單純的跳繩肯定會腿粗，但是在跳繩前期加五到十分鐘的熱身，在跳繩後期加至少十分鐘的拉伸，就肯定能拿到預期的效果的

跳完繩如果及時做腿部肌肉拉伸的話腿是不會變出的，跳完之後腿部發漲是因為肌肉充血，腿部痠痛是因為肌肉分泌乳酸。

下面跟您說一下腿部拉伸的方法：

1、靠牆而坐，

2、兩腿分開到最大的限度

3、將腳尖勾起兩腿伸直

4、腰背挺直向下拉伸身體向下伸展即可

5、保持30秒

6、迴圈3-5遍即可

堅持腿部拉伸還可以有助於腿部塑形哦！

我有時也會跳繩，我感覺小腿變粗不是太明顯，但是一定要跳繩前後做好拉伸，會好很多，但是變細也不大可能，因為肌肉型別都是天生的，已經形成不了多大變化。剛跳了幾天腿痠痛很正常，肌肉缺氧，堅持一段時間就好了，不用擔心跳繩姿勢不對。

絕大多數情況下，跳繩是不會讓小腿變粗的。

很多人擔心跳繩會導致小腿變粗，其主要是擔心跳繩導致小腿肌肉發達，顯得粗壯。而跳繩想要起到增肌效果，是非常非常困難的。

1.增肌要求大重量訓練，透過高強度刺激，使肌肉纖維破損，然後透過補充營養和休息，從而使肌肉纖維增大，達到發達肌肉的目的。但是，跳繩的強度非常小，因此肌肉纖維破損程度也非常小，難以起到增肌效果

2.跳繩是有氧訓練，在訓練中，不僅會消耗脂肪，還會消耗蛋白質，而且運動時間越長，蛋白質參與消耗的比例越多，反而會使肌肉耗損。

3.大部分人跳繩是為了減脂或者增強心肺，運動後不會攝入過多的熱量。而能量是守恆的，沒有足夠的外來熱量，肌肉就無法合成。增肌者無一不是在訓練後狂吃，跳繩者攝入熱量就那麼點，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而會耗損肌肉。

2 女性跳繩小腿更難變粗

跳繩是很難讓小腿變粗的，而女性跳繩則更是難上加難。

其主要原因是，女性缺乏雄性激素睪酮。睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也是為什麼女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練，再做力量訓練，再狂吃，想要增肌也是困難得多，你更不用擔心會“不小心”練出“粗壯”小腿。

3 為什麼感覺跳繩後小腿變粗

很多人跳繩後感覺腿粗，其實是小腿感受的錯覺。

1.運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因為腿部經過訓練後產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外運動後腿部肌肉興奮緊繃，就會感覺變粗。

2.訓練一段時間後感覺小腿粗。這是因為運動後沒有及時進行拉伸，導致了小腿容易僵硬，失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。

4 什麼情況下跳繩小腿會變粗

太久沒運動：太久沒運動的人，在做跳繩的初期，又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續時間很短，增肌效果不大，而且之後跳繩也不會再增肌。

跳繩速度快：跳繩速度很快，持續時間很短，屬於爆發力練習。相當於快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。

加入了腿部力量訓練：跳繩鍛鍊時同時有其他腿部力量訓練，比如深蹲、硬拉等，也會導致腿部變粗。這主要是腿部力量訓練導致的。

5 跳繩小腿變粗了怎麼辦

無論是什麼原因導致了腿粗，我們都可以透過一定方法解決腿粗情況。

長時間有氧訓練

有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以透過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。小腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。

減少熱量攝入

肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

減少蛋白質攝入

物質也是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能透過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。

少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。

腿部拉伸

跳繩訓練後要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。

6 跳繩能針對瘦腿嗎

雖然你可能不願意相信，但是跳繩是不能針對瘦腿的，跑步也是一樣。

很多人會覺得想要瘦腿就練腿，想要瘦手就練手，網上也盛傳這些方法。試想一下，如果要減掉雙下巴，是不是每天要一直說話說個不停？然而事實是，我們通常會透過跑步或者跳繩來減下巴。而且在跳繩或者跑步後，腿部和下巴的脂肪是同時減少的。減脂是全身減脂的過程，當身體需要脂肪供能時，會透過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪，而不會只消耗哪一個部分。所以即使你手扶著跑步機每天跑步，你的手也會和你的腿同時變瘦。而反過來，也是一樣。

