學習武術可以健身防身，當然有一個好的老師或者教練最好，現在是和平年代，上了年紀的人可以練太極拳，暫且不提太極拳的實戰，但修身養性還是可以。如果是年輕人，可以練形意拳或者心意六合拳，此拳為岳飛脫槍創拳，非常實用。形意拳五行拳金木水火土，含劈崩鉆炮橫五拳，鍛鍊心肝脾肺腎，同時加強三體式站樁，天長日久內勁增加。

至於防身，劈拳如斧頭，自胸前向前下猛劈，假如對方一拳朝自己面部打來，我左手起，放他進攻，自己右手猛劈對方面部或者脖子，這就是落，一起一落，攻防有序。再舉一例，對手用拳朝我胸部打來，我右手一橫，左手一順直接擊打對手面部，此為炮拳，一橫一順，防中帶攻。平時熟練掌握五行拳後要多體會，多練反應，多打散手，拳不在多而在精，十二形或者十大形只精一兩種就不錯，有的練者精煉虎撲，有的精煉燕形，有的精通雞形或者猴形。反覆練習單招，掌握實戰意義。形意拳前輩郭雲深精通半步崩拳，用此招比武無往而不勝。

當然，還有一些武術，如少林拳、螳螂拳、戳腳、彈腿等，也可以健身防身，任何武術精煉久了就是功夫，堅持、苦練、琢磨、思悟、對抗才是正道。

中國傳統武術不僅具有格鬥防身的功能，而且也是鍛鍊身體的很好方式，尤其是太極形意八卦三大內家拳，養生功能很強。

形意拳的五行拳分別對應人的五臟。劈拳屬金，對應肺。練習劈拳首先要把前手抓回，再出鑽拳，然後另一隻手貼小臂變掌劈下。前手抓回時吸氣，起鑽時微微呼氣，劈掌時深呼氣，氣沉至丹田。人在運動時急促呼吸，往往吸進去的氣多，撥出來的氣少，氧氣利用不充分，長久就會在體能積氣，一些人在跑步時，跑急了會息氣疼，一般在腹部一側，就是這個原因。劈拳在練習時有二次呼氣，從而很好的呼氣不充分的問題。所以劈拳對呼吸系統以及氧氣在體內的充分利用很有好處，劈拳練習正確，是越練越精神，很難感到疲憊。

鑽拳屬水，對應人的腎臟。練習鑽拳要腳起而鑽，腳落而翻。人體腎經從腳跟延伸至齦腔，打鑽拳一步一拳，腳跟落地的一刻，力從腳跟起經過腎向上往口腔，此時百會穴上頂，嘴閉舌頂上顎，腎經完成一次迴圈，同時一手握拳，按在腎部，固氣護腎，從而使腎臟得到很好的保護和鍛鍊。

崩拳屬木，對應肝臟，崩拳自肝臟的部位摩肋而出，也摩肋而回，順肩順胯，從而使肝部得到很好的鍛鍊。

炮拳屬火，對應心臟。炮拳兩拳同時上鑽，緊貼心口處，然後一拳繼續上鑽，在眼眉外側旋轉撥化，另一拳自胸口直線打出。炮拳似爆，要打出爆發力，兩拳上鑽時要束身，打出時要展身，一束一展，打出由內而外的爆發力，從而使心臟得到很好的鍛鍊。

橫拳似彈，屬土，對應脾胃。橫拳要打出身體的擰旋力，拳自脾胃的高度摩前手小臂，擰旋打出。同時腰身向打拳方向四十五度擰旋，提肛收腹，透過腹部的擰動，肘摩肋，以及提肛收腹使脾胃消化系統得到很好的鍛鍊。

形意拳還有十二形拳，是五行拳發展變化而來的，也能使身體得到很好的鍛鍊。比如龍形練起落，除了可以像劈拳一樣理順呼吸外，還可以鍛鍊腿力。虎形練習尾閭脊柱。熊形豎項，練頸椎。鷹形練爪，舒筋活血。篇幅所限，不在此介紹了。

