肥胖和自己的生活習慣，體質有一定關係，首先我們要從飲食上調理，飲食要清淡，營養均衡，每天要養成早睡早起的好習慣。

減肥，只要你有信心，有恆心，就能做到。可以每天做做瑜伽。每天晚上不要吃飽，吃個四五成飽就好，多喝一點湯。飯後不要馬上上床。即使你不出門，也能減肥。

實現了。雖然並沒有減掉好多，一方面是因為現在確實不出門。另一方面是已經減掉三十斤。達到標準體重之後慢了。所以疫情期間雖然只減掉三斤。可是已經根滿意了

平時忙於工作，可用於自己安排的時間很少，現居家辦公，良好的工作習慣延續之餘，很容易將訂好的減肥運動計劃實施成功了，即每天準時早起，將平日上下班路上的時間各半小時用於運動1天1小時，覺得賺了。

肯定沒有實現，每天都在說減肥，結果每天都比別人吃的多，說好了今天不吃飯減肥，一頓不吃下頓補齊，說好的天天運動，結果天天比誰都起得晚，減肥還是慢慢來吧，急不得

成功，很成功，很成功的以看得見的速度增加了。

疫情期間，都在家學習怎麼做好吃的，還得是換不同的花樣做好吃的。

所以，現在大都增重成功

實現了

剛開始真的沒有信心

還好堅持了 看到體重下降了

心情棒棒的！

真的是自律很重要，很多時候總是想著健身，想著堅持，甚至牆上都貼了堅持健身每天要做那些運動了，可是能堅持一兩天又放棄了，但體重日益增加，還是要逼自己鍛鍊一下

在家可以透過運動和控制飲食來減肥。

舉措建議

（1）如果居住的是比較低樓的可以透過跳繩和跳跳球之類的運動來減肥；

（2）可以適當吃一些比較清淡的食物和水果來代替主食，減少米飯和麵條之類的澱粉和攝入。

注意事項

不要在家裡獨自一個人做運動量很大的運動以及不要過於激烈和危險的運動，建議是獨自一個人可以在室內做一些比較舒緩心情和放鬆身體的運動，比如說瑜伽和按摩之類的運動來減肥。

疫情期間宅家，我並不打算減肥，因為本來就很苗條，但擔心宅家缺少運動會發胖，於是每天早晚都做運動，一般早上做一些拉伸運動；晚餐後一個小時跟著抖音跳一個小時的健身操，所以疫情期基本保持原來的體重了，我覺得要防止發胖比胖了再減更重要！

其實減肥最好是運動加節食，可以快速的走，這個方法很有效，運動最好是堅持，實在沒有條件運動就跑樓梯，兩個臺階一跑，這個方法很好用的，還可以平時多喝點綠茶和酸奶，對於減肥效果比較明顯

在家宅了一個多月，我的生活跟你一樣，躺著看電視、玩手機、做飯、吃飯、客廳、廚房、廁所……天天如此。運動也就是瑜伽，體重不但一斤都沒長，還瘦了三斤，我是怎麼做到呢？

一是碳水總量控制在【碳水臨界值】以下。三保證是一要保證蛋白質的攝入；二要保證健康脂肪的攝入；三是保證膳食纖維和維生素的攝入；四是保證充足飲水。

三餐食譜如下：

早餐：雞蛋/培根/無糖豆漿/雜糧糊+雞蛋+蔬果

午餐：100～150克肉+150克蔬菜+適量碳水

晚餐：50克蛋/肉/豆製品+150克蔬菜

春天來了，也可以美美的，你不防試試吧！