浮躁。要想做任何事情，得靜下心。有幾種方法可以靜心，可以選一本感興趣的小書或一件小事或拍照或下棋，拿拍照來說，分人物和非人物兩大類，非人物又有動和靜兩大類，靜物又分花草樹木和建築之分……慢慢地引導或自我引導，把拍的照片呈現給不同的朋友看，就會得到不同的反應，……一旦上手，就會專心致志了，就會花相當的時間在某件事情上了。

“三分熱度”確實很多人都存在，其實我也是其中一員。就我而言，存在這樣的問題，主要是缺乏克服困難的意志力和持之以恆的耐心，急於求成的思想作怪所造成。也就是一旦想要的目標短期內達不到就有放棄的念頭。

三分熱度是指對某一個事情沒有很高的執行力，沒有堅持做下去，這樣話靠靠一個良好的習慣。經常會在現實中遇到很大的阻礙，現在分析一下有哪些阻礙？

堅持目標的三分鐘熱度、培養習慣的三分鐘熱度、執行計劃的三分鐘熱度，那我今天從培養習慣的角度，來跟大家分享一下我對三分鐘熱度的體會，以及如何突破三分鐘熱度的限制。

一張圖呈現培養習慣的過程

培養習慣就像是推著一塊滾石上坡，中間會經歷四個階段，看了下面這幅圖你就知道，自己培養習慣不成功是卡在哪個階段

培養習慣的過程中有三個點阻礙著我們養成好習慣，而3分鐘熱度只是其中一個阻礙點而已：

阻礙點一，三分鐘熱度：3分鐘熱度其實是很正常的，想要變成300分鐘熱度、1000分鐘熱度，就是你的不對了，我們不能僅憑熱度去培養習慣，當熱情褪去的時候我們用什麼來繼續養成習慣呢？我認為是方法和夥伴，每個人需要的側重點是不一樣的，如果是比較內傾的人，他可能習慣性的從方法的角度尋找解決方案，看很多書，聽很多課等等，但真正對他有用的是尋找一起培養習慣的夥伴，這就像陰陽互補一樣，所以培養習慣的過程，也是完善自我，突破自我的過程，同樣的，對於比較外傾的人，習慣性的加入很多社群，熱熱鬧鬧的打卡，但後來發現沒什麼用，因為他們真正需要的是比較理性的方法論，關於方法我推薦大家閱讀《習慣的力量》這本書，從中間可以瞭解到如何培養一個習慣，關於夥伴，其實發個朋友群，你想培養好習慣招募3-4個好友一起就行了，注意一點：不要找太熟悉的人，找那些你比較在乎的人組團。

阻礙點二，自我懷疑：人在遇到阻礙的時候就容易自我懷疑，自我懷疑就像是頭頂的小惡魔，它將直接導致你的半途而廢，而那些真正堅持下來的人，都是對自己無比認可的人，所謂的“堅持”，不就是“堅定”+“持續”嗎？對自己的堅定，對行為的持續，突破的方法就是對自己的獎勵和獎賞，獎勵通常是外在的，比如堅持7天給自己買個水杯，堅持100天給自己買個iWatch之類，這是一種刺激，也讓培養習慣變得有趣。獎賞是內在的，這個力量更加強大，比如說你培養跑步的習慣，你自己感受到跑步之後睡眠質量高了，別人都說你最近變精神了，你很開心，這就是跑步帶來的對自己的獎賞。這種獎賞我們是需要留心體會才能夠Get到的。

習慣培養到這個階段就要提高一下自己的格局了，我的體會是：任由已經養成的習慣“自生”、“自滅”，所謂的“自生”就是：只要培養習慣達成了你的目標，就可以把它放下了

首先要找到原因，其次要堅持下去。

三分鐘熱度：顧名思義就是剛開始的時候很熱情，情緒高漲，但是堅持不了多久，很快就沒有興趣，沒有熱情了!頂多堅持三分鐘。

如何解決呢？

一、多加強意志力方面的練習，循序漸進的練習，多給自己一些鼓勵。

二、多看一些勵志的電影或書籍。《阿甘正傳》《鋼鐵是怎樣煉成的》

三、制定切實可行的小目標，堅持由小而大的完成。不要制定空洞、沒法實現的目標。

四、一定要找人監督，完不成的必須要有懲罰。

很多人做事三分鐘熱度最主要的原因在於不管什麼事在他們眼中看起來都很簡單，而真正到他們做的時候又發現很難，所以他們根本就不會選擇去堅持。這樣的人無論什麼事都理想化，總是與現實背道而馳。俗話說得好，凡事貴在堅持。對於這樣的人沒有什麼很好的方法，除非讓他們落魄生活在困難中那樣他們才會有動力去堅持一下。

