標，也是一個人健康的重要的標準。

中醫認為，腸道清，人才能長壽。

排便快，排便及時的人，體內的有毒物質少，消化系統良好，自然會更健康長壽。

6、傷口癒合快

傷口癒合的快慢，是身體自愈能力的體現。

如果一點小傷，或者是身體有小口子癒合非常快，這說明你的凝血能力和白細胞殺菌能力較強。

但如果相反，你的傷口癒合的比常人要慢一些，或者輕微的壓力就導致面板淤青，這是非常影響健康的。

長壽有方，健康有道，四大習慣，助力健康更長壽

習慣1，常飲茶，延年益壽

自古以來，飲茶，就是延年益壽的習慣。

不論哪一種茶水，對於人體健康，都十分有益。

玉參茶，泡水喝，補益五臟，促長壽。

玉參，在《本草綱目》中，被稱為上品，男女老少皆宜，其補益作用可與人參、黃芪相比。

現代醫學研究也表明，玉參，含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內 垃圾 ，延緩衰老等作用。

另外，日常喝點玉參茶，還具有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱”之功效。同時，它還可以滋養鎮靜神經，以及強心的作用。

其有，滋陰潤肺，生津止渴的作用，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用。

綠茶，抗輻射。

綠茶，被稱為“國飲”，是健康的飲品之一。

沒有經過發酵工藝的綠茶，營養成分保留更多，養生效果更佳。

經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。

不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。

花茶，疏解情緒。

花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝。

其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈。

茉莉花，芳香濃郁，可改善心情，亦可排毒養顏。

桂花，可提神醒腦，改善口氣。

習慣2，熱水泡腳，舒經活絡

有句話說：熱水泡腳，勝過補藥。

熱水泡腳，自古以來，就是民間非常普遍的養生方式。

神醫華佗說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」

艾葉泡腳

睡覺前大概8、9點鐘，用艾葉煮水泡腳。

泡腳後，頭部血液活絡，腦袋清楚，也可解除疲勞助睡眠。

艾葉有溫經散寒之功，泡腳後可以輔助去除體內寒溼，幫助恢復身體。

生薑泡腳

用5片生薑泡腳，每次20分鐘，連泡2-3天，能預防改善感冒，還能增強體質。

人手腳冰涼的人，也可以連續用生薑泡腳1-2周，手腳冰涼會有改善。

陳皮泡腳

習慣3，走路

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

習慣4，勤梳頭

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

蘇東坡：“梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。”

《延壽書》：“發多梳，則明目去風，常以一百二十為數。”

《諸病源候論》：“千過梳髮，頭不白。”

睡覺前，用手指梳頭，可刺激經絡，改善血液迴圈，使氣血通暢，有益健康。

有手指梳頭，不少於3分鐘，養生效果更佳。

不管生活裡有多少煩惱艱辛，長壽都是一件值得期待的事情。

從古至今，無論是達官顯貴，還是平頭百姓，大家都在長命百歲這件事上不斷努力著。

其實對現代人來講，長壽已經不是難事了，中國平均壽命已經達到了75歲，能在此基礎上，更進一步的百歲老人，也不少見。

縱觀這些壽命長的人，常有“一小，二長，三快”特徵：

“一小”：

腰圍小

肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腹型肥胖（即腰圍較大）對健康的殺傷力更大，更容易引起很高的心腦血管疾病的發病率。

如果男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就預示著你，已經是肥胖界的一員了，需要注意了！

因此，腰圍較小，不肥胖的人，更容易成為長壽老人。

“二長”：

鼻毛長

鼻子是我們最重要的呼吸器官，鼻毛就是這個器官的守門衛士。所以一般來說鼻毛越長越多的人，呼吸系統也會相對越好，那麼也會越長壽。

鼻毛可以幫我們阻擋灰塵等有害物質透過鼻腔進入呼吸系統，鼻毛長的人平時也不易感冒。

眉毛長

眉毛的狀態可以反映出一個人的氣血、腎氣狀態。

我們的眉毛，為足太陽膀胱經循行所及之處。腎與膀胱相表裡。故而腎氣充盈的人，往往有一副濃重、有光澤的眉毛。

腎氣足，精力好，陽氣旺，自然也就更長壽了。

“三快”

