其實說到底就是管住嘴，邁開腿，然後堅持，很多人反覆問怎麼減肥，怎麼減肚子上的肉，其實潛意識裡是想問減肥有沒有捷徑，能不能我遇到美食大快朵頤，然後還可以窩沙發追劇，減肥是沒有捷徑的，健康減肥更沒有捷徑，就是少吃，多鍛鍊，最簡單的辦法就是跑步，跑著跑著，肚子就瘦了，腰就細了，然後身上其他部位也會跟著瘦！然後堅持鍛鍊！

　第一步：有氧燃脂，消耗腹部脂肪

　　運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。

　　1、游泳

　　游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　2、慢跑

　　慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。

夏天的時候不敢穿緊身衣，也不敢穿性感的露臍裝，只能看著別人的小蠻腰嘆氣。

小肚子形成的原因主要有以下幾點：

1，久坐和錯誤的坐姿

久坐是現代人的通病，剛吃完飯就習慣地坐下，還有一些辦公室白領，每天長時間地坐在電腦面前，很少起來走動，加上不正確的坐姿，久而久之，就形成了小肚子。

2，錯誤的飲食習慣和不愛運動

很多女生都是吃貨，愛吃甜品、燒烤等熱量過高的食物，或者是吃得過飽，加上不愛運動，時間長了，脂肪就滿滿推在肚子上。

3，產後發胖

很多孕婦在生產完以後，都有那麼一段時間的發胖，有的孕婦要花費很大的精力去減肥，而肚子上的贅肉是最難減的。

肚子上的贅肉到底怎麼減掉呢?

1，收腹

在平時走路或者是站立的時候，要時刻記得用力縮緊小腹，這個方法很有效，但是需要長時間的堅持。

2，拍打腹部

原地直立站好，保持自然呼吸，手指併攏拍打腹部，可以讓腹部的肌肉得到有效地鍛鍊，還可以促進腹部的血液迴圈促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆積。

3，腹部按摩

用揉捏的動作對腹部進行按摩，可促進腸蠕動和促進血液迴圈。

4，飯後散步或站立

吃完飯之後，不要立馬坐下或者是躺下，出去散步半個小時，如果是在公司，就站立一會，站立的時候可以輕輕拍打腹部，促進消化。

5，控制飲食

不要暴飲暴食，少吃甜食和油膩食品，多吃青菜，多喝酸奶。

6，多活動

不要久坐，尤其是辦公室白領，坐久了之後起來倒杯水或者去洗手間，走動走動。平時在家裡，也可以自己做仰臥起坐。

怎麼樣?是不是很簡單?小肚子雖然比較難減，但世上無難事，只要肯堅持，小蠻腰指日可待!

大家都有哪些減肚子的好辦法呢？分享給大家吧！

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我是吃小脂音的，專利食品。天天坐辦公室沒時間運動，也沒節食，十斤下去了，我受益我分享，停了一個月還天天吃撐，都沒反彈

儘管你的其他部位很瘦，但肚子和腰部胖了，說明你的脂肪堆積部位優先選擇了腰腹，那也是胖了，那就沒有別的招數了，減肥吧！

不要心存僥倖，認為自己不胖，只是脂肪細胞堆積部位及先後順序因人而異而已，你就是先腰腹，再不注意就會朝其他部位發展了。

脂肪細胞吸收足夠的能量後，就會膨脹長大，從外表看就是變肥了。全身各處都有脂肪細胞，具體哪個部位的脂肪細胞“優先享用”你飲食帶來的過量能量，因人而異，不過基本上都是先腰腹，這個順序有的可能體現不是太明顯，基本上一胖全身都會胖。

你的特殊體質，導致肚子和腰部先一步“發福”了，再不注意，再不節制，充足的能量供應之下，脂肪細胞會“瘋狂”膨脹，資料顯示，脂肪細胞可以膨脹至自身的500倍。

你這還處於肥胖的初期，稍微注意一下就可以輕鬆解決。

你這種體質，還有一個好處，起碼能讓你第一時間就知道自己開始胖了，只需觀察腰腹就行了。不像其他的人，就比如我，只要一意識到胖了，那就全身都胖了，減起肥來會麻煩很多。

