答案如下：瞭解目前來健身房健身，不管是體制差想增強體制人群，還是減脂人群，他們大多數的人的運動模式都是，跑跑步，跳跳操，遊游泳，出出汗，然後收工，偶爾做做器械半小時的無氧時耗，下來該胡吃海塞就怎麼吃！！！

在這裡各位健身小白分析一下胖人為什麼喝水都容易變胖！主要原因還是基礎代謝較低，打個比方：基礎代謝就好比汽車的排量排量大了耗油能力自然就強，同樣加一壺油的車，對於排量較大的越野車和跑車來說，跑幾圈油就耗的差不多了，對於排量較小的小汽車而言甚至跑上好幾天油還剩很多，剩下的油就又好比每天身體囤積的過多熱量，久而久之就會形成脂肪，當我們自身基礎代謝過低的時候我們就要想辦法提高自己的代謝值，同時也要控制每天攝入的熱量數值（指吃些低熱量，高蛋白，清淡不油膩的食物）並不是說讓大家少吃幾頓，或者是節食，我們要保證每天有充分的營養補給提供給自己身體所需！

對了剛才給大家講到提升基礎代謝？那麼基礎代謝會受到自己平日裡的運動表現和肌肉含量的影響，當然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆發越好的人，他的基礎代謝是非常高的！！！當自己的基礎代謝較高時，適當的控制飲食，想胖也就很難了，胖友們你們還擔心什麼？

原歸正轉，針對於好多胖友想透過做有氧，來進行減肥沒有太大成效甚至會反彈的原因，我在給大家刨析一下，當你在跑步大汗淋漓的時候，會透過毛孔將自己身體的毒素排出體外，但是通常情況下你會口乾舌燥，這時你身體好多礦物質和無機鹽會大量流失，沒能及時補充運動過量時會使自己虛脫，精神狀態大大下降，也就談不上健康了，還有大家都認為有氧運動（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃燒時有條件的，當你在做所為的有氧運動時20分鐘後脂肪才開始參與燃燒，30分鐘後脂肪燃燒到達一個頂峰值，且要達到一定的心率值也就是減脂心率，每個人都是不同的，否則你在跑步機上耗的大多數都是水分和糖分，當糖分的大量流失，你身體內儲存的肌糖元也會隨之分解，來維持你的正常運動，說到這兒那麼問題就來了，肌糖元的分解就等於肌肉的流失，哇嗚，好多小夥伴就會很吃驚，長時間做有氧會消耗肌肉？對沒錯，事實就是這樣滴！當我們的肌肉含量減少時，基礎代謝也就會收到很大的影響，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆發，運動表現也就會大大下降，所以呢有極少部分意志力比較堅強的小夥伴透過單獨有氧運動和節食也成功的瘦下來了，但是卻面色蒼白，精神憔悴，沒有以前胖嘟嘟時的面色紅潤和氣色，一旦停止運動恢復正常飲食短短的一個月時間又被打回原形，這次甚至比以前更胖，身邊目前有很多這樣的例子，小夥伴們不知道留意了嗎？

告訴大家能量消耗的前後順序，ATP（磷酸系統爆發力訓練）——無氧糖酵解（力量器械訓練）——脂肪（有氧運動）那麼下面就是正確的運動模式，首先是熱身10分鐘，全身迅速熱透後進行拉伸，然後進行核心的力量訓練1小時左右，先消耗身體內的糖分同時增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在進行對目標一個放鬆，然後再去做有氧運動40分鐘到一個小時，這會兒才是脂肪真正充分燃燒的時候，雖然也消耗肌肉但前一個小時的力量小時已經彌補了！有氧完後再次的進行拉伸，好多小夥伴有在問了，為什麼這麼多的拉伸，多次的拉伸，可以緩解肌肉的僵持且可加強神經對肌肉的控制力，讓自己變的更加靈活去挑戰更多的高難度動作，下來就是補出足夠營養的食物和充分的睡眠哦，胖友們明白自己為什麼減不下去了嗎？還是方法和付出不夠哦。

失敗兩個原因，不堅持，，，節食，如果減肥你不堅持都會失敗，，一提到減肥都是節食，節食是瘦，那你能一輩子節食不，，還有節食也要堅持，，，減肥你每餐少吃，，一點點減少飲食，，慢慢縮小胃，，說俺姐吧，他從小身體不好，胃口吃不多，他不喜歡吃肉，也不吃油膩的菜，每頓飯吃的很少，，，他一米六七，最瘦90斤，現在懷孕了，也不胖，，，所以節食減肥除非你一輩子都得節食，不然一吃肯定胖，還會得暴食症，，，我以前就是節食，後來還是胖了，還得了低血糖，，，所以慢慢減少飲食，

