對於女性來說，擁有一雙線條大長腿對整體形象不亞於胸部和臀部，特別是夏天到了，如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

但如果有一雙緊緻性感的大長腿，會給自己增加不少的分數。

是不是有想有運動的衝動，如果你正在尋找一個可以幫助你改善腿部的計劃，那麼你來對地方了，請往下看。

一、強壯的雙腿的好處：

結實的雙腿帶來的好處不僅僅在於保持健康和好看，尤其是對於女性。強壯的雙腿有助於平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少症，骨關節炎或腿部血塊。強壯的雙腿有助於防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕鬆！

二、雙腿的主要肌肉群：

雙腿肌肉群包括：大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌，和小腿肌群。

股四頭肌：

股四頭肌是大腿前面的大塊肌肉，它們對於平衡，速度，敏捷性和力量至關重要，因此股四頭肌訓練必不可少。

膕繩肌：

繩肌是大腿後部的長肌肉，這是一個非常容易受傷的區域，因此保持膕繩肌強垃很重要。

小腿肌群：

許多下半身運動完全忽略了小腿，但是對於許多女性而言，健美的小腿很重要。

如果你經常穿裙子或短褲，那麼你可能會想要輪廓分明的小腿，可以鍛鍊和增強小腿上腓腸肌和比目魚肌的力量。

三、女性的8種最佳腿部運動：

深蹲：

深蹲是一種簡單的運動，但卻是鍛鍊和調理腿部大塊肌肉最有效的動作之一。不僅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以發揮作用！

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。桔抗肌： 膕繩肌。弓箭步：

弓箭步是另一種簡單而有效的運動，它不僅可以鍛鍊大腿的大塊肌肉，而且您會發現自己的核心也得到鍛鍊，這是幫助您保持平衡的一部分。您也可能會感到小腿有一些有益的伸展，尤其是隨著靈活性的提高。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。拮抗肌： 膕繩肌。保加利亞分裂蹲：

單腿蹲不僅可以訓練到腿部肌肉，還可以訓練身體的核心穩定性。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌拮抗肌： 膕繩肌站姿提鍾：

大多數腿部鍛鍊都集中在大腿的肌肉上，但加強和調理小腿很重要。結實，穩定的小腿有助於防止腳踝和膝蓋受傷且保持這些較小的肌肉的訓練還可以使你的小腿輪廓清晰。

涉及的肌肉：

小腿腓腸肌改良的手槍蹲：

手槍深蹲動作很較難，但會將肌肉力量與穩定性、控制力和平衡感結合在一起，因此非常有效。當你精通它時，你會發現小腿，臀部和核心也都可以鍛鍊。

涉及的肌肉：

原動肌： 膕繩肌拮抗肌： 股四頭肌站箱：

在力量鍛鍊中增加一些有氧運動是一個好主意，因為它可以使血液迴圈加快並增加卡路里消耗。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。協動肌： 腓腸肌。屈膝禮弓步

您在此運動中獲得的一點橫向扭曲會增加額外的好處-這對於保持髖關節的柔韌性和穩定性非常有用，這對女性尤其重要。

涉及的肌肉：

原動性： 股四頭肌。協動肌： 臀肌。

結束語：

對女性來說，7種最佳的腿部鍛鍊將使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和調理。

二字開頭的年紀，被賦予了太多美好的期許，花樣年華中的美麗，姑娘們都在收拾打扮著，彷彿自己就是人群中最嬌豔的那一朵。現代快節奏的生活，熬夜，加班加點，許多嬌豔的花朵都無情的被“病痛”折磨死了。

有的女孩子人前白裡透紅，嬌豔欲滴，可是人後面對自己的時候都不敢卸下妝容。枯黃，蠟瘦的憔悴模樣，真的難以想象這是二字開頭的人的樣貌。

冬日裡的一字肩，露腳踝，看似時尚不懼嚴寒的模樣，估計內心是一百個不願意，可是為了美，妹子們真的是無所不用其極。

不健康的生活方式導致體內的激素分泌失調，臉色暗黃，沒有精氣神，從而引發更嚴重的生理疾病，最終直搗黃龍，形成了“宮寒”。

想必稍微對健康知識瞭解一點的女孩子都是知道宮寒的危害的。嚴重者會造成不孕，生不了孩子對一個女人來說，算是一個很大的打擊了吧。

小伽真心的希望各位女孩子愛惜自己的身體，宮寒，婦科病神馬的通通不要有。小伽今天給大家介紹的一組瑜伽就是暖宮散寒的，希望妹子們都快快學起來。

1.

1. 首先山式站立，接著單腿朝該側邁出一大步，同時上半身下蹲，然後身體朝邁開腿側傾斜；

2. 同側手五指分開，手臂垂直放在地面上撐地，另外一隻手從該側緩緩抬起，略曲臂，在空中作“OK”手勢，眼睛看向手指，注意雙腿要伸直。

2.

1. 首先上半身保持直立，屁股和腿著地，注意腿要伸直，腳面要繃直，接著雙手分別放在兩側撐地，雙腿伸直緩緩抬起，直到只有屁股的三分之一著地；

2. 兩隻手依次離開地面去抓住空中腳的前腳掌，注意整個動作中，為了保持身體的平衡，身體是略向後傾斜的。

3.

這個動作很簡單，身心放鬆，坐在地面上就好了，首先上半身保持直立，屁股和腿著地，兩腿間留有一定距離，雙手自然放在兩側的腿上，可以摒除雜念，閉上眼睛冥想。

4.

1. 首先上半身保持直立，屁股和腿著地，兩腿朝外做八字開啟狀，兩腿間距稍微大一些，注意腿要伸直；

2. 接著收緊腹部，上半身緩緩向下傾，同時雙手伸直從兩側去抓兩腳的前腳掌。

5.

1. 首先身體平躺在地面上，腿要伸直，雙手自然放在兩側；

2. 接著雙手從兩側抬起，放到腦袋兩邊，手掌著地，撐在地面上，然後收緊臀部，腳面著地，運用手和腳的力量將身體託撐起；手臂和腰部可以略微彎曲，上半身成挺立狀。

6.

1. 首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿屈膝，腳底面朝向另一條腿方向抬起，腳後跟緊貼另一條腿的大腿內側；

2. 然後上半身腰肢微微彎曲做伸展運動，雙手一上一下曲臂做出像舞蹈演員一樣曼妙的姿勢。

7.

1. 首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿緩緩抬起，與水平面約成30度角，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2. 然後同側的手伸去抓住抬起腿的腳趾，另一隻手叉腰，注意上半身要保持抬頭挺胸，不能佝僂著。

在健康面前，良好的生活習慣至關重要。少熬夜，多運動絕對沒錯。身體不好的妹子平時要注意保暖，尤其在經期，不能讓自己凍著。

關於暖宮，小伽有話說：體虛的妹子儘量別吃生冷的食物。

今日互動話題：你是為了美可以死的女孩子嗎？