1 減水分和脂肪的區別。

減脂肪才是真正意義上的減肥，面板也不會變化。減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減水分帶來的可能只是短期內體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分面板會變化，面板缺水的表現 可能還會出現大便幹、口乾等症狀。另外，減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。

2 減肥先減水分還是脂肪。

當然是脂肪，減肥在於減脂肪。減肥可不等於減重，減水可能減重了，但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。體重的考量實際意義不大，影響外形的是你的體積不是你的重量。由於脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自於肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事。這就好比，兩個人體重一樣，體型卻差別很大。真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並透過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

3 減脂不一定要減重。

同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什麼呢？這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重。

4 減肥後怎樣知道自己減的是水分還是脂肪？

減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥週期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。而體脂測試可以幫助你瞭解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。

5怎樣減脂肪而不是減水分。

要想縮小圍度，那麼必須減去多餘的脂肪。減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食。減肥需要長期堅持，必須健康，而且要調整出一個可以長期堅持的飲食習慣，和運動習慣。這樣才能減肥成功並且不會反彈。像節食減肥等極端不科學的方式，不建議採用，而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒並無作用哦。脂肪的堆積是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。 而減脂肪的最好方法就是運動，透過有氧運動減脂是最有效的方法。

除此之外，飲食加運動，再配合一定的藥物輔助，比如真正減脂的藥物奧利司他（舒爾佳），是國內食藥監局唯一批准上市的健康科學減肥藥。其作用機制為一直胃腸道的脂肪酶，使食物中30%的脂肪吸收被抑制，從而達到減少脂肪攝入的目的。除了排油及少量胃部不適之外，基本沒有其他不良反應。是唯一一款OTC類減肥藥。

希望以上的內容能夠對你有幫助，真正減脂，健康減肥。

第一，用體脂稱。體脂稱雖然不是特別的準確，但是用來觀察平時減重的成分還是有作用的，這種最直觀。

第二，經常測量身體圍度。腰圍臀圍大腿圍，胳膊等等，看看有沒有明顯變化。

第三，用心率表。心率在減脂區間所進行的有氧運動，就是在燃燒脂肪，妥妥的燃燒。

第四，很匪夷所思的有個私人教練告訴我的方法，運動的時候流的汗，如果嚐起來是鹹鹹的，就還沒咋燃燒脂肪，如果沒有味道了，嗯，燃燒吧脂肪吧！

很多人熱衷於減肥，而且他們所謂的減肥就是看著體重秤上的數字減小就算是減肥成功。那麼體重秤上的數字減小到底算不算減肥成功呢？答案是:不一定。

我們的體重能夠增減的因素大致為骨密度，水，脂肪，和肌肉量這幾個大部分。讓我們來分析一下這幾個因素。

1.骨密度下降

當你做了大量的運動之後，身體中有很多營養素會大量流失，鈣就是其中的一種，當你的鈣流失比較嚴重，骨密度就會下降，而導致體重下降，所以我們推薦健身減脂的人要積極補充鈣。

2.水分含量下降

水佔有我們身體中很大一部分，在運動過後由於電解質的不平衡，會導致水分大量流失，這就是運動後總喝水還是渴的原因，所以有些人在減肥一天之後就發現自己體重下降了，那麼這些體重一定是水體重。

3.肌肉含量下降

有些人在減脂期間用了極端的控制飲食的方法，這樣的方法瘦下來的確很快，但瘦下來之後發現身體非常虛弱，運動能力也減弱了，這就是因為肌肉量下降了，肌肉是維持我們肌體執行的重要部分，如果拿掉肌肉來減肥豈不是得不償失，所以在減脂期間一定要做力量訓練並輔助高蛋白的食物，保證肌肉不會流失。

4.脂肪含量下降

這應該是減肥人群最想要得到的結果了，但是想要做到健康減脂，就不要急功近利，減脂週期略長一點一般選擇兩到三個月，輔助低脂，低碳，高蛋白飲食，配合力量訓練和有氧運動，這樣的減肥方式應該是最合理也最健康。

一個有趣的靈魂等待你的加入。

減肥，減去多餘的脂肪！

減體重，減去身體重量，包括脂肪和肌肉蛋白以及水份。

減體重一般運動員涉及的較多，臨時減去體重，大部分減去的是肌肉和水份，因為速度快，短期見成效！

減脂，一般大眾涉及的多一些，都想有個健美的身材。

減脂，就要能量少的攝入，滿足生理需要即可，透過運動消耗多餘的脂肪，達到減脂的目的。

減體重，也會少吃，更貴加大運動量，透過減少肌肉和水份的目的快速減去體重。

不建議透過減肌肉和和水份的方法減去體重！

減脂肪和減體重之間有時候沒區別，有時候有區別。

減肥透過節食和運動，脂肪少了同時體重也減少了。當然有人說減肥不該光看體重減少，我覺得很可笑。我從175斤幾個月減到120斤，看起來整個身體少點一半，如果我不減體重光減脂肪繼續保持175斤，是不是有點滑稽？