消氣快

中醫幾千年來在延緩衰老方面，一直都十分重視精神養護。

想要養護身心，就要做到清心寡慾、知足常樂，有豁達的心胸。

人生在世，難免有不如意，但是能看得開，氣能消得快，是非常有益健康，促進長壽的。

入睡快

很快入睡，身體會得到一個不錯的休息，白天才能夠更好地服務於人們，身體才會更健康長壽。

但是，如果不能夠很快入睡，說明心中煩心事可能比較多，睡不著，甚至失眠，引起肝腎的功能代謝，不利於身體健康、長壽。

傷口癒合快

傷口癒合的快，說明自身的修復損傷的能力強，身體的免疫力好，白細胞的殺菌能力，凝血功能比較健康。

如果身體的傷口癒合的很快，那麼，恭喜你，說明你的身體還不錯，是健康長壽的表現。

以上這些長壽特徵，你佔了幾個呢？

如果沒有都占上，也不必著急上火，長壽本質上是日積月累的結果，如果我們還沒有長壽體質，就不妨多學學養壽方法，養護好身體健康，同樣能長命百歲！

生活中，想要養壽，最重要的是注意飲食：

一、飲

1、晨起飲水

飲水是我們每個人每天要做的事情，尤其早起的一杯水更重要。

人體在一整夜的休養和新陳代謝中，水分透過面板、呼吸、尿液等大量消耗，體內水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。

早起後空腹飲一杯大約250毫升的水，最好為新鮮的涼白開。

2、下午飲茶

很多人的中餐都是吃快餐或者外賣，這些食物油膩多鹽，不易消化，所以，下午的時候，適合喝杯茶水，調節一下。

將白鼓丁和柑皮混合，搭配成白鼓丁柑皮茶飲用，可以幫助去油解膩、促進消化。

白鼓丁是有名的“排毒草”，有很好的排毒解毒、去火消炎功效。同時，白鼓丁有廣譜抑菌作用，尤其對胃病的致病菌幽門螺桿菌更有很強的殺滅作用。

此外，白鼓丁可以明顯降低餐後血糖，並降低血清甘油三酯，有效升高高密度脂蛋白。起到調節血糖、降低血脂的作用，更適合刮油清腸胃。

柑皮是具有促消化和增加食慾功效的一種中藥材。可以促進腸道的蠕動的，對我們促進消化是非常有幫助的。

兩者搭配，很適合胃部脹滿、消化不良、火大毒多、高糖高脂的人群。

3、夜不飲酒

很多人覺得，酒精對睡眠是有一定好處的，可以助眠，這其實是錯誤的。

睡前飲酒多的人在睡眠過程中會頻繁醒來，也就是常說的"睡得不踏實"，且深度睡眠的時間大大減少，而第二天早上醒得卻格外早。

睡前飲酒最易致“胃不和”，影響胃腸消化功能，久而久之對人體會造成諸多危害。

二、食

1、食素少葷

很多營養專家都會建議大家多吃素、少吃葷，這是因為人的腸子和胃，更傾向食草動物。

我們都知道，吃肉太多會很多疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管病、糖尿病等。

另一個逐漸讓人感到可怕的因素是，科學家在實驗中發現，如果用有病動物的肝臟來餵魚，魚會得癌症。養殖環境下，患有血癌的動物愈來愈多。

這也說明了，為什麼吃肉的人會更容易得癌症和疾病。

2、少食多餐

一些特殊的疾病，如糖尿病和腸胃類疾病等，醫生都會建議要少食多餐。

其實少食多餐的好處很多，首先，顯而易見的，少食多餐可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。使營養更好吸收、促進肌肉的增長。

