睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。

正常睡眠時間應該是下面這張表格：

1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)。

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

成人一般需要8小時。

睡眠時間

晚上9--11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

晚間11--凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行

凌晨1--3點，膽的排毒，亦同

凌晨3--5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺部，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除

凌晨5--7點，大腸的排毒，應上廁所排便

凌晨7--9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早飯。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡不宜熬夜 為了體力與勞力的恢復以及促進兒童身心的生長髮育必須保證睡眠時間。

正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。

所謂的科學說七小時都是因人而異的，我之前有個舍友，每天睡五到六小時，白天很精神。而我，我睡七小時都會覺得很困，一定要8小時以上白天才有精神

因人而異了啊，跟人的精力，體質，年紀都有關係的，每個人都有自己的生物鐘，有的人睡的很晚，早上照樣能起來，這是他的生物鐘，自我調節，要根據自己的生活情況來看，個人認為成年人7到8小時的睡眠時間是足夠的了。

每天至少要保持7到8小時的睡眠時間！要不睡眠時間不足的話，會引起很多併發症，最難受的就是頭疼的厲害，沒有誰能不注重睡眠，如果睡眠不好也會頻發心髒方面的病，還有血壓的高低，都有太多多的不良症狀，我建議大家還是愛惜一下自己的身體，別等到老的時候後悔自己做過的錯事！

睡覺，不管是對於我們人類來說，還是對於動物來說，都是要睡覺的，據統計發現，在一天當中，我們的睡覺時間是要佔到1/3的左右，但是很多人都沒有睡夠。在《2017中國睡眠質量報告》中我們就可以看出，我國人普遍面臨著的就是睡眠問題，其中就有將近67%的人是睡眠不足的狀態，對於身體健康來說可謂是埋藏下來的健康隱患。

長期缺覺會帶來心肌梗死的危險：

心肌梗死是一種突發的疾病，一旦搶救的不及時，那麼隨時都有可能失去生命，甚至是誘發猝死。相關的研究表明，當我們長期熬夜，處於這種惡性迴圈中，血管也會跟著持續的收縮，加大心臟的負擔。

同時機體的免疫功能也會出現異常，增加心肌缺血或者是心肌梗死的可能，對於一些本身就患有心血管疾病的人群來說，長期熬夜，更會加重病情，誘發猝死的發生，危及到生命。

長期缺覺會帶來不良的情緒：

熬夜的人群，你可以觀察下自己的情緒，如果你最近突然變得焦慮、愛發脾氣等不良情緒的話，不要忽視這很可能是長期的熬夜在給你的警告。

但如果你還不注意，長期是一種顯著的以及有永續性的心情低落，就是抑鬱症的早期表現了，而且我國患有抑鬱症的人群越來越多，到目前為止，已經有3億多的人是抑鬱症患者。

長期缺覺會帶來內分泌失調：

對於女性來說，熬夜是非常不建議大家的做法，即使是隻熬一次夜，第二天早上起來面板也會變差，如果是長期的熬夜，還會影響女性的內分泌水平，這時候再加上平時的你喜歡吃高血脂高蛋白低膳食纖維的食物，更是給肥胖有了可趁之機。

在面板差和肥胖的雙重打擊下，你還不注意熬夜給你帶來的危害嗎？

那有的人說了，那不熬夜一天中睡多長時間才合適呢？

相信很多人都會說8個小時，而按照美國睡眠基金會最新研究建議我們： 18～64 歲的成年人，每天睡 7-9 小時，對於65 歲以上的老年人，每天睡 7-8 小時就可以了，所以，大家也沒有必要非得到了8個小時才醒，只要在這個範圍內就是標準的。

每個成年人每天所需的睡眠時間是大大不同的，平均大約是8小時，有的是體力勞動者和運動員睡眠時間就會長一點，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。但是成年人睡眠時間不應該少於4個小時或者多於15個小時以上，如果出現這種情況就需要自己注意身體了！歡迎大家一起交流交流，討論，評說！

成年人一般一天的睡眠時間為6-8小時，人們習慣認為每天晚上的睡眠時間達到8個小時，這樣的睡眠才算好。其實，只要睡醒以後覺得精神飽滿，即使一天只睡四個小時也沒有關係，但要注意不能長期睡眠時間少。睡眠時間少於6小時即認為就是失眠。其實，衡量睡眠質量好壞除了睡眠時間外，更主要的是看是否影響白天的工作和學習效率。

