不能再跑了，跑步要跟據自己的身體情況，既然膝蓋已經開始疼了，說明已經傷到膝蓋了，這種情況要趕緊去看醫生，尊醫囑

疼了就先停跑，平常多鍛鍊一下臀腿的肌肉，還有核心力量，身體肌肉有力量，跑步的時候腿部受力很小的，自然也就不容易出現膝蓋疼。

跑步膝蓋疼有可能是因為跑步姿勢不正確或者運動前後沒有拉伸到位引起的，準確來說科學跑步並不會對膝蓋造成傷害，因為我們膝蓋連線處是有韌帶的，當我們在跑步過程中，其中會產生一種類似潤滑油的物質，保護我們的膝蓋，像你這種情況跑步五個月覺得膝蓋特別疼痛，我建議可以去醫院看看，以及是否過量運動，還是跑步姿勢不正確引起的。

這種情況，是你在跑步之前沒有充分活動開身體導致的，拉傷，需要熱敷，休息一兩天等身體恢復後，再次跑步的時候把身體活動開就不會發生這樣的情況了

真誠建議去醫院詳細檢查一下，身體的事不是小事，可以先休息一段時間，是否還會出現這種症狀，或許不是跑步造成的，短時間內還是不要跑步為好

首先，跑完步一定要做肌肉放鬆

其次你跑步是目的是什麼，這五個月除了膝蓋問題外，有沒有帶來身體其他方面的改善，比如瘦身或是保持身體健康提升了，經常出現疼痛的話，很多其他運動可以代替跑步的。

第三 跑步姿態，肌肉發力會影響到膝蓋，臀部不會發力，髂脛束緊張，膝關節超伸都有可能，需要注意改善。喜歡跑步的話，注意這幾點，會減輕膝蓋的壓力，會有好轉。

跑步適合部分人群鍛鍊身體，若出現身體不舒服需要趕快找醫生確診如果還想運動，請找些活動量少的，比如瑜伽，太極，跑步等

膝蓋疼痛時不宜繼續進行鍛鍊，錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。

跑步一定要有保護膝蓋的正確方法，我們要不斷的瞭解，不斷的掌握，這樣才能讓膝蓋不受傷！下面是保護膝蓋的方法，大家共同來學學：

1. 設定自己的適應期

我們的膝蓋是這樣的，它剛開始可能很脆弱，但是它能夠逐漸的變強，因為我們的膝蓋有強大的適應性！隨著你跑步距離的增加，跑步的強度就會刺激我們的膝蓋，從而讓它變強！

但是這有一個適應期，在這一段時間內，我們一定要緩慢的進步，千萬不能太快，否則我們的膝蓋會適應不了，從而導致嚴重的受傷！我建議大家設定一到三個月的適應期！

2. 10%原則

其實有一個10%原則，我們一定要遵守，膝蓋有它自己的適應能力，但是千萬不要超過它的適應範圍，這個範圍就是10%原則！一般我們建議，這周增加的跑量不要超過上週的10%！

這是最基本的大前提，你千萬不要越過這條紅線，否則過快的進步會損傷你的膝蓋，這樣就得不償失了！我們寧願進步的慢點也不要進步的快點，進步的越快，膝蓋受傷的機率越大！

3. 每天練大腿，小腿

從你第一天開始跑步的時候，腿部肌肉的訓練就開始要做了，這是一個同步進行的過程，千萬不要只跑步，不練大腿，小腿的肌肉，否則你的身體就很容易受傷！

最基礎的腿部訓練動作有這幾個，靠牆靜蹲，負重深蹲，箭步蹲，這幾個動作對於肌肉的加強非常有幫助，大家可以每天做三組，效果非常的不錯，這樣膝蓋就不會受傷了！

4. 不要過量！不要過量！

我可以明確的告訴大家，如果你每天過量跑步，再好的方法都保護不了你的膝蓋，所以不要過量是絕對的前提，那什麼是適量的運動呢？一般來說，每天半小時是比較好的跑步時間！

不要追求跑量，那不是你應該乾的事情，你應該乾的就是要適當的跑步，保護好自己的膝蓋和健康！所以我們一定要適度運動，千萬不要滿足自己的運動慾望而付出健康的代價！

5. 跑鞋要買，要換

我們一定要買好的跑鞋，不要在乎那麼點錢，既然想跑步，你就要保護好膝蓋，否則膝蓋廢了，你花多少錢都買不回來了，基礎跑者建議買入門級跑鞋！

膝蓋痛不能再去跑步只會讓膝蓋磨損越來越嚴重，我曾經膝蓋痛得不能上下樓，一位朋友告訴我一個簡單方法：每天前後甩腿和左右甩腿，次數自己掌握。一週後再也不疼了！

看來你是位跑步愛好者

力是相互的，你在跑步腳對地面施加的力，也會反作用回你的膝關節。長時間這樣，會對膝關節軟骨造成磨損，越來越薄。再嚴重的話會出現平時走路都會疼，直接骨頭磨骨頭那種！

首先跑步先檢查你如下幾點：

1.你穿的鞋子，減震功能效果如何？鞋底是否夠厚帶一定彈性。

2.護膝選擇那種關節可以施壓，固定關節的那種

3.跑步姿勢的重要性，做到腳尖起步，腳掌落地。腳尖落地容易導致足底筋膜炎

4.運動前熱身，舒展關節。快走，慢跑，伸展運動等等達到身體發熱，開始冒汗的狀態。

如果你達到以上標準，還是出現疼痛的現象，就需要注意下以下幾點：

1.少爬樓梯，爬山等傷膝關節的運動專案。

2.不要參與任何身體負重事項

3.跑步改成快走運動專案

4.有空多去游泳，游泳可以透過水壓對你膝關節有很好的康復效果

多大年齡跑步鍛鍊？如果年齡較大最好少跑步，如果年齡正當年可能跑步，但是要堅持跑哦，如果跑幾天又休息幾天那可能會腳痛，

膝蓋疼了不能再跑了，要堅持科學養腿，方法很簡單，不管什麼場合，坐下躺下都可以，把一條腿伸直，腳尖繃直劃圈，一天200圈，堅持長年做會有效果。

首先要確認下膝蓋疼的原因，如果情況比較嚴重或明顯影響工作生活了，有必要去骨科拍個片子確定下，這個是後面所有行為的基礎。

其次，跑步和膝蓋疼不一定有直接關係，在醫生確定了原因後，如果能跑步，建議選擇合適的跑鞋，符合自己體能的適當的距離、速度、強度、頻次等，不要一開始就給自己訂個目標，比如什麼半年內要參加半程馬拉松之類的，然後強度之下，膝蓋更容易受傷。

第三，如果不能跑步，建議可以慢走、散步，一樣起到鍛鍊的效果，走路時注意身體挺直，不要用力在膝蓋上。

鍛鍊是為了身體好，如果損傷性的鍛鍊，還是建議用其他方式來替代。

膝蓋痛是因為平時沒注意保暖或運動量過大導致引起的，建議買個護膝或者穿上保暖衣，平時多喝一些開水.如果膝蓋疼痛難忍，可以用艾灸條（低於十元不要考慮）熱敷患處.