不運動也能做到,只要不吃米飯,少油少鹽飲食,6成飽,不要告訴我喝水都能肥,喝水能肥那是最初的幾餐,只要你堅持1-2個月可以做到100斤,身邊有同事減肥比賽過

多次減肥經驗證明～只有管住嘴才是減肥真諦～只要能抗餓就一定會瘦～還有就是～瘦了之後一開吃一定會反彈的更厲害～減掉20～一吃長回40～減肥是個終身事業～如果不能為之奮鬥終身還是隨緣吧～

我拿我自己例子給你分享一下我在19年5月份開始減肥當時的體重是204斤，我身高178，到2020年1月18日的體重是135斤，減肥的關鍵在於自己有沒有毅力，一.要管住自己的嘴，一定要吃早餐，午餐吃好，晚餐一個水果代替，一定要少吃油炸食品，和蛋糕，巧克力等食物。二.要加強運動，可以從每天從1千5百米，到一個月以後增加到2000米再過一個月增加到3000米，這是我自己的減肥經歷。

不做運動的話就控制飲食，吃完飯再站立一會，這樣堅持下來，也可以打到減肥的目的，還有就是要多吃水果，早睡早起，拒絕吃辛辣，甜食，長期下來是可以減肥的。

首先要運動，人就是一個動得物，叫動物，懶得運動，肯定要長肉，只有運動身體健康，還能減肥，適當的增加運動量，如果你要光依靠那節食。肯定要對身體不好，容易造成病害。飲食上也要注意多吃大米，土豆，少吃肉食一類的食物

飲食習慣上加以調整

早餐可以多吃：推薦粗糧，地瓜，山藥，各種粥

午餐7-8分飽即可：蔬菜可以多吃，肉適量，如食米飯適量（不多吃）

晚餐 6:30前結束：建議喝煲湯，羹類，如果實在想吃其他的，吃5分飽

晚上6:30後，什麼都不可吃，僅可喝水

日常作息12點前入睡，餓了忍著，早上早點起來吃早餐 再補覺，也不要晚上吃

日常戒零食和糖類，白天可以吃各種水果，有條件晚上躺床上高抬腿看手機堅持到睡前即可

個人經歷

管住嘴，邁開腿。最好不要吃減肥藥，反彈的很猛。管不住嘴的話，建議多買點水果吃。吃一個蘋果都可以治好你的便秘。

我個人認為還是適量的運動，這樣瘦下來，人的這個狀態都不一樣面板、身體健康狀態都好

不想運動的話可以一下幾點瘦下來

1、主食要適量，本來一頓吃兩碗現在一頓吃一碗，其他量也適當減

通俗講我們現在就是適當把原來被你吃撐的胃變態式縮小

2、油膩的，高熱量的要少吃尤其堅果類的

4、早上吃的好，中午吃的飽，晚上不要吃

5、下面就靠你個人毅力了 ，不要沒兩天就放棄了

俗話說，三分靠練 七分靠吃。

吃也是能減肥的，所謂的吃就是少油、少鹽、少糖。多吃綠色蔬菜，烹飪方式建議水煮或清蒸，每頓飯要有蛋白質、肉類

不愛運動是比較難受到100的！最好有運動，實在不想。那就能站著就別坐著，保持自己身體緊繃，沒事多靠牆站，靠牆深蹲。做點簡單的動作。還有三分練七分吃，飲食一定要控制好，不要吃高碳水高熱量的！這個切記

只想回答四個字：做夢可以

但還是想多寫一點

如果你只是隨口一問，那我也就隨口一說

但如果你能夠自律到適當節食，也可以的，是適當，不是過度。倘若你能自律至此，那我想你也不太可能會提出這樣的問題。

所以切記：

不要吃減肥藥。

不要去做手術。

不要聽信一切不是透過自身節律而達到的所謂的“良方”

最後，微微胖一點也很可愛呀，健康才是最重要的。

美這件事，你不去在意它，它便不會有太大意義。

而美的方式不止外貌一種。

用專業術語來說，你想要的是減重，體重從140斤變為100斤，而不是塑形，那麼運動與否並不太重要，重要的是管住嘴，至於邁開腿，更大的作用是塑形！

不知道你聽過一句話沒？減肥，三分靠運動，七分靠飲食！網上很多例子，一個胖胖的女孩粗腿大肚，透過三個月健身鍛鍊，前後照片對比，健身後的身材那真是不要太好啊！但其實呢，體重依然是60公斤。尤其是國外人，因為她們相更加註重的是體型曲線而不是重量。

管住嘴，絕對不是讓你盲目節食，節食餓肚子只能讓你有兩個收穫，一是之後的瘋狂反彈，一是失去了健康。所以，只有保持科學合理的飲食結構，才能讓身體保持健康狀態的前提下達到目的。

至於如何透過管住嘴達到減重效果，不用我在這裡多說，隨便百度一下，都能出現成百上千條回答，尤其建議去看看專業的健身app，比如keep，好輕之類的，裡面的文章更加專業。

