首先我覺得造成緊張的原因大部分是因為這麼幾種:1期望值太高，給自己壓力過大。2自己準備不夠充分，沒有自信。3心理素質較差。

針對以上幾種原因，緩解緊張的方法有這麼幾種:1降低期望值，不要把這個事情的好壞看的太重，結果無所謂，我盡力就好。2做好充分的準備，告訴自己“我能行”試著給自己一些積極的心理暗示。3多鍛鍊，有機會多走上舞臺，多走進人群，提高自己心理素質。

1:深呼吸，然後憋兩秒再呼氣，持續三次緊張的情緒就會降低。

2.去想快樂的事，轉移注意力。

3.眼睛盯住某個綠色物品，使自己集中。

4.心理對自己說自信自信.

每個人都有緊張的時候，緊張的根源是不自信，害怕

我許多次經歷過緊張，結果越想消除反而越緊張，我相信很多人都有過這種體驗。消除緊張情緒，絕非朝夕之功，要從根本上解決問題，必須至少要重視和做到幾下3點：

1.用特別的訓練消除緊張。天人合一，放鬆身心。堅持每天早晚各5至10分鐘訓練：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手掌心斜對丹田，排除雜念，作幾次深呼吸，然後眼觀鼻，鼻觀心，氣沉丹田，天人合一。再握緊雙拳，雙腳腳趾用力扣地，然後慢慢鬆開，帶動全身放鬆，這樣反覆作10餘次。之後在心中默唸幾遍：我精神強大，飄飄自然，逍遙自得，我就是宇宙，宇宙就是我，我和宇宙同呼吸共命運。

2.用堅定的信心戰勝緊張。自信是成功的第一秘訣，自信的力量會超乎你想象，自信將給你意想不到的獎賞。任何時候都不要小看自己。你不用盡全力，就永遠不會知道自己是誰，蘊蔵在我們每個人身上的潛力同樣是無窮無盡的，只要竭力以赴，讓拼搏擲地有聲，永不言棄，堅持到底，你也可以出類拔翠，你也可以出人頭地，你也可以一鳴驚人！

3.用充足的準備擊敗緊張。機會總是青睞有準備的人。比如，你要去面試去發言去演汫，一定要找一自己喜歡的無人的地方，把自己記憶好的稿子，面向東南西北反覆地朗誦，直到自己滿意為止！

再向你推薦幾句我最喜歡的豪富名言：

比爾·蓋茨：慶祝成功是好事，但汲取失敗的教訓更重要。

馬雲：當今世界，不再比拼肌肉的力量，而是比拼頭腦。

馬化騰：不要羨慕別人擁有的，只能說明我們付出還不夠。感恩惜福，方能得恩得福!　　

劉強東：世界上唯一可以不勞而獲的就是貧窮，唯一可以無中生有的就是夢想。

王健林：我到了黃河，心也不死，撞了南牆，也不回頭。　

董明珠：順手就可以拿到的東西，不叫目標，一定要跳起來才能達到的東西才是目標。　

1.建議還是需要多面對更多的人去講課，一次一次累計就會好很多。

2.要自信，既然你面對了，說明你有得講，大夥都聽你的，你越緊張下面的人也會越尷尬，不緊張反而會讓氣氛更好。

深呼吸，調整狀態，講話前在大腦中理清思路，當然不用太過在意，沒說好就沒說好，誠實的告訴大家你有點緊張，這世界上任何一種自然都不是一蹴而就的，慢慢來，多經歷就好了

是的，你這個問題問的非常好。

曾經的我之前呢沒有做教育培訓之前呢，我也是個非常緊張的人，尤其是面對三五個人那臉紅的像那個擦了胭脂的小丑一樣，甚至跟別人談話的時候都會腳抖手抖是為什麼？是因為你內心沒有達到一定的能量，那什麼是能量啊？能量就是你見多識廣，內心不再懼怕這些東西啊，說白了就是你內心的恐懼。

前面的回答已經非常好，其實也是一個部分，最重要的不是您在外面所調整，而是你在內心做一個內心堅定的調整，聽說過一句話，當你內心堅定，世界塌下來，你還是你我還是我。

記住，出醜就是成長，成長必然出醜。

大多數人都有這個毛病，克服心理障礙的話，需要多加訓練，儘量多參與公眾類的活動，然後想象下面都是一堆大蘿蔔。表現自己，自然而然的就會習慣，先從人少逐步人多，多參與，自然而然的恐懼心理就會克服的。

這個問題確實問的好，我也是最容易緊張，一緊張就臉紅，完全沒辦法控制，很苦惱啊，尤其是看到男的（我是女的），本來什麼都沒有，可就是緊張臉紅，控制不了，緊張就緊張嘛還臉紅，超尷尬的，誰能告訴我怎麼克服？

我高中時是學校裡的主持人之一，第一次的時候也會很緊張，習慣之後呢也不會或者很少緊張了，如果你緊張的話可以試試以下方法：1.深呼吸，告訴自己要自信，不要害怕他人的眼光。2.轉移注意力，不要和觀眾有眼神交流。3.直視前方。

根據自己經驗提幾點小建議吧：

1.如果是上臺，在很多人面前要表達的話，一定要提前準備充分，讓自己對要說的內容有個整體規劃，提前打好腹稿，或者把框架寫在紙上，拿在手裡，這樣做能讓自己心中有數，會自信不少，就算緊張到忘詞也能看一眼做個提示；