此外，少吃多餐還有助於身體排出廢物質，也更有利於緩解壓力。

3、食不過急

吃飯細嚼慢嚥，這是最簡單、也是最好的養生之道。

進食過急，大口吃飯、狼吞虎嚥會使得食物在體內容易堆積，進而使得腸胃的負擔加重，腸道蠕動的速度也變得更慢。

充分的細嚼慢嚥，可以減輕胃腸負擔，也可以使得食物中的營養物質得到更好的吸收。

慢慢咀嚼食物的同時，還會使得唾液分泌旺盛，其中的唾液內溶菌酶就豐富一些，能夠充分發揮此酶類的殺菌作用，降低疾病風險。

我們這邊是這樣說的：一小：就是腹部

小，未吃飯時肚皮就像皺摺的皮包。

二長：指耳朵，人中，眉毛，三樣中有兩

樣長的就長壽。

三快：走得快，入睡快，拉得快。

一小，膽子小，不盲目冒險；

二長，長點心，別老是被人坑；

三快，要快樂，笑一笑十年少；

壽星一般上有助人為樂信仰，"一小"有小孩小小輩孝順有出息，有遺傳有勵志，有前途，四代同堂。

有貪官領導一般命不長，七分為政治生涯，三分為牠活在人世，也為行屍走肉。他(她)有 "一小":小心眼，小秘，小老婆，小資產階級思想滋生…見不得光。

"二長"之一包括很多，除音長知識，長見知。主為一長:長期時為，年青不努力，老來塗悲傷。

長，長期養成努力學習，勞動，工作，鍛鍊身體好習慣，持之以恆，心態長期處於放鬆，了知萬事開頭難，不急不燥，冷靜對待生活中難題。

長壽老人不至有"三快"，快心快腸熱心邦助社會和有困難的周圍同學，同事，鄰里。

無產階級者人生，不僅僅己長壽為終極，為善終而看待具有共產主義世界觀理念，"快"樂每一天，為祖國創造更加美好的明天而奮鬥一生，可以犧牲一切，乃至生命。

一小:多補充兩點。

（一）脾氣小。癌生於氣。那些沒心沒肺的人，癌症很少找上門，只要得不了癌症，你偷著樂去吧！活該你長壽。

（二）腰圍小。我記得有一句養生格言:褲帶的長度和生命的長度成反比。褲帶長一寸，壽命減十年，不信你試試看！

（三）慾望小。慾壑難填，貪心不足蛇吞象。人都是死在自己的慾望和愛好上，愛喝酒的死在酒上，愛抽菸的死在煙上，愛賭的死在賭場上，好色的死在女人身上，愛可以不要陷得太深，好沒錯但要適可而止，最主要的是勞逸適度，多在度上做文章有節制。

兩長:多補充一長。

（一）心要長。所謂心長就是多做好事多行善事，能夠做到助人為樂，計較少、抱怨少、生氣少。

（二）愛好長。人非草木，孰能無情？一個人一輩子總應該有點愛好，堅持下去，十幾年幾十年，這樣就能出成果見成效就能做到益壽延年，比如喜歡鍛鍊可以堅持幾十年，喜歡寫作可以寫它幾十年，喜歡釣魚釣它幾十年，自娛自樂常常能啟用身心細胞，你的壽命會更長。

（三）長滿足。正所謂知足常樂。不做過多解釋，慢慢體會。

三快:

（一）走路快。人老先老腿，當你懶得動懶得走，不想走走不動的時候，你就要做好當地下工作者的準備。

（二）睡覺快。當你每天晚上輾轉反側經常醒到天亮的時候，當你有一點小事瑣事就動輒失眠的時候，對不起你已經老了，要做好報到的準備。那些一沾枕頭就呼嚕的人，慢慢活著吧！

