男人的啤酒肚是怎麼來的？如何減掉啤酒肚？

很多男性到了30歲左右肚子漸漸變大，我們習慣稱之為啤酒肚。啤酒肚是怎麼來的？跟喝啤酒有關係嗎？

啤酒肚其實是脂肪肚。啤酒肚是熱量攝入過剩，導致脂肪堆積在腰腹部的結果。是不是喝啤酒造成的，就要看具體情況。如果你的日消耗量大於或者等於你的日攝入量，喝啤酒也不會長胖，反之喝啤酒就會漸漸出現啤酒肚。但是這裡要另外說明一點，啤酒的糖分含量是比較高的，啤酒的攝入容易導致我們血糖的飆升，進而導致胰島素分泌過多，胰島素會把血液裡的大部分糖分更多的運送到脂肪細胞儲存，當血糖飆升和再被清空以後，身體發現血液裡血糖不夠了，就會分泌飢餓素刺激你的食慾，讓你補充能量，防止身體血糖不足導致身體的各方面系統無法正常運轉（尤其是神經系統，糖是人體神經系統唯一的能量來源），所以當我們喝完啤酒3個小時左右又容易感覺到餓，這樣很容易造成日攝入量大於日消耗量，容易造成脂肪堆積。總結來說啤酒本身熱量較高，再加上啤酒配燒烤等高熱量的食物同時攝入，而且喝完以後即使之前吃過東西了，也容易導致出現飢餓感，刺激我們再吃食物，三重原因及其容易導致我們熱量攝入過剩，脂肪堆積。

脂肪堆積為什麼大多堆積在腹部？

脂肪有一些非常重要的作用，可以起到保溫減震來實現保護內臟的功能，所以這裡的脂肪細胞相對於其他地方的要多。成年以後大部分人的脂肪細胞個數不再增加，脂肪的堆積是脂肪細胞體積的增大。腰腹部本身脂肪細胞的個數比較多，所以當熱量攝入過剩時，腹部脂肪增加尤為明顯，也就容易出現啤酒肚。

如啤酒肚有什麼危害？

人體脂肪一般堆積在我們的皮下稱之為皮下脂肪，內臟周圍稱之為內臟脂肪，血管壁稱為血管脂肪。其中以後兩者對身體健康危害最大。啤酒肚則為內臟脂肪為主，脂肪在內臟周圍過多的堆積會導致內臟活動空間減小和內臟負荷增加，導致心臟病、脂肪肝、胰腺炎、腸胃問題便秘等。另外補充一點，有一部分人雖然經常喝啤酒，平時吃得也多，但是一直很瘦。很多人就認為是自己的基礎代謝高，消耗大，身體好。但是同時要補充兩點，這樣的人群中有一部分還有可能是內臟有問題，消化吸收有問題，或者是他的脂肪更多的堆積在了血管中。這也是有的人看起來很瘦，但是出現腦梗、心梗的一種原因。

如何減掉啤酒肚？

當啤酒肚出現以後，很多人選擇去做仰臥起坐、卷腹、平板支撐等針對腹部訓練的動作，想要把啤酒肚減掉。其實這樣做效果並不會太好。減啤酒肚效果最好的是調整飲食結構，然後腹部訓練，再加上有氧運動。

控制飲食是最為簡單便捷有效的減脂方式。飲食建議選擇粗糧、低油脂、高蛋白、高膳食纖維的食物。少喝最好不喝任何飲料和啤酒。這裡舉個例子給大家。

早餐 一個蘋果 一塊紫薯 1-2個雞蛋 一杯無糖豆漿

午餐 一碗糙米飯 1-2個雞腿 兩碗蔬菜

晚餐同午餐

腹部訓練一方面是為了增加消耗，一方面是為了防止脂肪減得過快導致腹部面板鬆弛。面板鬆弛是我在健身房經常遇到的，有些減肥的餓朋友只跑步和控制飲食，從來不做力量訓練，雖然減得特別快，但是出現了面板鬆弛下掉的情況，反過頭來又要去做腹部肌肉訓練，但是再想把面板收緊，則需要很長很長的時間，甚至要去做切皮手術。腹部的肌肉訓練不再於做多麼花哨的動作，而在於訓練的全面性和訓練的順序。腹部訓練建議從內往外練，先練腹橫肌，再練腹內外斜肌，最後練腹直肌。

腹部訓練計劃

腹橫肌平板支撐：手肘放到肩膀的下方，腰背挺直挺胸收腹，肩膀、腹部用力將身體撐起，保持臀部夾緊、腹部收緊，避免塌腰和拱臀。每天3-4組每組到極限。

腹斜肌側支撐：側臥於墊子上，手掌放到肩膀下方，雙腿伸直，手臂肩膀和側腹用力將身體撐起，下顎微收，腰背挺直，挺胸收腹，臀部夾緊，讓身體保持在一個平面內。每天3-4組，每組30秒到1分鐘每側。

