我想說每一個人都能夠創造偉大，我想給大家證明，我現在的以身作則比空談要好的多，所以我今天要跟你們“現身說法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，當時大家管我叫“波小胖”，作為29歲的男人，我覺得喝酒、擼串，放棄我原來的夢想才能和野心，換來的並未真實的快樂。如果再繼續下去，我可能無限期的能夠保持走上這條不歸路。我確定大部分人正在這麼去做。

可是年復一年，生命也會越來越短，但付出的代價卻越來越高。而且由於“營銷學者”的努力讓我們開始覺得變壞的過程還是挺愉快的。可是為了變好得流汗得流血。我開始決定一點一滴的去改變我的生活。

我開始決定以健身改變自己時，沒有任何參考和受到幫助，也不知道怎樣做才正確，所以較長的時間沒有任何效果。但我只有一個思想，就是不要放棄。我意識到大部分人開始健康的生活，失敗的原因是他們根本就不瞭解健康，那時候學習就對我有了新的意義，因為我的生活質量取決於知識。

在兩年以內我獨立掌握了內分泌和營養學的課程知識。當時我試圖找到健身的內在動力，我意識到一個人的內在動力和一個人的付出及努力是相當的，只有你自己付出的努力才能夠補充動力的來源。而這個來源直到你停止努力前是不會耗盡的。這個原則，你要記得一輩子。

我堅持並遵循這個原則，並深刻的感覺到我的精神一天比一天更強，最終我的活力越來越多，我不由得想給全世界講講保持健康生活的方式和身體和諧相處到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢復我之前最糟的生活狀態，然後把最真實的自己改變的過程告訴我的會員們。（by the way：當時的我已經成為了涵邦的一名健身教練）。

2018年6月22日，於是我停止鍛鍊身體並恢復不健康的生活方式，在半年內我使自己達到糖尿病前期的症狀，而我的體重達到90公斤這個數字（我身高173），為了儘可能的拼湊講解營養學和生理學的基礎，讓每個人能夠利用到這些知識，我開始直播我的蛻變歷程。

已經有一年多過去，我的課程對很多人有幫助，甚至現在我每天都會在場館上課時收到會員發來感謝的簡訊，還有會員開玩笑的說，你這是殘疾人和正常人的比賽嗎？對！因為我不只是贏了

，即使所有的對手已經落在後面很遠，我還在繼續賽跑，也可能真正的對手只有我一個人。

你以為人穿山越嶺是為了什麼？是為了證明沒有比人的意志和志向更高的山，我走健身這條路走的那麼遠，是為了證明我們每個人內在都有巨大的潛力，而且每個人都能夠把心一狠，去用意志和自律實現這個潛力，不管在什麼方面，成功原則都是一樣。不管想在什麼方面取得成功，原則都是一樣的。你說健身很困難嗎？成功很困難嗎？秘訣就是能夠克服困難，你就會把自己的能力看的比各種福利和別人的欣賞更為寶貴。

會變美，更有氣質。我練瑜之後就是這樣，現在身材和氣質都很好。

趾尖式變式

自然站立地面上，右腿向上抬起，將右腳放在左腿膝蓋上。左腿膝蓋彎曲，左腿向下摺疊，身體重心下移。僅左腳趾著地，左臀坐在左腳跟上。雙手向後伸，在臀部下方手指撐地，併為身體起到平衡的效果。這個動作加快下半身血液迴圈的速度，能強健腳踝和腳趾關節，並且使腿部上方的肌肉得到一定的伸展。

頭倒立後彎

頭倒立是倒立體式中的一種，雖然上半身被侷限了，可卻給了腿部更多的發揮空間。頭倒立可以由下犬式進入，之後我們將重點放在腿部，雙腿分別向身體前後分開，開胯開髖。

坐立單腿側面拉伸變式

這個姿勢可站立，可躺臥，可坐式練習，變化有很多樣，它最大的好處是能開啟臀部，並且鍛鍊髖關節靈活性，對腿部起到拉伸作用。而且還能減少腰部脂肪，增加脊柱柔韌性。好處可謂是大大滴有！

