身體有個適應過程，一但還沒適應，就會傷害身體細胞組織，過後，可以輕輕揉搓一下，如果想要快速解決，那接著再鍛鍊，讓身體快速適應不過後續鍛鍊不要太猛，要比之前的量少，也就是少量多次

健身時，最好將力量訓練和拉伸運動結合起來，這樣做的目的是伸展肌肉，避免在接觸器械時拉傷肌肉，同時有效提升增肌效果。

健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷

不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。

結束健身之後做拉伸運動有利於增肌

目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是為了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。

作為一個每天被迫要去運動的減肥者來談上一二：健身前的熱身，可以喚醒你很久沒有運動的身體，告訴他們，我準備要動了，這時候的身體會做好你要開始運動的準備，以防一不小心，還沒反應過來的拉傷等傷害。健身後的拉伸，叫做打鐵趁熱，趁身體的各個關鍵各個器官都處於活躍狀態，進行拉伸可以讓本身已經處於活躍狀態下的關鍵經絡得到再一次的伸展，有利於進一步促進血液迴圈。

1.健身前後進行熱身和拉伸運動，可以避免肌肉損傷。

不管是有氧慢跑還是進行機械訓練之前，都要做好一些熱身和拉伸運動。主要目的是拉伸肌肉和機械，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。

2.結束之後做熱身和伸展。有利於增肌

健身之後做伸展和熱身主要是為了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後做熱身和拉伸，還可以加強肌肉供血，提升機內攜氧量，提升健身效果。並且在這一過程中新陳代謝加速肌肉中的尿酸也可以大量出減輕肌肉痠痛的感覺。

健身前的熱身是非常有必要的。它可以讓全身的關節，器官進去一個最佳的狀態，使關節得預熱，防止身體拉傷，扭傷，有效的保護身體。從而更好的進入狀態。 健身後的拉伸也是為了更好保護身體。使肌肉放鬆，回到一個正常的狀態。 所以說健身錢的熱身和健身後的拉伸都是比不可少的

感謝樓主提問！

作為一名經常參加比賽的體育生和健身愛好者，今天為大家回答一下健身前後熱身和拉伸的重要性。

如果健身前後不進行熱身拉伸會給健身效果大打折扣，甚至會損害身體!為什麼會這樣？

因為人在安靜狀態下，血液迴圈和心肺能力都處於一個比較平衡的狀態，這個時候如果你要開始運動，先要提升血液迴圈速度和心肺能力，讓身體做好準備。如果這個時候不熱身就運動，很容易造成肌肉受傷，嚴重的會損害心肺的等器官。

其次，運動後拉伸主要就是為了放鬆肌肉。如果只鍛鍊肌肉卻不去放鬆它，只會讓它越練越硬，很容易勞損受傷。

我們這裡要明白一個道理，健康的肌肉是要有有彈性的，而不是很多人以為的越大越硬就好。

最後，熱身和拉伸都是為了讓我們的迴圈更順暢，只有迴圈順暢，我們才能更好的排洩掉鍛鍊產生的廢物，讓身體更健康。

你好，首先說運動前的熱身

1.運動前熱身可以增加關節的潤滑性活動性，並且能增加一些關節活動範圍，防止運動時突然發力造成損傷

2.熱身，就字面意思很好理解，可以提高身體溫度，包括肌肉溫度，加速血液迴圈，讓身體為運動做準備，提高運動表現

3.熱身同樣也能提高體內，人體器官各部位溫度與活動狀態，這樣運動時不會讓其他器官產生不適

4.熱身也可以調整一下自己的心態，讓自己慢慢處於運動前的興奮狀態，也能提高運動水平

然後說運動後拉伸

1.運動後拉伸可以提高身體柔韌性，防止運動時肌肉收縮帶來的僵硬感。

2.可以提高血液迴圈，提高身體恢復能力，防止乳酸堆積，緩解肌肉痠痛。

3.拉伸也可以恢復肌肉彈性，美化肌肉線條，放鬆身體，預防損傷，提高運動表現。

1.提高心率：提高血液迴圈的速度，使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動做好準備

2.提高體溫：熱身會提高身體主要部位的體溫，增加關節的活動範圍，使筋腱更靈活，從而可以避免關節，韌帶和肌肉損傷。同時也為了防止在訓練的時候肌肉痙攣，呼吸岔氣等現象

3.提高關節活動能力：避免因關節活動不足而導致動作變形，受傷的現象。比如在深蹲時，有些訓練者會因為髖關節活動受限，導致下蹲的時候會不自覺的彎曲腰椎或者彎曲胸椎

4.啟用肌肉：啟用肌肉可不僅僅是啟用目標發力的肌肉，還在於啟用負責穩定的肌肉群。

有些訓練動作在進行時還需要其他部位的發力配合，如果不注重熱身，可能會導致不必要的受傷一次規範的熱身可以幫助訓練者避免許多可能的傷病隱患，可以說，熱身比訓練還要重要。

