第一步：打球的時候（特別是運球）把頭抬高了，不要低頭運球。這能有效的閱讀比賽。

第二步：運球的時候用力運球，讓球速加快，這將有利於你控球提高球性。突破變向時不容易被斷，增加節奏感。

第三步：可以在球場上設立幾個障礙物，把它當成防守人，用組合動作過它們。

第四步：投籃時最好用手腕和手指的力量，沒事可以把球用腕力向高出壓出。

第五步：跳投的時候在最高處再出手，多練習。

體能訓練球員必須持之以恆。體能訓練主要分為兩方面：身體素質和力量對抗。

身體素質

不帶籃球的體能訓練方法。

青蛙跳

繞8扭胯跑步

半蹲折返跑

仰臥起坐

俯臥撐

手推車

蜘蛛爬行

加速跑步

全場滑步

帶籃球的體能訓練方法。

全場跑步三步上籃

全場傳接球三步上籃

兩人傳接球（一個球、兩個球）

力量訓練（在健身房訓練）

手臂訓練

腰部訓練

大腿訓練

小腿訓練

腳力訓練

初學者可以突飛猛進，基礎好的就不容易了，一般找一個比你厲害的人，天天聯絡單打，對籃球水平幫助很大。但是時間越長你越會發現，對球的感覺是非常重要的，所以在和人練習單挑之餘，還要練習運球，嘗試不同力度運球時，對球的控制。還有就是視野，很多球你能傳得好，比你自己單打死突得分威脅更大，除非你投籃實在太好，那就另當別論了。多打全場，很多人很擅長打半場比賽，到了全場就不行了，全場和半場給人的感覺完全不一樣，至於怎麼不一樣，說不上來。

平時多多練習，我覺得比賽跳投最多了，在平時可以多練習，我現在每天下午籃球場跳投投籃，五十個進球，回宿舍練習手腕力量，平時沒事了多拍拍球

一年內提高自己的籃球技術說難也難，說不難也不難。

練習運球，是一件枯燥無味得過程。看到別人在場上騷氣的過人，耍帥。我們當然是羨慕極了。殊不知，別人流了多少汗，吃了多少苦，才能練成這光鮮的一面。當然，基於實戰，運球的動作不需要花哨。但一定要能控制住球，讓球跟著你的心動。我個人推薦你可以去搜索保羅的運球教程。裡面有很多種好的練習方法。如八字型運球等等一些，在這裡我就不過多介紹，我重點說一下練習運球的要點。

【1】運球一定不能盯著球，定著前方。

【2】運球力度要大。力度大了，運球速度就起來了。

【3】低運球一定要低於膝蓋。

【4】每天要保證兩個小時左右的訓練量。

練習投籃。投籃訓練沒有捷徑。注意好三個九十度，右手投籃，右腳在前。左手投籃，左腳在前。力量由腿部，臀部，腰部，手腕發出。一定要注意投籃動作的連貫。出手時，空出手心，用食指中指無名指向後撥球。一天定量投中中投和遠投。形成肌肉記憶。

練習上籃。有人會覺得上籃很容易，沒必要練習。這種想法是錯誤的。上籃是對終結能力的體現。上籃的起步，一步大，二步平，三步高。籃下的勾手，高打板，拋投都要每天定量練習。

練習傳球。這個時候可以喊上自己的小夥伴一起練習了。如果沒有小夥伴，也可以在實戰中練習。一定要注意，傳球要到隊友胸口，擊地傳球到隊友前三分之一的位置，球要後旋。傳球要隱蔽。

運球和投籃，上籃一定要在單獨練習後結合練習。例如，在三分線外運球到罰球線的一側，急停投籃。搶到籃板，換手運到另外一側投籃。之後搶藍板，上籃。這為一組，訓練十組左右。

如三威脅，跳步，變向等等一些技術動作。這些技術動作在網上都可以搜尋到相關的影片，按照自己的需求來尋找。不過技術動作以實用簡單為好。

這些可能確實需要一定的天賦。有的人長得高，視力好，他的視野自然也好。但是一定要有對比賽的閱讀，對比賽節奏，攻守的掌控。透過實戰，和觀看比賽可以慢慢得到提高。雖說不是職業球員，但是對基本戰術要有所瞭解，例如，簡單的擋拆，無球跑動，聯防。

身高是天賦。身體是可以後天練出來的。提高自己的身體素質，核心力量，腿部力量，腰部力量，手臂力量十分必要。技術再好，沒有對抗都是白搭。提高身體素質，才能更好的完成技術動作，防守。

細節決定成敗。例如護球，卡位，反跑，配合等等。這些細節會讓你成為一個好的球員。

多練基本功，基本功紮實了，其他技術動作才能在比賽中更好的展現出來！一般學生比賽，水平都不是很高，只要你練就了紮實的基本功，然後學點基本的技戰術和配合，稱霸球場沒問題！

“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？”

很多籃球技術細節上我就不再贅述，只是想向你分享一下運動精神。

運動是一個“人勤天不欺”的活動，只要你枯燥的，一遍一遍訓練，肯定能有所收穫，哪怕你天賦不夠，身材條件不完美，但也能超出常人。

多觀看學習成功人士的訓練比賽影片，從中找到適合自己複製的東西，得到好的建議，摒棄訓練弊端，確保自己在正確的道路上。

結交一些擁有共同愛好的朋友，融入氛圍，這樣即使你動力不足，依然能在環境的影響下潛移默化。學習相關的籃球文化，瞭解明星故事，國際賽程設定，把自己代入進籃球圈，像一個籃球人一樣去思考，去生活。

非常重要的一點是，一定要規範自己的技術動作，就算這很違揹你既有的籃球習慣，也要堅持改正，就算我們不是高手，也不能讓別人認定我們不專業。

“Basketball is a brotherhood！”

第一是培養球感，想打好籃球只在籃球場上揮汗如雨是不行的，無頭蒼蠅一般內外線東練練西練練，加之沒有方向感的去模仿著球星自己練習，練出效果的時間線太長，如果有時間，在家拿著球自己多找找自己拿球時候的感覺，順時針逆時針來回繞腰繞腿，手上有一定感覺如果樓下鄰居不投訴，就可以進行下一步左右手拍球，培養手上把控籃球的這種細小的感覺，總之就是不分時間地點多拿球，很多球星小時候都是抱著籃球睡覺的，情況允許不妨試試；手上感覺有了之後就是第二，多運球，從看著球來運，慢慢的培養不看球運球的意識，再從習慣手到非習慣手運球，再從走路運球到跑步加速運球，從高運球到低運球，從再到假動作運球等等，循序漸進地來；第三就是練習投籃，從近距離練起再到遠距離，從站著投球到跳投，這方面沒捷徑，多投籃才能找到自己的不足加以彌補，才能訓練自己的肌肉記憶。第四無球訓練也很重要，籃球比的是技術其次就是身體素質，身體彈跳能力和敏捷性非常重要，網上可以搜尋相關的內容。