對於初學者，首先要解決的問題是正確的如何認識太極拳。對於大多數練習太極拳的人，習慣於動作緩慢的練習，起初也不會不發勁。特別是最初接觸陳氏太極拳的初學者，往往對這樣的太極拳感到意外，他們會認為這不是太極拳，認為這是外家拳。然而也有人對陳式太極拳動作的快和發勁感興趣。開始便從快和發勁方面下手，練不出圓，最後也真的練成了外家拳。

內家拳用勁而不是用力的。所以那些上來就練發力的同好們，難免就走錯了路。那麼，對太極拳有了正確的認識，下一步又該如何進行練習呢？首先就要從一個“慢”字上下功夫。但是“慢”僅僅是練功的手段或方法，而不是目的。初學者一定要慢，因為不慢就會緊張，緊張就不能鬆弛。必須透過慢練，使得周身鬆開，動作處處找圓圈。

初學者氣易上浮，精神容易緊張，而且氣不下沉。如果動作快了氣更加不沉，這對於身體的健康也是有影響的。所以初學者一定要慢。不過慢的有限度，不要認為慢練的時間長了就長功夫，這是一個誤區。初學時不可貪多，要把每一式動作的大輪廓記清楚，做正確，然後再學新的動作。進一步還得注意動作的細節和上下兩式銜接處的小圓圈。拳經有說：“得勢爭來脈，出奇在轉關”。兩式銜接處往往是緊要的關頭，也是練拳的妙處

虛實的變化與配合是最不易掌握的，特別是雙腿的虛實轉變。慢了就可以體會的更清楚，同時加強了雙腿的支撐力的訓練，對於初學者是有好處的。原理和規律掌握清楚了，就既可以慢練也可以快練了。但是要注意保持動作以圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮。慢而不滯要求就轉換的恰當，快而沉著又需要轉換的圓滿。盤架子最好是全套的練，也可以拆開單式的練。特別是動作難度較大的式子更得拆開多練，以求深入體會、達到精熟。

我們都知道，太極拳入門對初學者來說不算太難，但入門之後的練習尤為重要。練太極拳之前，要打好基本功，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛鍊腿部力量。這二者如果缺失的話，貿然學習太極會傷害身體的。可以透過練習瑜伽和易筋經達到目的。一個套路學完了並不等於學會了，初學者還需要老師一式一式地糾正動作。現在許多練拳者不重視修拳，學完後就自己去練，往往練走了樣，動作變形，勁路不通暢，養成了一些壞毛病。所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。要想練好太極拳，首先要有信心、恆心，不能半途而廢。其次要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是“明師”，要能明示拳理、明擺拳架。再次要鑽研理論。太極拳是“文化拳”，不明拳理、只求形式是不能登峰造極的。

對於剛接觸太極拳的新手，個人認為還是要先認識太極，什麼是太極，先把一個大概瞭解一下，再從內心問自己想不想學，想不想學好，再把下一步計劃處理該怎麼去學習太極拳。

現在大街上練習太極拳的太多了，但是真正懂的，練上身的又有幾個呢？大部分人都是為了充實自己，鍛鍊身體。

真想學的話，太極基本功是必須接觸和掌握的，所謂的“一站、二轉、三雲、四走”熟練掌握後就可以學習套路，也就是進入太極拳了。具體就不細說。

太極拳可以先從簡單的24式陳氏太極拳學起，24式是最簡單易懂，動作簡化普及率最高，練習者較多的一種太極拳，我認為首先可以從網上尋找影片初步觀看，有一個大體的瞭解後練習，還有就是現在大多公園晨練會有練習者，可以跟著練習，太極拳是一個循序漸進的一種健身方式。主要是要有一個好的心態，要以修身養性為目的，不要抱有速成的心態去練習，練習太極拳首要就是先修心...