而你這種情況，很好解決，只要稍微注意一下，就能輕鬆解決。我周圍有好多朋友同事，都有過類似的事情，有一個山東的哥們，喜歡喝啤酒，每一個夏天都會超標，落下一個小肚腩，一旦他意識到有點胖了，就“瘋狂”打籃球，每天都打，晚飯少吃點，就這樣很快就控制下去了。

一定要改變生活習慣，切不可在胖上加胖了。

胖，不會無緣無故的就開始，要麼你的飲食上攝入超量了，要麼你過的太安逸，運動量太少了。不管是哪種情況導致的，都不是一個好習慣，建議儘可能改善一下，在膳食上更合理一點，運動場多去幾次，不僅利於控制體型，還能帶來身體健康，比如提供心肺功能、提高人體免疫力等，何樂而不為呢？

腰腹發胖是你開始肥胖的警示，不趕快採取行動，就會愈演愈烈，所以，從現在開始，不要再貪圖美食的誘惑，不要再安逸的窩在床上、沙發上，一定要養成良好的生活習慣，工在現在，利在後半生啊！

粗淺的體會認識，不足之處還望海涵！

透過您的個人描述，您的這種肥胖是屬於蘋果型，而要想健康瘦肚子和腰部，除了採取具體方法進行干預以外，還得必須擁有一個良好的生活習慣。

個人習慣：

飯後勿坐：消化系統在飯後的工作量要大，若吃完飯一直坐著，胃部會承受壓力導致不舒服，影響對食物的消化，若是站起來，則可以促進胃部消化，也會消耗一定的能量，不易導致食物中的脂肪儲存在腰部和肚子。

工作間隙休息，可以選擇站立：在常常一坐就是一整天的過程中，如果中間每隔一段時間站立5min，則有利於有消耗能量，不易造成脂肪的堆積。養成一項良好區域性運動習慣。如仰臥起坐，空中騎車，呼啦圈等，可以根據自己的時間，每天都可以做10-15min左右，有利於消耗多餘的脂肪。干預方法：

選擇適合自己的食物，儘可能少喝酒，酒裡的熱量不僅高，而且也最喜歡身體裡的內臟，若是長期攝入過量，內臟脂肪會上漲特別快，而人體所有的內臟幾乎分佈在腹部中，當此部位的脂肪變多時，身型肯定會有明顯的變化；再者多攝入高纖維的物質，保持每天正常排便，通常腹部肥胖的人，容易出現便秘的症狀，影響消化功能；每天最好堅持6000步，這是最基礎的活動量。

波姐覺得，腰部勻稱有力量的話，我們整個人都會顯得更有精神有活力，並且脊背也會顯得更加挺拔。所以今天波姐便為大家帶來了一些著重鍛鍊腰部的瑜伽體式，保證讓認真練習的朋友們都能擁有更緊實有力量的腹部，從而讓整個人都顯得精神挺拔。

波姐覺得做弓步的動作就能很好的鍛鍊我們的腰部力量，我們可以先做出弓步動作，然後讓上半身側轉九十度，再讓雙臂舉過頭頂交纏在一起。這樣就可以同時增強我們的腰部和腹部的力量，讓我們體態均勻又有精神。

練習過這個體式之後，我們還可以先站直身體，然後向下傾斜上半身，並且然後另一條腿也隨之向上抬起，在保持伸直的同時還要和上半身處於同一水平線上，再讓雙臂也向斜後方伸直就完成了。練習這個體式能讓我們的身體線條更緊實，讓我們的腰腹部充滿力量，並且鍛鍊我們的控制力和協調性。

