健身減肥有點困難，一般現在減肥都用營養干預的方法比較快比較健康，我一個朋友過年前3個月減了30斤，健身啊節食啊他之前都試過，一運動胃口更好結果越減越肥哈哈。你想減我可以幫你問朋友用什麼減的

胖了就要減肥。減肥是一種生活態度，更是一種責任。

正確高效健康安全的減肥方法是吃一種增酶食品，配合飲食調整，可以達到月瘦15/30斤的效果。並且都是純脂肪。不節食，適量活動，大量喝水。

兄弟，相信自己啊，我也是175但是我體重230一個寒假自己在家運動加飲食，瘦到200了，下個階段目標是170。我的飲食知識也都是在抖音上拼湊的，主要是沒餐早吃夠蛋白質，碳水，和維生素

用紅薯，紫薯，土豆，南瓜，糙米替代白米，麵條，饅頭，但是不能一直不吃白米，饅頭之類的一週吃個一兩次。早餐晚餐一定要要按時吃，雞蛋，牛奶，麥片，玉米糝，綠豆茶，小米粥類似的五穀雜糧，可以吃到8分飽，菜的話，炒蔬菜，涼調雞胸肉，蝦啦魚啦，之類的，都可以吃。反正自己多在網上查檢視看，相信自己一定能減下來

真的喝水都胖嗎？你可以試試一天只喝水什麼東西都不吃你看會不會胖，如果還胖那真是喝水都會胖，你就不用減肥了，十個胖子九個都是吃出來的，我以前一百七十斤胖了七年，我也以為我減不下來，是那種喝水都會胖的人，下定決心減肥之後五個月時間減到110，現在四個月體重一直保持這樣

我也是175公分，體重170斤，目標體重150斤，許多年來一直嘗試各種方法減肥均以失敗告終，期間最低到過160斤，那是整天餓的頭暈眼花的情況下，等吃飽了逐漸又到170斤，到最後體重還是紋絲不動，現在不刻意減肥了只想控制住體重別再增長就可以，總結了一個經驗那就是吃多了！說句不恰當的話，有誰見過監獄裡的大胖子，進去就是胖子也變瘦子，說是喝水也胖不錯，但是如果真的控制住飲食肯定能夠減肥成功。運動鍛鍊之後飢餓感更強，少吃點才是真的。

沒問題。決心和毅力，跑馬拉松，量和速度都上來，你可能還會愛上這個興趣愛好。身邊朋友大有減肥為目標愛誰跑馬拉松的。現在130左右斤

根據你的身高來判斷，你的體重確實超標嚴重。你的標準體重應該在130斤到140斤左右，這樣下來的話，你就超了50斤左右的重量。應該屬於大基數體重減肥，不知道現在的這個體重有沒有影響到你的身體健康，如果是已經危害危及到你的身體健康了，的確急需要減肥。這種大體重減肥不建議一開始就採取運動減肥，這樣的話對你的關節壓力比較大。如果要運動，要採取強度比較小一點的運動形式。所以建議你還是先以控制飲食為主，運動為輔的方式進行。首先說說怎麼吃的問題。第一吃的量肯定比之前有減少，每餐先吃到原來的7分，然後再逐漸減到6分。突然減少太多，身體肯定適應不了，你也會餓的受不了。晚餐的儘量的不吃主食，吃蔬菜和水果。第二是吃什麼的問題。你之所以會胖，肯定之前的飲食習慣是有問題的，所以啊，要調整之前的飲食習慣，營養搭配要均衡，少吃高熱量高脂肪的食物，碳水化合物蛋白質，脂肪膳食纖維都要有，但是以膳食纖維和蛋白質呢為主。小編有具體的減肥方案和指導措施，如果有需要可以關注我。