堅持有氧運動和瑜伽每天兩小時，兩年了，除了生理期。收穫不少，身體素質變好了，從來沒有肩頸疼，腰痛，失眠，婦科病都沒有，面板好，沒斑點，沒痘痘，白裡透紅，從來不化妝。

腰細了，腿瘦了，屁股翹了，痘沒了，男朋友有了。不便秘了，睡得好了。

挖個坑，現在開始，一年後再來反饋。

會有天翻地覆的變化，持續做一件事不太容易，就因為不容易才值得我們努力去做。

從精神上，健身會讓人的腦子更靈活，心情更舒適，培養良好的健身習慣會讓你更好的掌握自己的人生，因為自律真的能給你自由。

從身體上能給人帶來以下益處：健康、精力充沛、思維敏捷、好身材。健身的好處是顯而易見的，持續健身必將改變人的一生。

健身的一些基本常識（本人男，只瞭解男性，按照健身目的來進行科普）：

如果想減肥，主要做有氧，晚飯不要吃碳水化合物，包括小麥製品和大米制品，多吃水果蔬菜粗糧蛋白質含量高的。

如果想增肌，主要做力量訓練，擼鐵，搬磚。練完多吃蛋白質高的東西，三分練七分吃。可以將胸、背、大腿分開練，每樣一天，還需要讓肌肉充分休息。

做力量訓練對於減肥有一定幫助，它可以提高肌肉代謝能力，讓你自然代謝消耗的能量多，就達到了多吃不胖的水平。

堅持健身，你會成為更好的自己。

每天堅持健身兩小時，從體能上發生變化。堅持健身是件好事，根據自己的實際情況，量力而行，不可超負荷，麻目鍛鍊。因人而宜，實施一些健身專案，達到鍛鍊身體的目的。圖片來於網路。

堅持每天健身2小時，一年後會怎麼樣冷風不知道，但是一週健身4-5次，每次1.5小時，堅持3年後會怎樣冷風知道，大概就是下面這個樣子。

還好冷風拍下了當年打算開始健身那天的照片，現在還會經常翻出來看看，三年前的我是什麼樣子。

參加工作後，由於工作涉及經常性地抬拿重物，終於在32歲的時候，換上了嚴重的腰間盤突出，發病的時候臥床幾天，不能下地，連翻身都要靠別人幫助，經過保守治療，雖然能夠正常工作生活，但是腰部一直感覺不適，從來就沒有舒服過，生活質量非常差。

在進入健身領域之前，冷風可以說是體弱多病，手無縛雞之力，常年的抽菸喝酒，各種不良生活習慣，最終造成了身體素質嚴重低下，33歲那年生了一場大病，肺炎，胸膜炎，胸膜粘連，肺積水，為此住院治療整整20天，每天要靜脈點滴4種藥物，靜點一次就要4個小時。其他諸如高血脂，脂肪肝，慢性咽炎，甚至還有心律不齊就不用說了。當我在住院治療的過程中，我終於有時間來反思，我為什麼會遭遇這些？到底是為什麼？幸運的是，我想通了。

4年的健身，說長不長，說短也不短，腰疼是什麼滋味早就忘記了，每天似乎都有用不完的精力，以前兩隻手都抱不動的大桶桶裝水，現在一手拎一個還綽綽有餘。

現在冷風健身就像吃飯睡覺一樣，早已變成了一種生活習慣，雖然健身過程中還是會很累，出很多汗，訓練後肌肉還是那麼的酸爽，但是冷風很享受這個過程，就像吃一盤麻辣小龍蝦，不管是吃的過程還是吃完“之後”，都痛並快樂著。

健身是冷風一生中，做過的最正確的決定。

最後冷風給一點提示，健身不需要每天2小時才有效果，跑步也好，打球也好，健身房擼鐵也好，身體都需要休息，給肌肉和關節恢復的時間，健身不能急於求成，常年的堅持才會有好的結果。

我不敢說每天都是兩小時健身，每週健身時間都是擠出來的，每天大概有四十分鐘的健身時間，力量訓練為主，上班有時候會慢跑兩公里，從公司二號停車場，跑到工作地方，每天上下班都是如此，回到家有時間就趕緊力量訓練。