要減肥成功必須是具備以下特點:1、科學飲食結構+幫助脂肪代謝的食品+適當運動！2、飲食、食品、運動都必須簡單方便易行，否則沒法堅持，就註定失敗！3、實現:A、脂肪細胞從大變小，從小變少，並進行結構重新排列規整。(脂肪不壓稱就是佔地方)B、腸道菌群結構重新排列規整(胖子和瘦子的腸道菌群結構排列是不一樣的)4、按時吃飯！好好吃好好瘦！5、歷經90-180天(脂肪細胞的更新週期)！6、減脂減圍才是減肥！體重下降不重要！！我就減成功了，一年也沒有出現所謂的反彈！

Burning可以告訴大家很多時候，我們之所以減肥失敗，很大程度上都是因為對於自己的減肥定位不準確。要不就是把減肥看得特別難，要不就是把減肥看的特別簡單。

看的特別難的人通常是認為自己自制力太差，然後又對減肥方法沒有正確的認識。一開始自己做了一些感動自己，所謂的努力之後，發現成效不大，就立馬被打回原形，開始胡吃海喝，自暴自棄。其實這些人哪怕運動，只要肯在飲食上稍微下點功夫，減肥都會初見成效。

但是一個字就是懶，不願意稍微花點時間去了解下如何進行飲食搭配，自己平常吃的哪些食物有很大問題。因為懶得下工夫去嘗試學習減肥的正確方法，做了許多無用公共，最終簡單粗暴給自己下一個定論，我這輩子是減肥無望了。

除此之外呢，Burning認為還有些人的確不認為減肥難，恰恰相反，這群人認為減肥其實很簡單。其實想要減肥，一開始不要害怕減肥這個思路是沒有任何問題。但是如果把減肥想得過於輕鬆，也可能會造成減肥失敗哦。因為這些認為減肥輕鬆的人犯了一個最容易犯的錯誤。就是把減肥看成減體重了。

減少體重確實非常簡單，隨便去看看最近的大S食譜，袁姍姍馬甲線養成食譜，你就會發現只要吃的少，或者乾脆以水果代餐，哪怕你不花時間運動，都可以很快掉體重下來。但問題你的身材並不一定好看。因為你減的還有你身體的水分還有肌肉。

