首先經常上夜班會對人體造成一定的影響，甚至是損害。但是對於現今社會有些工作是必須有夜班的。還有夜班的工作也必須得有人來上，對於這些人來說也是身不由己，不可能單純因為夜班的損害而辭掉這份工作。因此這就需要經常上夜班的人們調理好自己的心態及身體，養成良好的生活習慣，儘可能減少夜班的危害。

一、調整好生物鐘，保證每天至少八個小時的有效睡眠時間。

二、勞逸結合，適當增加有氧運動，有氧運動是調節疲勞及睡眠障礙最有效的辦法。

三、適量的增加陽光浴，曬太陽可以促進褪黑素的分泌，從而有效的增加睡眠的質量。

四、補充充足的維生素，增加綠葉蔬菜水果等攝入；且水果蔬菜屬於鹼性類食物，可以調節人體的內環境，緩解疲勞。

五、控制糖類的攝入，尤其是碳痠軟飲料的攝入，多的糖類攝入會促使人體的酸性環境增強，從而抑制人的免疫力。

六、適當增加社交活動，長期一人獨處，容易導致孤獨及痴呆的發生。

熬夜對身體的傷害是不可逆的，熬夜熬的是什麼？是人的心神肝血腎精，無論什麼保護方法都是治標不治本，求個心裡安慰而已。如果是我的家人我會建議換工作，不然感覺都熬不到領養老金。也許會有人說工作需要必須熬夜，是的，那是在你還能熬得起的時候的觀點，真有一天倒下了，躺在醫院，身體插著各種管子，到那時你會覺得什麼都沒有命重要，什麼都沒有健康重要。

上夜班之後，肯定要補覺讓身體恢復一下。其實應和領導商議找個人輪下班。否則天天上夜班會耗損身體的。

保護身體還應適當進補，補大腦的核桃乾果類，補精氣神的人參，黃岑，黨參，紅參，大棗等，補骨骼的鈣類，總之各類營養都要補，越全越好。

上完夜班還是應到空氣好的地方換換氣活動活動，旅遊之類的。

人體自然生物鐘，日出而作，日落而息。

天天上夜班顛倒了人體自然生物鐘，同時人體也會去調整自己的生物鐘。如果你是習慣性天天上夜班，身體就會適應你的作息。你需要相對應去順應身體，稍加調整。

夜晚11點-3點這個時間段，儘可能找5-10分鐘打個盹。心情保持平和，切勿焦躁發脾氣。

4點以後，身體開始隨著日出的到來，身體陽氣慢慢生髮。

但是經過一整個晚上的工作，身體已經很累了，在下班後，先喝點養胃粥，填一下肚子，然後在一個安靜舒適的環境裡睡個好覺。不要空腹去睡覺，本來就一個晚上在消耗身體了，早上6-8點是胃蠕動最頻繁時段，需要進食養胃的粥，湯等溫和食物。睡覺時才不至於再次消耗體能。

平時安排一定時間，比如一天30分鐘，跑個步，做個瑜伽，讓身體在運動中釋放身心壓力，有助於身體健康。運動要能堅持，把它融入生活。

這些基本的看似簡單，要堅持做好就是贏家。

最好給自己一個計劃安排，每天簡單照做就好。

嚴格要求自己，自律才能讓自己更自由健康。

經常這樣，勢必對身體造成很大傷害：不但傷神，消耗人體大量體力（陽氣）、水份等，而且體質較弱者極易造成肌肉萎縮無力、面板黝黑松弛等現象。

睡覺其實就是養精蓄銳、排毒養顏，讓所有器官，特別是人體細胞“休整並檢修”。所以一個人的睡眠與人的壽命有很大關聯——尤其是女同志，我們平常所說的“睡美容覺”，其實是有科學道理的。

我們多數人都是從小就聽著“早睡早起、保養身體”的勸導長大的。作為夜班一簇，天天上夜班更必須善於保護好自己的身體。

遠離熬夜，減少傷害——可惜，現在很多年輕人仗著身體好、有本錢，總是任性地連續熬夜：或玩手機、或網遊、或賭博等，那都是“花樣式作死”。

廣義上，古人人以“日出而作，日入（落）而息”作為最好的養生作息，是自然而為！但因上夜班而“日出不作，日入不息”，易傷肝傷腎，還常讓人容顏憔悴、催人老——實是慢性“自毀”。