另外，睡眠時間常常隨著年齡的增長而逐漸減少。每個人對睡眠時間的需求量差異也很大，有的人把一晝夜的一半時間都用於睡覺，也有的人每晝夜只需睡3-4小時睡眠就足夠了，甚至有極個別的人每晝夜睡眠時間不到1小時，仍然生龍活虎，並沒有不適感。所以說，睡眠時間的長短並不能說明睡眠質量的好壞，但是長期熬夜導致睡眠時間減少肯定會對身體健康存在很大的負面影響。

您好，感謝提問。我是大連市中心醫院心血管內科副主任醫師惠大夫。對於這個問題，在2015年，美國睡眠醫學學會和睡眠研究協會給出了確切的答案，他們建議，成年人一天應保證7到8個小時的睡眠時間，如果相對年輕的個體，如18到25歲之間，睡眠時間可以適當延長，但不應該超過11個小時。

保證充足的睡眠是保持健康的首個要素。然而，目前很多人存在睡眠減少或者睡眠障礙的問題。有研究指出，每天睡眠時間小於七個小時，能夠增加各個系統疾病的風險，能夠削弱人體的免疫功能，增加普通感冒及其他感染的機會，此外，睡眠時間過短，對機體的代謝疼痛和死亡也有一定的影響。

美國心臟學會發表宣告稱，睡眠時長和睡眠障礙，應該被看成心血管疾病的危險因素。有關研究也證實了這個觀點，睡眠過多能夠增加高血壓，冠心病等發病的風險。

對成人的健康有所影響的同時，睡眠時長過短也能影響兒童的身體健康。有研究指出，兒童睡眠時間過短，能夠影響其注意力，專注力，數學能力和語文能力等。

總而言之，不管對於心血管系統疾病的患者還是健康正常人，都應該保證充足的睡眠。

睡眠對於健康是至關重要的，睡眠不足會引起肥胖症、心臟病、糖尿病、頭痛、抑鬱症等問題，還會導致過早死亡，有一個良好的睡眠，是健康生活的一個關鍵的環節。

那麼成年人每天需要多少睡眠時間？

根據近十幾年來來有關睡眠長度的臨床研究，保證7小時睡眠最佳。睡眠時間在6.5到7.4小時組死亡率最低。少睡不好，但睡眠長短在很大程度上取決於一個人的基因，加上文化和環境等因素，而且根據現有的研究資料，7小時只是一箇中位值，少於5小時才會對健康有嚴重的影響。所以不要少於五小時睡眠，能睡到7小時最好。

如果達不到每天7小時睡眠，可以在週末補一下1，最近的一項研究發現儘管平時睡眠缺乏，但是如果在週末補了覺，就能抵消掉平時缺覺帶來的對健康是損害，當然最好是每天睡足。

除了睡眠長短之外，入睡的時間對健康也很關鍵，在晚上10-11點之間入睡對於健康效果最好，晚睡、值夜班、倒班等對於健康都有不利是影響，從慢性病、肥胖到早死，因此既要睡夠了時間，也要按時入睡。

謝邀！一天需要睡多久才好呢？這個要因人而異，正常情況下21：00為最佳睡眠時間，到第二天清晨5點-6點起床，也有的人因為生活習慣，每天22:00睡覺，清晨5點-6點起床。這個並不重要，關鍵看你多長時間達到深睡眠，達到深睡眠，人體才能消除一天的疲勞，有助於第二天恢復精神，這樣才有利於工作和學習！如果親睡眠不好、建議你晚上睡覺前喝一袋熱牛奶，有助於睡眠！

其實關於成年人需要多少睡眠時間這個問題，一直沒有定論。一般來說，只要工作時間能夠做到精力充沛就認為睡眠時間是充足的。實際上，不同人對睡眠時間的需求存在很大的差異，比如很多哲學家每天需要的睡眠時間都在十小時以上，而很多自然科學家則只需要三到四個小時的睡眠就足夠了。

睡得過少或者過多都會對大腦產生影響!每晚最佳的睡眠時間是7-8小時。

根據最近發表在Sleep雜誌上的一項研究結果，相比於睡眠少於或者多於7-8小時的人，平均每晚睡7-8個小時的人在認知能力上的表現更好。

研究人員利用網際網路對受訪者的睡眠習慣進行了一項全球調查。這是迄今為止全球最大規模的一項睡眠研究，啟動於2017年6月，來自世界各地超一萬多人參與了這項線上科學調查。研究人員分析了10886名參與者的資料，其中6797名是女性。所有參與者的平均年齡為41.7歲。

