睡前不宜吃的食物

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重口油膩

重口油膩的食物大多都含鹽度過高，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為如果攝入過多鹽分，容易出現睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

甜點

吃甜點是每個女人最愛的事情，甜蜜的口感總能讓人感到幸福。不過甜食雖好吃，卻很容易讓人發胖。晚上食用，血糖很快會升高，對視網膜、腎臟及末梢神經都會有傷害。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭髮育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

酒精

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睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

柑橘類水果或果汁

柑橘類水果雖然維C含量高，但口感較酸，睡前吃太多容易導致反酸。睡前最好不要喝橙汁或青蘋果汁。

姜蒜類刺激調味料

有俗話說：“早上吃薑賽參湯;晚上吃薑如砒霜。”生薑味辛性溫，容易刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃就不太好了，因為姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

睡前宜吃的食物

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牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯，不過最好不要喝太多哦。

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。可以配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常好。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

睡前美食學著做，不僅健康還不長胖~

━ 牛奶玉米汁 ━

主料

玉米 | 1根

牛奶 | 1袋

白糖 | 2湯匙

做法

1. 先把玉米放入鍋中煮熟備用。

2. 煮熟的玉米過涼水之後再把玉米粒掰下來。

（如圖先把玉米這樣掰，然後就很容易全部弄下來了。）

3. 掰好的玉米粒會有一些玉米鬚在上面，用清水洗淨後瀝乾水分備用。

4. 純牛奶一袋。

5. 然後把玉米粒倒進料理機，牛奶也倒進料理機，在放入2勺白糖。啟動一分鐘即可。

6. 玉米汁做好了，開喝吧！

━ 小米南瓜糊 ━

主料

大米 | 40g

小米 | 40g

南瓜 | 100g

水 | 1000ml

做法

1. 準備食材

2. 小米大米洗淨淘去泥沙。

3. 南瓜去皮切成小丁。

4. 將米類和南瓜放入豆漿機中。

5. 加入1000毫升的水。

6. 啟動豆漿機的米糊程式，完成就可以喝啦！

━ 核桃燕麥豆漿 ━

主料

紅棗 | 三顆

黃豆 | 70克

核桃 | 三顆

做法

1. 核桃25克，黃豆70克，核桃三顆，紅棗三顆。

2. 黃豆提前一夜浸泡，紅棗去核，燕麥洗乾淨，核桃去殼。

3. 把紅棗和核桃切小倒入豆漿機，加水至900Ml。

4. 啟動倍濃五穀程式。

5. 程式結束後，加入適量砂糖即可。

對於很多人來說，都有吃夜宵的習慣。隨著大家生活條件日益上升，夜生活也漸漸的豐富起來。雖然在睡前吃有些食物能夠幫助睡眠，但其實有些食物卻不太適合在睡前吃。在這裡，我就和大家介紹幾種睡前不能吃的食物和睡前適合吃的食物。

第一，芹菜。芹菜雖然能起到健胃消食的作用，但芹菜也是一種利尿消腫的食物，如果在睡前食用太多的食物就很容易造成夜間尿液過多，容易出現在夜間撒夜尿的情況。

第二，大蒜。雖然大蒜可以起到防毒消菌的作用，但如果夜間食用大蒜的話，對於胃功能比較差的人來說很容易造成胃部出現灼熱的情況，所以在睡前最好不要食用大蒜。

第三，辣條。辣條中不僅含有極為豐富的油脂，而且還含有很多食品新增劑，而在夜間人體的腸胃功能不是很活躍的情況下，如果使用辣條的話，很容易出現腹脹腹瀉的情況發生，此外對於愛美的美眉來說，睡前吃辣條還可能會長胖哦。

第四，巧克力。巧克力中含有能夠促進人心跳加快且刺激神經興奮的可可鹼和咖啡因，所以在睡前吃巧克力的話，很容易出現睡不著的情況發生。

睡前適合吃的食物：

第一、香蕉。香蕉能夠幫助緩解人體的疲勞，讓人更快的進入夢鄉，此外睡前吃香蕉還可以起到潤腸通便的作用，對身體有極大的好處。

第二、牛奶。睡前喝牛奶能夠起到安眠的作用，而且還可以有效補充人體所需的一些鈣物質。

總之，要想保持一個健康的身體，不僅在飲食方面需要注意，而且還需多加運動。