“三分鐘熱度”意思就是沒決心沒衡心。怎麼辦呢，首先對自己制定一個目標，人沒目標不行的，然後按目標去努力，不要半途而廢。

三分鐘熱度，是很多人的通病！也就是說對於一件事情，總是做一段時間就感到了厭煩，對這個事情不再上心，沒有做事的激情！對於這這種情況，如果是自身感到需要改變時，多對自己內心給於肯定的回答，對工作，對人對事，總可以對自己說那一樣是自己喜歡的，需要長期堅持的肯定了一樣後，自然每天都會幹著，時間一長就對工作有了另一種理解了。也就會堅持下去！這種情況主要還是沒有一個人生目標，也可以說是短暫的小的目標，給自己設定一個小的有價值的目標，去實現，這樣可以增加積極性和長期性！

個人認為三分鐘熱度是一時興起，感覺自己可以做得到，隔行如隔山無論什麼都要從基礎開始。好的方法就是你得有興趣 喜歡一步一步走，個人就是在學習階段堅持✊堅持✊堅持✊

作為一名心理學的科研工作者。想跟你說，“做事三分鐘熱度”才是人類的天性使然！

獎賞系統，顧名思義，主要負責對於結果的加工，是以紋狀體為代表的神經通路參與加工的。比如，答題答對了，抽獎抽中了，吃到了喜歡的食物，聞到了喜歡的味道，看到了美女帥哥……這些都會啟用我們的獎賞系統。比如我們經常聽到的一種神經遞質——多巴胺，就屬於獎賞系統的一部分。

獎賞系統的工作機制，類似於我們工作中的獎金。當大腦喜歡這種資訊的時候，就會釋放訊號告訴你，這個朕喜歡！

相應的控制系統，是人類的自我控制，是我們對於慾望、本能的抑制方式，是以前額葉為代表的神經通路參與加工的。比如，上班的時候你想摸魚，但是你知道摸魚的話今天就完不成這個任務，於是強迫自己繼續工作。控制系統就是違背本能地告訴你，這個不能做！

開始階段，你肯定覺得這個事有趣，得到了獎賞，才開始了第一步。比如減肥。但是隨著任務的進展，你發現收穫的獎賞沒這麼多了，同時控制系統表示，隨便吧，又不是什麼事關生存的大事。然後，……你就放棄了。

一個秘訣就是，找到你自己的獎賞方式！還拿減肥來說，你可以制定一些自己的規則。比如，今天我健身了半小時，可以看半小時綜藝放鬆一下。給你的行動賦予意義和動力，而不是簡單的完成任務。最重要的是，找到你的內部驅動力！

願你依然愛這個世界！

推薦一本書《從三分鐘熱度到一萬小時》。我應該是非常典型的熱情花心症候群，見異思遷的速度在認識的人中也算誇張了。少時一直堅持做自己的喜歡的，凡是想做且有能力的，都會去做，騎行過川藏，印度做過義工，走過熬太。最近的便是留學。厭倦的快，喜歡的也快，大部分愛好都是三分鐘熱度，難以長久。以前抑鬱症，厭世，虛無，自然無名利心，信奉人生終要一死，不如多些體驗。可是這兩年，隨著抑鬱症的痊癒，功利心起，想著做點東西，野心太大，瞬覺少時浪費太多時間，很多事都會，但是又到不了專家的程度，想要深耕一個領域，卻無從下手，舊愛還是新歡？舊愛雖是半吊子，但到底比從頭開始強，可惜厭倦心已起。新歡光是打基礎就要一兩年，看看自己的年紀，前途暗淡。而這本書提供了一種新的思路，我們無需為自己的花心沮喪，只要定好策略，一樣可以做到深耕。三分鐘熱度不過是因為想要的太多，無法靜下心來。與其不停的徘徊在各種選擇中，不如把自己的選項固定到4個，然後集中精力攻克。如果覺得現在開始太晚，不如預估下自己的壽命，華人均76.4，再減去現在的年齡。是不是覺得時間還很多。30幾歲的時候，後悔20幾歲沒有努力。那40幾歲的時候，會不會後悔30幾歲時沒有努力。種一棵樹最好的時機是10年前 其次是現在。雖然老生常談，但不無道理。所以從現在開始，給自己選定4件事情，堅持一段時間，如果厭倦了，稍微休息一段時間再回來繼續。用剩下的人生，嘗試深耕一個領域。誰知道呢，也許奇蹟會發生。