跳繩會讓小腿肌肉緊實，線條更好看，而且有瘦身和臉部面板緊實的作用，但要長期堅持，剛開始跳的那幾天，會疼很正常，但要記得跳完一定要拉伸一下。

跳繩是很不錯的有氧運動，也是眾多明星在堅持的一項健身運動，比如孫儷，柳巖，剛開始跳繩會有些不適的，但做好跳繩前熱身跳後拉伸一週後身體就會適應，跳後做好大腿前側、後側以及小腿的拉伸，拉伸是否到位直接影響身體線條的塑形

跳繩完畢之後，建議進行腿部拉伸，讓腿部血液充分流動，肌肉進行放鬆一下，不僅不會腿部變粗，更能夠塑造腿部線條，完善體態！

可能剛開始腿有點不適應，時間久了就好了，記得跳完做好腿部拉伸，跳繩能減肥但是也要循序漸進，不要急一下身體受不了。網上有好多教你怎麼樣去跳繩的。

如果經常跳繩不會出現這個問題！平時不鍛鍊，一下子加碼出現這個問題很正常啊！乳酸堆積嘛！過幾天就好了！每次運動完注意拉伸一下小腿肌肉，可以百度下具體方法！

不會的，小腿肚子脹痛是因為剛剛開始不太適應，時間長了慢慢適應就好了，只要有能力，跳繩可以提高心臟功能，增強體質增強免疫力抵抗力。是一個非常好的運動。

剛開始就30分鐘，應該是時間有點長！小腿肌肉痠疼是正常的！跳完後做做拉伸，緩解緩解肌肉疲勞，可以有效減輕肌肉痠疼！

痠疼應該是平時不怎麼運動造成的吧。本人女36歲。每天晚上堅持跳繩3000-4000下。是整體瘦。沒覺得小腿粗

跳繩是很減肥的，但根據我的經驗，對膝蓋並不好，有可能是本身我跳的姿勢有問題，但是我覺得想練出特別好的身材，跳繩不是最佳選擇。

不會變粗。我有親身經歷，大學時候因為沒什麼減肥條件，每天早起跳1000個繩。整體瘦的特別快，並且小腿的線條練的很漂亮，因為肌肉有所提升，所以小腿靠近腳踝的位置視覺上看著瘦了不少。因為跳繩是一項減脂運動，對於增肌起不到什麼作用，所以不用擔心肌肉會變粗壯，只會變得緊實。剛開始跳繩的時候我連胳膊都疼，因為肌肉沒有經歷過相同的刺激，所以前幾次的時候會有痠痛感，注意拉伸，四五天之後就好啦，加油。

剛開始兩天脹痛應該是正常的，因為你長期不鍛鍊突然鍛鍊的話可能肌肉會不適應。我覺得跳繩之後你不進行拉伸的話，腿可能去變粗。

無論什麼運動，都要在開始前做好準備活動，以免受傷；在結束後做好放拉伸運動，以免肌肉糾結。如果你不想有雙粗壯的肌肉小腿，一定要在跳完後拉伸哦

跳繩的目的是什麼？減肥？健康？

腿痠痛因為運動後乳酸堆積了可以做適量的拉伸

每天跳就不會痛了因為體能跟力量都增強了

為了健康腿粗無所謂啊，追求形體美可以跳繩後做簡單的拉伸（瑜伽）

不會變粗的，，跳繩有氧運動消耗脂肪。 肌肉在重訓狀態下一個撕裂修復過程才會變大。。所以放心，跑步跳繩都不會使腿部變粗

很久不鍛鍊的話，突然比較劇烈的活動，會造成乳酸堆積，小腿痠脹是正常的，過兩天乳酸代謝了就不會痛了。鍛鍊身體要堅持哦

正確的跳繩，腿是不會變粗的。小腿脹痛是因為腿部經過訓練後產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞，產生痠痛，屬於正常反應，等恢復後繼續練，就可以適應了。

對於剛開始練的新手，要循序漸進，建議分成幾組練習，每次10分鐘，每分鐘跳80次左右，然後休息3分鐘左右，不要跳的太快，要特別注意小腿肌肉的伸展狀況。

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。對於心肺耐力也有很大的促進作用。

跳神後要側重拉伸小腿，可以防止小腿變粗

1、高弓步推牆

面對牆，一腳在前一腳在後髖部面朝牆，雙手推牆呼氣屈前方腿，脊柱延展保持20-30秒，換另一側

2、加強側伸展

山式站立，雙腳分開小於一腿長轉左腳轉右腳，身體轉向正左方吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下髖部中正，脊柱延展保持20-30秒，換另一側

3、仰臥手抓大腳趾

仰臥在墊面上，抬左腿向上右腿壓實墊面，雙腳腳尖回勾雙手抱住左大腿後側保持20-30秒，換另一側

總結，正確的練習跳繩，然後再進行有效的拉伸，此外再配合飲食上的調理，堅持下去，你將可以擁有一雙細長的美腿