結果發現：

推理能力的最佳睡眠時間為7.16小時(95%CI, 6.78-7.74)；

語言能力的最佳睡眠時間為7.44小時(95%CI, 6.92-8.43)；

整體能力的最佳睡眠時間為7.38小時(95%CI, 7.027.91)。

結果還顯示，睡眠時間比平時多1.18個小時與整體認知表現最佳有關。與此相反，睡眠不足或比平時多睡2.76小時的人，其認知能力會下降。

因年齡不同，不同成年人的睡眠時間也有所不同。

1：18歲至64歲的成年人，每天7-9小時的睡眠最佳

2：65歲以上的人，7-8小時的睡眠最好

3：有些人的睡眠時間雖然長期低於正常睡眠，但他們卻擁有高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足，要看你第二天是否感覺清醒，經歷充沛

成人每天最好能睡7-9個小時，推薦的睡眠時間是9個小時。正常人體，存在著固定的晝夜節律，白天活動，夜間睡眠，是自古以來緩慢發展、緩慢進化出來的正常生理節律，其影響著許多內分泌激素的分泌，主要和褪黑素分泌有關。褪黑素是人體重要的調節激素，可以清除自由基、延緩衰老、抗腫瘤、延長壽命。

它的分泌高峰一般在夜間2-3點，所以成人最好保證每天2-3點時，是在深睡眠時段。建議10點入睡，6點或者7點起床，睡眠時間正好在8-9個小時左右。

其他答主回答的都很詳細，就不做解釋了，每個人的體質，環境都有一定關係，在時間不過分的情況下，保持很好的睡眠，生活作息，還有一個好心態會更好。不需要過分的追求固定數字。

正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長） 　　 美容覺的時間22點--凌晨2點。 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。 　　 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。 　 青少年應該在晚上22點左右睡覺。 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。 　 老人，應該在晚上2... 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長） 　　

美容覺的時間22點--凌晨2點。

長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。 　　

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。 　

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。 　

老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

一、到底睡多久？

現在，我們普遍認為應該睡眠8小時。但事實上，8小時只是每晚的人均睡眠時間。

有很多人一味地追求8小時的睡眠，甚至覺得睡得越久越好，睡眠效果往往不理想，甚至起到相反的效果。

每個人需要的睡眠時間都是不一樣的，甚至會隨著年齡的變化而發生改變。

具體多久的睡眠時間是適合自己的，可以使用前面提到的方法進行測試。

二、睡覺關閉電子產品

睡覺以前，應該提前關閉手機、電腦這些電子產品。

但是，有很多人是做不到的，怎麼辦？

為了減少這些裝置發出的藍光對我們的傷害，就安裝一些護眼的軟體，比如“護眼寶”，手機和電腦上面都有。

這樣不僅可以保護我們的眼睛，而且可以提高我們的睡眠質量。

當然，有一些手機自帶“智慧護眼”的功能，這就更方便了。

三、睡前運動

劇烈運動是不可以的，這樣你可能就睡不著了。

輕微運動對我們的睡眠時有幫助的。比如，散步、練瑜伽等等。

四、睡醒後吃早餐

吃一頓早餐，可以為我們提供工作所必需的能量。

就算早上感覺不到餓，也要吃一點，比如水果、飲料等等。

五、放假如何睡懶覺

在經過了一週的忙碌工作以後，你可能會感覺非常地累。

這個時候，你可能會想多睡一會，但是你又知道，這樣會打破睡眠習慣，後果很嚴重。

怎麼辦呢？

這個時候，你仍然可以在固定的時間起床，起來活動一下，然後再回去睡。

這樣，你不僅保持了固定的睡眠習慣，而且可以放心地睡懶覺了。

六、下班後小休息

中午的小睡，可以幫助我們快速地恢復精力，特別是在前一天晚上睡得不夠的情況下。

但是，很多時候，因為各種各樣的原因，我們沒有機會在中午休息。

這個時候，還有一個機會，我們可以在下班以後小睡30分鐘左右。

記得定鬧鐘，不然睡得太久就不好了。透過小睡，我們就可以更好地利用晚上的時間。

七、工作中休息片刻

如果我們希望自己的身體和精神一直保持最好的狀態，就必須學會在工作一段時間後休息一會兒。

你可以嘗試每工作90分鐘，就停下來休息一會兒，可以去倒杯水、聊會兒天、打個電話等等。

透過短暫的休息，我們的注意力會變得更集中，工作效率也更高。

番茄工作法不就是這樣原理嗎？具體工作是25分鐘還是90分鐘，我們自己根據情況決定就好了。