慢跑屬於有氧運動。

慢跑有一個響噹噹的稱號，叫“有氧之王”，這就已經很能說明問題了喲。

得拿出例證來證明一下慢跑屬於有氧運動，否則只憑一個稱號是不足以服眾的。

抽絲剝繭。

怎樣判斷是否有氧運動？

一個最重要的指標就是，根據運動時的心率高低來判斷。

心率可以最直觀地反映出運動者當前的運動強度，而強度適中的運動即是有氧運動。強度低了屬於熱身運動，高了就是無氧運動。

有氧運動時，我們的心率區間範圍是怎樣界定的呢？

有氧運動時，我們的心率區間範圍在最大心率的60%-80%之間。

假如，一位最大心率為200次/分鐘的人，他的有氧心率區間在120次/分鐘-160次/分鐘之間。

我們再來看看慢跑。

有了一定跑齡，採用正確方式跑步的跑者在慢跑時，他們的心率通常會在130次/分鐘-150次/分鐘之間。

很明確，慢跑屬於有氧運動。

關於慢跑的其他方面。

慢跑為啥被稱為“有氧之王”。

和其他有氧運動比起來，慢跑可以在不受場地和器械侷限的情況下隨時進行。而且，慢跑可以長時間不間斷地運動，運動時心率也相對的容易控制，能給我們帶來良好的鍛鍊效果。

因此，慢跑有了“有氧之王”的稱號。

長期堅持慢跑的好處。

長期進行慢跑能夠提高我們的心肺能力，降低心率，延長壽命，提升我們的耐力，增強免疫力，幫助我們減脂塑型，美容養顏，促進消化與吸收。

還能強化我們的骨關節，增加骨密度，防止骨質疏鬆，健腦，保護視力，提高睡眠質量，使我們變得堅強，自信，Sunny，有毅力等。

慢跑這種有氧運動能給我們帶來太多的好處，那我們就不要再猶豫了。就讓我們用慢跑來把自己打造成一位健康，Sunny，充滿活力的人吧。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

慢跑屬於有氧運動。

我慢跑了50多年，肯定的說：慢跑屬於有氧運動。而且慢跑的好處多多。

什麼情況下屬於慢跑？因各人跑步資料不同，既不能以平均配速來衡量，也不能以平均每分鐘走的步數來決定，而是用平均心率。慢跑心率範圍=（220-年齡）×（60%~80%）。譬如說年齡50歲，則慢跑心率範圍在102~136之間。但經常跑步的人知道，只要是健康的成年人，無論年齡多大，平均心率小於120是達不到慢跑鍛鍊效果的，應該在120~150之間比較合適。常年跑步的人有氧區間還可提高20左右。我進入70歲，下圖是我跑10公里的心率圖。

從計算公式範圍看，我心率是偏高了。從慢跑適合範圍則不高。我跑半馬平均心率可超150，是極限心率，但對我來說還是屬於有氧跑步。

慢跑者不帶運動裝置（運動手錶、手環或手機）跑步，並不知道跑步過程中的心率是多少，以我的經驗可以這樣判斷：在跑步過程中能完整說完一句話，肯定是有氧運動且屬於慢跑。

慢跑的好處很多，主要有：保持較好體型；延緩骨質疏鬆及各器官的衰老；增強心肺功能；預防“三高"與心血管疾病等。

我今年用415跑完全馬，用155跑完半馬，用53跑完10公里，均達到中國大眾馬拉松65歲以上組一級運動員的成績。我的體重50多年來上下在3斤範圍內浮動，無“三高"，休質指數20.5（標準範圍是18.3~24.9）。

所以，慢跑有氧運動從小孩至老人均可進行，且對身體健康非常有利。希望更多的人加入到慢跑行列中。

有氧運動的定義有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。慢跑

慢跑一般指跑步時心率在理論最大心率的50%-70%之間的強度。

最大心率的計算方法是：220-年齡。這個公式目前被認為是比較流行的。

另外慢跑一分鐘多少米並沒有定論。因為對於慢跑者來說希望做的是低強度，長時間的有氧運動。

對於每個人來說低強度的標準都不同。開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右。

因此，我們瞭解了有氧運動的心率範圍和慢跑的理論心率。

得知慢跑屬於有氧運動。

答案是肯定的

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態！

慢跑，他是屬於中等強度的有氧運動，慢跑的作用數不勝數，但對於不解的人，說多少都會持懷疑態度，只有親自體驗過才知道，慢跑是最好的有氧運動

那麼慢跑的注意事項有哪些?

