專注是你要客服自己想看手機的慾望，出門玩的話一般也不看手機的，真正有工作需要處理，你也會不不玩手機的，主要是你自己的問題剋制住。

現在而言，手機可以給我們提供的東西太多了基本離不開。你可以嘗試去做其他的事比如工作，運動，讀書。和喜歡的人交談，旅遊。再孤單的人也是渴望有人能懂自己的。

人最難控制的就是自律，就看你想不想了？凡事最怕認真二字，你有時間玩手機，控制不了自己，只能說明你太閒了，當你真正忙起來的時候，你連想其他事的時間都沒有，更別說是玩手機了，趁年輕，把時間花在該花的地方吧！加油！

這個問題，我人認為分人而論，比如我 我就不讓自己閒下來，無聊了就找朋友聊天或者找朋友去到處逛逛，晚上飯後和家人聊天，睡前看看說。

現在大家都離不開手機，手機也不可能不用，但還是不要手不離機，我認為每天的時間要合理分配：讀書，運動，冥想，都可以讓你保持專注！

先說觀點:1.必要時換掉智慧手機，使用按鍵機2.讓身邊的人幫忙監督3.給自己找點事人是有惰性的，需要一點點來提高自己，加油

多發掘自己潛在的興趣愛好，很多時候沒有嘗試並不會知道原來自己對很多的事情也抱有熱情，參與更多的社會公益活動，幫助有需要的人，會發現人生原來可以過得更有意義，生活，並不是只有手機。。。

每週樹立一個小目標，分解到每天要做的事！按照目標腳踏實地的去完成！保持自律和剋制，按照每天的時間表做事。使自己在忙碌中無法懶散，自然不會去頻繁看手機！

找個能吸引你關注的東西，或是一本書，或是其他東西，只要和手機無關便可。

慾望，手機無法滿足的慾望。

恐懼，手機無法解決的恐懼，甚至就是手機帶來的恐懼。

⒈需要儘可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閒暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實，同時也可以放鬆身心。

2、強制自己非必要不去檢視手機，用手機

3、透過朋友、同事之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用，在工作也好，在學校也好，在家裡也好，等對方協商好，讓對方監督並提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。

5、對首屏進行大掃除利用手機助手或者安全軟體，進行設定，減少資訊，廣告，僅僅保留自己最常用的電話、資訊、音樂等。除此之外，整個首屏保留空白。

6、上廁所不要帶上手機

7、不要把手機帶進臥室，或者在睡覺的時候，不要把手機放在旁邊。

8、遇到問題，僅量不使用手機，來搜尋。

一、事前的準備工作

1.保持充足的睡眠。

你要做的事情有：

購置質量上乘的床墊、被單、枕頭等床上用品，一天保持7到8個小時的睡眠時間。不要相信那些一天只要睡4個小時覺的狗屁理論，那是資本家給你活生生灌輸的狗血雞湯。我相信很多讀書人之所以進入不了學習狀態，大多數的原因是：覺沒有睡好。想想拖著一副疲憊的軀體進入教室或者圖書館，快速平靜內心然後進入睡夢狀態，我想這應該是可以做到的。

關於睡眠，可以參考以下的問題中的回答：

失眠最好的治療方法是什麼？ - 生活

有哪些可以幫助睡眠的日常物品？ - 生活常識

如何改掉晚睡強迫症？ - 心理學

2.在學習，尤其是考試之前，散步20分鐘。

適當的運動，可以提高你的記憶力和腦力，Dr. Chuck Hillman的實驗表明，和那些坐著不動的人相比，在考試前散步20分鐘能提高他考試的表現。

3.音樂輔助。

我在學習之前，一般會聽一些很燃的歌曲，它能讓我一下子振奮起來。但大多數人都會選擇聆聽一些讓人安靜的鋼琴曲或者輕音樂，這個就看各位的口味了。

如果你是在PC端的話，以下的三個網站在你學習之前，一定能讓你安靜下來，相信我。

Noisli - Improve Focus and Boost Productivity with Background Noise

Rainy Mood - Rain Makes Everything Better.

A Soft Murmur

如果你是手機控的話，請自行在應用市場搜尋可以讓你安靜下來的應用，這裡推薦“calm”。

4.關閉所有的通知。

二、學習期間

1.不要多執行緒工作，一次只專注於一件事。

人都是這樣，求成心切，巴不得一次性解決所有的事情。做英語習題的時候，想著數學還有一個概念沒有弄清楚；想要沉浸在知識的海洋裡，心裡卻盤算這即將到來的週末應該如何瘋狂地度過。

沒有任何事物的獲得是不需要代價的，當然，也包括專注。你想要專注於一件事情，必須要放棄其他事。

2.分割任務，不要給自己背上沉重的包袱。

沉重巨大的任務，容易使人失去耐心。

例如完成一份調查報告或者開始寫一本書，抑或學習一門新語言，是因為這個任務包含了無數的小任務，無數的小任務壓在你身上，給你帶來了超載感，於是你就寧願推遲，也不願開始。

