這種其實不要太放在心上，沒理由的都是人體自然調節而已，一種激素分泌和調整吧。首先思想放輕鬆，沒什麼大不了，緩解方法自己歸納如下：

1、整理房間、衣櫃、書桌、書櫃、電腦等，做個大掃除，讓環境乾淨整齊，有次序，周邊清爽了，心情也會好很多。

2、鍛鍊身體，做點運動，出汗發洩一下。累了，也就想不到那麼多不高興了。

3、看電影，聽音樂。挑爆笑的喜劇，或者超級悲傷的。前者不用說，後者可以讓你知道，自己的不高興真是微不足道。

4、找個知心好友聊天發洩。

5、直接睡覺，睡到自然醒。

6、如果一直情緒低落，那可能要看是不是有點抑鬱症了。

7、女生的話，還有一個原因，大姨媽來了或即將到臨，過了就好了。男生偶爾也有這種類似的“大姨爹”，不用管，幾天就好了。

人總是會突然間毫無來由的低落。自己也搞不懂自己為什麼一下子心情就不好了！

個人也是這種情況，但是這是一種不健康的行為，所以必須要積極調整。

就我個人而言，有這種情緒的人不再少數，而擁有這種情緒的人，大抵都有些小自卑。好吧，至少我自己就是這樣。

這種情緒必須改變掉，不然長時間的壓抑，人很容易抑鬱的

個人認為，最好的方法，是睡覺，一覺睡醒了，又是全新的一天。

當然，未必就真的能睡著，可以看電影或者看書，一定要看一些積極的，健康的，或者搞笑的電影或者書籍。

還有一種是，運動，讓自己身體處於一種精疲力盡揮汗如雨的狀態，這種時候，人是容易將那些負面情緒拋棄的。

另外就是，我感覺就是人太閒了，當你身體太疲勞，腦袋只想著為自己設定的目標努力的時候，是沒工夫有負面情緒的

音樂——音樂是個美好的東西，每當自己思緒萬千之時，戴上耳機播放一首熟悉的旋律，瞬間整個世界便安靜了下來，只剩下音樂，伴隨著熟悉的旋律，思緒也就被拉回到屬於這首音樂的記憶裡了，很多老歌之所以經典，很大原因是因為老歌代表了一個我們回不去的曾經。

每個人都會有情緒上的波動，再正常不過，到了一定時候人們會用極端的方式來發洩這種負面情緒，就好像平時我們看到有人跳樓、自殺一樣，在我們看來這些人好像瘋了，是自己想都不敢想的事，其實不是的，每個人到了一定的程度都會有可怕的情緒發洩方式，所以學會控制情緒是很重要的一件事。

控制情緒是平時日常慢慢培養出來的，不是你已經氣得不行的時候用個技巧就搞定的，有句俗語：“一力降十會”，這個你也可以引申到對發怒的理解。比如你學會了十種降低生氣程度的技巧，但是當你的怒氣太大時，也就是它的力超過了你能控制的程度，你的這些技巧都是毫無用處的。

日常如何培養？

首先，你要知道生氣其實不是別人或者事情和你過不去，而是你與自己過不去，你與老天過不去！都說江山易改本性難移，那麼一個你討厭的人，你想讓他變得不討厭，又或一個無能的人，你想讓他辦事有所改觀；一旦他們沒有改變，你就痛心疾首、怒不可遏，難道你是真理？難道你是上帝？你要求別人如何就必須如何？你要有這個本事請把它傳授給我們的教育部門，那樣，我們的孩子們一定可以按照理想的定製方向成長。同樣道理，事情呢？什麼事兒都按照你的意思變化發展，那你早就成為地球統治者了。

所以，生氣不是與他人它事兒過不去，是與自己過不去，是對自己無能的絕望。當我們無法完全地控制一切會造成存在感的嚴重挫敗，那麼我們就會去迫不及待的尋找快速恢復存在感的辦法，而生氣這種強烈的情緒體驗也就成了恢復存在感的本能首選。

明白了這些，你在日常中就要真心承認自己真的不是上帝，經常告訴自己碰到什麼X人，遭遇什麼爛事兒都不是你能決定的；一個人的改變與事情的走向也不是你完全能控制的。接受這些，習慣於此，你越是深刻地接受，你就越不容易發火。

其次，怒氣是肝火上行屬木，金克木，霸氣是肺陽四射屬金，正好剋制怒火。就像一個向上噴射的水柱，若是有個內部機制能夠使水柱四散射開，那麼它向上的勢頭就會大大減小。怒氣就是如此，當它將要上行欲衝暈你的頭腦，使你說或做出不理智的事情時，你要把它變成霸氣向周圍爆發出去，怒氣也就小了很多。那麼你要做的是，平常找找霸氣是什麼感覺，每當你要生氣時，你在頭腦中與自己對話：“哼！就這麼點兒小事兒能激怒我？！”對話時一定要帶著足夠的霸氣，有一種任你多麼可氣的事情也無法使自己變成情緒奴隸的狠勁兒！不成為情緒的奴隸，就是主宰，這種主宰的感覺會給你強大的存在感。

霸氣也是一種亢奮的陽性活動，會耗費你的精力。所以你還要順其自然地接受不要與老天過不去，做深長的呼吸，呼氣時放鬆身體，意想有氣從頭到腳沉下來，梳理你的身體。

自己的內心不堅定，總容易受別人的觀點影響！

以上的辦法不要期待一次就成功，必須長久練習才能出效果。漸漸的也就不會極度生氣了。要想完全不生氣，那就要練習無我境界的方法，不過這也會使你變得不斷接近無慾無求，作為普通人，沒有必要學習。