因此，上夜班後一定要立即採取補救措施：喝一點小米粥，或牛奶（也可上班前進行），並立即休息以把損失的睡眠時間奪回來一些，也可稍睡一會懶覺；或當日或次日好好睡個午覺；或次日加餐增加營養，並減少體力勞動……

平時多補充維生素，以調節人體的內環境，緩解疲勞。常喝補氣湯，即在煲湯時適當加點人參、枸杞、黃芪、黨參、紅參、大棗等。

此外，還應多做戶外有氧運動，多補充點身體必需的鈣和微量元素等，也是擺脫熬夜後萎靡不振、眼神無光的好辦法。

人的睡眠直接關係到人的生存質量，不注重保養，有的會患睡眠障礙，使人體生理機能紊亂。熬夜這種作息規律會給身心健康帶來一定影響。上夜班不久的要儘快適應晝伏夜出上班的習慣，適應是需要一個過程，合理安排好起居生活，把這種紊亂傷害降到最低。

天天上夜班，怎樣保護好自已身體？

1，要注意營養，膳食中要有充分的蛋白質，應攝取礦物質、微量元素、維生素。同時吃些動物肝臟，如雞肝、豬肝等、有"以肝補肝"之效，對上夜班養好身體，肝臟相對應的眼睛，對眼疲勞有好處，還可選用雞蛋、胡蘿蔔、枸杞、深海魚、藍莓、番茄等有疏肝明目的作用。

2，注意加強免疫力，最好儘量不吃藥，而是靠鍛鍊。上班前可喝牛奶或酸奶，以增加鈣和助於改善免疫系統。酸奶可調節腸道功能。

3，上夜班熬夜容易陰虛內熱，是臟腑陰陽失調而致，調養時要注意臟腑器官，如肝、腎、脾、心等各方面的調理，尤其是要疏肝養肝，這些對上夜班熬夜有明目的效果。

4，要注意身體鍛煉，下班回家後，除了飲食調理好，體息好之外，抽出點時問外出散步、慢跑、蹬車或上臺階活動，以免加速身體老化。

5，上夜班的女士們，一夜的工作繁忙後，回到家裡，對著梳妝檯鏡，要觀察自已的面色是否晦暗、面板松馳、眼泡浮腫狀態等，如有這些不好現象，必須對氣血、臟腑進行整體調理、治療。另外，在外出時要重視修飾，這不僅僅是外表的美化，也反映了一個人的精神面貌，生活目標及工作積極向上。多修飾，容貌美，心愉悅，更自信。

6，活著就要達觀、開朗、寬容，不要為上夜班帶來精神壓力，想方設法放鬆自已要隨時保持有一顆陽光心態的心，這有利於維持良好的心理狀態，這是上夜班的精神基礎。

以上只是個人對上夜班的看法，自已沒從事過夜班工作，敘述有不詳之處，僅供參考，祝生活工作快樂健康。

天天上夜班，無疑地說對人體有一定的傷害，容易缺乏內源氧。古人說＂日出而作，日落而息＂這是很有科學的道理。因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時間才分泌的。前者在黎明時分分泌，具有促進人體糖類代謝作用，保證肌肉發育的功能；後者在剛入睡後方可產生，它既能促進青少年生長髮育，也是能延緩中老年人衰老的重要因素。所以說人的一生，一天二十四小時，就有三分之一的時間在睡眠中度過的。一天中睡眠最佳時間又是晩上十時至凌晨六點。中醫認為，人體有個生物律，它與人體臟腑息息相關，譬如《內經》記有：子時（23點～凌晨1點）主生髮，膽經當值，是心腎相交時刻，沒有很好地休息，會產生＂陰虛陽亢＂現象；丑時（1點～3點）肝經當值，肝藏血，使陽性偏激，上夜班熬夜容易動肝火；寅時（3點～5點）主收斂肺，如上夜班熬夜，使旺盛的精氣虛耗，是過早衰老的催化劑，老年人這時候易早醒，就是因為體衰的表現；卯時（5點～7點）是大腸經當值，應是大便排毒時間；辰時（7點～9點）是胃經當值，應該是＂採陰補陽＂要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，上夜班熬夜易損於胃，讓攝取的食物，感覺口淡無味，食納差的原因；己時（9時～11時）脾經當值，脾主運化飲食之精微，在該吃早餐未曾吃，就會傷脾，熬夜之人經常脾氣不好就是這個原因。所以經常上夜班，打亂了生活生物鐘的規律，也讓整個臟腑產生了紊亂，給身體帶來了損傷。