我們做件事，首先是靠認真的態度，堅強的信念和必勝的信心，和積極去做的行動，

所謂三分鐘熱度就是指對某事因有喜好，積極去做，但卻由著自已的性子幹一陣子而停歇，不去徹底完成。

我們不論幹什麼事，都要堅持幹到底，不要半途而廢，讓別人相信你，在做事中向別人證明自己的價值，人格。要不怕苦，不怕累，不怕出力，有不到長城非好漢的氣概去完成你該做，必須做的事，做一個勤勞，踏實，肯幹，敬業的人。

其實很多年輕人都有這樣的心理，其中也包括我自己在內了，比如我們看到一些新事物的時候我們會很想去學著自己去親手做，但當你學得差不我了，會做那麼一點點了就會對那件事情沒有興趣了，就會覺得自己是隻有三分熱度，其實不是這樣子的，每個人都有好奇心的。只要你自己知道你為什麼要做這件事情，做這件事你學到了什麼，你要學到什麼樣的成度，你學會以後能用來做什麼，最最主要的是你自己問下自己，我有必要去做這個嗎，會不會浪費時間呢，只要自己的心態對了就不會只有三分熱度了。

如果你做某事只是為了好奇而做的話就不要太放在心上（去學也只不過是滿足下自己的好奇心罷了）

反之就得持之以恆，時時提醒自己做這件事的主題是什麼

其實做事只有三分熱度也沒什麼不好，起碼自己能學到很多東西，即使沒學會也不會覺得失去什麼

只有時間才能把我們這種做事三分熱的性子磨下去

我的經歷告訴我有兩個事情特別關鍵，一定要做到：

1、長期的事情要在舒適區做。

也就是說保證你不費很大勁就能做成這些事情。比如，平時很少運動的你，讀了一本關於健康的書，被告訴原來長期運動能換來你意想不到的好處，然後發誓決定每天做50個俯臥撐。

大機率你第二天能完成這些任務，但是如果你是咬著牙對抗意志做完的，那基本上你就很難進行下去。

這是因為思維上有個誤區，習慣去做挑戰區的事情，今天一想到自己不能再渾渾噩噩下去了，就開始制定很多目標，準備大幹一場，其實堅持不了幾天，然後就歇菜了，等到下次覺醒之後又開始迴圈往復這樣的狀態。

實際上，做舒適區內的事情最關鍵，核心是保證這個事情百分之百能完成，等到這件事持續完成一定數量之後，就能出現複利效應，很多厲害的人用這種模式做到之後回頭看，自己也不清楚為啥自己就把這麼難的事情幹出來的。

所以要做的不是做挑戰區的事情，而是不斷地開拓舒適區。

等一個事情能夠像喝水吃飯一樣持續的時候，我會感到今天不做都覺得難受，這個時候我們就要去開拓新的舒適區：慢慢再加大該變數。

開拓新的舒適區的核心也是保證每天的工作量要保證自己能完成。

2、保持專注力讓當前的事情做完且做好。

不能為了完成任務而完成。

比如，你在寫作的時候，就會覺得趕緊寫完，我還有其他的事情沒有做完，導致敷衍的淺淺寫完，敷衍了事。

我知道的很多高手會給自己大腦一些獎勵，比如，如果能堅持一週就給自己買新物件。

其實我認為深入做任何事情，如果能進入心流狀態，等到做完之後一定會讓我們感受到完成意見作品的高階快感。

基於這個想法，我們要在做事的時候把所有干擾全部排除乾淨，做好準備，然後就可以保持專注，深度工作。

比如，讀書寫作的時候就會把手機扔到一邊，不知不覺一個小時之後你就會有豐富的收穫。

這也就是我勸你做事要保持專注的原因。

當然，還有很多方法能夠解決這個問題，說到不如做到，先按照這個做起來，別一上來就被方法論困住了，導致事情遲遲開始不了。