當然這是抬槓。如果減肥的時候能做到光減脂肪，不損失肌肉，甚至能增加肌肉，這是最好不過的了。我同事比我重10斤，但是看起來比我瘦很多，事實上真比我瘦很多，那腰部肌肉緊緊的，面板光滑細膩發亮。唉～～～每次我都想去撫摸一下。她吃的比我多，卻不容易胖，當然也適當控制飲食的。

所以，鍛鍊身體，偶爾做點無氧運動，增加蛋白質攝入量。雖然這次體重減的不是很多，但是給人看上去明顯瘦了很多。這就是減脂和減重的區別。

這個問題是減肥減脂肪和減體重之間有什麼區別？這個問題我是這樣認為的，有些人為了減肥減脂肪和減體重混浠一起這是兩個概念。減肥和減脂肪是一個概念。比如說；人很胖超過自己體重，胖的人大多數骨骼都很小，人的肥肉和脂肪都堆積在人的腹部向下延伸到小肚皮肚子向皮球向外凸起，所以說；這種人要把肚子上脂肪肥肉去掉靠自己鍛鍊是不會成功的靠吃減肥藥是假藥這個藥吃下去會叫你腹瀉四五次，不但沒有減肥還把病吃出來高血壓，糖尿病，更嚴重的癌症。要到專門的國家認證的執照齊全的鍛鍊機構去減肥能夠成功。減體重是另外一種概念，本身這個人骨骼大，人分量重是骨頭重，要減體重自己也好實現，你每天小跑步一小時以上，葷蔬搭配合理，多喝茶和開水堅持鍛鍊三個月以上體重肯定降下來。這裡要提醒一下，有些人肓目吃減肥藥出大事吃什麼東西往肚裡，一天拉肚子五次至六次。千萬不要這樣做了小孩會厭惡吃飯人會變成皮包骨頭，無知的家長愚笨的家長。

這個問題問得好！很多人總把減體重看成是減肥的，其實很多人不會分得很明白，大多數人是減少了水份體重就下降了，其實脂肪一點都沒有減去，脂肪是我們人體的 儲備能源，只有在我們人體能量供應不足的情況下，才會分解脂肪變成能量供人體所需要，而分解脂肪的過程需要大量的水分才能完成這個任務，所以我們想要把身體的脂肪消耗，是一個艱苦的過程，其中之一，是在我們每天的食物供能不達到身體消耗的情況下才會分解，要達到這個效果 有兩個方向，一個是供能不足，第二個是增加能量的消耗。