這個世界上有很多胖紙，雖然胖得程度不同，但他們都秉持一個通用的藉口，那就是——喝口水就胖！

神馬？

喝口水也能胖？！

您這真是怨天怨地，就是不怨自己不自律啊！

水大概是這世上唯一不含熱量的食物了，還喝口水都胖~您大概喝的是甜水吧！

下面回答正題：健身減肥是否可行？

答：可行，但要在健身的同時改變飲食結構，否則事倍功半且治標不治本！

相信題主之所以覺得自己是易胖體質與如下因素有關：

之前有過反覆節食減肥的經歷，導致節食不再起作用；

喜歡富含新增糖和澱粉的食物，神馬甜飲料、甜點、奶茶、冰淇淋都喜歡吃；

不好好吃飯，卻總喜歡拿零食填肚子；

極少進行體力活動，不喜歡運動，只喜歡沙發土豆；

喜歡吃主食類食物，各種麵條、燒餅、炒飯等，但卻不愛吃蔬菜；

存在代謝性疾病，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合徵等疾病，導致代謝異常、不易減重；

不餓就不吃，非把自己餓到前胸貼後背再去大吃一頓。

綜上，要想改善自己的【易胖體質】就要從以上原因入手，這樣才能標本兼治，徹底擺脫肥胖！

對此，瑋瑋建議如下：

每週至少鍛鍊300分鐘，其中有氧運動與肌肉訓練各半；

主食限量，每餐控制在一拳大小，無論饅頭、米飯都只吃拳頭大小即可，吃不飽就用蔬菜填補；

主食新增1/3的粗雜糧，尤其推薦綠豆、芸豆、鷹嘴豆、紅豆等雜豆類，它們飽腹感更強且營養價值更高，還能延後飢餓感；

肉類要吃，但應選擇去皮瘦肉，每餐兩個指頭大小，優先考慮魚蝦、雞肉等白肉，儘量少吃紅肉，拒絕油炸、油煎、燒烤及加工肉類（腸、火腿、培根等）；

每天1斤蔬菜，其中綠葉菜及深色蔬菜（紅、橙、紫）應占一半以上，蔬菜以蒸、煮、涼拌為宜；

水果每天250克~300克即可，選擇低糖水果、多樣化選擇；

堅果每天10克左右，豆製品每天適量。

如果您能做到並長期堅持的話，相信您就會擺脫易胖體質，開啟享瘦人生！

看圖說話吧，176.體重95kg，半年調整飲食結構，和跑步，瘦了30斤，沒有喝水都胖的人，那不叫胖，那叫水腫，瘦下來可以看見腳尖了，胖友們都懂的啊

很多肥胖者都有一個共同的特點：選擇性遺忘。

前一秒吃了一袋高達400卡熱量的零食，下一秒喝水，然後變胖了，說自己是易胖體質，喝水都容易胖。

真正的易胖體質是天生的，是基因決定的。看你小時候（剛出生的體重）的照片胖不胖，如果胖就是易胖體質，否則都是選擇性遺忘。

後天變胖的原因其實都是平時攝入熱量太多，造成攝入的熱量>消耗的熱量。當熱量出現正平衡時，體重就會上升，體脂就會上升。

所以怎麼減肥呢？很簡單，讓熱量出現負平衡，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。

所以這也是為什麼節食者會出現明顯體重下降的原因，但這種方法是不可取的，不僅會造成身體健康問題，對長期的體重控制也不利。

所以，在科學控制飲食的情況下（如果你不知道什麼是科學的節食減肥方法，記得去我主頁裡的專欄看看），去做一些運動。就是最好的減肥方法。

嚴格按照這張圖的內容安排你的飲食，另外再加上每天一小時的快走，大概一小時六公里的速度。堅持三個月，瘦個十斤是沒問題的。祝你好運！！！管住嘴，邁開腿。就是這個道理。

千萬別健身，，因為我五十歲了，三十年沒去過醫院，沒吃過一粒藥，沒用過擦臉，手油，沒去過理髮店，都要向我這樣，得有多少人下崗，！！！