有辦法：三點第一吃素所有的肉都不能吃雞蛋也不吃。

第二少吃每餐吃七分飽。

第三不吃零食不晚晚餐不吃夜宵。也就是說每天只有早餐和午餐。其餘時間不能吃東西。

補充一句也是最重要的一點生活規律要健康早睡早起不熬夜。

上面幾點能做到就能減下來，而且無負作用永遠不反彈。

至於說吃素怎能保證身體營養健康？以上幾點能做到我再告訴你怎麼吃素能均衡營養。

祝你早日成功

瘦身這個事情其實有很多方法，但是最有限也是最健康的當然就是健身，當然有健康的就有不健康的，比如壓力太大，經常心理有事情的人就容易瘦，體弱多病的人容易瘦，還有就是不正經吃飯的人容易瘦，也不能吃零食，只吃鹹菜饅頭或者窩頭玉米麵粥，我們小的時候在農村胖子很少，除非家裡非常有錢或者心態特別好的人才會稍微有點胖，當然這些都是不健康的瘦。

大家肯定想即瘦了身還健康，那就是鍛鍊身體，我們可以從你為什麼不喜歡鍛鍊身體分析，主要就是累、不容易堅持，我們可以讓胖人喜歡運動就可以即減肥有健康了，這個我先給你說一下經驗吧，我媳婦以前就是140多斤，我沒覺得她胖，但是他一直想減肥，那麼我就想到一個方法就是帶她出去玩，出去散步、買東西，有我陪著她，每次在外面他都很開心到了家才累得站不起來，所以他很快就不到120了，這個經驗不知道能不能理解。這裡面還有一個事情就是我們倆平時很過日子（就是窮），所以我給她買禮物她也有動力，這個方法還得有個能幫你，且能瞭解你的人。

我從136瘦到112，現在維持112有一年半了，我不運動，也沒吃減肥產品，就是管住嘴，飯量差不多是以前的一半

我是有35年減肥經歷的阿姨，用我的減肥經歷告訴你從140減到100斤有很多方法，節食，過午不食，每天五公里+瑜伽，斷食……都可以達到目的，但是減肥實際是生活方式的嘗試和改變，要找一種可以長期堅持的模式，不要用力過猛，儘量接近現在的模式，逐步適應，從而徹底改變生活狀態，健康起來，我的理念是【瘦要健康瘦】。

減肥是個浩大的工程，我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、充分了解自己，找到胖的原因。

2、胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

3、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）

4、不要節食，規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

5、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

6、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

7、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。

8、減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。

從140斤到120斤之間還好，控制日常生活中的飲食還是會有明顯效果的；但是從120斤左右開始，就不再是簡單的減重需求了，因為這個階段的脂肪消耗空間已經越來越少、再一味的減重就會很容易到達一個體重的節點，這時候再控制飲食只能是低熱量節食的手段，透過節食減到100斤會非常的艱難，並且整個過程中極容易反彈，即便能減得下去，也會付出一些健康的代價，那麼這個階段就要換一種目的，以塑形為主，好身材怎麼也比數字來得好看。

在減重為主的第一階段裡面，不愛動動也沒多大關係，只要保證日常的消耗量就可以，最好有經常性的活動，如果不愛運動、也不愛活動、就習慣坐著，那效果會不太好。

首先，你減重、減脂必須要有熱量差才行，攝入的熱量最低也是基礎代謝的範圍，那消耗的熱量只能從日常活動中增加，運動是最好的方式，沒有運動活動也能湊，連活動量都很小的話，這個熱量缺口就不會很理想。其次，吃夠基礎代謝是保證在代謝相對穩定、並維持生理正常功能的情況下進行的，代謝在一段時間內是穩定的，但是隨著體重的下降、基礎代謝率也會降低，所以體重每降幾斤要重新計算下自己的代謝率，活動量有保證的前提下多出一些並沒有影響，活動量較小的話只能嚴格要求飲食。那麼在基礎代謝的範圍內怎麼選擇食物？

成年女性的基礎代謝一般在1200-1400大卡之間，這個熱量區間不至於餓肚子，但是很難允許多個高熱量食物出現在餐桌上。對食物熱量完全沒有概念的話，建議還是下載一個手機APP，比如薄荷。一般來說，含糖的食物、精加工的食物、油脂高的食物都是需要剋制的，零食、飲料、小吃這些更是別多要求。

當體重穩步下降後，速度會越來越慢，這時該怎麼辦？

合理飲食至少三個月，會有明顯的減重變化，隨著你的體重越來越輕，那麼可降的空間自然會越來越小，在接近標準體重的同時，就要考慮身材的好看與否。

輕體重未必會有好身材，在這個階段塑形對於體重會有更好的效果，比如你在整體變得不胖的時候，就會憂心自己的拜拜袖、臀部扁平、大腿贅肉這些情況，每個階段都會有不同的煩惱。只是減重的話，這些情況很難得到改變，必須有針對性的肌肉訓練，我知道你不愛運動是因為太累，那麼你完全可以將運動強度減小一些，低中強度的肌肉訓練比跑步來得更有意思一些。

可以使用一對女式小啞鈴開始你的肌肉練習，輕負重、多次數會讓你的身材更加緊緻、整體圍度縮小、有一些線條感，不會看起來鬆鬆垮垮。不會練可以下載KEEP這類健身軟體，現在資源很豐富，在完全新手的情況下，可學習的免費渠道還是特別多的。

在身材這方面，有付出才會有回報，付出多少就會回服多少，無論偷的懶、還是流的汗，都會要你身上顯現出來。

減肥的所有訣竅歸根到底就是一句:少吃多運動。如果在節食的同時能有計劃的運動，效果很不錯。如果你不喜歡運動，那就是少吃嘍。