有的人會覺得忽然不高興，然後又對自己的這種忽然而來的情緒感覺到非常的不舒服，其實我們可以從以下幾點來解決這個問題。第一點是覺察自己的情緒，要弄懂自己為什麼會有各種各樣的情緒，比如會有高興，也會有不高興的情緒，那麼你的這些情緒來源是什麼？你會不高興了，這個忽然不高興是因為什麼而不高興，這個就是覺察的能力，知道自己為什麼高興有為什麼不高興。第二點是學會接納自己的情緒。無論是開心情緒或者是悲傷情緒，他都屬於一個人正常情緒，我們知道人是有多種多樣的情緒組成，不可能一個人只有開心，沒有傷心，或者是隻有傷心，沒有開心。我們在世俗的觀點中，認為只有開心的情緒才是好的悲傷情緒都是壞的，其實情緒無所謂好壞，無論是傷心的情緒還是開心的情緒都是你的情緒，比如當你的親人離開了你，或者是失戀分手這個時候你傷心了，痛哭了，那麼你能說你的這個情緒就一定是壞的嗎？他是一個人正常情緒反應。所以我們要讓自己理解自己的情緒，並且接納自己的情緒，這個時候，我們才能夠掌握自己的情緒來源才不會被情緒所控制，你問的這個問題你忽然不高興了，怎麼辦？這個時候，其實你是被情緒所控制，只有覺察和接納才能夠不被情緒所控制。

那就靜下來。

或者聽一首喜歡的歌曲。

或者看一部電影。

自己一個人躲在做。

實在躲不了的，找點輕鬆的事去做。

正常情況下，人的情緒變化都是受外部刺激引起的，可能是別人對你說的某些話、做的某件事，也可能是突然想到了一些不開心的事情。遇到不開心，最直接的就是直面問題，然後解決它，不能立刻解決的就要轉移注意力，用其他事情暫時緩和。

1

忍一時越想越氣，退一步氣出病來，有時候真的是這樣。我是一個比較息怒的人，但我已經很多年沒有情緒失控過了，原因就是我能很好得管理我的情緒。

但面對突然出現的不開心，我嘗試過一直迴避，可這樣事後反而會更加不開心。慢慢的，我覺得直接把不開心的因素解決掉是最有效的方法，後來又看了關於平頭哥的介紹，讓我越發覺得真正有必要這麼做。“平頭哥從不記仇，因為有仇當場就報了”，網友的評論看似娛樂，其實非常形象，這也讓我在面對小麻煩的氣候能當機立斷。

2

當面對一些不可抗因素時，可以暫且忍一忍，畢竟平頭哥的生存哲理不能無腦用在現實中。君子報仇，十年不晚，當眼前的你無能為力時，那就選擇忍辱負重，總有一天有實力來釋放怨氣。

為避免負面情緒影響到自己，可以選擇暫時不去思考它，用其他事情來充實自己，轉移注意力後再回來看它就不會那麼強烈了。如果你已經做好了解決問題的規劃，並開始付諸行動，那麼由相同原因造成的不愉快對你的影響會越來越小。用強大的內心武裝了自己，沒有什麼是不能解決的。

3

調整情緒是一種軟實力，壞的情緒讓我們效率低下，生活迷茫，學會調整後，可以讓我們一直有一個不錯的心情，做起事來也能事半功倍。

遇事不要一直想它，把它誇大後對自己越來越不利，容易自亂陣腳。嘗試把問題細分，拆成一個個小步驟，再逐一解決起來就沒那麼困難了。

用不怕遇事兒的心態，真正去解決幾個問題，就像打過疫苗一樣，後面的煩心事也能免疫掉了。

突然不高興，一定有不高興的理由和刺激。

你加了“忽然”這兩個字，顯然是不清楚自己不高興的原因，細節會告訴我們答案。

我們在平時加工外在來的資訊是不理性的，往往會加上我們的主觀偏好。

比如說小孩子不喜歡吃某樣東西，總是百般挑剔父母的廚藝做法；

考試考得不好，總是找一些客觀的理由，說題目太難，好多我還沒學等等。

我們在生活中，不高興的理由有時候不是我們不知道，而是潛意識我們把真正的原因刻意忽略掉了。

就拿我最近炒期貨來說，我明知道期貨風險特別大，可是就像試一試。

我在嘗試當中會迴避它的風險，而是把這個風險推到了一些人貪心上面，而高估自己是個理性的人，自然而然就不會失敗虧錢。

而事實上，我只做了2天，賠了幾百元，立馬停止從此不再做了。

所以忽然不高興，一定有理由，而我們老是選擇性地迴避原因，是自己變得苦惱。

①一定要多瞭解方法，多看看抖音短影片相關知識，或者一些心理學小嚐試，最起碼要明白自己為什麼不高興吧！

②找到一個最舒適的方式發洩自己

精神分析心理學中專業術語叫“退行”，就像大老爺們工作累了或者不順心，晚上回去躺在媳婦腿上，像個小孩子一樣，彷彿回到了小時候，因為這是一個發洩釋放壓力的方式。

不得不承認，音樂的魅力無法阻擋，輕鬆、還能直擊心靈，全人類的共同語言，尤其是一些禪的音樂，配上古箏，彷彿置身於大山深處空靈、寂靜。

因為分享，所以更強。