增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。

健身增肌人群的蛋白質攝入量，每天至少要達到每公斤1.5~1.8 克。並且要以動物性蛋白為主（如雞蛋 牛奶 肉類 乳清蛋白粉 豆製品）。

所以65kg的人吃60-65g的蛋白質是可以增肌的 ，很多健身者可能會擔心蛋白質攝入過多會影響身體健康，其實並不必擔心，因為目前來看蛋白質對健康人來說，沒有明確的健康傷害。

在健身者明確知道自己身體一切健康的情況下，蛋白質攝入量是可以增加一點的額。