準備合適的裝備，做好準備工作

慢跑雖然不是一項激烈的運動，但持續時間長，腳步壓力較大，容易受傷，合適的裝備可以減少傷害

醫學研究表明，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾，汗疹，跟腱勞損，腳腫挫傷等，所以慢跑要做好準備工作，合適的鞋和寬鬆的衣服，不要出現有勒緊的情況。跑前要熱身，尋找合適的節奏，否則容易受傷

選擇自己速度相當的跑友

合適的跑友可以提升自己的跑步質量，跑步中可以相互鼓勵，相互幫助，同時也使跑步不再是枯燥乏味的

跑步是枯燥的，沒有人會願意一個人傻傻的跑，除非你的目的是參加比賽或者是訓練。跑友可以和自己勻速前進，不會出現自己一個人跑先跑得很快，後來又很難慢，慢跑的效果就達不到最好，還有可能受傷。沒有跑友也可以選擇戴上藍芽耳機，聽著自己喜歡的輕音樂，這是非常愜意的

慢跑是一項非常好的有氧運動，但是如果不能堅持，一切都是零，慢跑並不複雜，每個人都可以做到！長久的慢跑可以增加肺活量，使你的身體狀況越來越好，精神狀態也會變好。同時也可以使你擁有好身材，這可是多少女孩子都想要的，所以，開始慢跑吧！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

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慢跑肯定屬於有氧運動。慢跑是非常養生的運動，在跑步中會處於非常放鬆的狀態，不會像短跑、間歇跑、最大攝氧量跑是出於無氧運動，強度很高。

慢跑對身體健康非常有益處，對肌肉和膝關節的殺傷較小，能夠增強骨骼密度和柔韌性。

慢跑的定義。

慢跑是適合任何人，不需要很好的身體素質也能慢跑3~5公里。筆者的慢跑定義是:能夠邊跑邊說話，不會覺得呼吸難受或者急促。

一般人的慢跑配速在於5~9分鐘每公里，相信每一個人都能夠進行慢跑。

慢跑帶來的好處。

慢跑屬於有氧運動，能夠加快人體的新陳代謝，保持身體健康。這是對普通跑者而言的。

慢跑對於熱愛跑步的熱不來說，就是放鬆和恢復肌肉，讓自己的跑步更有計劃性，從而提高自己的跑步PB。

慢跑當然屬於有氧運動，而且是典型的有氧運動。有氧運動分為低強度，中強度，和高強度有氧運動。對於減脂來講中強度有氧運動最適合減肥減脂。一般慢跑能正常說話還感覺累這個狀態就屬於有氧運動了。一般慢跑心率在一百到一百三之間屬於低強度有氧運動，一百三到一百五之間屬於中強度有氧運動，一百六以上屬於高強度有氧運動，高強度更多的是加強心肺功能和持久耐力，對於減脂作用反而不是很大。所以還是提倡慢跑減脂，不容易受傷和減少對心臟的運動負荷。

為了說清楚這個問題，我以自己為例子說明！

就比如說跑7km，我以最慢的速度跑，大概需要45分鐘！

我以最快的速度跑，我能在28分鐘內完成7km！

你說哪一種速度屬於有氧運動？肯定是45分鐘跑7km的速度！

如果讓我28分鐘跑7km，跑到最後氣都喘不上來了，第二天乳酸堆積，全身都疼，這就屬於無氧運動了！

慢跑屬於有氧運動嗎？怎樣區分有氧運動和無氧運動？

首先肯定的說，慢跑屬於有氧運動，在你慢跑的時候，氧氣供應充足，跑起來有節奏感，不會感覺很累，持續的時間比較長，呼吸順暢！

界定有氧慢跑運動和無氧快跑運動有兩個區分方法，一個是自身感受方法，另一個是心率測量方法！

首先，慢跑時，如果你能夠與別人正常交流，吐字清楚，呼吸順暢，那基本就屬於有氧慢跑運動！

如果你氣喘吁吁，上氣不接下氣，呼吸困難，那有可能就是快跑無氧運動了！

其次心率測量方法也是非常重要的，如果你的心率保持在最大心率的60%到80%，那基本屬於有氧慢跑！在這裡說明，最大心率為220減去年紀！

判斷你跑步是屬於有氧運動還是無氧運動，你可以用這兩種方法判別！

慢跑有氧運動對人體有什麼好處？

1. 減肥功能

一週四到五次，每次20到40分鐘，有規律的慢跑有氧運動可以讓你充分的燃燒脂肪，控制體脂率，達到減肥瘦身的作用！

2. 心肺功能

慢跑有氧運動是提高心肺功能的最佳方法，長時間有氧慢跑可以讓你的心臟，肺部功能更強大，減少心肺系統疾病，提高攝入氧氣的能力！

3. 肌肉，骨骼

現在科學研究已經表明，長時間有規律的有氧慢跑訓練能減少肌肉的老化速度和骨質疏鬆的風險！

而且長時間慢跑，肌肉會得到增強，人也會變得非常年輕！

大家可以養成有氧慢跑的習慣，一週也就花兩三個小時，但是你得到的收穫遠遠超過你所付出的！

慢跑是屬於有氧運動，有氧運動非常適合減肥者。

什麼有氧運動？有氧運動就是運動這在擁有充足的氧氣環境中進行運動鍛鍊，人體吸取的氧氣氧氣的供給和需求是同等的，達到運動者身體上的平衡。

慢跑非常有助於人體健康，長期堅持能夠起到很好的減肥的效果。因為慢跑是屬於強度低節奏均勻持續時間長。