最後Burning告訴大家一定好好對於減肥建立一個正確的認識。我們可以對減肥不屑一顧，但是我們必要在行動上要做好的準備~~

很多人都想減肥，但百分之九十的人都失敗了

他們也不是沒有認真與努力，但失敗的結果卻很扎心

少食多餐、適度運動都做過，含糖飲料和高熱量食物也都拋棄了

但最後依然紋絲不瘦，到底是哪裡出了問題？

相信也有很多人總結了失敗的原因，無非就是管不住嘴，邁不開腿，堅持不下去，等等。

而最容易忽略一些基本的減肥原理知識，你們肯定平時都沒注意到，接著往下看，

看看汗水哥說的對不對？

恨不得一萬篇文章都在說——減脂要靠熱量缺口！控制了熱量，減肥就輕而易舉。

只要每天“消耗大於攝入，就能瘦“理論上沒毛病，但其實“製造熱量缺口”只是一句簡單粗暴描述減脂的辦法，卻忽略了我們複雜的身體不可能完全遵照數學模型來運轉！

除此之外，碳水、蛋白質、脂肪都分為很多種，

它們對減脂的作用並不能單純用熱量來衡量

每餐都計算熱量，實在太過麻煩，減脂失敗在所難免。

你可能會問：很多人就是靠少吃多動就成功瘦了呀？

請接著往下看：

高脂不等於高熱量！總熱量超標才是造成肥胖的主要原因。

其中，高脂飲食只是原因之一，而碳水化合物、蛋白質同樣也會讓熱量超標。

所以減脂的飲食策略在於營養均衡、結構合理，

而非減少或完全去除某一營養素，會得不償失。

比如人人都非常討厭的脂肪，卻能促進脂溶性維生素的吸收、穩定身體激素，作用完全無法被取代！

而長時間低脂低碳飲食很容易讓心情煩悶、無精打采，減肥極有可能再次失敗。

減脂時刻都在發生，不應該只是吃飯時才關心。

減脂就是分解體內脂肪，讓其轉化成熱量消耗掉，這個過程就是脂肪代謝。

運動能提高代謝水平，但誰又能保證每天運動1個小時之上呢。

其他23小時裡，熱量消耗就是靠基礎代謝了！

怎麼才能提高代謝？

在不運動時候也要持續燃燒脂肪！

堅持是好事，但也要看你以什麼樣的面貌和心態了。

大多數人的“堅持“大概就是靠意志力！

比如：一個月不吃外面！100天不吃火鍋！天天水煮菜！飯後跑步一定要一個小時以上……

確立目標很容易，但真的能堅持下去嗎？光靠意志力就一定能支撐下去嗎？

其實不然，你需要的是科學健康的生活習慣。

如果一個習慣依靠每天進行大量的心理建設，要壓抑基本慾望才能執行下去，這就不是真正的習慣，這叫自虐！

習慣養成初期肯定是艱難痛苦的，但只要撐過去，

你會發覺越來越輕鬆，直到習以為常，根本感覺不到自己在可以減肥，

瘦身也就快成功了。

① 科學使用工具，學會計算基礎代謝

② 在滿足基礎代謝的前提下，製造熱量缺口

④ 制訂符合自己的計劃，有規劃進行適量的運動，2-3個月修改一次

⑤ 會吃就完事了！勤練就是完事了！堅持就完事了！

把事情做成功的人，永遠是少數，包括減肥。成功的原因千千萬萬，失敗的原因就那麼幾條：

吃是人的天性，很多人看見美食就像色狼看見美女。奮不顧身的吃，全然不顧自己的身材，當初說好的減肥早已經拋到九霄雲外。管住自己的嘴是減肥的前提條件，這點做不到，減肥的失敗是必然。

許多人開始運動減肥的時候，準備一大推的計劃，堅持不了幾條就逐漸放棄。

運動單調。經常只做一種運動，只會燃燒身體區域性的脂肪，很難從整體上起到良好效果。

效率低下。在健身房待兩個小時，休息了九十分鐘，用戰術上的勤奮掩蓋了戰略上的懶惰。

很多人以為減肥就是節食加運動，於是盲目的餓肚子、隨意運動，其結果不僅適得其反而且會影響身體健康。減肥需要一套科學合理的減肥方案，然後堅持執行。

一個隨時都熱議的話題，也是一個老生常談的話題。挺有意思，也挺無奈……原因五花八門，但彙總起來不外乎以下:

1.門都沒入，就急匆匆付諸行動。（即使成功，也純屬巧合，或者只是表面成功）

減肥究竟是減什麼，減脂和減重區別是什麼，基礎代謝是什麼，三大宏量營養素是大概怎麼個意思，最最基礎的生理常識、公共營養學常識、常規的健康常識、常規的健康指標……太多的朋友對這些知識極度缺乏、甚至完全錯誤。 我們的人體無比複雜精妙，幾乎一無所知地衝鋒向前，除了精神可嘉外，還能期待更多的什麼呢。

2.或許門入了一點點，就以為自己已掌握了真理，拿到了秘鑰。

盲目自信中制訂出信心滿滿的方案，很可惜這樣的方案怕是連百裡挑一的正確合理機率都沒有。於是，雖然執行力強悍，毅力驚人，但只能是在錯誤的道路上漸行漸遠……一個很有意思的現象:勸一個朋友去努力當個歌唱家，幾乎肯定這位朋友會知難而退，因為他知道這是力不能及的；但是這位朋友很可能會充滿自信的堅信自己能做好自己的體重管理師，哪怕是自己的水平很有限！說明什麼呢？怕是隻能說明很多朋友把我們的身體想的太簡單了吧，把公共營養學太不當回事兒了吧；當然，可能還有一個心態:那就是身體是我自己的，想怎樣就怎樣……

3.有自知之明，知道自己能力不濟，寄希望於外力；但急功近利，急於求成。

最典型的莫過於信奉鋪天蓋地的減肥產品、特效藥、特效法……原則上與第一條類似，也同樣嚴重缺乏基礎知識常識，但有所不同的是太過急切的心理、心態。如果心態能緩和一些，或許就有機會、有時間去獲取正確的知識常識，或許就可以避免走進彎路和誤區。