（三）消化快。一個人總也不感覺餓，說明你的整個消化系統內分泌系統已經紊亂，包括五臟六腑已經出現故障，長壽已和你漸行漸遠。

縱觀這些壽命長的人，常有“一小，二長，三快”特徵：

“一小”：

腰圍小

“二長”：

鼻毛長

眉毛長

“三快”

消氣快

入睡快

傷口癒合快

以上這些長壽特徵，你佔了幾個呢？

如果沒有都占上，也不必著急上火，長壽本質上是日積月累的結果，如果我們還沒有長壽體質，就不妨多學學養壽方法，養護好身體健康，同樣能長命百歲！

做好這5件小事，延長你的壽命：

1、每天運動1小時

俗話說：生命在於運動，運動是防治疾病的“良藥”。

一方面運動可以調節新陳代謝，刺激身體機能，消耗多餘的脂肪，達到減肥瘦身的效果；還可以增加呼吸肌的力量，提高腹部內臟活動的調節功能，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症的發生。

2、堅持以茶代菸酒

菸酒是健康的大敵，吸菸會加速肺癌發生，使肺部變髒；飲酒會毒害肝細胞，產生酒精肝，所以，平時養成以茶代菸酒的好習慣，能助力身體健康。

肝不好的人，可以用 卡斯尼葉茶 泡水喝

卡斯尼葉茶有多種生物活性，尤其在保肝護肝方面，作用非常大。日常將卡斯尼葉茶泡水代茶飲，可起到很好的排肝毒、保肝臟，修復肝損傷的作用。

研究表明，卡斯尼葉提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

肺不好的人，可以用 尾參茶泡水喝

尾參，又稱玉竹，在《神農本草經》被列為上品，研究發現，它可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，對肺結核、咳嗽、苦幹、咽乾有治療作用，可以生津止渴，提高人體免疫力。

3、睡午覺15分鐘

人年紀大了，難免精力會衰退，睡眠質量降低，不如年輕人。這時候睡午覺就非常有必要了，不僅能夠幫助人恢復精力，讓下午不犯困，而且能讓身體的器官得休息，讓身體放鬆。

而且睡午覺對工作和學習的人來說也很有必要，不僅能夠補充精神，提高工作效率，並且對身體也是一種保護。注意午睡時間不宜過長，15分鐘即可。

4、保持健康心態

心態對身體的影響是比較大的，如果心態好，身體運轉正常，身體機能也就更強，整個人也會氣血充盈，氣色好。

如果長期處於不良心態，則會影響身體正常運轉，降低身體免疫力和抗病能力，並傷害我們的器官，如肝臟、心臟、腸胃等等。

所以，平時應盡力保持心態平和，這樣有助於減少疾病的發生。

5、遠離基礎疾病

如高血壓、高血糖、高尿酸等等，都是會導致併發症的危險因素，因此，平時一定要積極預防，並遠離。

努力做到按時服藥，謹遵醫囑，定期檢測血壓、血糖等，以減少大病的發生。

人的一生，不管是生老，還是病死，一直在不斷追求著長壽。

說到長壽，或許並不是每個 人的願望，但是，每個人，都會希望自己能夠健康地活著。

如果身體保養好，心態處理好，那麼你離長壽，便會越來越近！

如果任意放縱，不愛惜自己的身體，那麼只會壽命越來越短。

那麼說到壽命，你知道壽命長的人，一般會有哪些特徵嗎？

壽命長的人，會有“一小，二長，三快”的特徵，具體指什麼？

壽命長的人，會有“一小”

腰圍小

腰圍小，不僅僅是說明你的身材好，同時也說明你的“壽命”會比腰圍大的人長很多！

你要知道，“發福”，其實並不是什麼好事，這說明你更胖了！腰圍更粗了！

而腰圍和肥胖的增加，就表示相對的像糖尿病、脂肪肝、心臟病、心血管等疾病已經在慢慢像你靠近了。

研究發現，腰圍增加一英寸，其患癌症的風險也會增加8倍，所以，不論男女，還是多注意一下腰圍的大小吧！

壽命長的人，會有“二長”