1.拉伸可以緩解運動後的肌肉痠痛：促進血液迴圈，防止乳酸堆積；

2.拉伸可以提高身體恢復能力

3.拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現；

4.充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長；

5.拉伸可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條；

6拉伸可以改善身體的內分泌失調。

拉伸最好在運動後進行，因為在運動前拉伸，我們的身體還沒有活動開來，很容易造成拉傷。同時，拉伸肌肉之後，肌肉會變得鬆弛，肌肉的恢復時間相對來說是比較長的，拉伸之後肌肉若是還沒有完全恢復，就會削弱你的運動能力。

導語：我們一般人來說，當我們想起運動，不論是鍛鍊身體、減肥，還是健身，我們都會想到這樣一項運動，那就是跑步。但是我們跑步的老手都知道，我們的跑步並不是我們的想的那麼簡單，不僅僅在跑步的過程中對我們的各方面有要求，而且跑前的準備以及跑後的緩解也非常的重要。

而且我們不能忽視這兩部分在我們跑步甚至於其他的運動中的作用。如果不好好的重視，可能會對我們的身體才是很多負面的影響，反之如果我們能好好的重視起來。並且認真地落實，則可以對我們的鍛鍊產生事半功倍的效果，同時提升我們鍛鍊、健身以及減肥的效率。

運動前的熱身會提高我們身體的肌肉與關節的活性，同時也能提高我們關節與肌肉的靈活程度，避免我們在運動過程中受傷，同時可以提升我們的身體機能，提升運動效率。而運動後的，拉伸運動，以及相對應的放鬆運動，則可以拉伸我們的肌肉，防止肌肉持續緊張，影響肌肉，同時對於想要保持形體的人來說，也是避免出現長肌肉的情況，從而影響整體美觀，產生負面影響。

透過文章可以學到什麼：

1、不做相關熱身會有什麼危害

2、相關的拉伸與熱身動作

肌肉溫度無法提高，血液迴圈不通暢，容易導致肌肉拉傷。導致肌肉反應變慢，影響肌肉效率，而且容易抽筋。不利於排除體內的有害物質，新陳代謝效率降低。身體協調性差，同時影響心肺能力。

動作一：頸旋轉

動作要領：

前後左右活動頭部拉動頸部肌肉。這個動作可以保持我們頸部的一個靈活程度，同時也能夠保證我們頸部的安全。保護我們身體很容易受傷或者脆弱的地方。一般進行2組，每組2個八拍。

動作二：側臂運動

動作要領：

成側平舉地慢慢擺動雙臂。這個動作看似簡單，其實可以很好地活動我們的上肢。一般進行2組，每組2個八拍。

動作三：高抬腿

動作要領：

雙腳交叉高抬腿。保持大腿面與地面平行，並且保持統一的頻率。在許多的熱身運動中，這個動作可以很好地提高我們身體的溫度，讓我們的身體能夠快速地進入理想的狀態。動作共需進行2組，每組30秒。

動作四：深蹲

動作要領：

該動作主要活動的是膝關節，做該動作時要注意身體不要向前傾斜，下降與上升動作保持緩慢，不易過快，每組15次，共3組。

動作五：原地側弓步

動作要領：

類似於弓步下壓，具體的不多說，大家可以看圖。這個動作看似簡單，實際上對我們的整個下肢都有很大的作用，幫助我們充分地活動，保證我們跑步的效率。這個動作在熱身與拉伸的動作中基本上是鐵打的不會動的。每組10次，共2組。

2、拉伸放鬆動作

動作一：貓式伸展

動作要領：

①手掌與瑜伽墊上

②將背部頂起

這個動作可以在平時進行，同時也可以在訓練結束後，作為一個拉伸和放鬆的動作，緩解我們訓練的疲勞。

動作二：大腿前側拉伸

動作要領：

①站立，抬起小腿，手後拉小腿後側

②身體保持挺直，拉動小腿，感受大腿肌肉的痠痛

動作三：小腿後側拉伸

動作要領：

腳前部站於臺階上，後部懸空，利用身體重量，向下拉伸小腿後側肌肉。

在文章的前面已經提到了我們如果不進行這些的壞處，我們可以看出，如果我們從相反的方向來想我們就可以得出如果我們熱身話，這將給我們帶來那些變化那些變化那些變化。提前的熱身，可以提高我們的體溫，保持肌肉靈敏度，提高肌肉的靈活度，這些都可以顯而易見地避免我們的身體受傷，同時也提高我們的身體運動的效率，所以我們強烈地要求，每一個運動的人，在運動前都要熱身，運動結束後要拉伸放鬆。

結論：本文我們給大家簡單地介紹了一下我們熱身與拉伸對我們運動與身體的影響，大家在看完這些之後，肯定對這些有了一個清楚的認識，同時也明白了熱身與拉伸的重要性。我們需要嚴格地要求自己，讓自己嚴格地遵循這些規則。同時又給大家分享了一下簡單的動作技巧，希望大家可以尋找幾個合適的動作來豐富自己的熱身效果。提高整體運動的效果。最後也希望大家，透過自己合適的運動早日達到自己期望的運動效果。