沒啥好處，會增加筋膜炎和肌肉拉傷的機率。還是自然跑步比較好。不用刻意用特殊動作。畢竟自然散步更加符合人體構造力學。

我們跑步有三種落地方法，腳尖著地和腳跟著地，腳中掌著地

很多人會關心什麼樣的落地姿勢更健康？

其實沒有最好，只有適合自己才是好。

一，腳尖先著地

如果你們放慢自己的跑步動作，就會發現腳尖著地時小腿肌肉是緊張的。

沒錯，腳尖著地的缺點就是因為小腿肌肉是主力軍，所以如果你經常快跑，而且腳尖著地，就很容易讓小腿從視覺上看著更壯實。

優點：

1：不容易直接對膝關節產生衝擊

2：跑的更快更輕便

缺點：

1：如果跑的速度太快，小腿就會壯碩得很

2：因為足底筋膜受力大，所以足底筋膜易損傷。

二，腳跟先著地

為什麼有的人跑得輕盈婀娜，而有的人跑步就跟打樁一樣，在操場上咚咚的踩出一個個的坑...

優點：

1：小腿不容易變粗

2：姿勢簡單好上腳

缺點：

1：姿勢略醜，不優雅

2：下肢受力比較直接，所以膝蓋衝擊很大。

三，腳中掌先著地

這是一種實踐起來有點難的姿勢，就好比你化妝，原來說好的斬男妝，下手輕了就變成裸妝看不出來，下手重了就變成站街煙燻了，很難把握中間那個度。

優點：

1：不傷膝蓋

2：不醜小腿

缺點：

1：很難學會

所以說適合你的才是最好的

你也看出來了，任何一種著地姿勢都是有其弊端的，而且我們的腳從出廠的那一刻就彼此不同，更沒有萬金油一樣的跑步姿勢了。

但是在跑步的過程中，儘量在腳掌或腳跟在第一時間著地後，有意識地將力量分配到腳中掌的區域，有這樣一個力量轉移的動作，就能在更大程度上保護自己。

跑步時腳尖著地有什麼好處?那要先說說鍛鍊人的體質假如是經常鍛鍊的人，腳踝有一定的力量，那好時不時以前腳掌著地是加強腳踝的力量，增加小腿的肌肉力量。

假如不是經常鍛鍊的人，沒有鍛鍊基礎的人那就不要這樣跑了，容易使膝蓋疼痛使腳踝受傷，反而失去了鍛鍊效果。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟.

用前腳尖跑的好處如下：

1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。

2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。

3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高。

用前腳尖著地跑步好處如下：

1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。

2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。

3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高。

跑步時腳尖著地並不是什麼時候都通用的。腳尖著地一般都是在短跑中運用的比較多，比如100米、200米、400米。

在短跑中腳尖著地可以有效的減少腳掌與地面的摩擦力，阻力更小，跑得也更快一些。

在跑步中腳尖著地也可以有效的減少膝關節的緩衝力，在一定程度上保護膝關節。但也使得腳踝關節的穩定性下降，加大了踝關節損傷的機率。

如果不是在短跑的比賽中，建議就不要腳尖著地跑步了。腳尖著地跑步對小腿的要求非常高，正常情況下，跑上幾百米的距離小腿肌肉就會非常痠痛，讓你不能繼續跑下去。跑步之前沒有做充分的熱身活動，還會引起肌肉痙攣。

所以，平時的跑步不建議腳尖著地，前腳掌著地過度到腳跟著地才是正確的姿勢。

用腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高賽跑速度。

用腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，對肌肉力量要求高。