4.想減肥的朋友獲取正確的知識常識的渠道雖然有而且也不少，但可能干擾項更多、更強，最終迷失。

看看我們身邊，一邊是似有似無的科普宣傳，一邊是各式各樣、滿眼滿耳的產品廣告、特效廣告、神藥廣告、達人宣傳……而後者，又有多少是正確合理有效的呢！ 不止一次看到，不止一家知名電視的知名節目的知名專家的所說所薦，令人大跌眼鏡；也包括被不少朋友視若神明的英國BBC……知名媒體、專家有此，普通的營養學從業者、相關的醫者，又當如何……或許很多朋友不是不想獲取正確，而實在是力不從心、無法判斷吧！

或許，健康減脂、健康營養的科普應該儘快成為國家級戰略並付諸行動；或許，應該將健康營養的科普植入我們的學校；更或許，健康營養的科普也應該儘快從娃娃抓起。

其實減肥失敗的原因無非就是一個，那就是毅力不夠，相信許多女生都減過肥吧，那麼你堅持下來了嘛，或者說你瘦下來了反彈了嘛，這些都是問題，所以在我們瘦下來之後也不可以像以前一樣，一直吃，我們需要養成一個良好的習慣，對於減肥來說可以說是一輩子的事，也可以說是一陣的事，就看你自己怎麼想的了。

減肥真的是一個非常不容易的事情，因為不僅你瘦的時候要控制你自己的嘴，瘦下來咯還是要去控制，是不是看到別人一直在吃，自己卻不能吃，很羨慕人家呢，這就是身體的不同，做的事也不一樣，所以這就需要你的毅力了，想對所有減肥的人說一句，加油，相信自己，你們一定可以成功的，同時也送給所有在努力工作的人。

減肥失敗的原因多種多樣，主要是沒有掌握科學的方法，主要有以下幾個原因：

很多人認為肥胖是因為吃很多高油高脂的食物中產生的，所以理所當然覺得減肥只要少吃甚至不吃就可以了。所以在減肥期間就開始節食，並且在堅持一段時間後發現體重的確降低了。但一旦恢復正常用餐之後，體重馬上反彈，甚至比節食前更重。復胖的原因為在節食期間更容易暴飲暴食，而且在節食其實是在消耗糖元，並不是在消耗體內的脂肪。

過少：透過運動就能減重是所有減肥人士的共識。有些人過高的估算了自己的運動量，認為自己只要外出跑一圈就能減肥，這其實是錯誤的。其實，有研究表明，只有運動時間持續超過49分鐘，人體的脂肪才能與糖元一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。

過多：有些人急於達到迅速減肥的效果，盲目增加運動量，最後導致身體損傷，拖累減肥的腳步。減肥應該遵循盲目漸進的原則，慢慢增加運動負荷，才能達到最佳的效果。

隨著夜間經濟的發展，人們的睡眠時間大幅度減少，這也會成為減肥的阻礙。因為睡眠時間不足會對代謝造成不良的後果，如皮質醇含量增加，提升了對垃圾食品的食慾。

腸道內的益生菌數量多有助於達成減肥目的。有些體內的益生菌數量不夠，會導致腹脹、腹瀉的效果，影響消化系統功能的正常執行，導致減肥失敗的後果。多吃含有纖維素的食物可以解決這個問題，燕麥就是個不錯的選擇。

市面上的不良商家的減肥方法中有一條就是需要人們少喝水，以此降低體重，很多人都信以為真。但攝入的水分對維護身體五臟六腑的功能非常重要。美國猶他州里大學研究發現，餐前飲用2杯水的受試者，與不喝水的人相比，多減掉了30%的體重。德國的研究人員發現，每天飲用6杯水的人，能夠促進身體燃燒更多熱量。

有些人認為脂肪是人們長胖的元兇，所以在日常飲食裡會盡量選擇低脂甚至不吃含有健康脂肪的食物。但低脂脂肪的食物裡往往伴隨較多的碳水化合物，反而會增加熱量攝入。不吃脂肪的問題就更大了，拒絕脂肪就降低了飽腹感，增加了食慾，出現暴飲暴食的風險就更大了。

外國研究顯示，人在自我控制中表現的矛盾與人的漫長進化過程有關。在外在環境的壓力下，人類大腦的本能就會讓人多吃高油高脂的食物，這是人類的本能決定的。所以，我們要放鬆心態，在思想鬥爭的時候，可以透過深呼吸或者冥想的方式戰勝自己想吃甜點的慾望。

很多人靠著節食、減肥藥等瘦下來的人，在減重成功後就恢復了自己的生活習慣，體重的反彈是理所當然的事。想要減肥不反彈，就要養成良好的運動、飲食習慣，除此之外沒有捷徑。