1、使道長

使道隧以長：指的是鼻孔和人中深邃而長的特徵。

人中和鼻孔越深長，則代表脾胃之氣越充足；後天之本功能好，人自然就比較健康。

所以說，這是長壽麵相的一個特徵。

2、眉高長垂

中醫將眉毛，稱為“保壽宮”，可見它與人的生命有關係。

《神相全編》中更是記載：眉毛長垂，高壽無疑。

也就是說，眉毛高長，且眉尾下垂的人長壽無疑；如果眉毛黑亮且密長，則壽命更長。

壽命長的人，會有“三快”

1、便得快

便得快，主要包括大便和小便排洩的通暢，沒有便秘或是尿頻、尿不盡的狀態，並且排洩之後，感覺良好。

如果排洩都很順暢的話，說明你的身體還不錯。

2、走得快

行走自如，步履輕盈。說明一個人，身體健壯，體質較好。

如果一個人行動緩慢，走路拖拖拉拉，則說明此人體質較差。

3、睡得快

睡得快，其實是一種優質的睡眠狀態。

即入睡時間短，沒有睡不著或是失眠的問題；

並且睡眠質量較好，睡醒後，頭腦清醒，精神飽滿，可以得到充分的休息。

想要健康更長壽，有三方面，要充分做好！

第一方面：關於飲食

1、少吃20%

據調查顯示，那些長壽人群居多的國家，人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。

這也就是我們通常講的，每餐不宜吃撐，飲食七八分飽即可。

2、茶為伴

喝茶，不僅僅是傳統文化的需求，同時也是養生的需要。

日常以茶為伴，不僅能滿足味蕾的需求，更能起到養生的作用。

玉參茶：玉參，在《本草綱目》中，被稱為上品，男女老少皆宜，其補益作用可與人參、黃芪相比。

現代醫學研究也表明，玉參，含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內 垃圾 ，延緩衰老等作用。

另外，日常喝點玉參茶，還具有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱”之功效。

谷谷丁桑葉茶：保護肝臟的同時，還能提高免疫力，降三高。

現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用。

與谷谷丁搭配飲用，充分利用谷谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、多吃粗糧

現在人，精細的食物吃的越來越多，對人體健康，十分不利，要注意粗糧的攝取！

雜糧中的植物纖維，促進食物殘渣或毒素在腸道內執行，促進腸道蠕動，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的機率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。

所以，生活中，要常吃點粗糧，對於身體健康十分有利！

第二方面：關於睡眠

1、不要熬夜經常熬夜，不僅對五臟六腑有傷害，對大腦也有一定的衝擊。

經常熬夜者，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，嚴重者，還可能出現神經衰弱等精神問題。

所以，想要身體更健康，一定不要經常熬夜哦！

2、睡前梳頭

平時懂一些養生常識的人都知道，頭部同樣有很多的穴位。

在經過了一天的工作後，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部，達到頭部微微發熱即可。

這樣，既可以促進頭部的血液迴圈，還可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力，同時還能促進更高質量的睡眠！

3、不睡高枕覺

“高枕無憂”是真的嗎？實際，並非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。

第三方面：關於運動

1、拉筋運動

《黃帝內經》中提到：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

說的是拉筋，能夠使骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命！

所以，日常可在安靜的環境中，進行“拉筋”運動。

2、按長壽穴

人們常把“足三里穴”比作長壽穴。

經常按揉此穴，可以使身體健康，延年益壽。

中醫認為，足三里穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症。

經常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。

3、跑步

跑步，是成本最低的一種運動。

研究表明，跑步可以促進血液迴圈、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡風險。

青年人，可以選擇慢跑；老年人，可以選擇步行。要根據自身的情況，選擇適量的運動。

提到生命，自然就是要提到壽命，一個人的壽命多長，決定著人可以活多久。但是人的壽命並不是統一的，不用的人活的時間長短也不同，有的人很長壽，有的人卻走得很年輕。除去意外，一個人的生活習慣也很影響著壽命。

