先控制飲食，不喝含糖飲料，不吃肉，吃飯五分飽，然後每天堅持爬樓梯，我每天從1樓爬到32樓，每天爬兩趟。

剛開始受不了，中間要休息5次，現在一口氣可以上來了，so easy，20天瘦了10斤了，你可以試下

首先是合理的吃東西，不要太油膩了，清淡最好，特別是油炸的不要碰，還有甜品，然後，我們在開始運動，才開始可以做一些很簡單的，慢慢的增加運動量，多喝水，可以增加代謝，如果親，是區域性肥，還要增對部位訓練，平時吃點清熱的，女人和一點紅豆薏米水，可以初溼熱的，慢慢來，透過努力會有效果，不動，一點希望都沒有了哈

拒絕碳酸飲料：

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡花茶或是檸檬水，還能起到排毒養顏的功效。

02

空腹時多喝水：

水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑，合理喝水還能有效減脂。在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

03

上下樓梯：

上下班或回家時，能走樓梯的，儘量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。

04

與葡萄酒約會：

很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬；但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。

如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分透過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。

05

飯後散步：

想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。

06

吃飯細嚼慢嚥：

吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

07

避免深夜進食：

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區訊號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的機率也會增加。

08

爭取更多的睡眠：

每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了；其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

09

做有氧運動：

有氧運動指的是人體在氧氣供應充足時進行的運動，它的一種恆常的運動，即是做維持5分鐘以後還有力氣的運動，主要透過做有氧運動，來燃燒體內的脂肪，堅持時間越長，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運動，往往大家忽略的這些運動就是減肥最有效的方法。

10

昂首挺胸好姿態：

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥方式。

　運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。

　健康減肥指標

　　健康減肥有7個指標：

　　1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4-6斤;

　　2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHR\BMI指數等)也下降了;

　　3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4)保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

　　5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

　　7)能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

少吃多餐，多吃蔬菜類。不要吃油炸的。經量每頓飯七份飽，多運動鍛鍊。最好晚飯不吃，這樣才會有效果哦。多年來我一直堅持這些 ，現在一直85斤哦。

運動減肥肯定是首選啊！管住嘴邁開腿！早中餐正常吃，晚餐儘量少吃。時間條件允許的話每天去健身房或者戶外慢跑半小時。這是一個長期堅持的過程，慢慢的在這個過程中你會愛上運動。千萬不要有什麼捷徑，減肥茶啊減肥藥啊！反彈的只會更厲害。加油吧！

飲食減肥，結合運動減肥是最健康可靠有效安全的一個減肥方法。

因為飲食減肥是透過控制高熱量食物的攝入，從源頭上杜絕了營養過剩，而且調整了飲食結構，這樣的飲食合理搭配，不僅能滿足人體營養需要，而且選擇了一些雞熱量的食物，滿足人體的營養，需要的同時不會造成熱量過剩，杜絕了肥胖的發生。

然後結合一些，比如快走，慢走，騎腳踏車，跳繩，這些有氧運動，透過有氧運動消耗，分解體內多餘的脂肪，從而達到有效的減肥。

所以說，飲食減肥結合運動減肥是最科學最安全不傷身體的一種減肥方法，而且這種減肥方法長期堅持有效，並且不反彈。

首先要明白，什麼是胖，什麼是瘦，如果你已經發覺自己很胖了，那麼告訴你，你的身體臟腑器官已經出現超負荷的情況，中醫臟腑理論裡脾主四肢肌肉，四肢肌肉發胖表明很大程度你是脾虛的，而脾虛經常會體內溼氣重，口中沒味道，或者便溏等症狀，另外加上現在人生活不規律還會出現溼熱情況，溼熱是體內溼氣拍不出，同時瘀而化熱，這樣就是出現男士下部潮溼，陽痿，女士白帶異常，月經不調，這些都是提示，脾虛的人不一定會發胖，但是發胖的一定脾虛，知道了這點健脾，補脾就可以很好的減重，就像同樣是汽車，發動機匹配的好，跑的就穩和快，發動機匹配不好，就跑的不穩，不快，發動機匹配就是人體脾臟的正常運轉與否，所以不脾，健脾，是可以讓你輕鬆減肥的。