希望大家可以熟悉並認真練習這些體式，畢竟擁有更精神挺拔的外觀也能讓我們更受歡迎，顯得更加可靠。那現在就請大家在接著跟波姐來學習吧！我們即將瞭解的體式是三角扭轉式瑜伽，這個體式除了對我們的腰部進行減脂，讓我們的腰部線條更柔韌緊實以外，還可以拉伸我們的腿部線條。

三角扭轉式詳解：

1.首先雙腿伸直分開站立，並且雙腿間距離要稍大於肩寬。

2.然後讓上半身向下壓並且向左側轉。

3.最後讓左臂垂直向下伸，讓右臂伸直向上。

瞭解了這麼多的能夠鍛鍊腰部，讓我們變得更好的體式，想必大家都已經躍躍欲試了吧！那麼還希望大家可以不怕吃苦受累的一直堅持下去哦！相信堅持下來的你，一定能同時擁有更加堅韌不拔的品質。

六字箴言:管住嘴，邁開腿。

大量飲水也很重要，可以幫助你的體液保持平衡，阻止水的滯留，也可以增加飽腹感，減少食慾。另外就是呼啦圈可以轉起來，要注意的是不在在吃了東西馬上就轉，容易得胃病。

想要瘦腰，平腹，要每天堅持做腹部訓練，仰臥起坐，懸浮擺腿，俄羅斯轉體，健腹輪，平板側撐等等都是可以起到很好效果的訓練動作，然而解決腹部跟腰部贅肉，光有訓練是不夠的，你還得注意飲食規律，食物的種類！等你自律的時候，小蠻腰馬甲線都會有！！

話說得好：“一白遮百醜，一胖毀所有”。要想變美，減掉腰上、肚子上的贅肉是必不可少的功課！

腹部是最容易長脂肪的地方，同時，腹部脂肪也是最難減掉的！這主要是因為腰腹對人體活動的影響是最小的，比較容易增長皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多內臟脂肪，肝、腎、大腸小腸、脾都在這裡，內臟需要一定的保護，所以也比較容易儲存脂肪來保護內臟。一定量的內臟脂肪則可以緩衝外力衝擊，也能減少內臟器官之間的摩擦，只是一不小心就容易儲存的過多。女生如果宮寒也會比較容易在腹部堆積一些脂肪。

想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食！依靠運動來消耗卡路里減肥鍛鍊的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每餐不吃全飽！杜絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。

想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動！選擇一項適合自己的運動，因為這是減肚上脂肪的關鍵。 在諸多的運動中，我推薦瑜伽。 當然，男人也可以練習瑜伽！瑜伽能夠有效減掉腹部的皮下脂肪，更能夠減掉內臟器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液迴圈，代謝掉內臟器官的脂肪。脊柱扭轉式是透過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，促進血液和淋巴系統的迴圈，調節身體內部迴圈系統，幫助平衡體內腺體分泌，從而達到減掉腹部內臟脂肪的作用。 當然，也可以選擇自己喜歡、擅長的運動！

另外，有宮寒的女性朋友，要積極治療宮寒，排出體內的溼寒氣。這樣可以使氣血執行順暢，提高身體的新陳代謝能力，這樣也有利於減掉肚子上的脂肪贅肉！

腹部比較容易脂肪堆積，增加容易減掉難！所以，在有意識到這個問題時候就要積極去控制和減肥，因為腹部脂肪堆積還會產生三高問題，所以不容忽視！

怎麼減腰上和肚子上的贅肉？

肚子是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位。腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉型別。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。那麼我們體內為什麼會有脂肪堆積呢？我們都知道脂肪的堆積是由於熱量的攝入大於消耗，而體內HICIBI智慧減脂生物酶的缺乏和分泌紊亂是導致基礎代謝緩慢，體內多餘的油脂和毒素得不到及時代謝，形成脂肪堆積的主要原因。想要健康有效的減脂，就要找到導致肥胖的根源，在不改變生活規律和飲食習慣的同時，阻斷熱量——提高代謝——打造依瘦體質，其實，只要利用科學健康的方法就能輕鬆達到理想的身材。（怎麼減腰上和肚子上的贅肉？）