壽命長的人，會有“一小，二長，三快”的特徵，一般指什麼

一、頸圍小

和腰圍一樣，脖子粗也會增加心腦血管疾病，糖尿病，呼吸暫停綜合徵的發生頻率。

二、人中深長

人中是上唇上方正中的凹痕，為"十三部位"之一。相術家認為，人中象溝渠，宜寬深通達，主長壽有子息。意思就說，人中寬厚，深長的人，一般都是高壽的象徵。很多的百歲老人，都是人中深長的人。

三、睡眠時間長

睡眠的時間，占人生命的1/3，可見睡覺對人體的重要性。成年人失眠的時間，最少是6-7小時，才能保證五臟六腑的修復，進行正常的生命活動。

長期的熬夜，睡眠不足，會導致內分泌紊亂，神經失調，誘發高血壓，心機缺血，肝臟損傷等疾病，增加早衰的機率。

而實驗證明，睡眠不足5小時的人，其壽命可縮短5-10年。

四、走路快

大家應該都聽說過一句話叫“人老腿先老”，說的就是人年歲大了以後，腿腳會變得不靈便，走路看起來步履蹣跚的。雖然這也算是身體衰老、筋骨不強壯的自然表現，但是，你可能不知道，這句話還有後半句，“腿腳不老，身體必好”。如果50歲以後你還能健步如飛，這說明心臟、骨骼、肌肉以及大腦的功能全都狀態良好，所以你才能腿腳有力。

五、入睡快

都說“人老了覺少”，但實際上哪怕是65歲以上的老人也要確保每天有7到8個小時的睡眠，否則身體各器官組織不能得到充分休息，是不利於長壽的。但老人由於生理系統的變化、身體和精神方面的疾病、所服藥物的副作用等各種原因，很容易出現睡眠障礙。如果你50歲後還入睡很快，真的值得恭喜。

六、如廁快

如果你不是拿著手機在廁所看得入迷，或者因為便秘不得不呆很長時間，那麼如廁本不需要花太多時間的，10分鐘之內完全可以。但是中老年人由於消化功能變弱，腸胃蠕動變慢等各種原因，特別容易便秘，這不僅不利於排毒，排便時過於用力還容易誘發心梗、腦梗。因此，中老年人如廁快，也是可喜可賀的。