根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，經常上夜班熬夜，且得不到休息，容易讓氧化應激類疾病，如糖尿病丶高血壓丶體虛易感冒等病的發生與加重。上夜班因工作性質需要，不得己而需要上夜班，應妥善調整自己生活規律，在工作安排上應注重輪換制，上了夜班後應及時補充睡眠時間，生活上注意營養補足。同時要適時進補抗氧化劑，應對上夜班熬夜所產生的過多的自由基傷害身體者，進補食含維生素E丶蝦青素丶B胡蘿蔔素等抗氧化的蔬菜丶蛋白質等食物。需要注意：1、保證身體有足夠的熱量的攝取，健康的飲食是保證身體熱量的供應，所攝入的總熱量，必須能滿足身體能量的消耗，除正常三餐外，應增加夜宵，配以優質蛋白、瘦肉丶蛋類、魚類丶豆製品等。2丶多吃些含維生素食物和蔬菜，品種多樣化，讓上夜班後所帶來的口淡、食慾不振現象減少發生。3丶增加優質蛋白質的攝取,上夜班後因勞動強度高，能量消耗大，増加蛋白含量高的食物，可提高免疫力，增強體質。4丶在上夜班時不吃甜的食品，因為高糖食品會導致熱量升高，剛開始會讓人興奮美味，但卻要消耗體內的維生素B，使人易產生疲勞乃至發胖，可適當吃些水果。上夜班後回來注意休息補充睡眠，飲食營養，多活動，適當曬曬太陽和精神狀態的調整。這樣才能不致於使身體健康受損。

謝邀請，經常熬夜對身體肯定有害，但為了生活也不能不工作。首先要有良好的心態面對工作，也要休息好。下班後要極時休息，人們說子午覺，夜班沒有睡白天應當補一覺。同時也要飲食上注意一下，現在工廠都有兩班倒，有白天上班的有夜晚上班的基本上一個月換一次。奉勸那些下班後除了吃喝洗漱外抓緊休息養足精神，別抱著手機玩。健康最重要失去健康掙再多錢那也不是自己的，有了健康的身體就是最好的本錢。

沒有人願意上夜班，但是，有很多很多工作是兩班倒，或者三班倒。當你選擇做這樣的工作時，你就要積極地去適應它，向那些已經做了N多年的老員工討教經驗。

如果身體不允許你上這樣的班，那麼，你就早早地退出來，找別的工作。

不管是夜班，還是白班，人在休息時一定好好休息，不要是白天了，就縮短睡眠時間。

飲食上清淡些。

前年的時候，一個湖北人跟我講她弟弟，她弟弟在上夜班時，在階梯上一腳踩空摔了下來，沒了命，她說他弟媳婦老和她弟弟吵嘴。所以，上夜班的人一定要調整好自己的心情。

人吧，選擇了這樣的工作，就要自己去適應這份工作，而不是要這份工作來適應你。

工作，工作，人都是要工作的。好好工作，到有一天，財務自由了，就美好了！

①。對自己好一點，買補品吃。比如牛奶，枸杞菊花茶，偶爾燉燉老母雞湯，每天兩個蛋。。。

②。多鍛鍊身體，每天睡醒了做做仰臥起坐俯臥撐或深蹲。長期下去對身體會有明顯的改善

很難保護，上夜班打破生物鐘，傷肝傷腎，耗肝血，傷腎精，身體毒素無法排出，在體內聚集。頭腦不清，面色灰暗，憔悴無神。