當然我健身有七年時間了，也就這樣吧，還是比較弱的。

一年時間體型是會有變化的，當然這一年每天兩小時鍛鍊，也要看你的運動質量，每個人的體質不同，所以效果也不同，但改變是肯定會有的。

健身之路的終點不是一年兩年，而是一直堅持下去，健身的起點就是現在行動起來，每天重複一些動作，一年以後你會不由自主的喜歡上健身，健身就形成了一種習慣，就像條件反射一樣，一有空就會去健身。

我只談一下對於我這種長期伏案坐辦公室的個人感受，或許也可以說是大部分的人的感受吧。

說一下客觀和主觀的情況。

1.坐辦公室，一天不動。

2.下班到家，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。

3.一天了，在外面吃不著可口的，終於回到家，有時間能讓我動一動的只有美食，剩下的就只有看電視，刷手機。

4.偶爾出去聚餐吃吃喝喝玩玩鬧鬧，時間就從指尖又划過去了。

所以，我們客觀主觀的沒有時間鍛鍊，何談運動一星期？一個月？一年？的感受？

不過，話說回來，運動鍛鍊的心一刻都沒停息過，口號一直在洪亮的喊著。

所以，運動鍛鍊，偶爾還是有的，總不能辜負了口號。

我的運動鍛鍊，受所謂的時間和空間限制，選在了早上上班前，由於每天到公司時間相對上班時間要早四五十分鐘，而且這時候人很少，為了活動活動筋骨，我，動起來了，只是簡單的拉伸跳躍扭身等運動動作。

第一天，鍛鍊完後，一身微汗，身體覺得輕鬆了不少。

第二天，是凡昨天鍛鍊到的地方，全部是痠疼，疼，疼！真的是短煉啊。

就這樣，堅持了一週，感覺每天的精神都好了，充滿了正能量，很爽！！！

但是，對於鍛鍊這件事，我覺得最重要的是堅持，堅持，堅持，只是，我沒做到，從每天堅持到三天打魚兩天上網，之後的感覺就是幾天不鍛鍊會感覺全身很僵硬，總想動幾下，所以現在在堅持每週至少鍛鍊三次，相信，會有變化的，不僅是身體素質上的強身健體，還是心理提升的正能量傳遞，更是一種生活上的堅持，一種正迴圈，其實有效能提現的是減肥呦！

這是個很棒的健身習慣，不過最好是抽出一週裡一天休息的時間，另外，這兩個小時，結合有氧無氧，拉伸運動來安排時間！

不管怎樣，只要運動那你就是最棒的。堅持運動，一個月會初見成效，三個月漸入佳境，六個月身材棒棒，一年後脫胎換骨，那麼兩年後的你有什麼變化，自然不言而喻！

從精神狀態上面板臉色上就會由內而外散發不一樣的光芒，這是運動堅持而帶給你的！經常鍛鍊的人免疫力，肯定特別的好，不會動不動像以前容易生病。

而鍛鍊後的你可能會變得自戀哦，忍不住天天欣賞一下自己的完美身材，不要不相信，那個時候你就是這樣子的變化！

堅持健身的好處，總結了幾點：

一，你的心臟更強壯，工作效率更高。

二，改善飲食習慣，減輕抑鬱，總能讓你感覺很興奮快樂。這是最健康的方式去獲得高興，它代替你買抑鬱症的藥物。

三.你的社交生活會改善，最終降低多餘的體重，同時建立更多的肌肉組織。你會燃燒脂肪，逐步建立一個好身材。你也會因為擁有一個更好的身體而感覺到一種自信。

四，大腦會更敏銳，很有助於增強你的協調能力。

五，建立生活中的紀律。 你會開始更加自信，有助於堅持自己真正想要的東西，可以幫助你在生活中變得更快樂。

六，增強你的免疫系統，減少疲勞。透過製造更多的淋巴細胞來增強你的免疫系統，減少血栓形成的機會。

七，提高你的骨骼和肌肉的力量，迫使你的骨骼和肌肉變得更強壯和更健康，促進自然生長激素，有助於減緩衰老。

八，你將不再面對致命的疾病，可以防止潛在致命疾病的發生。

九，消除壓力，壓力是會剝奪你生活的樂趣，破壞你的睡眠和食慾。

十，你會感到更快樂，你將擺脫體內的毒素，你會睡眠更好。

以上就是你健身一年後的變化。