最後再講一下八卦掌。八卦掌以走為用，而且是用淌泥步走圈。淌泥步要輕輕提慢慢移，脛相摩腳爪地。淌泥步兩腳一實一虛。支撐腳要五指抓地，承擔身體重量，另一隻腳要輕輕提起，向前平移，不要抬腳尖。這相當於形意拳的雞腿，非常鍛鍊腿力。前腳在前移的過程中，後腳不要抬腳跟。前腳向前挫地的一刻，後腳蹬地，跟進提到前腳腳踝旁。淌泥步每一步落地都要五指抓地，湧泉上吸，其實也是固腎的。而且八卦掌的身法和形意拳是一致的，走圈時也要向圓心擰轉腰身，也可以得到和橫拳一樣的鍛鍊效果。練習八卦掌擰旋走轉不停，運動量非常大，對腿腳也是很好的鍛鍊。

說了不少，其實形意拳和八卦掌的學問還很多，希望有更多的人喜歡它們。

武術之中有很多東西值得我們去發掘和整理，有時候我們可以透過武術鍛鍊來達到恢復身體健康的目的，今天特別整理了萬籟聲先生武術之中最為精華的部分之一，有時候我們還沒有運動就氣喘吁吁，年紀大了感覺精力大不如從前，這一篇文章，就是萬老所傳的秘訣，幫你恢復精力，萬老也明確指出，練習這些功夫能大大有益我們的身心健康。

此功夫為固精養氣第一要功，習之可以治遺精早洩的疾患。無病的習之，可以添精力，益壽算。這所謂煉精化氣，是它自然化為元氣，是無形的。其原理在內經上，就是“腎，開竅於耳”；以古說言之，左屬陽而右屬陰。練法即是用左右食指塞兩耳孔，目口皆閉，以鼻呼吸，有時在由鼻微微呼氣呼盡時，覺氣下達兩足板而已，是為“深長呼吸”。

萬籟聲

兩食指塞兩耳孔時，以塞好向裡一扣，即是不鬆不緊之候。透氣不效，口漏氣不效！

太緊難受，太鬆走氣，須要按法操習而自然行之。〔大指在耳後，其餘三指，可以卷屈〕，時間以三、五分鐘至七、八分鐘為宜，不願習即緩緩將指放下，不可急遽，不可強習！習時即有人推喊，亦不可驚動，可慢慢將指放下，現慢慢應之不用氣下達之功時，即是“自然呼吸”。亦不拘於次數；靠椅時固亦可習，但仍以正式練習之睡時為宜。側臥、仰臥都可以。只是有鼻疾不通氣之人。無法練習。無食指者，不妨以中指代，男女皆同。如即在習功時睡著，亦無妨。即多習若干時間亦無妨。在體弱耳鳴或聾者，只要耳膜未傷，習此功後，均可有助於恢復其聽覺。因口閉、目閉、耳塞，只留鼻以通呼吸。但耳為精之通路故在其本身自然機能上，即使精逆行而化氣，無他道路。如此習之。此氣即回精以補腦，補腦即填髓，所以亦治頭暈齒疼〔由於腎虧者〕，筋骨痠痛之症。

萬籟聲

總在持恆，習之自悉。又凡大小便後。有精液外滴者，習之旬日即愈〔有花柳病者在外〕。我行醫十餘年，專醫此等症候，傳授此等功夫，雖有少數人未能治癒。但十之七八，莫不痊可。其未愈的人，一是症重，一是未得此功方法，習之無恆或因其他之客觀原因。

又：此功在性後習之，毛孔即回收，翌日亦少疲敝。但不可縱慾，此功只是養精固氣，非使人不愛惜身體者，幸注意及之。須知一部道書與宗教類說到修養身心的學問，莫不講如何固精煉氣的法門，以及男女生活的大道理，所以這些功夫，就成為人們養身的鎖匙。今天去其什麼“烏兔也、藥物也，黃婆作媒也，燒鉛練汞也，沐浴溫差也”······等等神秘的外衣，直揭其本來面目，原來是人人可以學習的，並不需要成佛作祖啊！