腹直肌上腹卷腹：屈髖屈膝仰臥於墊子上，雙手放於大腿上，下巴微收，吸氣不動，呼氣上腹有力，將上身捲起到肩胛骨離開墊子，雙手觸控到膝蓋，保持1-3秒鐘放下，然後做下一次。注意頭頸整個過程保持穩定，不要有點頭的動作。

腹直肌下腹反向卷腹：仰臥於墊子上，屈髖屈膝，吸氣不動，呼氣下腹用力，將骨盆後傾帶動腿部卷力地面，吸氣緩緩放下。注意整個過程腰部始終貼緊墊子，不能出現在放下的過程中腰部拱起的現象。

有氧運動也是為了增加整體的消耗，要說明的一點是，有氧運動不一定是跑步、游泳、騎車等，有氧運動指得是全身性大肌肉群參與心率在最大心率的60%-80%的持續時間較長（20分鐘以上）的運動統稱為有氧運動。你可以在家裡做做深蹲、開合跳、抬腿、徒手划船這些動作全部連貫起來，也叫有氧運動，而且全身性的動作訓練比單純的跑步更加有趣，不限地點，不受天氣影響。一下動作每個10秒中間不休息，累了可以原地踏步休息。保持20分鐘以上

總結補充：男的的啤酒肚是由於熱量攝入過剩造成的，喝啤酒容易導致啤酒肚，而且啤酒肚對身體健康危害極大，需要透過調整飲食、腹部肌肉力量訓練、全身性有氧運動訓練才能更安全有效的減下去。

啤酒肚，很簡單，嘴饞！每日攝入高能量伙食（肉類、飲料、啤酒、白酒～），導致脂肪堆積腹部。管住嘴，邁開腿，才能控制啤酒肚、減肥！！

人到中年不得已，啤酒杯裡泡枸杞，這雖然是句玩笑話，但確實揭露了中年男人的不得已。那現在我們來看一下

專家說：啤酒肚和喝啤酒沒有直接的關係，別讓啤酒背了黑鍋。人到了中年以後，經常的應酬，推杯換盞，不自覺的肚子就大起來。應酬當中經常是用啤酒作為一個飲料，所以就有了啤酒肚之稱。也稱為是將軍肚。

啤酒肚在醫學上稱為向心型的肥胖、中心型的肥胖。華人的標準腰圍，男性大於90釐米，女性大於85，就稱作腹型的肥胖了。

啤酒肚，我們從外觀上來看都一樣，可是啤酒肚它內在的機理大不一樣。

通常根據不同的體質，我們把肥胖分做紅胖子、黃胖子、白胖子、黑胖子四種類型。

紅胖子是脾虛，白胖子是胃火旺，紅胖子是腎陽虛，黑胖子是痰瘀不足。只有瞭解了自己是屬於哪一種情況，我們才能夠找出相應的對策，進行積極有效的防治。

關於啤酒肚形成的原因，不外乎兩個，一個是內因一個是外因：

內因：就是脾腎兩虛，五臟六腑正常的工作，都需要腎的作用比較強大，當腎氣虛衰以後，也會形成啤酒肚。當脾的功能失常了以後，吃進來的東西，慢慢的堆積之後形成了脂肪，這兩個方面是內因。

外因：一般是生活習慣導致，疏於運動，經常的熬夜，不合理不健康的飲食，這些都容易導致形成啤酒肚。

我們要想減掉啤酒肚，還得先做加法，啤酒肚形成的原因，是我們脾腎功能的減弱。所以我們要想減掉啤酒肚必須先加強脾腎的功能，只有這兩個臟腑的功能強壯了，才能夠成功的甩掉啤酒肚。

另外，正確的飲食，能讓我們的形體比較的勻稱，從中醫上講，五穀五果五菜五畜，也就是說呢，這幾樣哪一樣也不能少。有一些人認為我吃素就能夠減肥，其實不然，那樣會造成人體營養不均衡。

關於啤酒肚的運動，我們首選有氧運動，有氧運動當中快步走為首選，最經濟有效。

中醫上講，走為百鍊之祖，運動的時候呢，我們應該保持心率在120到130之間，也就是我們說話感到微微喘息的時候，是最佳的狀態。一週運動5次，每次運動,30分鐘到40分鐘，可以達到非常好的健身減肥的效果。

有了健康的飲食習慣，再加上合理的運動，才能夠成功的甩掉啤酒肚。廣大的啤酒肚朋友們，行動起來吧。

不以運動為前提的各種減肥都是耍流氓。