2.講話的時候放慢語速，一般人緊張的時候會不自覺加快語速，但是語速越快越容易出錯。所以一定要控制語速，留更多的時候讓自己組織語言。

3.想要面對很多人不緊張，還是要平時多練習的，在人多的場合說的多了，就會慢慢熟悉臺上的感覺，再面對很多人的時候，自然而然就會不緊張了。

還真有一個調節緊張的方法。

剛畢業的時候去面試就很緊張，深呼吸什麼的都沒有用。後來發現自己用鋼筆寫字很能平復緊張的情緒。

所以再後來緊張的時候，我就寫點什麼。沒得想寫就摘抄一些東西。

前面我們提到了，在演講之前，應該做什麼才能夠克服或緩解緊張情緒。接下來，我們分享在演講中如何克服緊張。以下是我的建議

一、梳理講稿架構

我們在寫演講稿的時候，前期可以用電子格式，方便我們更改，後期定稿後，可以用紙質版，方便我們記憶。

每一篇講稿，都要先確定架構，這些架構組成在一起，便整合成一篇讓人印象深刻、過目不忘的講稿。

我們在背誦時，記住了架構，主要內容就瞭然於胸，記憶就會更迅速，記得牢了，自信心自然就變強了。

我們應該重點記住這3個部分：

故事+金句+銜接句。

1.演講就是講故事

我們在私底下訓練的時候，要反覆練習故事的梗概。講清楚梗概，故事就較為清晰了。

舉個例子，大家都聽過《醜小鴨》的故事，它的梗概就是，一個天鵝蛋被母鴨孵化後，因為長相不同，而被當做醜小鴨，被很多人欺負，也到處逃跑，最後發現自己其實是一隻美麗的白天鵝。

我們先把梗概梳理清晰，再加上細節描寫，填充場景，整個故事就飽滿了。

2.我們透過講故事要表達什麼呢？“金句”來告訴你。

“金句”就是極其凝練的句子，透過兩三句話把整篇文章的核心和精華幫聽眾點出來，從而影響聽眾。

每一個“金句”都是主題的“分身”，如果我們講兩個故事，就應該創造出主題的兩個“分身”。而這兩個分身的核心要義是一致的。

我們舉個例子：

主題是：有時候堅強，是因為我們別無選擇。

我們可以把主題化為兩個“分身”。

（1)當我們別無選擇，走投無路時，堅強是我們最好的鎧甲。

（2)當我們別無選擇時，選擇堅強就會把我們的潛力逼發出來，保護我們的親人和愛人。

其實1、2兩個分句，講的是“主題”不同角度的意義。透過2個“金句”表達，就會使聽眾加強對主題的理解。

3.銜接句是用來承上啟下，充當段落、層次之間的“橋樑”。

例如，講完一個故事，我們可以說：“朋友們，這樣的故事誰也不想發生在自己身上，但是有這樣的萬一，我們要如何面對呢？”

上文這個銜接句，就把演講稿自身的情感，轉為大家的共同感受了。

我們在演講的時候，牢記住“故事+金句+銜接句”這三劍客，整個架構就會更加清晰，記憶效果也不錯，緊張情緒就會自然緩解。

二、尋求支援

我們在臺上講演，如果聽眾全是我們熟悉的人，也不能保證每個人都認真在聽。他們此時很有可能和演講者最大的敵人——手機在交流。如果臺下的人，我們還不是很熟悉，那聽眾低頭、竊竊私語、不理會你的可能性就更大了。

本來我們就緊張，觀眾又不配合，這就給我們自己的心理一個“投射”——我自己講得不好，腎上腺素分泌增多，就更容易緊張。

那我們如何解決呢？方法很簡單：只看認真聽講、對我們微笑的人。

當我們看到有人在對我們微笑，內心就會產生一個“投射”——他（她）很喜歡我的演講。雖然這種“投射”不一定完全準確，但是有這種正面積極的感覺就足夠了。

當聽眾發現你在和他對視時，他也會感覺到自己的重要性，可能會加倍關注你，這就形成了一個“良性迴圈”。這樣良好的感覺，就會讓你的表現更順暢。

沒有任何人可以保證所有聽眾都非常配合，我們只能透過訓練爭取到更多的關注。如果關注不多，誰對你笑，你就關注誰吧。

三、鋪墊笑點

如果在臺上較為緊張，可以在前1/3處講一個笑話，這個笑話，最好有兩個笑點。

聽眾不會為錯過一個“金句”懊悔不已，卻會因為錯過一個笑話連忙詢問身邊人，跟著一笑。

例如，小學三年級的時候，丹妮發高燒，媽媽帶著她去村裡的老中醫那裡看病。這時，大夫拿出了一個類似於“小枕頭”的東西（講解時邊說邊拿小枕頭頂在你的手腕處，暗示大家這是用來號脈的），丹妮想都沒想，就把頭枕在了“小枕頭”上（邊講邊表演，把頭側歪在枕頭上。此處是第一個笑點。大家會覺得演講者模仿得很傳神）。當時老中醫就噴了，說道：“我行醫這麼多年，從來沒有見過像你病得這麼嚴重的。”（第二個笑點）

每次當我們講到這裡，大家都會哈哈大笑，因為它具備了“2個笑點”，形成連環效應，讓聽眾投入其中，你就會隨之放鬆下來。

這樣的小故事很多，建議大家多看，多發現，多練習，直至精通為止。

我們本次先說到這裡，下次繼續談其他點。