在生命這長河裡，每個人都力爭上游，渴望長壽。

隨著生活、科技、醫療等不斷的提升，現代人壽命，也越來越長。

那麼，生活中，生命比較長的人，一般都有哪些共同特徵呢？

壽命長的人，通常有“一小，二長，三快”的特徵，你佔了幾個？

01：一小——腰圍小

長壽老人中，很少會看到胖子的身影，尤其是腰部肥胖的人。

研究表明：腰圍每增加1公分，壽命便會縮短1歲，患癌症風險增加8倍。

腰圍過大，腹部肥胖，與糖尿病、脂肪肝、心臟病、血管疾病等都密切相關。

因此，腰圍較小，不肥胖的人，更容易長壽，男性腰圍不超過90釐米，女性則不超過80釐米。

02：二長——人中深長

所謂人中，是從鼻下唇之間的那條直溝。

人中者，溝渠之象也，人中長，則體質健康，生命力繁殖力強。

人中深長的人，體內氣血執行通暢，身體代謝好，抗病能力強，易長壽。

而按面相講，人中深長的人，也是長壽的主要的特徵。

03：二長——眉毛長

《神相全編》中記載：眉毛長垂，高壽無疑。

中醫將眉毛，稱為“保壽宮”，可見它與人的生命有關係。

也就是說，眉毛高長，且眉尾下垂的人長壽無疑；如果眉毛黑亮且密長，則壽命更長。

04：三快——入睡快

能眠者，能食，能長生。

良好的睡眠，是入睡快，深度睡眠佳，一夜無夢或少夢，醒來後精神抖擻。

如果，你擁有這樣的睡眠，說明自身的心臟，肝臟，身體的代謝等功能都很正常，那麼，值得恭喜，有長壽的潛質哦。05：三快——便得快

中醫認為，腸道清，人才能長壽。

腸道，是人體最大的免疫系統，一旦腸道受損，則會嚴重損害生命健康。

而排便，是反應腸道健康的一個指標，也是一個人健康的重要的標準。

排便快，排便及時的人，體內的有毒物質少，消化系統良好，自然會更健康長壽。

06：三快——傷口癒合快

傷口癒合的快慢，是身體自愈能力的體現。

如果一點小傷，或者是身體有小口子癒合非常快，這說明你的凝血能力和白細胞殺菌能力較強。

但如果相反，你的傷口癒合的比常人要慢一些，或者輕微的壓力就導致面板淤青，這是非常影響健康的。

想長壽，3大“減壽”習慣，再難也要改掉

01：長期吸菸

研究表明，30% 的癌症都與吸菸相關。

香菸燃燒後，會產生諸多的有害物質，增加人體罹患癌症的機率。

吸菸，對於人體的危害，與吸菸量、吸菸時間長短，有著重大的關係。

越早戒菸，對人體健康越有利，並且，戒菸的最佳時間，就是“現在”。

02：大量喝酒

調查顯示，每18個癌症，就有1個是喝酒所致。

酒精，已經被國際癌症研究機構，劃分到1類致癌物中。

大量喝酒，與口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌等，都有著密切的關係。

有資料顯示，有煙、酒嗜好者，口腔癌的發病率，是不吸菸也不喝酒者的15.5倍。

對於健康來說，酒，越少越好，滴酒不沾才是最好。

03：經常熬夜

華人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

因此，一定要改掉熬夜的習慣。

想長壽，4大“增壽”習慣，堅持的越多越好

01：常飲茶，延年益壽

飲茶，是延年益壽的習慣。

不論是哪一種茶水，對於身體健康，皆有益。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解鬱，改善心情，有益肝臟健康。

刺玫菊，是野生的小玫瑰，作為花茶，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。

《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，十分有益。

白古丁根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

白古丁，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。

現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

經過發酵工藝，可大大降低其寒性，對於胃部健康，效果加倍。

野櫻莓茶，泡水喝，有助於抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。

野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

02：熱水泡腳，舒經活絡

有句話說：熱水泡腳，勝過補藥。

熱水泡腳，自古以來，就是民間非常普遍的養生方式。

神醫華佗說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」

睡覺前泡腳，不僅能起到解除疲勞，禦寒保暖的作用，還能強身補腎。

睡覺前泡腳好處多多，有利於睡眠，延緩衰老。

睡前，用38~43℃的熱水，泡腳15~30分鐘，這個溫度可讓下肢血管擴張，溫暖全身。

多泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。03：手指梳頭，通暢氣血

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

《延壽書》：“發多梳，則明目去風，常以一百二十為數。”

睡覺前，用手指梳頭，可刺激經絡，改善血液迴圈，使氣血通暢，有益健康。用手指梳頭，不少於3分鐘，養生效果更佳。

04：曬曬太陽，促進吸收

Sunny，是最好的維生素D“活化劑”，經常曬曬太陽，能加快血液迴圈，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

此外，曬太陽，還有助於補充人體陽氣，減少癌症機率。

曬太陽，以上午10點前，下午4點後為宜。

此時，Sunny中的紫外線偏低，更能使人感到溫暖柔和，促進新陳代謝，又可避免傷害面板。