睡前喝一本熱牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

這個我建議吃點安眠藥。一個就兩顆。

吃的越多越好。

保準能睡得著一輩子都不會醒來那種。

　　一個人的精神狀態和睡眠質量有著密不可分的聯絡，現如今的人們競爭比較的大，有些人工作較為繁忙，總是要加班到很晚的時間。肚子餓想吃東西，又怕太晚吃了會影響睡眠。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、香蕉　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　2、菊花茶　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫奶　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　5、土豆　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

　　6、燕麥片　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

　　7、杏仁　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、亞麻籽　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

　　9、全麥麵包　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

　　10、火雞　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

人在經過一天的勞累工作後，總是需要一整晚的好睡眠來養精蓄銳，以便於第二天更好的工作，人若是晚上睡得好，第二天會更有精神和戰鬥力，面對生活也會更加積極一些，不過現在的絕大多數人都普遍存晚上入睡難的問題，至於原因，各種各樣，有的因為壓力大，有的因為痴迷電子產品，但不論是什麼原因造成的，最終帶給身體的傷害都是一樣的。

晚上入睡難？那有什麼辦法有助於更快地入睡呢？方法有很多，這裡要說的是如何透過飲食來幫助更快地入睡。睡前不妨多吃這3種食物，幫助入睡、提高睡眠質量，每天都能睡個好覺。

第一種：百合

百合是一種花，聞起來有股淡淡地清香，百合曬乾後也是一種藥食兩用的食物，具有寧心安神的作用，你若是常因為壓力過大以至於心煩意亂影響睡眠，那不妨平時多吃些百合，有助於寧神安心，幫助很好地入眠。

第二種：蓮子

吃過蓮子的都知道，蓮子味道雖偏苦，但蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分，是具有一定的安神作用，所以多吃蓮子有養血安神的功效，睡前若是感覺心情浮躁難眠的，那不妨睡前喝一杯蓮子羹，幫你舒緩情緒，以便於更好的入睡。

第三種：核桃

核桃因構造神似腦髓且營養豐富，所以常被大家當作是補腦的神器，確實，想要自己變得更聰明，生活中不妨多吃核桃，其實核桃除了補腦，還具有提高睡眠質量的作用，這可能很少有人知道，因為核桃中含有的色氨酸有助於改善睡眠質量，讓你慢慢脫離入睡難的困擾。

12種安神助眠的食物: 1.食醋催眠:有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 2.糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.麵包催眠:當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.蓮子催眠:蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10.大棗催眠:大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。 11.促眠飲料:取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。 12.萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效

吃啥東西能夠睡眠質量好，我也是個失眠者，失眠長期下去會得憂鬱症、焦慮症，現在科學那麼發達，為什麼治不好呢？求求幫助吧！

我二兩白酒一喝，就能睡的很香

吃自己喜歡吃的東西，但是不要吃太飽了！

吃蔥 吃完蔥就覺得困=_=

牛奶，紅酒，放點舒緩的音樂聽一下

萵筍，經常吃調解神經衰弱，入睡快。

喝牛奶對身體好也能睡好覺，最好是熱牛奶哦

經濟條件允許就每天喝一杯紅酒吧，條件差，就半杯老白乾，有特效，不信試試

晚飯不要吃太晚，也不要吃太飽。

容不容易入睡還是看白天的活動量以及個人的心境。

靈芝孢子粉，這東西特別的好，我以前經常失眠，吃了這東西后，一覺到天亮，男女老少皆宜

桂圓（龍眼），牛奶，五味子泡酒。

為了睡個好覺，可以從飲食方面入手，也可以從其他方面入手，從飲食方面的話，建議睡前一段時間可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶有L色氨酸，此物質有一定的鎮靜催眠的作用，有助於降低大腦的活動，且下午晚上儘量少喝奶茶咖啡等含有咖啡因使人興奮的飲料;從其他方面的話，睡前儘量少玩手機，儘量在12點前熄燈睡覺，可促進身體分泌褪黑素，褪黑素在光線暗的環境下會分泌增多，且褪黑素有助於促進睡眠

如果經常失眠的話就要找出失眠的原因， 如果是生理出現了問題 可以找靠譜的老中醫去調理一下，如果是心理上的壓力過大，那最好就是要學會調節自己

你睡前用黃芪四五克，大棗四五顆撕開，泡茶，喝個四五杯，要慢喝，不想事，這主要可以對人有氣血兩虛，積食不化，脾胃虛弱，增強免疫力有很好的改善和輔助功效。人氣血不足也會導致失眠。