跑步與游泳都各有好處

跑步的好處：

1.可以提高心臟功能 堅持長跑半年以上的人，心率會比不鍛鍊的人滿慢10～20次/分，能減少能量消耗，運動或做體力活時不容易疲勞。

2.提高肺臟功能，可增加肺活量，為機體提供更多的氧氣，提高機體機能。

3.以防骨質疏鬆。

4.提高機體免疫，增加抗病能力，減少患病率。

5.增加關節靈活度，提高反應能力，延緩衰老。

游泳的好處：

1.游泳可以減肥 ，增加自身抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌有一定好處。

2.游泳能改善體溫調節機能，預防感冒。

3.游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用，冷水的額刺激透過熱量調節的作用與新陳代謝促進血液迴圈；此外游泳時的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用

游泳，最好的有氧運動，不容反駁。而且對身體沒有傷害。每天10公里，如果不注意跑步姿勢，兩個月後，你的膝蓋就完了。

跑步相對比較靈活，但是對健康來說游泳5000米相對更好主要是游泳受到場所及天氣影響比較大。看自身環境及條件而定。

如果你能夠有能力每天跑步10公里，或者有能力每天游泳5公里，兩者都可以，但從長遠的角度來看，每天游泳5公里會更好。

從人的身體機能發展來看，呈現出一個拋物線的的趨勢，根據每個人身體的不同這個拋物線的頂峰出現的早晚就不同，頂峰過後下降的幅度也不同。

從跑步和游泳兩個運動專案來分析，跑步對於下肢關節衝擊較大，尤其對於上了年紀的人，游泳則有效的解決了這個問題。

所以為了使頂峰出現的較晚，為了使頂峰保持的時間更久，也為了頂峰過後下降幅度更緩慢建議選擇每天游泳5公里。

我個人覺得是跑步比較好，跑累了的話可以坐下來休息休息，而游泳的話遊久了會肚子脹不舒服，而且長時間泡水裡對面板不好

如果你要鍛鍊肌肉，使自己更加強壯的話，那肯定是游泳好，畢竟游泳能鍛鍊全身肌肉，加上水中阻力的效果五千米游完肯定會很累。

但是這得看你的目的，如果你要減肥燃脂的話，跑步和游泳都可以起到減肥效果，而且各有利弊。可根據自身需求進行選擇。一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。

所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。游泳減肥或鍛鍊適合膝蓋不好和超重人群 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的 跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥或鍛鍊。大基數者如果要減肥最好選游泳。其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。

對於初跑者，尤其是體重基數大的人而言,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。 所以,體形稍微胖一些的話不妨先選擇游泳減肥或鍛鍊。（肌肉和各項指標）等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標。游泳不能一直遊，跑步倒是可以一直跑。長期接觸水的話面板會出問題。這樣做才是較為健康的減肥鍛鍊方案。

就平時跑步鍛鍊、減肥的不建議這麼跑。

跑步十公里不是一般人能跑的，就算能跑也別經常這麼跑，5公里差不多了，傷膝蓋的，平時慢跑，5公里，一週一次10公里就可以了。

游泳5000米是也多了平時2000米肯定夠了。多了身體負擔大，適量就好，要不不容易長期堅持。

兩個選擇的建議看自己方便，附近就有游泳池的可以選遊戲。

跑步就方便了，小區裡馬路邊都可以。

運動前做好熱身，減少運動損傷。

如果體重比較大的話建議還是游泳吧，體重大了跑起來膝蓋受不了的。

應該5000米的效果要好於跑步10公里。

跑步只是簡單運動，相對容易，但游泳是全身運動，相對複雜和難得。

有條件會選擇游泳，沒副作用，並且身體所有的器官都能夠得到鍛鍊。

而跑步其實有傷膝蓋的潛在可能，這個因人而異。

我支援游泳。

我覺得跑步比較好，因為跑步可以鍛鍊自己的腿活動自己身體特別是冷天最好，冷天游泳就不行了，在水裡待久了會抽筋

這是很個人的問題。不同的人喜歡不同的運動，有些人很喜歡跑步，有些人就喜歡游泳。所以，對於不同的人選擇是不一樣的。

每天跑步10公里對於很多人來說是比較合適的選擇。跑步對於場地的限制比較少，不管是城市的還是農村的都很容易找到跑步的場地。

游泳則不一樣，必須在特定的場地。對個人的經濟條件要求也很高，不是每個人都可以選擇的。

非要拿跑步和泳遊做比較的話，游泳對心肺的鍛鍊效果更好，在水中阻力更大，消耗更多的熱量，同時水壓對胸腔的壓力更好的鍛鍊到了心肺功能。

跑步隨時都可以開始，不需要做更多的準備，大汗淋漓之後更有鍛鍊的感覺。

不同年齡段，不同效果，不同鍛鍊目標。跑步，有氧運動，減肥，增加心臟功能要好些。游泳對於增加四肢和腰背肌的肌肉力量要好，有益於骨關節。

首先說各有優缺點，跑步方便，快速，不受環境約束，戶外跑的有那麼一點點天氣的影響，不過跑步對膝關節的衝擊力較大，長期跑步，而且跑資不正確的話，會加重膝關節的磨損。

游泳就受場地限制了，而且有一定的危險性。很多人也堅持不了寒冷天氣還繼續游泳。不過好處也是多多，浮在水中，對關節磨損很小，而且水溫要比氣溫要低，可以帶走多一點身體熱量，減肥效果更好哦。

跑步和有用，有點像蘿蔔青菜，各有所愛的節奏，有的人連游泳都不會，一米都遊不過去，甚至下水都怕，還有的只有浮泳，遊不走，別說5千米，500米，50米都是問題。這個時候和跑步比起來，沒有意義。

所以，我們的可比性應在可以放在 只要你能夠動起來，跑步也好，游泳5000米也好，都是很健康的運動，跑步10公里，事實上，對於一般人來說，也很不容易，不經常長跑的人，跑3-5公里都很難得，長跑的人，十公里對於他們是小意思，熱身，游泳5KM,也很厲害的，實話是，能夠游泳5千米，也要花1-2小時，甚至更久。

用心做一件事，一定都會有收穫，做最好的自己，相信美好就有奇蹟。