何不把這些任務一一分解成細小的目標呢？

以完成一份報告為例：

想出5個創意，把它們寫下來

想出5個或者更多的創意，把它們寫下來

把這些創意收窄成3個

為第一個創意上網搜尋相關的資料，並做好筆記

為第二個創意上網搜尋相關的資料，並做好筆記

為第三個創意上網搜尋相關的資料，並做好筆記

尋找更多適當合適的創意思路

在網上搜索這個話題的相關研究成果、調查報告、學術論文等

查閱第一篇文章，並做好筆記

查閱第二篇文章，並做好筆記

查閱第三篇文章，並做好筆記

回顧所有已經記下的筆記

構想報告大概的思路

建立報告具體的輪廓

開始寫一段文字

等等

如果你真的按部就班的話，其實真的不是一件辛苦的事情。

3.專注並不代表著你只能學習、學習、再學習。

在你生產力不高，但又不是想睡覺時，不要捨不得這些時間做一些不重要的事情。請離開學習的地方，到外面走走，看看藍天白雲，聽聽鳥兒呢喃，感受秋天即將到來的秋高氣爽，瞬間覺得世界十分美好。

三、學習結束後

1.總結和反思。

到結束後，對自己的學習專注力進行總結和反思，想想哪方面是不足的，如何改進等。

2.積極反饋。

如果對自己的專注力感到滿意的話，不妨小小地獎勵下自己，如此當你下次想要集中注意力時，想想學習後會有額外的獎勵，多少會更努力點。

這個問題就涉及到個人自律的問題了，平常要多培養一些自己的愛好，不要每天老抱著手機，像是健身呀什麼的，不要把所有的精力都停留在手機上。

我總結一下

要遠離手機最重要的還是找到事情去做。放不下手機只是因為太閒。

的確，這個問題發出時我在放暑假，閒成鹹魚。現在已經開學了，基本上手機只是用來看時間而已。即使手機就在手邊，也會選擇去做作業，沒有碰它。

我覺得手機是我們目前生長在這個社會必需品，因為我們需要與社會同步前行，在這種常態下，想遠離手機，屬於逆流而上，會很艱辛，不過，我們可以每週抽出一些時間來享受無手機打擾的空間，把手機關機或者放在其他地方都可以，我個人平時就是這麼做的。

最近很喜歡的一段話；明明有能力，可以變成更優秀的人，遇上更好的人，過上更喜歡的生活，結果只是因為懶惰，就放棄了這種機會，也太可惜了吧。

如何讓自己保持專注遠離手機？一：興趣愛好類：羽毛球，乒乓球，籃球，跑步健身，看書，聽音樂，跳舞，如果是未成年年紀比較小的話，可以玩其他的一些這個玩具類的，等等…（找到自己其他的興趣愛好，然後去做，這樣的話能夠把注意力集中到別的愛好上面，那麼玩手機看手機的情況就會少了）二：目標計劃類：現在很多就是離了手機不知道去幹什麼，那就給自己定一個目標和計劃，今天我要幾點起床，然後去做什麼事情把它去完成，這樣去規劃好，早上，中午，還有晚上，如果說思緒比較亂的話，可以提前想好寫在紙上列出來。

現在手機已經成為了絕大多數人離不開身的必需品了，我自己也一樣，很多時候都會出現手機鈴聲幻聽的毛病，這也是很多人的毛病吧[捂臉]！

所以有一段時間我覺得自己生病了，失眠，幻聽，焦慮，總覺得我的生活中離不開的不是家人而是手機了，我強迫自己每天玩手機的時間不能超過2小時，這包括接打電話，微信業務在內。晚上12點前必須上床睡覺（新疆有時差），睡前堅決不玩手機，看看書，聽聽音樂（手機只播放音樂），早上8，9點起床，到店裡就不讓自己閒著，各種給自己找活幹，剛開始特別不習慣，躺床就跟魚一樣，翻來覆去睡不著，兩天之後就好了，倒床上5分鐘就能睡著！累的！因為2家店我都得操心，忙完餐廳就去超市，忙完超市就去餐廳！

所以想保持專注，那就讓自己忙碌起來，當你忙起來，什麼都能忘記！因為想過更好的生活，就得更加努力！

1.規劃自己的時間，將自己的小目標明確地列出，做完這些事才可以有玩手機的獎勵

2.發展自己的興趣愛好，有事可做

3.找同伴相互監督

4.每天看手機時間超過某個界限就給自己一個懲罰

5.不要隨時攜帶手機

首先你得知道手機的危害 ，40%的人24小時手機不離身，83%的人睡覺時把手機放在床邊，75%的人曾在開車時打電話，這些都會對身體造成不同程度的傷害。 　2.經常邊走邊發簡訊。47%青少年認為社交生活離不開簡訊，42%的青少年稱自己發簡訊能“盲打”。 　3.利用手機來避開一些社交活動。15%的人承認，如果不想和陌生人交談，他們會拿出手機來；超過50%的人喜歡以虛擬的形式交談勝過面對面交談。 　4.一刻不玩手機就渾身不舒服。 　5.在開會時更新個人網路動態。 　6.上廁所時也用手機。40%的人在上廁所時接過電話。即使沒有電話，也要在上廁所的時候，抱著手機看電子書或者玩遊戲什麼的。 　7.半夜起床接電話，睡不著覺就想用手機上網。 　8.寧願玩手機而不願看電視 　9.在要求安靜的地方忍不住打電話

親愛的朋友當下好，

這裡是熱愛生活熱愛分享的冷月無聲，

那麼以下是冷月無聲的影片回答：

如何遠離手機冷月無聲有以下的幾個妙招：

希望以上的回答能夠讓您滿意，

若您覺得冷月無聲的回答不錯，

冷月無聲會持續優質內容輸出，

餘生很貴不如吟詩作對