作為一個半年減重60斤並保持四年的過來人給你幾個建議吧

1、運動減肥肯定比單純節食健康，但一定注意關節保護。

2、複合飲食肯定比單一飲食更健康，在減少總量的情況下也要注意營養配比，尤其不能吃太少蛋白質，會降低免疫力減少代謝。

3、如果運動量大且控制飲食建議補充一些複合維生素。

4、每天多喝水，保持至少2-3l的飲水，不要喝飲料果汁。

5、單一的有氧訓練和節食會在減脂的同時流失肌肉造成面板鬆弛，像我這樣大體重的建議採用力量訓練+有氧運動的方式進行。

健康減肥一直都是減肥人士關注的焦點話題之一。剛才仔細閱讀了一下幾位朋友的建議與回答，很真誠，很受用但缺乏一些全面和系統，遂在此做下補足。不全面之處還望多多指正。

首先說減肥的方法，目前為止也是五花八門，類目繁多。樓主所說健康減肥肯定更想知道那種減肥方式比較健康才對。做以下簡單梳理。

一、運動減肥法。比較健康和科學。利用有氧運動和無氧運動，加之以一些運動器械配合進行，一直以來也受到很多人都追捧。因為是利用人體的正常代謝進行減肥，所以是非常健康的減肥方法。但是受困於運動減肥知識、場所限制等條件，也不是人人都能用的。當然最重要的一點是反彈，因為劇烈運動，勢必需要攝入更多能量，加上如果不能持之以恆，就很容易反彈。

二、手術減肥或者藥物治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術抽脂等做法，減肥過程相對比較痛苦，花費相對也較高，持續性效果一般來說也是較差。不推薦。

三、節食減肥。幾乎每個減肥者都知道的減肥方法，甚至有的人為減肥一天只吃一頓飯，長時間下來身體極度缺乏均衡營養，結果就是減肥成功了，身體卻垮掉了。以犧牲健康為目的的減肥不推薦。

四、新式減肥。既不需要節食也不用做手術的方法，舉個簡單例子，筆者之前用過的擺渡清so組合，利用的是將中藥成分製成平常吃的甜筒和果凍製品，以此來代替平常的早晚餐，既能保證均衡的營養也能起到減肥的作用，一個月也瘦下來十幾斤。也沒有拉過肚子，人不受罪，綜合下來還是很不錯的減肥方法。

當然對於很多減肥者來說，全面健康減肥才是最重要的，不要一遍吃減肥藥，一邊大魚大肉胡吃海塞還不運動。

最主要的還是監控你的攝入熱量和你身體每日消耗

熱量

攝入熱量:主要是從正常三餐和零食中攝入

身體每日消耗熱量:1基礎代謝所需熱量(基礎代

謝佔總消耗的⑥0%-75%)2體力活動所需熱量

(佔總能量的15-30%)3食物熱效應(佔總洋∨

百分10%左右)

1基礎代謝:是指人體維持生命的所有器官所需要

的最低能量需要

2體力活動所需熱量:你從事各項活動所需要消耗

的能量

3食物熱效應:人體在攝食過程中,除了夾菜、咀

嚼等動作消耗的熱量外,因為要對食物中的營養素

進行消化吸收及代謝轉化,還需要額外消耗能量

攝入的熱量關鍵看你的攝入菜譜,要想減肥應該圍

繞著你自身情況判斷應該攝入多少熱量?

食譜的幾個大方向

1少食多餐

2攝入高蛋白質低脂肪低熱量的食物(如果實在忍

受不了垃圾食物,吃了垃圾食物當天就加運動消耗

3食物熱效應:人體在攝食過程中,除了夾菜、咀

嚼等動作消耗的熱量外,因為要對食物中的營養素

進行消化吸收及代謝轉化,還需要額外消耗能量

攝入的熱量關鍵看你的攝入菜譜,要想減肥應該圍

繞著你自身情況判斷應該攝入多少熱量

注意不要攝入量小於1200kcal

那麼如何保證低熱量的同時營養均衡?

我們先來了解人體的六大營養素1碳水化合物(糖

類)、2油脂、3蛋白質、4維生素、5水和6無機鹽

(礦物質

我建議攝入的營養應該滿足:高蛋白質低脂肪低熱

量以及合理的碳水化合物的食物

其他的可以按照膳食寶塔來吃

適當的運動

生活中很多人往往都把跑步作為減肥的主要運動方

式,但是跑步很多人其實不喜歡,很多人沒跑多久

就放棄了。其實還有很多運動方式更好更快的達到

減肥的效果，可以根據自己的喜好來選擇適當運動

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。