我個人的感覺，戒菸三個月以後，身體逐漸不一樣，首先是飯量大增，吃飯倍兒香，也感覺有力量，跑步不成問題，不是上氣不接下氣的那種，精神上可以說有煥然一新的感覺！

個人經歷，供大家參考！

那今天我們再看看戒菸一個月到三個月期間又有哪些驚喜和變化。

1~3個月

首先，這個時候你的神經系統得到了恢復和再次生長，我們的大腦就好像是一個，時刻進行著化學反應的肉丸子，之前你吸菸，就相當於總是往這個化學反應裡新增有毒物質，導致神經發育和傳導受阻礙。

現在好了，大腦的血液質量和供氧恢復和提升，神經敏感度恢復，神經末梢重新生長，神經傳導的質量和速度大大提升，你明顯的感覺就是頭腦清醒，記憶力提升，意志力空前的強大，可以長時間聚焦於，你之前無法投入的工作和愛好。

這點我體會特別的明顯，戒菸之前我看書最多維持20分鐘，而且就這20分鐘裡，還經常的走神，常常過了很長時間才發現眼前這頁還沒翻呢。

現在的情況是我需要利用鬧鐘每25分鐘就提醒自己休息一下，因為不這樣我常常陷入所謂心流的狀態，就是看書時，看著看著就忘記時間了。

但是這也不好，長時間一個動作看書對身體也有傷害，尤其我有嚴重的腰脫。但是這種心流的體驗說實話我之前從未體驗過，現在體驗了感覺真的很爽。戒菸後的兩年多，我平均一週左右就能看完一本書。

當然，在這個階段，由於大腦的代謝環境得到改善，就會解決一個很多菸民困擾的問題，失眠。

這個時候，你的睡眠質量會得到極大的提升。說實話，我之前很少有不起夜或者一夜到天亮的時候，但是戒菸後沒多久我就發現我入睡特別的快，而且基本是一覺到天亮。

睡眠好的結果就是白天特別精神，神經氣爽的，晚上也不熬夜了，之前為什麼熬夜？兩個原因：

一個是因為失眠，一躺床上能數幾千只羊，反覆翻身，就是睡不著。我曾經有好多年很少後半1點之前睡覺的，天天熬夜，然後早上九十點鐘才起來，磨磨蹭蹭到公司已經快中午了，而且還迷迷糊糊的，你想這工作效率能高嗎？

熬夜的第二個原因是捨不得睡，總感覺一天到頭也沒幹什麼，但是晚上其實也做不了什麼工作，就在那磨磨唧唧，長此以往，惡性迴圈。

但是，我真的沒想到戒菸可以打破這個迴圈，讓我重新養成早睡早起的好習慣，進而能這麼大幅度的提升我的工作效率和質量，這真的是一個我沒想到的特別大的驚喜。

這個階段還有一些其它的驚喜和變化，比如你的肺和心臟的功能會有明顯的恢復，肺部呼吸順暢，心臟跳動有力，全身供血供氧充足了，你的臉色變得紅潤了，反應敏捷了，運動能力得到明顯的提升。

我剛戒菸的時候，去健身房練跑步，之前上跑步機用速度7，跑個五分鐘，從喉嚨到肺部這區間感覺要著火似的，特別疼，只能跑五分鐘，戒菸後我竟然能夠用速度9連續跑半個小時不休息。

我們的身體真的有非常神奇的恢復功能，只要你停止對它的摧殘和毒害。

3個月~1年

在你戒菸三個月到一年左右的時間，這個時候你反而感覺不那麼明顯了，因為你已經習慣了健康的自己，全新的自己了。

當然，凡是經過必留下痕跡，有一些破壞性的永久性的器官損傷是無法恢復的，比如肺泡的壞死，還有一些神經系統的損傷，具體程度會根據你之前吸菸的煙齡和吸菸量有關了，但是其他方面，你基本都會恢復到正常狀態。

首先就是你的血液質量恢復到正常狀態，之前由於尼古丁等有毒物質，在你血液裡面產生大量的血液垃圾和各類質子斑塊，這也是為什麼吸菸會大機率引發心腦血管等突發疾病。

現在好了，你不必在提心吊膽擔驚受怕了，你之前的身體疾病消失或緩解，像心梗，腦血栓，腦出血等疾病發病率，會隨著身體的恢復極具降低，冠心病，心絞痛，氣管炎，肺氣腫等損傷性疾病症狀明顯緩解。

戒菸到了這時候，你的體質得到了全面的恢復，無論從生活各個方面都會有明顯的變化。爬樓梯沒原先那麼喘了，乾點體力活也什麼問題了。

而且你可以重新開始體育運動了，打打籃球，羽毛球，踢場足球，不會像之前那樣上場五分鐘就要求換人了。對於運動來說你越是擅長你就會越喜歡。

我的愛好是騎車，戒菸之後我花了五千多買了一臺吉安特腳踏車，經常週末一口氣，騎到離市內幾十公里的旅遊區，這些都是我之前不敢想，更沒有勇氣做的。

總之，隨著時間的變化，戒菸成功之後整個生理機能在各個方面都會得到的恢復和變化。

其實還有很多很多，相信我，這些變化真的是驚喜，有很多是我之前根本沒有預料到的。

之前很多症狀，我以為是我自己體質本來就不好，戒菸後恢復了才知道都是吸菸導致的。

我今天講的都是我的親身經歷和改變，相信我，只要你也戒菸成功，這些驚喜也一定會發生在你的身上，只是程度和時間稍有不同而已。

今日互動

暢想一下，如果戒菸成功，你最期待身體，具體哪一方面的變化呢？

你會做哪些你現在不敢做或者沒勇氣做的愛好和運動呢？

如果可以的話，去健身房記錄一下你現在運動能力的各項指標，然後在戒菸成功後，一一對比一下，到那時你就會體驗的到什麼叫做驚喜。

跑步的提升我覺得主要是肺部的恢復，戒菸之後肺部一直都在慢慢恢復，非要說有一個特別明顯的提升的話大概是在1個月之後吧

戒菸一個月後飯量明顯上升，跑步也沒有以前那麼喘了，建議還沒戒菸的朋友，還是早日戒菸，或者是少吸，對身體比較好。

個人覺得跑步速度跟戒菸的關係不是很大！戒菸一年了！現在跑個八百還是堅持不下來！這個很年紀和持續鍛鍊的關係很大！

其實吧戒菸有好處也有壞處的，所有的事都是有兩面性的，剛開始戒菸的時候確實挺難的，作為十年老菸民我深刻知道戒菸的痛苦，剛開始戒菸的時候，每天吃口香糖，兜裡經常拿著糖啊瓜子什麼的，戒菸的好處是每天可以少一筆開銷，其實看著不多日累月積就多了去了，戒了煙之後身體各個機能有所提高，肺部減少了傷害，剛戒菸的前兩個月，肺部需要自我恢復，身體免疫力細胞有所增加，在戒菸的第三個月跑步會明顯有所提升

感謝邀請。根據我的親身經歷，我自己有四年的菸民史，同時又熱愛跑步，基本上每天都會跑幾公里。說實話對於長期跑步人來說，戒菸前面一約，戒菸後跑步對速度影響不大，並沒有太大變化。兩三個月後，慢慢會發現自己呼吸更順暢。以前吸菸時早起痰很多，跑步期間更加明顯，跑著跑著就想吐痰。堅持戒菸兩三個月後，發現自己跑步呼吸更加順暢，並且不再頻繁吐痰。跑起來身體愉悅感更強。

所以，堅持戒菸，堅持鍛鍊，身體是自己的。