怎麼減腰上和肚子上的贅肉？——你對脂肪瞭解多少？

要想減肥，先搞清楚“肥”從何而來！首先要說的，就是脂肪，脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，就是人們通常所說的“肥肉”。皮下脂肪的作用是絕熱和貯存，是人體儲存“餘量”的場所。內臟脂肪是看不到摸不著的，它圍繞著人的五臟六腑，主要存在腹腔內，與皮下脂肪共同組成了人體脂肪。內臟脂肪對我們的健康意義重大。一定量的內臟脂肪其實對人體是必要的，因為圍繞著內臟系統，起到支撐，穩定和保護的作用。但過多的內臟脂肪危害極大。（怎麼減腰上和肚子上的贅肉？）

怎麼減腰上和肚子上的贅肉？——提高代謝率是解決肥胖的根本

人體的物質能量會有大概65%——70%的被用來基礎代謝，供給身體自行運轉能量的需要，每個人的體質不一樣這也會存在差異。高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。減肥的目的是改變體質。你有沒有發現吃同樣的東西別人不長肉，而自己卻長了，生活大同小異 體重千差萬別。是自己不小心 還是莫名疑惑，其實都不是，真實原因是她剛好是易瘦體質而你是易胖體質，易胖體質與易瘦體質緣由基礎代謝率不同，胰島素抵抗等等。易胖或是易瘦體質，與“胰島素與基礎代謝率”有關，它們在體內決定了脂肪生成的速度與熱量消耗的多少。熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了65%-70%，活動約消耗15%-30%，飲食消耗10%-15%，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。而透過HICIBI智慧減脂生物酶的介入，對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使胰島素分泌處於穩定狀態，促使體內酶達到到正常平衡水平的同時，提高了代謝能力和代謝水平，加大了熱量，脂肪，體內垃圾的排洩力度，我們的身體也就成為了吃不胖的易瘦體質。（怎麼減腰上和肚子上的贅肉？）

怎麼減腰上和肚子上的贅肉？——科學減脂更有利於燃燒脂肪

腰腹部最容易堆積脂肪，脂肪多集中在胸腹部，整個人看起來像「蘋果」形，又稱腹型肥胖。有的人即使透過節食、運動減肥成功，也無非是從一個肥胖的蘋果形身材變成小一點的蘋果形身材。這是因為脂肪細胞體積的減小是全身脂肪細胞總動員，一起按比例減小的，因此，只可能在你固有的體型上進行「擴大」或「縮小」。瘦身成功，體型並沒有發生本質變化。所以瘦並不一定是百搭，體型不改變也可能是白搭。那麼怎樣讓白搭變成百搭呢？國家健康組織認證的HICIBI智慧減脂生物酶能夠啟用脂肪細胞的活性，加快脂肪分解速度，啟動人體三羧酸迴圈，建立腹部減脂通道，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新減脂科技帶來的優勢，也是減脂的關鍵。（怎麼減腰上和肚子上的贅肉？）

怎麼減腰上和肚子上的贅肉？——世界衛生組織剖析脂肪記憶

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個自立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後返彈。接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非藥劑手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！纖瘦的身材是美麗的象徵，更是健康的體現。選擇正確的方法將身體打造成易瘦體質，為什麼有的人怎麼吃都不胖，而你吃一口都長肉，為什麼有的人只要想減，體重會很快下降，而你減肥路漫漫，體重穩當當，這就是體質的區別，體質決定著減肥結果，hicibi此項技術在不影響身體每天充足營養正常攝入的情況下，提高代謝能力和代謝水平，促進脂肪自動燃燒。徹底的體質易瘦化。實現一生只減一次肥，而不是一輩子都在減肥的願望。 ZZ

關於減肚子上的肉，我建議是在飲食上做到少食多餐，晚飯適量吃，吃飯之後站立。

腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

腹部減肥最佳方法二：飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一週就能看到效果哦！

平時也要多注意運動，運動才是最好的減肥方法。