正常是一杯水比較合適，我是比較胖，為了減肥每天早上起來兩瓶礦泉水的量，剛開始的時候跟本喝不下去，慢慢的一點點加量習慣就好了，水果你不是為了減肥一到兩杯白水就可以，半小時後再吃飯就行了

一般來說晨起洗漱後、早餐前，可以飲一杯(150-200ml)溫熱白開水；

理由：

1.夜間睡眠過程由於呼吸過程中的水分丟失，面板的蒸發失水；

2.晨起排便失水；

所以晨起洗漱後可以適當飲用溫熱白開水以便補充夜間丟失的水分！當然，也可以適當加一點蜂蜜！

人體補充水分最好的方式是飲用白開水。白開水經濟方便，安全衛生。不增加能量，不會擔心糖過量帶來的危險。《中國居民膳食指南2016》中建議“飲水方式應是少次多飲，分配在一天中的任何時候，每次200ml（1杯）左右，尤其在進餐前，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收，老年人.兒童喝水應該少量多飲。”

早晨起床後可空腹喝一杯水，因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液粘稠，飲水可降低血液黏度，增加迴圈血容量。睡前也可以喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。

空腹喝水，水在胃裡僅作短暫停留，一少部分被胃吸收，其餘很快進入小腸，並被吸收到血液，1小時之內就可以補充給全身血液。當體內水分充足時，可以提高身體狀態，使人精力充沛，並且保證就餐時消化液的充足分泌，增加食慾，幫助消化。