跆拳道我不知道，不過我練過3年散打 自學過兩年，覺得好 不管你練什麼，腰才是最重要的。最好就是先練核心力量，在練腰 在練腿。其實鄙人不推薦練跆拳道 太多花花動作了，拿來耍耍酷還行。最好還是去學拳擊 或者雙節棍，防身足夠了。

跆拳道，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

剛開始的準備訓練裡，要多劈腿，也就是下岔，還有壓腳背，壓髖，其次是鍛鍊體能，一個星期最少2次體能訓練，讓自己的腿感覺累的軟掉。

柔韌是跆拳道的基礎，速度是跆拳道的根本，技術是跆拳道的靈魂，而禮儀則是跆拳道精神的體現。 一般會首先學習跆拳道的禮儀。然後是基礎技術：實戰姿勢，包括左式站立，右式站立；步法，包括前進步、前滑步、前墊步等。格擋技術（下格擋、內格擋、外格擋等）；拳法；腿法是跆拳道里最注重的技術，主要有八種基本腿法：前踢 橫踢 側踢 後踢 推踢 下劈 擺踢 後旋踢。另外還有一些由基礎腿法衍生的腿法，如旋風踢、雙飛踢等。

跆拳道是以腿主以手為輔，剛剛開始訓練的新學員對於韌帶的要求不強制，中期加強都可以，跆拳道競技有五個入門動作“高抬腿，前踢，內擺，外擺，下劈”同時也是最基本的動作，高階技術的來源也是透過這五個動作的轉變，加強力量先不支援用器材(保護學員)，中期必須要器材，跆拳道品勢也有基本手法“正衝拳，下格擋，中格擋，上格擋”訓練中的熱身何壓腿必不可少。所有的體育專案都少不了協調，以及田徑。跆拳道競技有“前期，中期，後期”科學訓練才是專業。簡單就這些，要更詳細或者更多的話，下次可以聊。我是跆拳道競技專業的，跆拳道有分“競技，品勢，特技”等等。

啥叫基礎運動呢？姑娘學跆拳道3年半了，體能突出，跑步、跳高、跳遠都可以，1分鐘跳繩不大練習在年級也能排前三。身體素質好，極少生病，擅於摹仿各種動作。一年前加上了柔道，學習領會很快。觀察道館的孩子，先不談技術，但凡到品帶的體能一個個都梆梆的。可能跆拳道在實戰功夫中不突出，但是它普及程度高，考級體系完備，受傷風傷相對小。作為孩子的入門級訓練還是不錯的。當然，找到個好教練很重要。各道館間學員水平差別還是很大的。

不是專業練這個的，但是從武術角度來說，柔韌性和力量還有反應速度是基礎，如果希望實戰能力提高的話還要加上抗擊打能力和耐力訓練。個人的經驗是跑（負重），跳，深蹲（槓鈴），上肢力量（俯臥撐，啞鈴，槓鈴），高抬腿，高踢，側踢，擺踢，下腰，排打等等。這是民間武術的基礎訓練動作。希望對你有用。

練跆拳道適合做些靈敏有關的運動，如跳繩、跑步、蹦床。

跆拳道分為品勢與競技，都是以攻防為目標的肢體練習，品勢是將一定數量的跆拳道攻防招式按照一定順序有機地組合在一起，可以表演、展示和感受跆拳道的技術，練習的形式中有大量轉換動作，如踢腿、衝拳、轉身、控腿等等，這些動作都需要良好的肌肉彼此間快速精確的轉換，止動和啟動才可以表演現流暢之美，動靜之美。競技是兩人在規則下，互相使用腿法踢擊對手身體，在無序的情況下，不斷移動，轉移重心、尋找對方的弱點，進行有效的得分。這些都需要很好的靈敏性。

一般常規的訓練內容有；

1、各種變向跑、如折返跑、十字跑、綜合跑、向不同方向跳躍練習等。

2、連繼跳躍適當高度的障礙物，如連繼跳躍適當高度的欄架、連繼躍適當高度的板凳等。

3、各種改變方向的追逐性遊戲、捉人遊戲等。

4、對稱動作的練習、反向動作練習。

5、球類練習，如籃球、足球、羽毛球等。

6、專門設計各種複雜多變的動作練習。如立臥撐跳、左轉體跳接轉體跳、收腿跳-挺身跳-左右分腿跳-前後分腿跳的迴圈練習等。