這個問題特別棒！很多廣告在偷換減肥和減重的概念混淆視聽忽悠大家。

正好今天315，俊朗又具有正義感的我決定用心回答這個問題，以正視聽呵呵噠！

減肥，顧名思義就是減肥肉，就是減脂肪。

減重可就套路了，減脂肪，減水分，甚至減肌肉減蛋白質都叫減重！

我舉個例子你們就明白了：

都去超市買過白菜對不對？

你把沒用的白菜幫子扔了再上秤，剩下的都是精華，叫減肥。

你把菜心和白菜幫子一塊扔了，再上秤也輕了，但是精華沒了，這就是減重。

這樣扔菜心是不是缺心眼？

是的，單純追求減重更是缺心眼。

因為白菜可以再買，而減重減掉的也許你一輩子找不回來了。

比如說，在單純追求減重過程中，你流失的蛋白質，肌肉，骨密度，甚至導致的植物神經紊亂等等。

當然了，你們不必太過驚恐，目前的絕大部分人，在減重的過程中，流失的只是水分而已。

我們的身體70%是由水分構成的，它也是最容易流失的事物。

當你在服食部分減肥藥的時候，

當你裹著保鮮膜跑步為了加強出汗效果的時候，

當你高溫瑜伽汗蒸的時候，

當你用所有立竿見影的能看見體重下降的錯誤方式降低體重的時候……

這都是流失水分的減重方式。

貌似體重瞬間減輕，其實卵左右沒有。

幾杯水下肚打回原形。

其實照這個邏輯減肥，和撒尿以後體重變輕了沒有一點差別。

而真正的減肥就比較虐了。

原則就是，你身體怎麼吸收的那些能量，你得叫你的身體怎麼把它吐出來。

自己約得炮，哭著也要打完。

自己吃的多，哭著也要一點一點減掉……

所以，減肥和增肥是完全相逆的過程。

你不運動，你大口吃，你增肥。

所以你得多運動，你少攝入垃圾食品，你才能減肥。

對於減脂這種玄幻的事情，騷年仔你們要記住，修仙路上是沒有捷徑的啊……

科普一下：

一公斤的脂肪大概有7700大卡的能量

我以前寫的資料不精確，今天特地查了相關的文獻是這個數字，原諒還處於青春期的我曾經犯下的無知錯誤吧……

7700大卡脂肪什麼概念？

大概是13公斤的米飯的熱量

大概是20個左右漢堡的熱量

大概是150根香蕉的熱量

很觸目驚心吧！

而你跑步一個小時，大概消耗接近700大卡的熱量。

也就是說，在你飲食結構如常的狀態下，跑10個小時才能消耗一公斤的脂肪。

但是不要怕，脂肪就像身體的泡沫，體積是很大，但是重量很輕。

一般消耗掉5公斤脂肪，就能看出身材有翻天覆地的變化了。

這需要你花費兩個月左右。

常言道胖來如山倒，胖去如抽絲，儘管減肥路上九九八十一難堪比西天取經，但這是人間正道。

千萬不要再相信任何奸商偷樑換柱的廣告了，那些減重方式只會叫你一場空歡喜，反彈很快而且加速衰老。

篇末點題：今天315，向來毫無悲憫的我也要跟一波潮流，力勸各位親愛的們珍愛身體，節約金錢，用最正當的途徑，擁有最健康性感的身材！

不用謝！愛我你們就抱抱我！再見！

作為一個專業從事減肥職業的人來講，如何幫助胖友減脂是有技術含量的，現在的多數減肥減下去的多少水分，如果盲目節食的話會減下更多的蛋白質，而首當其衝的是內臟的蛋白質，這就是為什麼節食減肥會造成減肥帶來的不良現象，人體正常運轉的核心是五臟，如果五臟有狀態不平衡了就會形成病症，在節食減肥過程中，由於沒有合理的方法，比如適量運動，蛋白配比，果蔬平衡等等，都會造成五臟不平衡或者說是臟器受損，會結果是面板鬆弛，精神萎靡等等。

再說運動減肥吧，大量的出汗，可以說減下去的都是水分，燃燒的全是體內的糖分，而脂肪減下的很少，這就是運動過後為啥會大量喝水和飯量大增的原因，也是不做運動後體重快速反彈的原因。

至於吃減肥藥減肥，再這裡我不想說了，那是下下策，不可取。

所以減脂肪和減體重是不一樣的，減脂肪才是真正的減肥，是需要完整的理論體系和系統的操作流程的。

減肥減脂中的“肥和脂”指的是體內脂肪，比如皮下脂肪、內臟脂肪等；減重指的是減輕身體重量，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、糖分、水分等。

減脂的效率並不快，普通人的脂肪分解效率大概是1斤/月，隨著運動量和飲食等各種因素的影響，這個效率數值會浮動，所以僅作為參考。另外脂肪分解後的產物是二氧化碳、水和能量，其中二氧化碳和水的比例大約是8：2，所以，那些搞減肥的說你的脂肪是隨著排洩系統排出體外的，都是在耍流氓。

減重的效率可以很快，其中減輕效率最高的是水分，人體中的糖分需要有水分來中和，其比例大約是1：2.7。也就是說，一晚上不吃飯，身體處於低糖狀態，同時需要排出2.7倍的水，這就解釋了為什麼一晚上不吃飯，第二天起來一稱體重輕了一斤，甚至一斤還多。其實減的並不是“肥”，大多數還是水分。很多職業運動員（比如摔跤、拳擊等）在比賽之前都會刻意降重，一天幾斤的降重都是可以實現的，但身體處於脫水狀態，相當難受，向職業運動員們致敬。

減肥減脂肪是透過運動來達到健身減肥的目的，減掉的不僅是體重，還會使肌肉更緊實，更健美，使人看上去更勻稱，身體也更健康。減體重主要是透過控制進食量來達到減肥的目的，減掉的大都是水份，對健康不利，也很容易反彈，本人不提倡這種減肥方法。總之不管是用哪種減肥方法，都離不開持之以恆的堅持。