萬籟聲

又凡在陽壯不下時，只要意對會陰穴出氣出得、重一些，吸氣時不要管它，如此兩三口氣即下。行這方法時，是在用上述功時行之！這以後，仍用“自然呼吸法”，隔一個時間，願再行此功，仍可再行。

以上的“煉精化氣”的呼吸法，名為文火；這種用重呼吸法，名為武火；都是以前所謂“燒丹鍊汞”的神話，故意迷糊閱者，不傳真訣的比喻，說穿了，不過如此而已。

會陰穴在肛門前約一寸之處，即是兩胯中點指男性言。是每週修平指甲一次，留指甲不好練。

在睡後與起床前，先閉口空咽兩三口氣，以右掌繞左乳房外圍肺部位置，揉摩50圈，在咽兩口氣，左掌繞右乳房外圍肺部位置50圈。如此一個月後，再各增加50次，每50圈後必咽兩口氣。先摩完左邊，再摩右邊。如此可增加到每邊兩三百圈為恆。胸部揉畢，即揉摩胸口下胃脘部同腹部兼醫胃腸病及胸脅氣痛。何處不適，即揉何處！兩手交換揉之。這也即是祖國的“按摩運動”。揉腹部時，不必再空咽。空咽之理，是先使肺臟得著自然氣體與津液。再借揉力，使內氣遍行肺臟。則揉力可達肺葉邊緣。使肺臟充分發育和煅練，功效很大。可免肺癌、肺氣腫、支氣管炎、肝炎······等等內臟疾病。同時揉到腹部，可免除腸癌、腸結核、闌尾炎等等的胃腸疾病。注：女性不可揉胸，只可揉腹。

揉囊法：

即以中指揉“會陰穴”24轉！在腎根與肛門之間。所謂：“腦堅，腎健，氣足”才可以少病的說法，如不按上邊所述的種種秘傳練習，是不易短時間收成果的。今日所謂“老年學”、“老年醫學”，固然理論很全面；也即是氣功。他說了“三百篇”不及“煉精化氣”和“達摩內功”；同這些固精固氣，自行推拿按摩等功夫，幸三致意焉！要言不繁，習之自知。

每種武術都有不同的練習方式，每個人的身體素質情況也不一樣，所以這個是因人而異的。但是，總的來說，所有的武術都有助於身體素質的提高，所以也有助於緩解其他病痛。

武術本身就是一個需要持之以恆的事情，我們看到別人光鮮亮麗的背後都是經過了幾年甚至幾十年的打磨，絕不是一朝一夕就能達到的。所以，你才能看到七八十歲的老爺爺，老奶奶仍然活力滿滿。

對於專門訓練跆拳道的我們來說，練習跆拳道也是一個循序漸進的過程。跆拳道的前期很簡單但是也很困難，有時候需要反覆的打磨一個動作，才能規範的做好這個動作。正是因為我們正道舘教練每次都細緻到每一步，每一個點，所以，才會有幾十年的傳承，在跆拳道界有如今的榮譽和掌聲。

就拿跆拳道來說，一開始沒有基礎的時候，可能連續一個星期或者幾個星期都是鍛鍊身體跑步、壓腿、踢腿，你可以喊苦喊累，也可以流汗留淚，但是卻不能放棄，因為正道舘教會我們的是既然選擇了這條道路，前面就算有艱難險阻，都要堅持下去。所以，逐漸地，每位學員都學會了要求自己，學會了精益求精。

在學員學真正的技能的時候，會更加得心應手，會更加流暢，不會因為追不上節奏而感到吃力，不會因為取得了成就就驕傲，會更加房地姿態學習。

所以，更多的正道人目前都是身體好心理也好，把跆拳道武術發揮到極致。