開始學太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要先了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身佈滿意氣，也就是全身用意不用力的狀態。

現在練太極拳的人很多，想學太極拳的人也很多。太極拳應該找什麼樣的老師學，應該怎麼練，是大多數初學者關注的問題。

作為一個從事太極拳運動多年的人，給大家一點建議：

首先明確一點，太極拳是不能自己練的，很多錯誤的練法會導致身體的損傷，特別明顯的就是膝蓋疼，練到深處還會有很多大的問題出現！

所以學習太極拳的第一步就是找到一個對的老師。那麼怎麼樣才能找到一個好的老師呢？現在各大小城市都有很多太極拳培訓班，培訓老師的水平高低也是很難辨別，以下幾個方便請大家參考。1.看他的的師承出身，好的老師一般也都得到過名師指點，各太極拳名師在網上都能查到。2. 打聽下老師的口碑，一般好的老師都是在學員中有很好的口碑。3.看他的教學的方法，好的老師都會把基本功訓練作為主要授課內容，以教套路姿勢為主的老師你可能要小心了。4.看老師能不能用簡單明瞭的語言告訴你怎麼練，說的越是故弄玄虛的，你越要小心。好的老師一般都能提煉出簡潔的方法指導學員練習，講的複雜的人一般都是自己還沒有搞明白的人。5.如果你使盡全身的力都推不倒他，說明這個老師是有點功夫的。

沒有學過幾年正規太極拳的人是看不出拳架的好壞的，提醒一點，並不是發力多厲害就代表功夫多好。好的老師都是不經常練發力的！

給大家以上幾點參考，希望想學太極拳的人，能找到對的老師去學習，使身體收益！

最後，跟新學員說下，剛開始不要急著學長套路，或者不要花太多時間練習長套路，剛開始多練基本功，多練步法，學會放鬆，尤其是松胯！

首先，學習太極拳，得找到一個好師傅。人說，師傅領進門，修行靠個人。那麼首要的還是要找明師。太極拳屬於形體運動，不同於文化思想的學習，必須要有好的老師進行指導，不斷修正。否則的話，很可能導致差之毫釐，繆之千里。

其次，重視基本功， 由易至難。很多初學者，都有這樣或那樣的困惑。看到別人練的好，就想學習。看到別人會那麼多套路，就想學那麼多套路。這種認識是大錯特錯的。我們要知道，套路是由基本功和無數的單招組成的。只要基本功好了，你的太極拳水平才會很高，而且會不斷進步。

最後，要有不斷堅持的決心和勇氣。太極拳是一門形體藝術，如果三天打魚，兩天曬網，永遠別想把太極拳練好。因此，初學者要調整好學習心態，要不斷堅持。相信你，終有一天會由初學者變成太極拳高手的。

新手想學太極拳，得先搞明白想學什麼樣的太極拳。

如果想學健身的，隨便找個廣場，跟後面劃拉兩下子，馬上就有人來教你，只是不久就會要求你入協會，還會要你買服裝，參加比賽等。你自己拿主意，要不要加入，要不要買，如果想繼續在這個圈子裡混就一切順從。如果只想學套拳自己健身，學會了就自己找僻靜處練。這個無所謂對不對，只要別傷了自己的膝蓋就行，練之前做好預備活動，練完後做整理運動，按照拳的行話叫收功。

如果想學傳統太極拳，建議學洪式太極拳。不是我學這個偏愛這個，是確實它還保留著傳統太極拳的八法，對立統一原理。

入手先從劃圈開始。會正反順逆了就學拳，透過拳來理解這兩個圈。再透過這兩個圈提高拳。

附近的老師如果水平不高，學得差不多，練得差不多了，要找明師整一下，點一下。不要相信天天跟老師學。這東西天天守著也沒有用，關鍵在練。一年能見老師一次都行。不要天天學，要天天練。越是不依賴老師越是容易進步。

我認為首先要多請名師指導，多學、多練、功夫不服有心人，臺上一分鐘，臺下十年功，名師出高徒。只要功夫真，鐵棒磨成針。有決心、有耐心，堅持到底就是勝利，想不成功都難。加油！

照著影片就可以學太極操了，活動手腳，總比無所事事強，千萬不要出錢，跟所謂的大師學太極，中國真正懂太極的少之又少